Как мужчине избавиться от жира на боках - диеты и комплексы тренировок. Самые простые методы убрать жир на боках, животе и талии мужчины

Мода на правильное питание и спорт с каждым годом набирает все большие обороты. Стройное и подтянутое тело ассоциируется со здоровьем, а лишний вес воспринимается как отклонение. Красивая фигура – это результат сложной и упорной работы, который при желании может позволить себе каждый.

Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения

По мнению специалистов, основной причиной возникновения лишнего жира на животе и боках является нарушение обмена веществ . Оно происходит из-за чрезмерного употребления вредной пищи, такой как мучное, сладкое, фастфуд, и малоактивного образа жизни.

При таких условиях организм не успевает переработать полученные калории и откладывает их в первую очередь в области талии, а дряблые мышцы не в состоянии удерживать увеличивающийся животик.

Самая частая причина лишнего веса в области талии — нарушение обмена веществ

Эндокринологи называют еще одну причину появления лишнего веса – это стресс и гормональные нарушения . В стрессовых ситуациях в организме происходит выброс гормона кортизола, который способствует накоплению жировой прослойки в области живота. Убрать ее крайне тяжело.

Врачи утверждают, что у часто подверженных стрессу людей количество кортизол рецепторов в жировой массе в разы больше, чем в обычных жировых клетках. К тому же они могут передаваться по наследству.

У мужчин в возрасте после 40 лет очень распространен так называемый «пивной животик». Специалисты опровергают всеобщее мнение, что к ожирению приводит именно употребление пива. В действительности оно только пробуждает чувство голода, что приводит к перееданию.

Как правильно убирать живот. Комплекс мер

Сейчас существует множество методов борьбы с лишним весом, но ни один из них не даст результатов без комплексного подхода к проблеме. В первую очередь необходимо подготовиться психологически. Это поможет не бросить затею на середине.

Комплекс мер:

Консультация у врача.

Одной из причин появления большого живота специалисты называют проблемы со здоровьем, которые могут являться главным барьером на пути к стройному телу. Во-вторых, любое похудение связано с применением диет, а они имеют противопоказания. Лечащий врач проконсультирует, как убрать живот и бока и не подорвать здоровью.

Подбор программы питания.

Полностью исключить из рациона фастфуд, газированные напитки; уменьшить потребление мучной, чрезмерно жирной пищи и сладостей. Придерживаясь диеты, очень важно соблюдать баланс жидкости в организме. Переход на правильное питание должен стать толчком к формированию полезных пищевых привычек.

Физические упражнения.

Мышцы пресса исполняют своеобразную роль защиты внутренних органов и поддержания кожи живота. В случае, когда они слишком слабые, живот и бока обвисают, даже если жировая прослойка небольшая. Укрепить мышцы и сделать живот рельефным поможет комплекс упражнений, который необходимо выполнять регулярно.

Важность разминки и правильного дыхания. Как разминаться, как дышать

Влияние разминки на организм:

За счет учащения сердцебиения организм быстрее обогащается кислородом и питательными веществами.
Центральная нервная система медленнее устает и увеличивается скорость реакции.
Мышцы становятся выносливыми и менее склонными к повреждениям.
Связки приобретают эластичность за счет повышения температуры, а организм вырабатывает большое количество суставной жидкости, что укрепляет хрящи и помогает им легче переносить нагрузки.

Алгоритм правильной разминки:

Темп разминки выбирается исходя из времени суток, погоды, возраста и продолжительности занятий. Температура тела не должна резко подыматься, иначе организм быстро устанет.
Рекомендуемое время разминки 10-15 минут.
Переходить к основной тренировке следует не позднее 5 минут после разминки, так как кровяной приток в мышцы снижается уже через несколько минут.
Если занятия проходят в утреннее время, то разминка должна быть продолжительней, чтобы организм успел пробудиться.

Правильное дыхание важно при занятиях спортом

Как правильно дышать во время занятий

Правильное дыхание имеет большое значение при занятиях спортом. Оно своевременно обогащает клетки кислородом и придает силы.

ВАЖНО! В процессе занятий нельзя задерживать дыхание. Это приведет к потере координации и снижении эффективности занятий.

Как убрать живот и бока женщине в домашних условиях

Упражнения на бедра для женщин:

Махи ногами. Лежа на спине, руки подкладываются под ягодицы. Прямая нога поднимается на выдохе, а на вдохе опускается. Носок вытягивается вперед.
Прыжки на скакалке.
Выпады. Ноги поочередно выставляются вперед. Угол между полом и сгибом колена должен составлять 90 градусов. Смена ног происходит в прыжке.
Приседания. Руки скрещиваются за головой, ноги на ширине плеч. Необходимо следить, чтобы спина во время приседания была прямая, а колени не выходили за линию носков.

