Эффективные дыхательные упражнения для похудения живота: фото и описание. Как похудеть и убрать живот с помощью дыхательной гимнастики

Общепринятой нормой считается похудение на диетах в сочетании с определённой физической нагрузкой на проблемные зоны тела. А знаете ли Вы, что существует способ, при котором можно худеть, не изнуряя себя диетами и усиленными тренировками? Мы сейчас говорим о дыхательной гимнастике для похудения. Основной принцип дыхательной гимнастики животом – сжигание накопленных жировых отложений с помощью кислорода. Технически это выглядит как комбинирование размеренных движений и неподвижных поз тела с определёнными методами дыхания.

Дыхание животом

Чем же отличается кислородное, или дыхание животом, от обычного дыхания? Практически все люди дышат верхним отделом лёгких, т.е. грудью. Это поверхностное дыхание, при котором кислород не поступает в нужном объёме в нижние части лёгких. Из-за этого его не хватает клеткам организма, отсюда и лишний вес, как одно из следствий нарушенного обмена веществ.

Дыхание животом означает наполнение всего объёма лёгких кислородом. На самом деле, так дышат младенцы, взрослым же нужно осваивать это дыхание заново, а это не всегда даётся просто.

Дыхательная гимнастика животом для похудения оказывает на человеческий организм оздоровительное и общеукрепляющее действие, а именно:

Притупляет голод;

Стимулирует пищеварение;

Способствует расщеплению клеток жира;

Бодрит и придаёт сил;

Способствует противодействию болезням;

Успокаивает нервы.

При выполнении дыхательной гимнастики, кровь в достаточной мере насыщается кислородом, что способствует ускорению процесса обмена веществ и исчезновению жировых клеток. За счёт этого значительно ускоряется процесс снижения веса.

Техники дыхательной гимнастики

Существует четыре действующих методики оздоровления и похудения с помощью дыхания. Все они предполагают комплекс эффективных упражнений, хотя и несколько отличаются друг от друга.

Бодифлекс был преобразован из приёма дыхания в системе йоги в специальную методику для похудения американкой Чайлдерс Грир. Комплекс состоит из 13-ти упражнений, большая часть которых предназначены для тела, и два упражнения для лицевых мышц. При правильном выполнении в крови увеличивается содержание углекислого газа, он в свою очередь способствует выталкиванию из гемоглобина поступающего кислорода. Этот освободившийся кислород направляется в мускулы, в которых провоцирует процессы активного расщепления жиров.

Более щадящую методику предлагает комплекс дыхательных упражнений Оксисайз. Она базируется на основных принципах бодифлекса, но исключает резкие выдохи и движения. Противопоказаний у неё значительно меньше, поэтому такой гимнастикой могут заниматься даже беременные женщины. Также к преимуществам этого вида гимнастики относится то, что Оксисайз можно выполнять когда удобно, тогда как Бодифлекс рекомендован только утром и натощак.

Цзяньфэй - китайская гимнастика дыхания, в переводе звучит как «сбрасываем жир». Основана также на дыхании животом и представляет собой комплекс из трёх упражнений – «лягушка», «волна» и «лотос». Китаянка Роза Юй Бинь только с помощью этих трёх упражнений, без ограничений в питании и без спортивных нагрузок избавилась за пару месяцев от 10 лишних килограмм. Этот комплекс хорошо применять при разгрузочных днях, потому что упражнения значительно притупляют чувство голода.

В России дыхательная гимнастика известна с 1939 года как методика Стрельниковой для восстановления голоса у артистов. Суть техники: при сжатой грудной клетке человек должен делать резкие, максимально короткие вдохи носом. Эффективно такое дыхание не только при похудении, а также при ОРЗ, бронхитах и астме.

Упражнения дыхательной гимнастики

Такие методики лучше осваивать с опытным инструктором. А для начала мы предлагаем упражнения, которые можно выполнять самостоятельно, без опасности для здоровья. Выполняя эти упражнения правильно, вы поймёте принцип дыхания животом, а после этого сможете применять более сложные техники.

Упражнение: дыхание животом

Лечь на спину, сложить руки внизу живота. Сначала выдохнуть через нос весь воздух. Затем медленно делать вдох, опуская диафрагму в самый низ живота, тем самым дать воздуху заполнить лёгкие. Контролировать этот процесс нужно руками – заметьте, как заметно округляется при этом живот. Не задерживая дыхание, затем плавно выдохнуть воздух. Важно: диафрагма должна подняться вверх, а живот максимально втянулся внутрь, освобождая лёгкие от воздуха.

Дышать нужно плавно, спокойно;

Грудь должна оставаться без движения, по ощущениям воздух должен наполнять живот;

В самом начале не выполняйте глубокое дыхание – почувствуйте тонкую работу диафрагмы и брюшных мышц; доведите упражнение до автоматического выполнения. Только после этого делайте глубокие вдохи;

Первый раз дышите животом утром натощак и второй раз вечером, желательно на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении. Начинайте с одной минуты дыхания, постепенно увеличивайте продолжительность, на 25-30 сек. в день, но не выполняйте дольше 5 минут.

Это упражнение стимулирует кишечную перистальтику, чистит кровь, улучшает кровоснабжение и ускоряет обмен веществ. Благодаря этому заметно сокращаются жировые прослойки организма, особенно в зоне пресса.

Упражнение Дыхание стройности

Когда вы овладеете описанной выше техникой дыхания животом, можете выполнять и это упражнение, направленное не только на расщепление жировых отложений, но и на оздоровление щитовидной железы, стимулирование интеллектуальной деятельности, укрепление иммунитета.

Сядьте на пол «по-турецки» или просто на стул. Выпрямите спину и держите прямо голову, а руки положите на колени вверх ладонями.

Затем вдохните глубоко через нос, наполняя воздухом живот, округляя его.

На выдохе втяните живот в себя, опустите вниз подбородок и сильно прижмите его к телу. Выдыхайте медленнее в два раза. Делать упражнение нужно утром натощак, начиная с одной минуты, ежедневно добавляя по несколько секунд. Максимальная длительность - 5 минут.

1 шаг. Выдохнуть весь воздух. Затем расслабить брюшные мышцы и очень быстро вдохнуть носом как можно больше воздуха.

2 шаг. Задержите дыхание, напрягите живот и поднимите как можно выше желудок. Задержитесь в таком положении 10 сек. Контролировать правильность выполнения можно руками, положив их на живот.

3 шаг. Сделайте наклон вперёд и выпрямитесь, при этом плечи старайтесь держать слегка округлёнными. Напрягите ягодицы, и задержитесь в этой позе 10 сек.

4 шаг. Выдохните воздух с сопротивлением. В момент выдоха голову и плечи расслабьте. Ягодичные и брюшные мышцы можно расслабить только после того, как выдохнули воздух полностью.

