Парадокс: все хотят похудеть, но не все могут замотивировать себя на это. Но что может быть лучшей мотивацией для похудения, чем отражение в зеркале, которое вам не нравится? Если все-таки этого недостаточно, предлагаю вам несколько простых и действенных способов сделать первый шаг на пути к стройному телу и наконец начать сбрасывать лишние килограммы.
Платье стало мало в бедрах, не сходятся брюки на животе, пиджак тянет в плечах и не застегивается на все пуговицы? Если это произошло, у вас появилась замечательная мотивация. Можно поставить себе цель носить одежду, которая была впору еще прошлым летом, и начать худеть.
Правдивые слова близких
Прекрасной мотивацией к похудению для многих из нас становятся слова мамы или друга, сказанные между прочим: «Что-то ты пополнела!» или «Вот это у тебя живот!». Они часто не хотят пристыдить, а просто констатируют факт. Если вы больше не хотите слышать в свой адрес такую правдивую фразу, пора исключать из рациона пиццу, пиво, сладости и другие вредности, портящие фигуру.
Скоро лето
Если вы хотите прекрасно выглядеть на пляже и без стеснения раздеваться перед другими отдыхающими, нужно заняться собой как можно раньше. Если вы приедете на отдых с плохой фигурой, то вряд ли потом удастся выложить свои красивые фотографии в социальные сети. Разве что если они будут такими:
А если вы хотите завести на море легкий курортный роман, вам также придется привести себя в форму. Это касается представителей обоих полов. Красивые девушки неохотно знакомятся с обладателями огромных пивных животов, да и мужчины не любят женщин, у которых предательски свисают бока и живот.
Надоела одышка
Когда тело неумолимо набирает лишние килограммы, появляется одышка и варикоз, руки и ноги начинают отекать, вы сильнее потеете и быстрее утомляетесь. А если сходить к доктору, можно обнаружить у себя целый букет заболеваний, например, сахарный диабет, проблемы с желудком, сердцем и сосудами. Поэтому самой главной мотивацией должно стать здоровье.
Вспомните, что в большинстве случаев врачи, назначая лечение любого заболевания, первым делом рекомендуют пациенту похудеть. Не ждите, когда в вашем организме запустятся необратимые процессы, и садитесь на диету. Ведь для лечения многих заболеваний, причиной которых является ожирение, может понадобиться не только регулярный прием лекарств и уколы, но еще и операция.
Желание нравиться представителям противоположного пола
Если вы хотите наладить свою личную жизнь и просто нравиться людям, то придется всегда держать себя в форме. Помните, что встречают «по одежке». Вы можете быть образованным человеком с прекрасным чувством юмора, но если это все прячется за двумя десятками лишних килограммов жира, то вряд ли кто-то захочет узнать о ваших замечательных внутренних качествах.
Подумайте, может быть, проблемы в личной жизни и отсутствие любимого человека рядом из-за лишнего веса? Найдите силы признаться себе в этом и встать на путь исправления.
Покупайте себе одежду на размер меньше
Если вы увидели в магазине джинсы своей мечты, но не влезли в них, все равно купите их! Повесьте дома на видное место и начните худеть для того, чтобы наконец надеть их. Вами будет двигать не только желание выйти на улицу в понравившейся вещи, но и мысль о том, что на нее потрачена немалая часть зарплаты.
Вознаграждайте себя
Нет, только не пирожными и пиццей! Пообещайте себе, что если похудеете за месяц на 2 килограмма, купите новый телефон, одежду или что-то еще, о чем давно мечталось. И купите только если вес действительно уйдет. А если похудеть не удастся из-за малодушия и банальной лени, останетесь без обновки.
Станьте победителем
Каждые потерянные 100 граммов лишнего веса – это победа над собой. Чем лучше результат, тем выше самооценка. Мысль о том, что вы не малодушный, бесхарактерный человек, который не держит данных обещаний, а сильная личность, лидер по жизни, должна стать для вас мотивацией.
Начав худеть, ни в коем случае не бросайте это на полпути. Ведь стоит забыть о спорте и диете на месяц, как придется начинать все заново. Находите себе новые источники мотивации – ходите в бассейн и спортзал и вдохновляйтесь людьми, находящимися в прекрасной форме, повесьте на холодильник фотографию стройной актрисы или пойдите на кардинальные меры – прикрепите туда список болезней, которыми страдают тучные люди. Помните, что на пути к стройному телу хороша любая мотивация!
Как правильно себя мотивировать — ответ вы найдете в данном видео
А что для Вас служит хорошей мотивацией для похудения? Что движет Вами вставая на утренние пробежки или походы после тяжелого рабочего дня? Поделитесь своей мотивацией, в комментариях к данной статье.