Скручивания — одно из самых эффективных упражнений, как убрать живот и бока у женщин

Упражнения на мышцы живота для женщин:

Скручивания. Руки скрещиваются на затылке или вытягиваются вперед. Исходное положение: лежа, ноги согнуты. Не отрывая поясницу от пола, руками необходимо тянутся к противоположной коленке.
Подъем туловища. Исходное положение не меняется. Туловище полностью поднимается к коленям.
Ножницы. В положении лежа, ноги поднимаются под углом 45 градусов и поочередно скрещиваются по горизонтали.
Планка. Это универсальное упражнение, позволяющее держать в тонусе все тело. Туловище необходимо держать на весу опираясь на локти и носки. Спина не должна выгибаться или провисать. Упражнение нужно выполнять от 30 до 60 секунд, постепенно увеличивая время.

Правильная техника выполнения упражнений «выпады» с гантелями

Упражнения с гантелями для женщин:

Боковые выпады. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями сгибаются в локтях и прижимаются к талии. Поочередно в каждую сторону делаются плавные выпады.
Приседания со сгибанием рук. Ноги на ширине плеч, ступни отведены в стороны. Руки с гантелями сгибаются к плечам одновременно с приседанием.
Тяга гантелей к подбородку. Руки с гантелями расположены ладонями к ногам. Гантели тянутся к подбородку параллельно телу, а локти отводятся в стороны.
Наклоны в сторону. Исходное положение: руки с гантелями вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Правая рука заводится за голову и совершается наклон в левую сторону.

То же самое проделывается в другую сторону. Второй вариант этого упражнения исполняется без поднимания рук.

Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях

Упражнения на бедра для мужчин:

Взмахи ногой в сторону. Спина прямая, живот немного втянут. Максимально поднимая ноги вверх, поочередно в каждую сторону делается взмах в бок.
Классические выпады. Их можно делать как в бок, так и вперед.
Поднимание ног. Лежа на боку, нижняя нога сгибается в колене, а верхняя поднимается под углом 45 градусов. Движения не должны быть резкими, чтобы мышцы хорошо напрягались. Упражнение выполняется аналогичным образом на другом боку.
Классические приседания.

Упражнения чтобы убрать пивной живот для мужчин:

Приседания со штангой.
Упражнение с хулахупом.
Бег, плавание или езда на велосипеде.
Отжимания и подтягивания.

Упражнения с гантелями для мужчин:

Приседания с гантелями.
Жим лежа.

Скамья располагается под углом 30-40 градусов. Ноги должны устойчиво стоять на полу, а плечи находится на уровне скамьи или немного ниже. На выдохе обе руки поднимаются до упора вверх, на вдохе медленно опускаются.

Становая тяга.

Спина прямая, ноги слегка согнуты в коленях, руки перед собой. Гантели плавно опускаются вниз за счет наклона туловища вперед.

Упражнения в тренажерном зале для мужчин:

Жим ногами на тренажере.

Тяга на вертикальном блоке.

Тяга на горизонтальном блоке.

Скручивания на скамье.

Становая тяга.

Приседания со штангой.

Жим штанги лежа.

ОБрАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Каждое упражнение нужно выполнять 10-12 раз по 3 подхода. Отдых между подходами не должен превышать 60 секунд.

Если нужно убрать живот и бока быстро

Избавиться от большого живота и боков в короткий срок поможет комплекс мер, состоящий из диеты, физических нагрузок и соблюдения водного баланса.

Универсальный комплекс упражнений:

При вдохе живот максимально надувается, дыхание задерживается на 5 секунд. При выдохе живот втягивается под ребра.

В этом положении нужно находиться 20-25 секунд. Это упражнение убирает лишний жир, тренирует мышцы брюшного пресса и массирует внутренние органы.

Лежа на спине, руки скрещиваются на затылке, ноги согнуты. Поочередно нужно дотронуться локтем до противоположного колена.

Втягивание живота или так называемое упражнение «вакуум» поможет быстро убрать лишние килограммы на животе и боках

Исходное положение: стоя на коленях и ладонях. На вдохе живот втягивается, спина выгибается вверх, голова опускается вниз.

В такой позиции оставаться 10 секунд. На выдохе живот возвращается в нормальное положение.