Объединив эти три упражнения, получится прекрасный комплекс для начинающих. 15 минут занятий в день будут способствовать эффективному похудению в домашних условиях. Желаем вам красивой фигуры и крепкого здоровья!

Лишние килограммы у женщин часто локализуются в области талии. Этому способствует неправильное питание в виде регулярных перекусов бесполезными шоколадными батончиками, фастфудом и сидячий образ жизни. Убрать живот помогут специальные дыхательные техники. Элементарная дыхательная гимнастика способна на реальные чудеса! Бодифлекс, Пранаяма, Оксисайз – это минимальный набор упражнений для людей, которые хотят похудеть, но не желают прилагать для этого даже мизерных физических усилий.

Как работает дыхательная гимнастика

Если у вас есть дети, вы, наверное, замечали, что у младенцев при вдохе слегка выпирает живот. Это означает, что в процессе задействована диафрагма - это и есть наиболее правильный тип дыхания.

Большинство взрослых людей используют в дыхательном процессе только верхнюю (грудную) часть органов дыхания, в результате чего кислород попросту не «добирается» до нижнего отдела легких, а отработанный воздух покидает организм не полностью. Далее все просто.

Внутренняя поверхность нашего кишечника усеяна множеством маленьких ворсинок, которые способствуют метаболизму (обмену веществ). Для нормального функционирования этим ворсинкам необходим кислород в большом количестве. Поверхностное дыхание не в состоянии обеспечить ворсинкам подачу необходимого объема кислорода, а потому при таком типе дыхания скорость преобразования пищи в энергию и усвоение питательных веществ снижается до 70%!

Для того чтобы обеспечить легким хорошую нагрузку и достичь полного насыщения клеток организма кислородом, важно освоить азы глубокого дыхания.

Эффективность активного дыхания

Нельзя оставить без внимания то, что дыхательные упражнения способствуют связыванию и выведению токсинов, радионуклидов, пестицидов и консервантов из жировой ткани. Так как эти вредные вещества негативно сказываются на работе внутренних систем, организм накапливает жир в качестве своеобразного «хранилища » для них.

Благодаря правильному дыханию токсины могут превращаться в газы и покидать тело через выдохи.

Дыхательная гимнастика поможет не только убрать лишнее с живота, но и активизировать в организме ряд весьма важных процессов:

• укрепление нервной системы и иммунитета;
• расщепление жировых клеток;
• улучшение переваривания пищи и всасывания полезных веществ;
• притупление чувства голода;
• повышение жизненного тонуса.

Существует несколько методик дыхания, которые обеспечат похудение живота и укрепят мышцы пресса. Ниже подробнее рассмотрим каждую.

Техника выполнения дыхательной гимнастики

Дыхательные упражнения для похудения живота нуждаются в минимальных затратах времени и сил. Уделяя им всего 15 мин. в день, можно добиться заметных результатов уже спустя месяц. И это при отсутствии жестких пищевых ограничений, надобности в тренерах, физических усилий и тому подобное.

Базовые правила выполнения гимнастики выглядят так:

• Упражнения выполняются только с утра, на голодный желудок, перед форточкой или на открытом воздухе;
• Первые пару недель тренироваться нужно каждый день. Потом частота выполнения манипуляций сводится до одного раза в два дня;
• Дыхательная гимнастика – набор примитивных действий, не требующих усилий. Выполняя их правильно, человек все равно будет ощущать слабость и усталость по завершении сеанса. Это значит, что все проделанные манипуляции принесут ожидаемую пользу;
• Начинать укрепление пресса нужно с самых элементарных методик, постепенно переходя к усложненным вариантам, наращивая число и длительность подходов;
• Все упражнения необходимо комбинировать с аэробными нагрузками. Параллельные занятия спортивным или любительским бегом, плаваньем, хулахупом – все это способствует скорейшему рассасыванию жира в области живота.

Виды дыхательной гимнастики для похудения живота

Упражнения Оксисайз

Это мягкие и легкие манипуляции с дыханием, которые не подразумевают резких выдохов. Из-за этой особенности Оксисайз разрешено выполнять даже в процессе вынашивания ребенка, на полный желудок и в любое время суток. Комплекс гарантирует максимальную нагрузку на мышцы брюшины, потому с его помощью удается сжигать в 1,5 раза больше калорий, чем за одну полноценную тренировку на велотренажере.

Упражнения дыхательной гимнастики Оксисайз, которые способствуют коррекции фигуры именно в области живота, выглядят следующим образом:

• Находясь в положении стоя, ноги нужно поставить на ширину плеч. Таз выдвигается вперед, а левая рука поднимается вверх. Правой рукой следует обхватить левое запястье. Потом нужно потянуться сначала вверх, а потом немного вправо. Вдох делается животом, выдох – через рот. Аналогичные действия повторяются и в противоположную сторону;
• Чтобы добиться не только похудения, но и укрепления, нужно сесть на стул, соединив стопы и коленки. Левая рука заводится за спину и упирается в сиденье стула. Правая поднимается вверх, а корпус поворачивается влево. Руку нужно тянуть по ходу движения. Не забывайте делать глубокие вдохи и выдохи на каждое действие.

Гимнастика Марины Корпан

Марина Корпан – это единственный сертифицированный специалист на территории России, который имеет официальное право предлагать избавиться от жира путем правильного дыхания. При этом она не требует от подопечных сидеть на диетах или уставать в спортзалах.

Базовые упражнения для уменьшения объема талии выглядят так:

• Медленно втянуть воздух посредством носа, при этом стараясь максимально втянуть живот. Медленно выдыхая, расслабьте напряженные мышцы брюшины. На полном выдохе живот должен немного выступать;
• Медленно втянуть воздух посредством носа, потом через него же сделать пару резких выдохов. Снова набрать полные легкие воздуха, но выдыхать его по такой схеме: один длинный выдох, за которым следует пара коротких и резких;
• Обычные вдохи носом и выдохи ртом, которые следуют сразу за двумя предыдущими упражнениями;
• Вдохнуть носом, потом немного воздуха выдохнуть через нос, а остальной – через рот.

Каждая манипуляция повторяется по три раза. Всего делается три подхода, после чего следует немного отдохнуть во избежание головокружения. Комплекс применяется каждое утро на протяжении месяца. Как утверждает его разработчица, за это время окружность живота уменьшится на 10 см минимум.

Дыхательная техника Пэм Гроут

Автор книги «Выдохните лишние килограммы » Пэм Гроут сама столкнулась с проблемой избыточного веса. Для того, чтобы убрать отложения в области живота, девушка разработала дыхательные упражнения, которые стали популярными во всем мире.