Удачи вам и до встречи в следующей статье.
Красивое тело хочется каждому, но похудеть удается далеко не всем из желающих. Кто-то натыкается на физиологические препятствия, когда вес замирает, не смотря на все прилагаемые усилия, а кого-то ставит в ступор психологический барьер – нет стимула.
Стимулирование – вопрос сугубо личный, так как стройные ноги и подтянутый пресс не являются пределом мечты. Они лишь открывают возможности жить лучше и воплощать в реальность другие желания, которые у всех нас очень рознятся. Для достижения цели надо найти стимул и начать им пользоваться немедленно.
Как найти мотивацию для похудения
Стимулом может стать все что угодно, но для достижения поставленной цели – это должен быть не случайный спор или временная влюбленность в знаменитую модель. Смысл в том, чтобы стремление к действию не ослабевало со временем и стало частью вашей будущей жизни, которую необходимо визуализировать как можно чаще. Предлагаем вам простой план по поиску побуждающих факторов.
Что вас подтолкнуло к похудению
- Напишите все то, что оказалось невыполнимым при настоящих физических данных. Это может быть откровенная фотосессия, модная одежда, желание научиться управлять своим телом или просто стать здоровым человеком;
- Выберите из этого списка самые важные на ваш взгляд пункты – это и будет повседневным стимулированием, которые вы будете повторять себе каждое утро и перед едой. Например: «Я худею, чтобы стать красивее, моложе, здоровее. Я непременно куплю себе откровенное платье и буду ловить восхищенные взгляды мужчин»;
- Поставьте себе несколько простых целей – это вас дисциплинирует и не позволит сдаться. Например, вы хотите перестать есть сахар. Для этого поставьте себе задачу, что за две недели вы сократите его количество до минимального, а к концу месяца и вовсе перестанете его употреблять. При необходимости разбейте эту задачу на еще более мелкие: завтра положите в кофе на 1 ложечку сахара меньше, послезавтра скажете «нет» сладкому чаю;
- Запишите все ваши цели на лист, в котором будете ежедневно отмечать свои успехи. Не отчаивайтесь, если что-то не получается – вы все равно двигаетесь вперед по верному пути.
Повесьте выбранные факторы на холодильник, чтобы не забывать. Сделайте в фоторедакторе изображение, на котором у вас стройная фигура и носите его с собой. Как можно чаще визуализируйте себе свои мечты, связанные с похудением, начните себя ощущать здоровым и активным человеком уже сегодня. Очень важно не откладывать избавление от лишних килограммов на завтра или другие дни – начните становиться лучше прямо сейчас, тогда завтра вы уже будете в ответе за те усилия, что приложили сегодня.
Медицинское обследование. Редко случается, чтобы полные люди были абсолютно здоровы. Лишний вес всегда несет угрозу организму, поэтому, чем раньше вы узнаете о тех недугах, которые вам грозят, тем быстрее уничтожите малейшую вероятность их возникновения. Посетите диетолога, чтобы он составил для вас рацион питания, иначе самостоятельно можно либо навредить организму, либо разочароваться в своих силах только лишь потому, что было неправильно составлено меню.
Вне зависимости от того, какие способы побуждения выбраны, очень важно создать настрой и выдерживать его. Нужно запомнить, что даже если вы сорвались и съели что-то не то, пропустили пару тренировок – это не повод опускать руки и толстеть от злобы на самого себя. Забудьте об этом и продолжайте идти к своей цели.
Мотивация для похудения для мужчин
Мужчине скинуть вес проще, чем женщине и это уже должно стимулировать. Ему не нужен подкожный слой в 12% от массы тела, чтобы выносить ребенка, его организм довольно быстро наращивает мышечную массу, поэтому мужчине за полгода потерять 40 кг не составит огромного труда в отличие от женщины. Все что для него важно – это правильное питание и регулярные физические нагрузки.
Рассмотрим, что еще может простимулировать мужчину:
- Желание иметь тело, как у героев его любимых боевиков;
- Кризис среднего возраста. Если в этот период мужчина выглядит плохо, то затяжной депрессии ему не избежать. Если же он займется собой, то возрастное снижение выработки тестостерона на нем никак не отразится – он будет подтянут, уверен в себе и сексуален;
- Соперничество с другими мужчинами за внимание женщин. Однозначно хочется быть интересным для своей супруги или девушки. А если нет ни первой, ни второй, то нужно найти красивую партнершу, а она уж точно не станет встречаться с толстым нытиком;
- Здоровое тело и здоровый дух помогут добиться успеха в карьере, идти по жизни с позитивом и наслаждаться всем происходящим, чего полные люди зачастую не могут и просиживают молодость дома, заедая свой пессимизм.