Лежа на спине, ноги скрестить так, чтобы правая ступня находилась по левым коленом, а левая ступня – под правым коленом. Руки вытянуть вдоль туловища.

В таком положении нужно находиться 2 минуты, стараясь опустить колени как можно ближе к полу.

В завершении необходимо принять контрастный душ.

Примите контрастный душ после выполнения упражнений

Как быстро убрать живот и бока мужчине

Специалисты советуют придерживаться таких рекомендаций мужчинам, желающим обрести стройность в области талии:

Искоренить вредные привычки в питании.
Ставить краткосрочные цели. Вести дневник питания и записывать ежедневные результаты.
Переходить к правильному питанию постепенно. Нельзя начинать сразу с жестких диет.
Начать переход к спорту с простых упражнений.
Изучить специальную литературу о здоровом образе жизни.

Как быстро убрать живот и бока женщине

Дробное питание — залог здоровья и стройной фигуры

В день необходимо питаться небольшими порциями 4-5 раз.
Одной из главных причин появления лишнего веса является нарушение работы кишечника. Чтобы избежать этой проблемы, необходимо каждый день употреблять в пищу свежие овощи и фрукты. За счет большого содержания клетчатки они способствуют очищению кишечника.
Для нормального функционирования организма рацион должен состоять на 50% из углеводов, на 30% из белков и на 20% из жиров.
В сутки необходимо выпивать около 2 литров воды без учета супов, чая и соков.
Рацион должен быть максимально разнообразным, 1-2 раза в неделю допустимо делать разгрузочные дни на одном продукте.

Как после родов подтянуть живот и бока

Во время беременности у женщин меняется гормональный фон и распределение жировой ткани концентрируется на животе, боках и бедрах. Убрать лишний вес поможет тренировка мышц пресса.

Заниматься необходимо как минимум 3 раза в неделю. Начинать занятия разрешается только через 6-8 недель после родов естественным путем и через 2,5 месяца после кесарева сечения.

Как убрать живот и бока за 3 дня

Убрать живот и бока за столь короткий срок помогут монодиеты. Самыми действенными считаются такие, как гречневая, кефирная и рисовая диеты. Они предполагают употребление выбранного продукта в неограниченных количествах без соли, сахара и специй.

На протяжении 3 дней необходимо выпивать 3 литра воды, желательно талой. Ее можно приготовить из замороженной в холодильнике воды, далее разморозить ее и процедить.

Выполнять комплекс универсальных упражнений 3-4 раза в неделю.

Пилинг на основе соли и кофе — ваш помощник в борьбе с лишними килограммами на талии

Как убрать живот и бока за неделю

Для первой процедуры понадобится жесткая мочалка или массажный ролик. В качестве смеси используется соль для ванны, смешанная с гелем для душа и молотым кофе.

Для самомассажа можно использовать косметические крема или эфирные масла. После нанесения кожа массируется перчаткой до появления покраснения.

Как убрать живот и бока за 2 недели

Домашние обертывания для похудения в комплексе с физическими упражнениями ускорят процесс и помогут избежать обвисания кожи при стремительном похудении.

Самыми действенными являются медовое, фруктовое (ягоды, фрукты с добавлением молока), кофейное, уксусное, шоколадное обертывания.

Дополнительные меры, которые помогут убрать живот и бока

Как похудеть при помощи дренажного обертывания

Обертывание как таковое не влияет на количество расходуемых калорий и скорость обмена веществ. Эта процедура эффективно убирает целлюлит и дряблость кожи в проблемных местах за счет выведения лишней воды. За одну процедуру объемы могут уменьшиться на 2-3 см.

Процедуру лучше использовать в комплексе с правильным питанием и спортом , иначе живот и бока могут быстро вернуться. Помимо похудения, кожа обогащается полезными микроэлементами и становится более упругой, увеличивается приток крови к труднодоступным местам, уходит отечность.

Обертывание живота и боков в домашних условиях

Убрать живот и бока в домашних условиях помогут самые популярные виды домашнего обертывания: горчично-медовое, уксусное, глиняное, шоколадное, обертывание с водорослями .

Медовое обертывание — самое простое, доступное, но при этом и очень эффективное в процессе похудения

Мед является универсальным средством, обогащающим кожу витаминами, поэтому его можно смешивать с такими продуктами как корица, имбирь, эфирные масла.

Техника выполнения:

Необходимо принять горячий душ и обработать кожу скрабом.
Нанести заранее подготовленную смесь на проблемные зоны. Обернуть участки тела пищевой пленкой и надеть теплую одежду. Процедура длится от получаса.
Состав смывается теплой водой.
Для увлажнения кожи наносится лосьон или крем.