Наиболее эффективным считается «Королева пляжа » или, как еще называют, «Кислородный коктейль ». Выполнять упражнение просто:

1. На 4 счета глубоко вдохните через нос, выпячивая при этом живот.
2. Задержите воздух по принципу «4 на 4 » - если вдох сделан на четыре счета, задержите его на шестнадцать.
3. Выдохните воздух через рот на 8 счетов. Повторите 10 раз подряд.

Если считать скучно, повторяйте про себя на вдохе «Я королева пляжа -1 », «Я королева пляжа -2 »; на задержке дыхания -«Я королева пляжа -1 », «Я королева пляжа -2 », «Я королева пляжа -3 », «Я королева пляжа -4 » и так далее в зависимости от счета. Выполнять цикл следует ежедневно после завтрака, обеда и ужина.

Китайская дыхательная гимнастика Цигун

Уникальная китайская методика имеет второе название «Цзяньфэй », что в переводе с китайского означает «сбрасывать жир ». Методика представляет собой комплекс несложных упражнений.

Волна:

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях под прямым углом, а ступни поставьте прямо.
2. Левую ладонь положите на живот, а правую - на грудь.
3. Расслабьтесь и глубоко вдохните, втягивая при этом живот и расправляя грудь, а во время выдоха надувайте его и втягивайте грудь.

Когда грудная клетка и живот двигаются, они напоминают волну. Выполнять это упражнение следует ежедневно по 20-25 раз.

Лягушка:

1. Сядьте на стул таким образом, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол.
2. Колени расставьте на ширине плеч.
3. Сожмите левую кисть в кулак, а правой обхватите его.
4. Прижмите локти к коленям и упритесь лбом в кулак. Закройте глаза и расслабьтесь.
5. Выждав несколько минут, вдохните воздух через нос, задержав воздух в области живота. Затем сделайте медленный выдох через рот, расслабив при этом мышцы пресса.
6. Наберите воздух еще раз таким же образом и, когда область живота наполнится воздухом и вздуется, на несколько секунд замрите, а после быстро вдохните и выдохните.

По окончании упражнения посидите несколько минут с закрытыми глазами.

Лотос:

1. Примите позу Будды: скрестите ноги, вытяните левую руку, переверните ее ладонью вверх и положите на ладонь правой руки.
2. Положите руки на колени. Голову и плечи опустите вниз, спину держите ровно, глаза закройте.
3. Расслабьтесь, коснитесь неба языком и дышите глубоко несколько минут.
4. Затем сделайте дыхание свободным и на протяжении 10 минут, не меняя положения, дышите так, как вам комфортно. Во время упражнения старайтесь ни о чем не думать.

Методика «Дыхание дракона»

Заимствованно из японского боевого искусства айкидо, где ее называют словом «ки». Говорят, что японский киноактер Мики Риосуке потерял при помощи этой техники 12 см в талии и сбросил около 10 килограмм.

Выполнять упражнения следует один раз в день, по 5-10 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут.

Как делать:

1. Сядьте на колени, расслабьтесь, закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать.
2. Медленно выдохните через рот, произнося при этом «ха-а-а », после чего вдохните носом и задержите дыхание на 4-5 секунд. Желательно, чтобы вдох длился не менее 20 секунд, а выдох - 30.

Вышеперечисленные дыхательные упражнения следует выполнять утром натощак или через час после еды. Важно, чтобы помещение, где они проводятся, было хорошо проветренным и изолированным от шума

Дыхательная гимнастика для плоского живота

Для похудения и четко просматривающегося пресса достаточно выполнять упражнения по следующей инструкции.

Упражнение 1:

1. Лягте, присядьте или встаньте, в общем, примите комфортную для себя позу;
2. Широко раскройте рот, медленно вдыхайте и выдыхайте через него;
3. Вдыхать нужно секунд десять, выдыхать – немного протяжней;
4. Важно не перенапрягаться. Если сложно уложиться в секунды, просто считайте про себя до 10, пока будете вдыхать, и до 15 – пока выдыхаете.

Указанные манипуляции необходимо повторять трижды в сутки, постепенно приводя в природное состояние свое привычное дыхание и внешний вид.

Упражнение 2:

1. Станьте коленями на подушку, заранее положенную на пол;
2. Закройте глаза, успокойтесь и достигните умиротворения;
3. Посчитайте до десяти и начинайте делать вдохи-выдохи, тратя на каждое втягивание/выпускание воздуха по 5 сек.;
4. Если воздух был выпущен полностью, то в районе желудка должна ощущаться пустота. Это чувство нужно закрепить на пару секунд, после чего медленно вдохнуть;

Каждый день необходимо выполнять 10 таких подходов.

Дыхательная гимнастика для начинающих

Комплекс повседневных упражнений выглядят так:

• Выпятив живот, неспешно втягивайте посредством носа, при этом мысленно считая до 4-х. Также в уме считая до 16-ти, удерживайте воздух, а живот зафиксируйте в выпяченном состоянии. На счет восемь – медленно выдыхайте, при этом изо всех сил втягивая брюшко;
• Следующее упражнение делается по схеме «4*4*4 ». На счет четыре делается вдох, воздух задерживается в легких еще на 4 счета, и выдыхается еще на 4. Всего делается 10-20 аналогичных процедур;
• Для последующего сеанса необходим стул с твердой спинкой. На него следует присесть, поставив колени под прямым углом, выровняв спину и прижав стопы к полу. Затем надо медленно втягивать воздух и точно так же его выдыхать, втягивая брюшные мышцы. Аналогичные манипуляции делаются 20 раз;
• Лежа, прижать стопы согнутых ног к полу. Левую ладошку положить на грудную клетку, правую – на пресс. Делая вдох, необходимо раскрывать грудную клеть, одномоментно надавливая на пузико. Делая выдох, действия меняются местами: оказывается давление на грудную клеть и расправляется брюхо. Указанные действия повторяются 20 раз. По мере приобретения навыков процедуру можно будет выполнять стоя и сидя.

Любую, даже самую элементарную методику, нужно осваивать с помощью профессионального тренера. Он поможет постичь тонкости ее выполнения, добиться наилучших результатов и не навредить своему здоровью.

Дыхательная гимнастика помогает не только похудеть без диет и тренировок, но и замедлить процесс старения. Выберите одну из пяти эффективных программ и сделайте свою фигуру идеальной всего за 15 минут в день!