Нет ничего лучше хорошего настроения, здорового организма и активного образа жизни. Мужчина должен быть привлекательным, сильным, успешным и уверенным в себе.
Мотивация для похудения для женщин
Обычно это купальный сезон или грядущее торжество, на котором хочется выглядеть неотразимо. Помимо этих стимулов на пути к стройности могут помочь и другие:
- Безумное желание влезть в старое платье, которое так украшало прекрасные формы;
- Хочется вернуть потерянные упругие мышцы и кожу – омолодить себя;
- Старые фотографии, постеры моделей, стройные кинозвезды в роскошных платьях – все эти красивые картинки создают в голове сумасшедшую фантазию, являющуюся мощнейшим стимулом;
- Надоели комплексы и зажатое поведение в обществе стройных и ухоженных женщин;
- Замечания близких и знакомых относительно набранных килограммов. К сожалению, люди бывают не всегда тактичны, но зачастую их замечания – это хороший пендаль, чтобы сделать вас лучше;
- Мужское внимание. Так хочется снова стать привлекательной, сексуальной, а красивая фигура – это путь к раскрепощению;
- Полнота может привести к бесплодию, поэтому, если женщина мечтает стать матерью, то ей придется похудеть.
Даже если женщина имеет мощную мотивацию, ей нужны дополнительные стимулы. Она обязательно должна улучшаться не только в физической форме, но и внешне – пробовать новые варианты макияжа, прически, покупать модные обновки. Немаловажно заниматься развитием кулинарного таланта, в целях разнообразить свое низкокалорийное меню, чтобы оно не наскучило и не привело к срыву.
Также для женщины важна ощутимая поддержка – для этого прекрасно подойдут форумы, на которых можно найти единомышленников. Положительно влияет на организм снижение веса, совмещенное с каким-нибудь видом спорта, танцев , упражнений, вроде стретчинга или йоги. Такой подход к делу позволит не просто стать красивее, но и улучшиться во всех направлениях.
Психологическая мотивация для похудения
Любой вид можно назвать психологическим, так как лишь через осознание своего веса и того, что он мешает, жить начинается процесс самоедства и поиски стимула для изменения своего существования к лучшему. Начать худеть может заставить:
- Страх болезней. Полные люди входят в группу риска многих заболеваний. Их мучает варикоз, одышка, отеки, боли в суставах и прочее. Также неправильное питание может привести к возникновению сахарного диабета, заболеваний сердца, ЖКТ. Чтоб избавиться от ипохондрии нужно вплотную заняться своим здоровьем – это жесткое побуждение к сбросу лишнего веса в данном случае;
- Осознание, насколько безобразно стало выглядеть тело. Но еще хуже становится, если представить, как тяжело и противно органом работать внутри такого организма;
- Помогает представление, какой вес вы с собой носите. Если сейчас лишние 10 кг, то подумайте, каково бы вам было носить с собой изо дня в день ведро с 10-ю литрами воды? Наверняка – это как минимум затруднительно, а как максимум – попросту невозможно. Так зачем же так нагружать свои кости и суставы?
- Экскурсии и просмотр того, как готовятся ваши любимые конфеты, майонез, сыры, выпечка. Вы же понимаете, что в этих продуктах нет ничего полезного, и готовятся они далеко не всегда в стерильных условиях и с учетом санитарных требований к ингредиентам;
- Переход на новую систему питания: вегетарианство, сыроедение, что меняет отношение к пище и взгляды на жизнь;
- Неудовлетворенность своей жизнью, так как лишний вес не дает ею наслаждать в полной мере – поучаствовать в конкурсе красоты, заняться альпинизмом или чем-то другим.
Мотивирование позволит не только достичь поставленной цели, но и повысить самооценку, проверить свою силу воли, стать более дисциплинированным и ответственным. Важно отслеживать свои успехи и устраивать себе выходные, в которые позволяется отдохнуть и съесть любимое вкусное блюдо.
Стимул похудеть и стать лучше, может быть каким угодно – главное, чтобы он помог достичь поставленной цели, открывающей двери в лучшую, насыщенную ярчайшими впечатлениями жизнь.
Он просит тебя завязывать ему шнурки, обожает, когда ты сверху и уже заказал в интернете новую ванную – потому что больше не помещается в старую? Выход один: оперативно вдохновить любимого на деятельное похудение.
Как это лучше сделать, чтобы не нарваться на скандал – объясняет наш эксперт в вопросах здорового образа жизни Жанна Шелест.
Проблема: возрастное замедление обмена веществ.
Всю сознательную жизнь этот нахал объедался пельменями и сосисками, сохраняя при этом такую аристократичную худощавость, что Бенедикт Камбербэтч обзавидуется. Но случилось невероятное: парню исполнилось 32, у него на лбу обозначились три морщины, а на животе – четыре внезапных килограмма.