Занятия с обручем для похудения

Во-первых, необходимо выбрать подходящий обруч . Обычный хулахуп подойдет и для начинающих спортсменов, и для людей с опытом. С помощью него можно понять технику упражнения.

Массажные хулахупы оснащены специальными шариками. Они оказывают массажный эффект. Данный вид тренажера не рекомендован для новичков, так как он тяжелый и оставляет на теле множество синяков.

Занятия с обручем лучше проводить через 2-3 часа после последнего приема пищи и за час до еды. Оптимальное время тренировки – 40 минут.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх. Постепенно нужно стремиться сокращать расстояние между ногами, так мышцы тела будут больше напрягаться.

Плавание, бег, гимнастика — будут ли полезны?

Плавание, бег и гимнастика относятся к кардиотренировкам. Кардио благоприятно влияет на организм в целом, задействует практически все мышцы, развивает выносливость, помогает сформировать рельеф тела, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Чтобы похудеть, необходимо сочетать данный вид нагрузки с диетой и силовыми упражнениями 3 раза в неделю.

Что еще важно

Можно ли убрать живот и бока за короткий срок?

В первую очередь нужно разобраться с причиной появления такой проблемы. В большинстве случае это неправильное питание и малоподвижный образ жизни.

Пересмотрев свой рацион и включив в ежедневное расписание вечерние прогулки, уже через месяц результат не заставит себя ждать. Исходя из масштаба проблемы, можно включать более тяжелые виды физических нагрузок и косметические процедуры.

Что делать, чтобы не обвисла кожа в результате похудения

Чтобы убрать живот и бока и сохранить эластичность кожи, похудение не должно быть стремительным . Только в этом случае кожный покров будет успевать адаптироваться к новым размерам тела. По мнению специалистов, нормальная потеря веса — это 0,5-1 кг в неделю.

Похудение должно быть постепенным — 0,5-1 кг за 7 дней

Очень важно соблюдать водный балан с, так как у сухой кожи шансы обвиснуть намного выше, чем у увлажненной.

Тренировки с использованием утяжелителей также помогут сохранить кожному покрову упругость за счет увеличения мышечной ткани, которая заполнит образовавшееся свободно пространство.

Нельзя забывать и про витамины. Они помогут обеспечивать организм необходимыми микроэлементами, особенно во время диеты.

Важность осанки, активного образа жизни, отказа от вредных привычек

Красивая осанка имеет психологическое воздействие на окружающих. Правильно поставленная осанка придает статности внешнему виду человека.

Помимо этого, искривленный позвоночник наносит колоссальный вред здоровью . Внутренние органы находятся в сжатом состоянии и перестают нормально функционировать, нарушается система дыхания и кровообращения.

Сегодня каждый третий житель земли ведет малоподвижный образ жизни и трудится на сидячей работе. Движение – это важный элемент жизнедеятельности организма, помогающий взаимодействовать с окружающим миром и противостоять ему. Чем меньше человек использует возможности своего тела, тем слабее оно становится.

Не менее пагубно влияют на организм вредные привычки. Курение и алкоголь способствуют развитию в организме заболеваний, снижают работоспособность, накладывают отпечаток на потомство, вызывают психологическую зависимость.

Когда ожидать результатов и какими они могут быть?

От количества лишних килограммов, состояния тела и усердия занимающегося зависит, каких результатов стоит ожидать.

При соблюдении диеты и выполнении несложного комплекса упражнений убрать живот и бока возможно уже через месяц как мужчинам, так и женщинам.

Для ускорения процесса можно использовать утяжелители, но только в том случае, когда упражнение легко выполняется при повторении 15 раз.

Как убрать живот и бока — реальный опыт:

Как убрать живот и бока за неделю:

Любой тренер в фитнес-клубе или врач-диетолог на вопрос: как убрать бока мужчине, даст ответ, что в этом случае потребуется комплексное решение проблемы.

Если причиной появления жировых складок на боках было неправильное питание и дефицит физических нагрузок, то стоит скорректировать поступление белков, жиров и углеводов, плюс параллельно заняться силовыми и аэробными упражнениями (ходьбой, плаванием, бегом, активными играми на свежем воздухе). Об этом мы подробно и поговорим.

К другой категории относятся мужчины, у которых с возрастом помимо вышеописанных проблем, добавляется снижение уровня тестостерона – мужского полового гормона. Как известно, это ведет к увеличению в их организме уровня женского полового гормона – эстрогена – «знатного» накопителя жировой ткани!