Избыточный вес – это нарушение работы всего организма. Чтобы процесс похудения был эффективным и гармоничным, нужен комплексный подход к его восстановлению. Как правило, для этого необходимо придерживаться сбалансированной диеты и обеспечить телу достаточную физическую нагрузку. Однако многие из желающих сбросить лишние килограммы не всегда могут слишком сильно ограничивать себя в питании или заниматься спортом – по уважительным причинам или из-за нехватки силы воли. Кроме того, изнурительные диеты или тренировки нередко оказываются мало результативными, а видимые успехи становятся заметными только через несколько месяцев. Поэтому многие худеющие на полпути отказываются от борьбы, разуверившись в своем успехе. Выходом из этой ситуации может стать дыхательная гимнастика для похудения. В отличие от физических упражнений она позволяет уже после нескольких тренировок увидеть положительные результаты, причем без жестких ограничений рациона.

Польза

Эффективность дыхательных практик доказана временем и большим количеством реальных примеров: благодаря таким занятиям тысячи людей разного возраста стали стройнее, улучшили свое здоровье. Методики правильного дыхания способствуют активизации многих важных для похудения процессов:

• притуплению чувства голода;
• улучшению пищеварения;
• расщеплению жировых отложений;
• повышению бодрости;
• укреплению иммунитета.

Всего 15 минут регулярных занятий дыхательной гимнастикой в день позволяют во много раз ускорить потерю лишних килограммов, обеспечивают сохранение стабильного веса на протяжении длительного времени.

Как это работает

От качества дыхания зависит количество поступающего в кровь кислорода. Его увеличение благотворно воздействует на основные системы, включая:

• пищеварительную – активизируются метаболические процессы;
• выделительную – выводятся токсические вещества;
• эндокринную, нервную – снимаются стрессы, напряжение.

Дыхательная гимнастика – единственный вариант похудения, который способствует не только снижению общей массы тела, но также локальному уменьшению проблемных зон, чего невозможно добиться никакими другими естественными способами.

Влияние на пищеварение

Устойчивое снижение веса или появление новых жировых отложений находится в прямой зависимости от скорости переработки поступившей пищи в полезную энергию. Именно кислород обеспечивает всасывание питательных веществ кишечником, поэтому его недостаточное поступление при так называемом «поверхностном» дыхании значительно замедляет метаболизм и расщепление жиров.

Особенно в этом плане полезна дыхательная методика для женщин 40 лет и старше, когда начинают происходить неприятные гормональные изменения организма, в результате которых ухудшается обмен веществ, появляется избыточный вес, как правило, в области живота или других проблемных зонах. В этом возрасте даже диеты с тренировками зачастую оказываются бессильными. Но специальные техники дыхания, обеспечивающие достаточное насыщение крови кислородом, способны замедлить возрастные изменения, предупредив появление лишних килограммов. По сути, такая система незаменима для быстрого похудения живота в любом возрасте. При обычных тренировках или диетах именно эти жировые отложения расщепляются труднее всего, тогда как особые техники дыхания позволяют избавиться от них в первую очередь.

Очищение организма

Дыхательные занятия способствуют активному выведению вредных веществ, накапливаемых в жировых клетках. Около 70% этих токсинов можно перевести в газообразное состояние, а затем просто выдохнуть при правильном дыхании. Также кислород окисляет жировые отложения, способствуя более быстрому разрушению жировых клеток, что приводит к снижению веса с уменьшением объема всех проблемных зон.

Избавление от стрессов и переедания

Еще одно полезное действие дыхательной практики – снижение уровня гормонов стресса в крови. Благодаря такому воздействию удается устранить одну из основных причин избыточной массы тела, связанную с привычкой «заедать» стресс.

Любая дыхательная гимнастика для быстрого похудения основана на одном принципе: специально разработанная схема вдоха-выдоха способствует поступлению большего, чем при обычном дыхании, количества кислорода, а выполняемые при этом упражнения обеспечивают его приток к проблемным участкам и активизацию всех жиросжигающих процессов в организме.

Для получения указанных выше результатов необходимо всего лишь начать правильно дышать, совмещая особые техники дыхания с несложными тренировками. Такая тренировка не связана с большими усилиями, не требует много времени на занятия, но обязательно должна выполняться со строгим соблюдением всех требований.

Правильное похудение с помощью дыхательной гимнастики

Чтобы занятия были эффективными и принесли реальную пользу, любая подобная техника требует соблюдения трех основных правил:

• тренировки должны быть регулярными, причем решающую роль играет не интенсивность, а именно постоянство;
• не следует сочетать занятия с очень строгой диетой, достаточно перейти на правильное питание, поскольку при таких тренировках затрачивается огромное количество энергии, которую обязательно нужно восполнять;
• заниматься нужно только на пустой желудок (за исключением техники оксисайз), лучше всего для этого подходит утренняя пора, сразу после пробуждения или в любое другое время – через три часа после еды.

То, как делать дыхательные и физические упражнения правильно и каким образом сочетать их между собой, в каждой методике описывается по-своему. При этом существует немало нюансов, от точности соблюдения которых, зависит эффективность конечного результата.

Виды

Существует несколько основных разновидностей дыхательных техник, большинство из которых представляют собой самостоятельную лечебно-профилактическую программу, которая отлично сочетается с другими мероприятиями, направленными на похудение. Также дыхательная гимнастика нередко бывает частью оздоровительных практик, например, йоги.

К самым распространенным видам таких методик относятся:

• оксисайз;
• Стрельниковой;
• цзяньфэй;
• цигун.

Кроме того, существует отдельная дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота, которая наиболее востребована у людей с лишним весом, поскольку помогает уменьшить самую проблемную зону и очень быстро дает видимые результаты.

Дыхательная гимнастика для живота

Данная методика отличается от всех остальных тем, что комплекс упражнений, который проводится в сочетании с правильным дыханием, направлен на тренировку не всего тела, а только пресса и талии. Хотя при этом происходит положительное влияние на весь организм, поскольку кислород активизирует все необходимые для его жизнедеятельности процессы.

Универсальная методика

Перед тем, как заниматься по этой системе, следует освоить особую технику диафрагмального дыхания, научившись:

• делать быстрый вдох носом;
• медленно выдыхать через рот на шесть счетов.

Также важным условием таких занятий является сильное напряжение брюшных мышц при каждом выдохе и расслабление на вдохе.

Для женщин 40 лет и старше

Специальная система дыхания для женщин среднего или старшего возраста помогает убрать жировые отложения на животе, которые очень сильно портят фигуру. Комплекс состоит из 4 упражнений и выполняется как утренняя гимнастика в течение 15 минут. Дышать нужно следующим образом:

• медленно вдохнуть носом, медленно выдохнуть ртом;
• медленно вдохнуть носом, выдохнуть двумя резкими выдохами через нос;
• медленно вдохнуть носом, медленно выдохнуть через нос, затем сделать два резких довыдоха;
• медленно вдохнуть носом, немного выдохнуть через нос, закончить выдох ртом.