Что отнюдь не убедило именинника распрощаться с пельмешками, перестать втискивать себя в узкие джинсы и повесить над кроватью портрет молодого Шварца. Четыре килограмма вот-вот станут пятью, а твой украинский Шерлок все больше походит на подуставшего Сергея Селина из «Ментов».
Что делать. Честно и подробно просветить бойфренда на тему «Как возраст влияет на метаболизм у мужчин». Когда ему окончательно надоест выслушивать твой псевдонаучный бред, просто попросить заменить пятую и вторую сосиски в тарелке – капустой, заправленной лимонным соком.
Как делать нельзя. Подсовывать ваши старые совместные фото со словами «Чувак, ты не видел, куда делся этот красавчик рядом со мной?».
Проблема: изменение стиля жизни.
Он работал на двух работах, учился, играл в КВН, бухал, пел в рок-группе, занимался футболом и ухлестывал за девушками. Теперь у него одна работа, одна женщина, один друг, прошедший все этапы твоего строгого отбора: включая тест на лояльность к стриптизершам, переносимость алкоголя и скрытую бисексуальность.
Раньше он был легок на подъем. Причем, как в буквальном, так и в переносном смыслах. Теперь он спит все выходные и выглядит как Карлсон-переросток.
Что делать. Разнообразить совместный досуг. Отношения – это не только табу на случайные связи, бесконтрольную выпивку, вечеринки в прокуренных гаражах и репетиторов по английскому с пятым размером груди. Это еще и зеленый свет для новых, непривычных радостей и приключений. Путешествуйте, благоустраивайте свой дом, занимайтесь спортом, создавайте традиции... И подарите ваш телевизор родителям, он им пригодится больше.
Как делать нельзя. «Дорогой! Теперь тебе нельзя не только тусить с друзьями, употреблять алкоголь, играть в компьютерные игры, транжирить деньги, ходить в ночные клубы, флиртовать с незнакомыми девушками и зависать в соцсетях, но и есть. Прими, пожалуйста, это важное дополнение к нашему семейному уставу».
Проблема: «Да никакой я не полный, на себя посмотри, жирная свиноматка! Вообще распустилась у меня!».
Что делать. Прощаться, не взвешиваясь.
Как делать нельзя. «Я не сказала «полный»... Я имела в виду, что тебе надо чуть-чуть подкачать пресс... Совсем немного... Нижний...».
Часто люди просто не могут понять, как заставить себя похудеть в домашних условиях, ведь им просто не хватает для этого силы воли. В этой статье вы найдете 20 вариантов мотиваций для похудения на каждый день, которыми могут пользоваться и женщины, и мужчины.
Определите причины, по которым вы хотите похудеть
Четко. И обязательно запишите их на листе бумаги ручкой. Затем перечитывайте ежедневно.
При составлении списка причин важно помнить следующее.
То, будет человек идти к поставленной им цели или откажется от нее, зависит от того, насколько эта цель способна компенсировать ему тот физический и психический дискомфорт, который он должен вытерпеть, чтобы эту цель достичь. Если цель желанна, но не настолько, чтобы ради нее поступаться хоть чем-то, идти к ней не получится, поддерживать высокую мотивацию тоже.
Поэтому, придумывая причины для снижения веса, вы должны выбрать такие, ради которых вы готовы буквально на все. Вы готовы страдать ради воплощения в жизнь своей мечты. И неважно, как сильно.
Так что, если ваша цель «влезть в старые джинсы», то, скорее всего, вас хватит лишь на то, чтобы . Быстро, но ненадолго. И ни о каком устойчивом снижении веса речи идти не может.
Будьте реалистами. Если у вас нет по-настоящему значимых причин привести к норме массу своего тела, то вы этого и не добьетесь. И никакая мотивация «извне» вам не поможет.
Ставьте только достижимые цели
Чтобы понять, как мотивировать себя на похудение, важно быть будьте реалистами.
Завышенные ожидания, заведомо недостижимые цели лишают силы воли, вызывают фрустрацию и заставляют все бросить.
Согласно данным медицинской статистики, чем большее количество килограмм худеющий желает сбросить, тем выше вероятность того, что он свернёт с намеченного пути и не избавится и от половины.
Замечательно то, что снижение веса всего на 5-10% дает возможность существенно поправить здоровье и защитить себя от развития многих тяжелых заболеваний.
Так если вы весите 82 кг, то сбросить вам надо 4-8 кг. Если 113 кг, то 6-11 кг.
Ставьте промежуточные цели
Достижение одной отдалённой мечты является демотивирующим для многих людей. Поэтому обязательно ставьте промежуточные маленькие цели. Это повысит вашу самооценку и чувство удовлетворённости при их достижении. А, следовательно, даст силы двигаться дальше.