При каждом вдохе надо максимально втягивать живот, при выдохе – расслаблять и выпячивать. Все упражнения повторяются три раза подряд, а затем по кругу.

Ежедневное выполнение этих упражнений помогает очень быстро привести в норму пресс, подтянуть живот, уменьшить талию. Однако более эффективным для похудения будет занятие не для отдельных мышц, а для всего тела комплексно. Поэтому лучше обратить внимание на одну из самых известных в мире дыхательных практик – бодифлекс. Эта уникальная система была разработана 53-летней матерью троих детей, которая смогла с ее помощью перейти с 56 на 44 размер одежды.

Бодифлекс

Программа бодифлекс основана на сочетании аэробного дыхания и специальных упражнений-поз. Занятия выполняются в медленном темпе, но при этом обеспечивают нагрузку в несколько раз выше, чем или силовые упражнения.

Особенности методики

Бодифлекс, как большинство подобных программ, тоже предполагает дыхание диафрагмой, но его особенностью является то, что при выполнении некоторых упражнений надо издавать довольно громкие звуки. При этом вдох всегда делается через нос, выдох – через рот. Одно дыхательное упражнение длится 22 секунды, но считать их не нужно – при правильном выполнении все получится само собой.

Схема дыхания следующая:

• выдохнуть весь воздух, затем довыдохнуть его остатки, немного округлив и вытянув губы вперед;
• быстро, резко, глубоко вдохнуть, как после длительной нехватки воздуха;
• задержать дыхание на 3 секунды;
• резко выдохнуть следующим образом: сильно открыть рот, напрячь диафрагму и брюшные мышцы, сделать взрывной выдох со звуком «п-а-х-х»;
• задержать дыхание, насколько это возможно (рекомендуется на восемь счетов), максимально втянув живот;
• сделать вдох полной грудью, расслабив все мышцы, чтобы получился звук «с-ш-ш».

Даже одно такое занятие способствует усиленному поступлению кислорода, который активизирует расщепление жиров, вызывает подъем настроения, улучшает самочувствие, наполняет тело энергией.

Одновременно с дыхательными, в бодифлекс выполняются физические упражнения, которые разделяются на три вида:

• изометрические, работающие с одной группой мышц;
• изотонические, заставляющие работать несколько мышечных групп;
• растягивающие, направленные на развитие эластичности.

Именно благодаря такому комплексному подходу обеспечивается быстрое получение видимых результатов.

Результаты тренировок

Большое количество кислорода, поступающее в кровь при аэробном дыхании, способствует активизации важных для похудения процессов:

• ускоряется метаболизм, налаживается пищеварение;
• усиливается лимфоток, что улучшает выведение вредных веществ;
• повышается интенсивность сокращения желудка, способствующая уменьшению его объема;
• активизируется расщепление жира, благодаря чему исчезает подкожная жировая прослойка.

В результате регулярных тренировок наблюдается:

• уменьшение объемов;
• устранение целлюлита;
• избавление от психоэмоционального напряжения, повышение настроения;
• улучшение состояния кожи;
• нормализация работы всех систем, органов, процессов;
• общее оздоровление, омоложение тела;
• обретение гибкости, изящности, грациозности.

Данная методика не требует много времени, подходит для всех возрастов и обеспечивает быстрое получение видимого эффекта – за одну неделю можно избавиться от 5-10 см в объемах.

Всего один час бодифлекса позволяет сжечь 3500 ккал, тогда как при такой же продолжительности по времени сжигают 150 ккал, занятия аэробикой – 250 ккал, бег – 700 ккал.

Уникальность системы бодифлекс проявляется в том, что она одновременно уменьшает общие объемы, корректируя конкретные проблемные зоны. Однако столь высокая нагрузка подходит далеко не для каждого организма, поэтому приступать к ней нужно с осторожностью, учитывая противопоказания и возможные последствия.

Противопоказания

Бодифлексом запрещено заниматься при наличии:

• серьезных сердечнососудистых заболеваний;
• повышенного артериального давления;
• проблем с позвоночником (послеоперационный период, наличие имплантатов);
• острых воспалительных или инфекционных процессов;
• обострения хронических заболеваний;
• опухолевых новообразований;
• любых кровотечений;
• беременности.

Еще одно ограничение – нельзя выполнять дыхательные упражнения бодифлекс на полный желудок, иначе возможна тошнота или рвота. Заниматься нужно только натощак, лучше всего, если это будет утренняя пора сразу после пробуждения, либо позже, но через три часа после еды. Тренировки должны проводиться на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате. Также не следует начинать занятия без предварительного освоения техники дыхания, на которое обычно требуется около 4 недель ежедневных тренировок.

Если система бодифлекс не подходит по каким-то параметрам или кажется слишком жесткой, можно обратить внимание на другую методику – оксисайз. Механизм похудения здесь такой же, но основывается на более мягкой системе дыхания без резких выдохов, поэтому такие дыхательные занятия подходят абсолютно всем.

Оксисайз

Оксисайз – это инновационная программа похудения американки Джил Джонсон, очень похожая на технику бодифлекс, но имеющая некоторые отличия. Основные преимущества заключаются в том, что у этой программы абсолютно нет противопоказаний, а занятия можно проводить даже после еды. С другой стороны, такая система подходит только тем, у кого лишний вес связан с избытком жировых отложений. Если нужно избавиться от мышечной массы, оксисайз не принесет существенной пользы.

Особенности методики

Данная техника основана на сочетании непрерывного диафрагмального дыхания с определенной нагрузкой на конкретные мышцы. Ее главная особенность – цикл дыхания для одного упражнения, который выполняется по особой схеме:

• один вдох;
• три довдоха;
• один выдох;
• три довыдоха.

В отличие от бодифлекс упражнения выполняются при постоянном дыхании без задержек и без резкого втягивания живота под ребра, что делает такую технику менее стрессовой для организма.

Результаты тренировок

Оксисайз в первую очередь борется с лишними объемами, практически не уменьшая вес, поскольку устраняет только жир, который имеет небольшую массу. Но если во время занятий соблюдать правильное питание, то можно одновременно избавиться от лишних килограммов. Автор данной программы рекомендует четырехразовое питание с преобладанием натуральных продуктов и отказом от всей вредной пищи. При этом нельзя слишком снижать калорийность рациона – он должен составлять 1500-1700 калорий.

Поскольку такая кислородная методика больше работает на сжигание жира, то наибольшей эффективности удается достичь в борьбе с целлюлитом и уменьшении проблемных зон – живота, рук, бедер, на которых обычно появляется больше всего отложений. Если же надо убрать не только жир, но также стать изящнее, уменьшив объемы мышц, больше подойдет система похудения Стрельниковой.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Методика правильного дыхания, разработанная Александрой Стрельниковой, изначально предназначалась для лечения органов дыхания. Но, поскольку при регулярных занятиях было замечено значительное уменьшение объемов тела, такую систему начали применять с целью похудения.