Найдите подходящий вам план диеты
Чтобы заставить себя похудеть в домашних условиях, надо питаться правильно.
Но правильно это как?
Многие популярные диетические подходы основаны на жестком ограничении потребления калорий. И это плохо. Так как, несмотря на то, что подобные рекомендации дают возможность похудеть быстро, они обычно приводят к возвращению всех утраченных килограмм после выхода из диеты. Более того, многие люди вообще не выдерживают строгих ограничений и срываются намного раньше.
Никогда не стоит следовать диетам, которые полностью, раз и навсегда, требуют отказаться от какого-либо продукта. Конечно, за исключением самых вредных, например, таких, как трансжиры.
Не надо постоянно думать о том «как заставить себя не жрать и худеть». Жрать все-таки надо. И надо иметь возможность побаловать себя все от времени чем-то вкусным. Именно так удастся сохранить мотивацию для не быстрого, но устойчивого и здорового снижения веса.
Примерами удачных диетических подходов, которые не изматывают ни физически, ни психически, являются:
- и др.
Заранее обдумайте то, как вы будете справляться со сложностями
Многие люди встают на путь и не думают о том, как они будут справляться с возможными трудностями. Например, с тем, как они будут вести себе на днях рождения и прочих торжествах. Или с тем, что члены их семьи откажутся питаться здоровой пищей.
Как быть в этих случаях?
Многих худеющих подобные проблемы ставят в тупик. Особенно часто плохо сказываются на мотивации для похудения женщин. Желающие сбросить лишний вес перестают двигаться к цели, оправдывая себя тем, что не хотят обидеть друзей или поссориться с мужем.
Но на самом деле, ни сориться, ни обижать нет никакой нужды. Просто заранее психологически надо подготовить себя к тому, что теперь вам:
- придется варить не один, а два обеда;
- что, приглашая друзей на день рождения, вам надо будет придумать такое меню, которое позволило бы лакомиться, но не полнеть;
- что, отправляясь в ресторан, вам надлежит выбрать тот, в котором и вкусно, и полезно (никаких фастфудов).
Кстати, перечисленные выше диеты для легкого похудения (средиземноморская, Аткинса и др.) дают возможность подавать на стол полезную пищу, которая являет собой самый настоящий деликатес.
Более того, данные диетические подходы разрешают ошибаться, они позволяют время от времени баловать себя тем, что в принципе есть не стояло бы. А потому, придерживаясь их, вы сможете время от времени посещать чужие застолья и не выглядеть там белой вороной.
Придумайте, как вы будете снимать стресс
И сделайте это тоже заранее.
Для многих людей еда – это способ снять нервное напряжение.
Чтобы каждый день поддерживать мотивацию для похудения, вам надо загодя понять, как вы будет успокаивать себя в моменты стрессовых ситуаций, если вы привыкли справляться с такими проблемами при помощи еды.
Вам надлежит придумать новый метод борьбы со стрессом. Не просто придумать теоретически, а опробовать на практике. И удостовериться в том, что он действительно работает. И только после того, как вы в этом убедились, вы можете вставать на путь снижения веса.
Что это будет за метод, зависит только от вас. Возможно, вы будете вышивать крестиком, гулять по парку или звонить друзьям. Все индивидуально. Главное, чтобы способ был здоровым и рабочим.
Заведите диетический журнал
В ходе исследований было установлено, что те худеющие, кто аккуратно в журнал записывает все, что съедает за сутки (включая, перекусы), обладают более высокой мотивацией и снижают весь более эффективно, чем те, кто такие записи не ведет.
Причин тут несколько.
Основная заключается в том, что одно дело знать, что ты что-то съел. Другое – записать то, что ты это съел и затем прочесть написанное. Мозг человека устроен так, что второе действие имеет значительно более сильный эффект.
И худеющему человеку очень не хочется писать о том, что он съел четыре пирожных. Часто настолько сильно не хочется отражать это в своих записях, что он легко отказывается от подобной трапезы.
Сегодня можно установить массу электронных приложений, которые позволяют вести свой пищевой журнал. Однако записи, сделанные от руки на бумаге, работают более эффективно, так как им легче достучаться до мозга.
Празднуйте маленькие успехи
Итак, вы поставили промежуточные маленькие цели. И у вас появился повод для торжеств по поводу достижения каждой из них.
Только никогда не награждайте себя едой!
Вместо съестного подарка вы можете мотивировать себя на похудение:
- посещением спа-процедуры;
- покупкой нового предмета гардероба или вещи, относящейся к вашему хобби;
- походом с друзьями в кино и т.д.
Сделайте свои планы достоянием общественности
Присоединитесь к социальному сообществу худеющих.
И обязательно делитесь там своими достижениями, а также пишите о ваших провалах.
Многим людям подобные публичные отчеты помогают поддерживать высокую мотивацию, ведь человек обычно хочет выглядеть в глазах других как можно лучше.
Найдите себе худеющего друга
Двигаться к цели вместе с кем-то всегда легче, чем в одиночку.
Если в вашем окружении никто худеть не собирается, постарайтесь найти себе напарника в Интернете.
Заведите собаку
Собаки – это лучшие компаньоны для худеющих людей. Особенно собаки тех пород, которые нуждаются в активном движении и частых длительных прогулках.
Статистически подмечено, что обладатели таких четвероногих друзей больше двигаются, чем те, кто питомцев не имеет. Причем двигаются не только в силу необходимости – надо выгуливать собаку. Но и потому, что заряжаются ее активной энергией.
Уже само движение питомца, его непоседливость и веселость представляют собой неплохую мотивация для похудения на каждый день.
Примите на себя «официальные» обязательства
Расскажите о том, что вы собираетесь сбросить лишний вес как можно большему числу людей: родственникам, друзьям, коллегам по работе, тем, с кем вы общаетесь в виртуальном пространстве.
Торжественно объявите о том, что вы приняли решение уменьшить массу тела. Окончательно и бесповоротно.
Теперь, если вы сорветесь, вам будет стыдно перед большим числом людей. И желание избежать этого стыда будет вас мотивировать двигаться к намеченной цели.
Перестаньте себя жалеть
Многие худеющие совершают большую ошибку, которая полностью уничтожает их мотивацию на похудение. Они все время себя жалеют, чувствуют «узниками правильного питания», теми, кого обделила жизнь.
Не съели пирожное – всплакнули по этому поводу.
Чтобы увеличить свои шансы на достижение намеченной цели, мыслить надо иначе. Не оплакивать не съеденное пирожное, а постараться быть счастливым по поводу того, что сегодня вам удалось спасти себя от «отравления» вредными продуктами питания. Этим вы улучшили свое здоровье и продлили себе жизнь.
Разве это повод для горести?
Визуализируйте реалистично
Быть реалистом важно не только в тот момент, когда вы ставите себе цели, но и тогда, когда вы представляете себе конечный результат.
Сегодня в моде разнообразные техники визуализации, в том числе и для нормализации веса. С худеющими они часто играют злую шутку.
Человек представляет себе конечный результат. Представляет так отчетливо, что ему кажется, что он уже достигнут. В результате он начинает давать себе постоянные поблажки. Ведь цель-то в его воображении уже почти достигнута. И достигнута без усилий.
Но так не бывает.
Поэтому правильная визуализация для похудения состоит из двух этапов:
- сначала вы в течение нескольких минут представляете себе радующий вас конечный результат;
- затем еще несколько минут отчетливо рисуете воображении все те сложности, которые стоят у вас на пути для его достижения.
В ходе клинических испытаний было установлено, что люди, которые визуализировали только приятный конечный результат, достигали его значительно реже, чем те, кто представлял себе и цель и все сложности ее достижения.
Не будьте перфекционистом
И снова реализм.
Никто не совершенен. Все имеют право на слабости и ошибки. И худеющий человек может себе время от времени позволять гамбургеры в ресторанах быстрого питания и пирожные.
Главное, чтобы это было именно «время от времени», а не регулярно. И чтобы после таких позволений не мучила совесть.
Ни в коем случае нельзя себя грызть за то, что вы дали слабину и съели что-то не то. Съели и съели. Получили удовольствие. И забудьте.
Не разжигайте в себе чувство вины, так как оно лишает мотивации, снижает самооценку и вгонят в стресс. И в результате обычно ведет к набору лишнего веса, а не к его снижению.
Найдите себе образец для подражания
Но только не истощенную топ-модель, как это иногда советуют делать в качестве мотивации для похудения женщинам. Такой образец вас вряд ли воодушевит.
Нет. Это должен быть человек, похожий на в чем-то на вас. Публичный или ваш знакомый – не важно. Но вы должны знать его историю, как он похудел или справился с тяжелой болезнью. И вы искренне должны хотеть идти по стопам этого человека. И верить в то, что если получилось у него, то получится и у вас.
Научитесь спокойно смотреть на себя в зеркало
Многих люди, имеющие избыточную массу тела, терпеть не могут видеть свое отражение в зеркале. Согласно данным Международного журнала расстройств пищевого поведения, такое неприятие себе демотивирует человека и способствует дальнейшему набору избыточных жировых отложений, а не избавлению от них.
Поэтому каждый встающий на путь снижения веса должен в обязательном порядке научиться спокойно воспринимать себя таким, как он есть сейчас. Это не означает, что надо полюбить свои жирные бока и необъятную талию, но надо принять то, что они у вас есть, и не закрывать на глаза на очевидную проблему. А просто решать ее спокойно, мало-помалу.