Особенности методики

Дыхательная гимнастика Стрельниковой считается «парадоксальной», так как представляет собой большое количество быстрых движений, после которых выполняются вдохи с не расширяющейся грудной клеткой. Для достижения положительного результата похудения по данной программе требуется соблюдение несколько важных правил:

• основу занятий составляет вдох – он должен быть резким, шумным, напоминающим шмыганье носом;
• выдох следует после каждого вдоха – он должен быть абсолютно естественным без задержки или выталкивания воздуха;
• все движения выполняются на вдохе в темпе строевого шага;
• количество подходов и вдохов надо увеличивать постепенно, при этом число подходов должно всегда оставаться кратным 4, число вдохов – 8;
• перерыв между подходами – 3-5 секунд.

Регулярное выполнение таких упражнений приводит к увеличению объема легких, вырабатывает привычку правильно дышать, сохраняет ускоренный обмен веществ в дальнейшем.

Результаты тренировок

Эффективность системы Стрельниковой основана на ускорении обмена веществ, которое достигается благодаря тому, что воздух при коротких и резких вдохах максимально глубоко проникает в легкие и поставляет в кровь большое количество кислорода. Благодаря этому запускается целый ряд процессов:

• улучшается кровоснабжение, лимфоток;
• активизируется метаболизм;
• расходуется значительное количество внутренней энергии;
• расщепляется подкожный жир, обеспечивая поступление этой энергии;
• устраняются нервно-психические расстройства;
• повышает тонус, улучшается настроение;
• снимаются местные застойные явления.

Благодаря указанным действиям вес не возвращается, а приобретенная стройность не теряется со временем. Кроме того, система Стрельниковой помогает не только похудеть, но и оздоровиться, укрепить организм, предупредить развитие многих заболеваний. Однако перед тем, как начать заниматься, следует убедиться в наличии противопоказаний.

Противопоказания

Считается, что система Стрельниковой подходит всем и не имеет противопоказаний. Но заниматься по такой методике не рекомендуется в случаях:

• острых состояний с жаром;
• тяжелых нарушений в работе органов или систем;
• острых тромбофлебитов.

Кроме того, не следует относиться к этой системе, как к единственному методу избавления от лишнего веса. Она будет работать только одновременно с правильным питанием и физическими нагрузками. Для того чтобы похудеть без диет и занятий спортом лучше подойдет китайская методика цзяньфей. Как утверждает Роза Юй Бинь, которая впервые представила данную систему в России, за 2 месяца она избавилась от 10 кг, не предпринимая для этого ничего, кроме дыхательных упражнений.

Китайская гимнастика цзяньфэй

Принцип похудения с помощью цзяньфей основан на том, что такие занятия помогают притупить аппетит и значительно сократить количество потребляемой пищи. Этот вид дыхательной системы также основан на диафрагмальном (брюшном) дыхании, но с одновременным выполнением всего трех простых упражнений-поз.

Особенности методики

Практика правильного дыхания по методике цзяньфей способна кардинально изменить не только фигуру, а даже внутренний мир человека. Перед тем как делать такие упражнения, нужно очистить сознание, сосредоточившись на поставленной цели.

Тогда как многие диеты не всегда дают ожидаемое похудение, нередко даже вредят здоровью, китайская гимнастика цзяньфэй является не только эффективной и безопасной, а даже необходимой человеку. При ее выполнении активизируются собственные силы организма, включаются процессы его самовосстановления.

Техника выполнения представляет собой последовательное сочетание «верхнего» и «нижнего» дыхания, при этом техника вдоха-выдоха является отдельной для каждого упражнения:

• «волна» – глубокий медленный вдох с втягиванием живота и приподниманием груди, затем секундная задержка и такой же выдох с выпячиванием живота и втягиванием груди;
• «лягушка» – чередование вдохов-выдохов ртом и носом с задержкой дыхания на 3-5 секунд и полным заполнением воздухом живота;
• «лотос» – дышать нужно в три этапа: первые пять минут контролировать вдох и выдох, делая их глубоко, медленно, без поднятия живота и груди; затем пять минут – естественный неконтролируемый вдох, затем такой же, как на первом этапе глубокий, долгий, расслабляющий выдох; в завершение десять минут просто естественно дышать, не обращая внимания на глубину и ритм.

Выполняя всего три этих упражнения, можно добиться значительного снижения веса и общего оздоровления. При этом каждое из них имеет свое направленное действие:

• «волна» снижает аппетит, устраняет чувство голода, способствует более быстрому насыщению, его можно выполнять до, или вместо еды;
• «лягушка» нормализует кровообращение, разгоняет метаболизм, улучшает работу ЖКТ;
• «лотос» устраняет усталость, успокаивает, придает энергии.

Можно выполнять весь комплекс сразу или каждое упражнение по отдельности с разной частотой в зависимости от потребностей организма или наличия конкретных проблем.

Результаты тренировок

Гимнастика цзяньфей способствует насыщению кислородом всех органов, что способствует:

• улучшению метаболизма;
• нормализации водно-солевого баланса;
• восстановлению тканевого газообмена;
• укреплению и оздоровлению организма.

Помимо устранения голода, тренировки цзяньфей снимают усталость и напряжение, нормализуют важные процессы в организме. Благодаря этому человек избавляется от лишних килограммов постепенно, без вреда для здоровья.

Результат похудения по данной системе зависит от соблюдения рекомендованных правил и систематичности занятий. Если все делать правильно, то потеря веса начнется буквально со второго дня, а спустя 3 месяца можно избавиться от 8-12 килограммов.

Противопоказания

Из трех указанных упражнений противопоказания существуют только у «лягушки» – не рекомендуется делать его:

• при беременности;
• при болезнях позвоночника;
• в послеоперационный период;
• при склонности к внутренним кровотечениям.

Упражнения «волна» и «лягушка» нужно выполнять натощак. «Лотос» – это только поза для медитации, не требующая никаких усилий, поэтому не имеет никаких ограничений. Результат на такой системе достигается стабильно, но довольно медленно. Для ускоренного похудения, но не менее полезного, больше подходит древняя китайская практика цигун.

Цигун

Цигун – это система традиционных упражнений, появившихся на основе даосских психопрактик, направленных на оздоровление души и тела. Она включает целый комплекс разных методик, из которых для похудения используется сочетание специальной диеты с особой техникой дыхания.

Особенности методики

Дыхательная гимнастика цигун является частью оздоровительной практики и основывается на сочетании особой техники дыхания со здоровым рационом. Диета требует соблюдения нескольких принципов:

• гармонии всех вкусов: соленого, сладкого, горького, кислого, острого;
• отказ от мяса;
• отсутствие переедания;
• ужин за 4 часа до сна.

Больше никаких ограничений, все остальное – по правилам сбалансированного питания. Но крайне важно одновременно с нормализацией рациона правильно выполнять дыхательные упражнения.

По своей сути, цигун – это не столько гимнастика, сколько работа с энергией Ци, свободное течение которой обеспечивает здоровье организма. Особенностью такой системы является наличие большого количества типов дыхания, основными из которых являются:

• естественное – неглубокое, свободное, мягкое, долгое;
• прямое брюшное – осуществляется при помощи живота: выпячивания на вдохе, втягивания на выдохе;
• обратное брюшное – противоположное прямому: втягивание на вдохе, выпячивание на выдохе;
• с задержками – после вдоха или выдоха разной продолжительности;
• латентное – нитевидное, практически незаметное окружающим.

Все эти типы дыхания могут сочетаться между собой, образуя другие разновидности.

Кроме того, в цигун существует множество упражнений, которые разделяются на три категории:

• статические;
• динамические;
• на равновесие и координацию.

Они выполняются не все сразу. Здесь главное – тщательно отработать одно движение и только после этого начинать другое.

Результаты тренировок

Китайская дыхательная гимнастика позволяет контролировать вес без чувства голода или усталости от физической нагрузки. В результате занятий:

• кровь обогащается кислородом, улучшается кровоток, что снижает аппетит, проясняет ум;
• устраняется стресс и напряжение, ведущее к перееданию;
• повышается скорость метаболических процессов;
• излечиваются заболевания, являющиеся причинами ожирения;
• укрепляются мышцы;
• повышается эластичность тканей.

Кроме того, цигун можно выстроить так, чтобы избавляться от конкретных проблем с учетом индивидуальных особенностей организма.

Противопоказания

Не рекомендуется заниматься гимнастикой цигун при очень сильной усталости, после бессонницы или сильного нервного напряжения. Только спокойное состояние обеспечит получение максимального эффекта. Непосредственно перед занятиями и после них нельзя употреблять ничего холодного, поскольку считается, что такая еда забирает энергию желудка и сводит на нет пользу любого упражнения. Кроме того, существует целый перечень состояний, при которых практики цигун противопоказаны:

• общая тяжесть или слабость;
• психические расстройства;
• сердечнососудистые нарушения;
• заболевания крови;
• проблемы опорно-двигательного аппарата;
• сильные патологии строения тела;
• рецидив хронических заболеваний;
• прием сильнодействующих препаратов;
• послеоперационный период;
• сильные отклонения от нормальной температуры тела;
• слишком интенсивные занятия спортом.

Следует отметить, что даже при наличии противопоказаний практика цигун может быть эффективной, но заниматься нею можно исключительно под руководством Мастера.

Кроме того, существуют другие комплексы дыхательной гимнастики, которыми можно воспользоваться вместо цигун. Следует знать, что из всех дыхательных методик женщинам не рекомендуется только индийская система йогов – так называемая пранаяма, поскольку она старит лицо.

Решив худеть или оздоравливаться с помощью дыхательной гимнастики, нужно осознанно выбрать тот вид, который лучше всего соответствует поставленным целям, индивидуальным особенностям, потребностям и проблемам организма с учетом состояния здоровья, характера, образа жизни.

Только при правильном подходе и строгом соблюдении всех рекомендаций можно действительно не только похудеть, но и качественно оздоровиться.

Бодифлекс – комплекс упражнений, в основе которых лежит особый способ дыхания. Дополняют дыхательную практику движения на напряжение мышц и их растяжку. Дыхательные упражнения для похудения живота и боков не занимают много времени, но зато позволяют в кратчайшие сроки заметно уменьшить объем проблемных зон (10-15 см уходит всего за 7 занятий).

Основные правила

Комплекс дыхательных упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях стоит выполнять на регулярной основе, иначе ваши усилия будут напрасными. Тренировки должны осуществляться на пустой желудок. Наилучшие результаты дыхательная гимнастика обеспечивает, если заниматься утром. Если утренние часы не дали вам возможности позаниматься, то выберите другое время (после приема пищи должно пройти 2-3 часа). Для получения быстрого результата рекомендуется ограничить в рационе простые углеводы, а вот жесткой диеты быть не должно.

Противопоказания

Дыхательные упражнения, помогающие похудеть в области боков и живота, подходят не всем. От них придется отказаться при проблемах с сосудами мозга, а также при высоком внутричерепном давлении. Противопоказаниями являются серьезные заболевания сердечнососудистой системы, проблемы с позвоночником, инфекционные заболевания, острая фаза хронических заболеваний.

Правильное дыхание

Чтобы правильно выполнять дыхательные упражнения, нужно освоить технику дыхания. Для начала постарайтесь полностью расслабиться. Сделайте полноценный выдох до ощущения пустоты в легких (выдыхайте через рот). На следующем этапе выполните интенсивный краткий, но полноценный вдох через нос и вновь выдохните через губы (из области диафрагмы должен подняться свистящий звук «пах», не проговаривайте его специально). На 10 секунд задержите это состояние, опустив голову, подтянув живот и приподняв тем самым желудок немного вверх. На этом этапе дыхания выполняются все движения. После этого расслабьте мышцы и выполните вдох, быстро заполняя легкие воздухом (должен послышаться всхлип).

Дыхательные упражнения

1. Расположитесь на полу, согните колени и поставьте на пол стопы. Лопатки и затылок прижмите к полу, а руки поднимите вверх (тяните плечи к потолку). Выполните пятифазное дыхание. Втяните живот, голову запрокиньте. Теперь оторвите от пола плечи и грудь, продолжая тянуть руки к потолку. Поднявшись на максимально доступную высоту, задержитесь на 8 секунд и плавно опуститесь вниз. Коснувшись пола затылком, вновь поднимитесь (и так 3 раза).

2. Встаньте, немного согните колени, таз отведите назад, корпус наклоните, обопритесь ладошками чуть выше коленей, выполните пятифазное дыхание. Затем перенесите вес тела на левую ногу, положив на нее локоть левой руки. Правую ногу расположите сзади, подняв ее на носочек, но, не отрывая от пола. Правую руку держите параллельно полу (над ухом). Держите напряжение 8 секунд. Затем повторите в другую сторону.

3. Сядьте, вытянув прямые ноги, а руками опираясь о пол сзади себя. Затем переступите левой ногой через правое колено (теперь левое колено будет согнутым). Правую руку расположите на бедре левой ноги. Выполните пятифазное дыхание. На этапе, когда живот втянут, поверните голову назад и разверните в ту же сторону плечи, пружиня корпусом, чтобы продвинуться дальше.