Отличный способ научиться принимать свое тело таким, какое оно есть, нашли специалисты Университета Огайо. Оказывается, надо ходить на массаж. Когда человек позволяет другому постороннему человеку дотрагиваться до своего далекого от совершенства тела, он волей-неволей должен смириться с тем, каков он есть.
Практикуйте силовые тренировки с весом, который вы уже потеряли
Вы похудели на 1-2-3 кг, и вам кажется, что это совсем мало?
Тогда начинайте тренироваться с гантелями того веса, с которым вы уже расстались.
Силовые тренировки помогут вам похудеть сами по себе. И они еще и мотивируют вас. Ведь, когда вы произносите «я похудел на 2 кг», вам кажется, что это почти ничего. Но когда вы берете эти 2 кг в свои руки, то физически ощущаете свои успехи. И это – замечательный стимул.
Задайте себе острые вопросы?
В те моменты, когда вам хочется все бросить, задайте себе неудобные вопросы и отвечайте на них честно и подробно.
- Сколько я буду весить через 6 месяцев, если брошу все сейчас?
- Насколько сильно ухудшиться мое здоровье через год, если я так и не смогу избавиться от жира на животе?
- Насколько труднее мне будет опять начинать все через год, если сейчас я откажусь от всего того, что достиг?
Перестаньте взвешиваться ежедневно
Многим кажется, что это отличная мотивация для похудения на каждый день. Вовсе нет!
Вес человека не является постоянной величиной. Он колеблется день ото дня. Особенно сильны такие колебания бывают у женщин, так как количество скапливающейся в организме жидкости значительно коррелирует с менструальным циклом.
Ежедневные взвешивания не только утомляют, они демотивируют. Так как часто показывают, что «ни с того, ни с сего» прибавилось 300-400 грамм, а иногда и более. Такие колебания нормальны. Но их ни в коем случае не надо постоянно отслеживать.
Взвешивайтесь 1 раз в неделю. Этого достаточно для контроля веса.
Заключение
Никто никогда не сможет вам точно сказать, как вы должны мотивировать себя на похудение. Ведь как ни банально это звучит, но все люди разные.
Однако общие советы психологов относительно мотивации для снижения веса постулируют, что важны гибкость и реалистичный взгляд на проблему.
Ни в коем случае нельзя практиковать подход «все или ничего». Нельзя с одной стороны ненавидеть себя за допущенные промахи, а с другой постоянно жалеть.
Надо просто нормально жить. И правильно питаться. И не рассматривать свою жизнь как тюремное заключение, которое вот закончится, и вы опять вернетесь к «нормальной» жизни. Если вы будете мыслить так, то похудеть вам удастся только на очень непродолжительный срок.
Приветствуем всех, кому не безразличен здоровый образ жизни! Мы рады приветствовать вас на нашем сайте. Сегодня команда «Я и Фитнес» подготовила для вас статью о том, как важна мотивация для похудения на каждый день.
Доказано, что для снижения веса и идеальной фигуры нет необходимости пытать себя жесткими диетами, достаточно правильно питаться, заниматься спортом и обеспечить организму качественный отдых. Но переход на новый режим мужчинам и девушкам часто дается непросто.
Многие сталкиваются с тем, что отказаться от старых привычек и установленного графика очень сложно. Подобрав для себя программу тренировок и полезное меню, вы выдерживаете всего несколько дней, а затем все бросаете и возвращаетесь к привычной жизни? Если да, то эта статья для вас!
Причины стать стройной
Чтобы изменить свое тело в лучшую сторону, не достаточно просто выполнять какие-то упражнения, необходимо морально настроиться, захотеть стать стройнее и красивее. Решив менять себя, необходимо ознакомиться с психологией похудения. Она учит, как найти и не терять стимул, где взять силы для того, чтобы идти до конца и не бросать занятия на полпути.
Правильная мотивация и психологическая готовность – половина успеха. Чтобы получить нужный настрой, необходимо изначально определить для себя причину, по которой вам нужно преобразиться. Предлагаем 10 доводов в пользу похудения и здорового образа жизни:
- Исчезнут проблемы со здоровьем, вы станете активней, улучшится настроение.
- Появится возможность экспериментировать с образами, носить обтягивающую и красивую одежду.
- Удастся избавиться от вредных привычек и переедания.
- Вы сможете сказать «Мой пример станет вдохновением для девушек, а мужчины не смогут оторвать взгляд».
- Вы станете уверенней в себе, сможете наладить общение с коллегами, преодолеете комплексы.
- Похудение способствует омоложению. Сбросив 5-10 кг, вы визуально помолодеете на такое же количество лет.