4. Лежа на полу, ладони подложите под таз, а поясницу прижмите к полу. Выполните пятифазное дыхание. При втянутом животе приподнимите слегка ноги над полом. Выполните скрещивание ног в горизонтальной плоскости. Повторите трижды.

Мало кто знает, что с помощью правильного дыхания человек может улучшить свое самочувствие, преодолеть некоторые виды заболеваний и даже, что самое важное, похудеть.

Мы привыкли ассоциировать похудение с различными диетами и физическими нагрузками, однако такие занятия утомительны, и порой довольно затратны с финансовой точки зрения. А вот привести в порядок собственное дыхание - такой метод, к счастью, совершенно бесплатный и вполне доступный для каждого.

Польза дыхательной гимнастики

Диафрагмальное дыхание для похудения необходимо организму, чтобы:

• Улучшить кровообращение, то есть питание и работу всех органов и систем организма;
• Ускорить метаболизм и увеличить количество всасываемых питательных веществ;
• Создать щелочную среду и ускорить преобразование поступающей пищи в энергию, а также запустить процесс расщепления жировых клеток;
• Очистить организм от токсинов, большинство из которых содержатся именно в жировой ткани, но при окислении превращаются в газы и выходят из тела с выдохом;
• Обогатить организм энергией;
• Укрепить иммунитет;
• Снизить количество гормонов стресса и успокоить нервную систему;
• Притупить чувство голода.

Ускорить процесс похудения поможет своеобразный массаж живота - пощипывание кожи, что также будет способствовать расщеплению жировых клеток, а также улучшит состояние кожи.

Правила похудения с помощью дыхания

☀ Во время упражнений контролируйте мышцы живота, они должны быть расслаблены.

☀ Вдыхайте только при помощи носа, рот в этот момент должен быть полностью закрыт.

☀ Выдыхайте через небольшую щель между губами.

☀ Дыхание диафрагмой помогает улучшить осанку и накачать пресс.

Методики дыхания для похудения

Все существующие дыхательные методики направлены на оздоровление организма в целом, а не на избавление от лишнего веса. Поэтому, применяя их, вы получите не только стройную фигуру, но и отличную профилактику многих заболеваний. Конечно, только лишь применяя правильное дыхание, похудеть не получится, необходимо придерживаться и уделять внимание , но с его помощью вы значительно ускорите процесс сжигания лишних жиров и укрепите свое здоровье.

Рассмотрим наиболее популярные на настоящий момент используемые для похудения методики дыхания.

࿋ Бодифлекс, автором системы является Чайлдерс Грир. Дыхание в этом комплексе аэробное, то есть оно максимально насыщает организм кислородом. Необходимо использовать диафрагмальное (брюшное) дыхание, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Таким образом, повышается концентрация углекислого газа в крови, что способствует вытеснению кислорода из гемоглобина и направлению его в места локализации жиров для их сжигания. В сочетании с правильным дыханием необходимо выполнять упражнения, которые способствуют развитию упругости и прочности мышечной массы, делая очертания тела совершенными.

࿋ Оксисайз работает по тому же принципу, что и бодифлекс. Но при его выполнении отсутствуют резкие выдохи, что уменьшает количество противопоказаний для такой тренировки.

࿋ Похудение с помощью дыхания станет возможным и при использовании дыхательной гимнастики Стрельниковой. Изначально она была призвана восстанавливать голос оперным певцам, но впоследствии стала применяться для лечения многих заболеваний, в том числе и ожирения. Дыхание по Стрельниковой представляете собой резкий и короткий вздох носом, который совершается при сжатой грудной клетке.

࿋ Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» (в переводе на русский означает «сбрасываем жир»), созданная в Китае. Суть ее заключается в выполнении трех упражнений («лягушка», «волна» и «лотос») в сочетании с брюшным дыханием.

Как видим дыхание для похудения эффективно только при использовании его в комплексе с различными упражнениями. Тем не менее, такие методики очень полезны людям, которые ведут малоподвижные образ жизни и не готовы к серьезным физическим нагрузкам.

Дыхательные упражнения для похудения

Упражнение № 1 (выполняется в размеренном темпе)

Сначала сделайте вдох (посчитайте в уме до четырех), теперь задержите дыхание (на четыре счета), выдохните (посчитайте в уме до четырех). Такое упражнение необходимо повторить десять раз.

Упражнение №2

Втяните живот и сделайте глубокий вдох. Постепенно, рывками выдыхайте воздух небольшими порциями через плотно сомкнутые губы, причем на вдох-выдох расслабляйте и напрягайте мышцы живота. Упражнение делается двадцать раз за день.

Упражнение №3 (укрепляет мышцы живота)

Сядьте на кресло и выпрямите спину. Колени поставьте под углом 90 градусов, при этом плотно прижав ступни к полу. Дышите животом, постепенно напрягая и расслабляя мышцы пресса. Начинайте упражнение с десяти раз и увеличивайте нагрузку до сорока в день.

Упражнение № 4

Лягте на пол, при этом согнув ноги в коленях, а ступни поставив на пол, положите левую кисть на грудь, а правую на живот. При вдохе и выдохе слегка, поочередно нажмите ладошками на живот и грудь. Сделайте вдох, расправьте грудную клетку и втяните живот, нажав на него. Теперь, наоборот - при выдохе надуйте живот и выпустите воздух, надавив на грудную клетку.

Такие традиционные методы дошли до нас с востока, однако они постоянно модернизируются и совершенствуются.

Чтобы привыкнуть к особенностям дыхания требуется определенное время и систематические тренировки. После того, как вы полностью освоите начальный комплекс, можете переходить на более продвинутый уровень.

Начиная осваивать дыхательную гимнастику, вы должны быть готовы к некоторым неприятным ощущениям, если у вас после нескольких минут занятий возникнет головокружение или начнется одышка, то не стоит пугаться и прекращать изучение гимнастики. Через некоторое время неприятные ощущения перестанут вас посещать, и вы будете испытывать во время занятия лишь удовольствие и чувствовать прилив сил. Диафрагмальное дыхание для похудения станет для вас приятной и полезной привычкой.

При регулярных занятиях ваше тело в кратчайшее время обретет стройность и гибкость, мышцы окрепнут, и вы всегда будете чувствовать себя бодрой и жизнерадостной.

Ограничения для выполнения дыхания для похудения

Похудение с помощью дыхания позволяет улучшить кровообращение, ускорить метаболизм, притупить чувство голода, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

Дыхательной гимнастикой можно заниматься всем без исключения. Но перед началом нужно проконсультироваться с врачом, если имеются проблемы с позвоночником, либо если вы перенесли недавно операции. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, болезнями легких нужно проводить упражнения менее интенсивно.