- Появится возможность носить раздельный купальник и не комплексовать на пляже из-за лишних сантиметров, складочек и целлюлита.
- Вы откроете для себя новые краски и возможности в сексуальной жизни.
- Появятся новые интересы и друзья.
- Семья и близкие люди будут гордиться вашими достижениями.
Если учитывать советы психологов, то крайне важно задать себе несколько вопросов, а именно: для чего это мне, какого результата я жду, какие мои сильные и слабые черты характера? Старайтесь отвечать себе честно. Это поможет определить главную цель, ради которой вы будете стараться на тренировках и не поддаваться желанию все бросить.
Для кого-то самая сильная мотивация – это спор или возможность доказать кому-то свою правоту, для других – желание не слышать оскорбления по поводу фигуры и избыточного веса. Каждый случай сугубо индивидуален.
Моральная составляющая
Задумываясь, как найти стимул для похудения и спорта, следует не ставить себе строгих рамок, не запугивать себя и не настраивать на то, что будет трудно. Очень важно спокойно относится к предстоящим изменениям, а лучше с радостным предвкушением.
Не следует думать, что сидеть на диете придется всю жизнь, а любые продукты навсегда под запретом. Сегодня программы снижения веса настолько разнообразны, что смело можно подобрать щадящий режим, который не заставит вас голодать. Периодически следует баловать себя вкусняшками, но при этом, надо руководствоваться принципами разумности.
Если вам, по-прежнему, не хватает мотивации, необходимо прислушаться к следующим советам и рекомендациям:
- Заведите блокнот, куда вы будете записывать свои достижения. Отличным решением станет создание блога в интернете, где вы сможете делиться с друзьями своими победами и результатами.
- Найдите способ баловать себя не едой. В качестве вознаграждения за каждый килограмм женщинам можно использовать походы в кино, покупку украшений, косметики, посещение спа салона или массаж.
- Введите систему наказаний. Это позволит держать лень под контролем и не поддаваться ей.
- Не стремитесь достичь головокружительных результатов за короткий срок, например, похудеть на 10 кг за две недели. Важно изначально настроиться на долгую и усердную работу.
- Поймите, что изменения, которых вы стремитесь достичь, нужны именно вам. Благодаря стараниям вы будете чувствовать себя здоровым человеком, после 50 лет у вас не появятся такие неприятные симптомы, как остеопороз, боли в спине и суставах, сердечная недостаточность.
- Делайте селфи каждую неделю. Благодаря снимкам вы сможете отследить происходящие изменения, и совсем скоро похвастаетесь своими фото до и после перед друзьями и близкими.
Доказано, что привычки формируются в течение трех недель. Через месяц тренировок и правильного питания вы просто привыкнете к новому графику, и он уже не будет для вас сложным или скучным.
Стимул на каждый день
Мотивировать себя надо не только перед тем, как сесть на диету или купить абонемент в спортзал. Важно каждый день подпитывать свой интерес, напоминать себе о целях, ради которых вы меняете свой образ жизни. Начните свое утро с улыбки и слов «я – самая лучшая (-ый) и сильная (-ый), для меня нет ничего невозможного».
Также в качестве ежедневной мотивации используйте визуализацию. Уделите себе 3-5 минут, посидите в тишине, закройте глаза и представьте, как вы будете выглядеть, когда станете стройнее. Этот метод одинаково хорош для мужчин и женщин. Психологи утверждают, что это мощная супер мотивация.
Следует окружить себя мотивирующими изображениями и словами. Распечатайте цитаты и фразы о похудении на листочках, можно придумать свои выражения, развесьте их по дому, например, прикрепите картинки с надписями на холодильник, и на работе. Найдите фото стройных девушек, знаменитостей и берите с них пример, старайтесь достичь таких же параметров. Читайте книги и смотрите фильмы, передачи о похудении, изучайте отзывы тех, кто добился поставленных целей. Реальные истории очень стимулируют и вдохновляют.
Скачайте заставки на телефон и рабочий стол компьютера с лозунгами, вдохновляющими вас держаться. Вряд ли вам захочется есть, если перед глазами периодически появляется фраза «Если хочешь бутерброд, посмотри на свой живот!».
Обязательно найдите единомышленников. Возможно, это будут члены семьи, которые вас поддержат и помогут создать нужную атмосферу, или подруга. Смените образ, запишитесь в салон красоты, сделайте педикюр, маникюр или новую стрижку.
Также смотрите видео:
Если придерживаться этих несложных правил и советов, то вы никогда не зададите себе вопрос «почему нет мотивации, и что с этим делать?». Надеемся, что наша статья поможет вам обрести уверенность в своих силах на пути к ЗОЖ.
Loading...