Отсюда у мужчин, даже не пьющих пиво, появляются распространенные «пивные» животы и складки . Добавим к этим процессам желание полежать у телевизора и высококалорийную пищу – получим очевидный результат!

Проблема лишнего веса у современных мужчин или откуда что берется?

Достижения научно-технического прогресса сделали наш труд более интеллектуальным, исключив из него физические нагрузки.

Программисты, дизайнеры, юристы и другие современные престижные профессии связаны с вездесущим девайсом – компьютером и сидячим образом жизни. Вечерний отдых при этом также немыслим без любимого устройства.

Дефицит двигательной активности во время рабочего процесса ведет к отложению жира на животе и боках.

Добавим сюда неправильное питание, состоящее из недорогого фаст-фуда, полуфабрикатов быстрого приготовления и продуктов с высоким уровнем добавок (нитритов, нитратов и прочих химических соединений), отсутствие овощей и фруктов в рационе, нерегулярные приемы пищи – все это факторы, заставляющие мужской организм накапливать жировые складки на боках и животе.

Наличие вредных привычек. Стрессы и курение способствуют отложению жира на боках и в области живота. Алкоголь (в том числе, пиво) содержит высокий уровень «пустых» калорий, к которым добавляется соль и питательная ценность закусок. В результате «расслабления» или праздничного застолья можно получить большой запас «брюшного» жира и складки на боках.

Чем грозит убаюкивающее мнение, что «меня должно быть много»…

Шарообразный живот и жировые отложения на боках у любого мужчины – не только эстетическая проблема и отсутствие сексуальности. Это еще и реальная угроза общему здоровью.

Талия у мужчины, размер которой превышает 88-94 см, может стать предвестником развития диабета (II типа), сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний.

Абдоминальный жир («защитный пояс» вокруг талии и боков) – концентрат гормона стресса (кортизола), который является фактором риска летального исхода.

Кроме того, абдоминальному ожирению часто сопутствует висцеральное, когда любой из внутренних органов покрывается «жировым мешком», что ведет к серьезным сбоям в его работе и критическому ухудшению здоровья.

От этих продуктов необходимо отказаться, заменив их на:

Нежирные сорта мяса (говядину, птицу без кожи), рыбу морских и речных пород (треска, судак, карп, тунец, лосось, камбала), молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, нежирные сыры);

Морепродукты (кальмары, креветки);

Яйца;

Бобовые (горох, нут, фасоль);

Полезные углеводы, которые усваиваются крайне медленно, давая насыщение мужскому организму и помогая сохранить выносливость: крупы (гречка, овсянка), неочищенный рис и пшеничные отруби, богатые цинком, который необходим для синтеза главного мужского гормона – тестостерона. Также в рацион нужно включать зерновой хлеб;

Из сладостей можно употреблять немного меда, сухофруктов;

Овощи и фрукты;

Растительные масла для заправки салатов;

Зеленый чай, некрепкий кофе без сахара, свежевыжатые соки.

Лучше всего употреблять блюда из этих продуктов, приготовленные в отварном виде, запеченном или на пару. Допускаются тушеные овощи.

Фитнес-тренеры утверждают, что снижение калорийности рациона всего на 1000 ккал в неделю помогает сбросить около 1-1,5 кг лишнего веса, в том числе уменьшая объемы живота и боков.

Какими упражнениями можно эффективно убрать бока?

Локальное похудение живота, боков, которое не затрагивает другие части тела, специалисты считают мифом, так как наш организм, теряя калории, сжигает жиры одновременно во всем «депо».

1. Скакалка. Очень эффективны для этой цели прыжки со скакалкой, помогающие заметно снизить общее количество жира в организме. Начинать нужно с 20 минут, добавляя по 10-20 минут занятий на этом простом снаряде ежедневно. Мужчины с большим индексом массы тела должны отнестись к такой нагрузке осторожно, так как существует риск появления травм из-за большого веса. Им лучше начать с активной ходьбы, продолжив занятия через определенное время легким бегом, как по ровной плоскости, так и по лестнице.

2. Фитбол. Мяч для фитнеса – идеальный спортивный снаряд для того, чтобы накачать бока. Фиксируемся на нем, лежа на боку, с помощью ног, вытянутых в струнку и упираемся рукой в пол. Поочередно поднимаем одну из нижних конечностей. Данное упражнение укрепляет косые мышцы живота, что помогает избавиться от жировых накоплений в этой области тела. Повторив подъем ноги не менее 10 раз, поворачиваемся на другую сторону и выполняем упражнение зеркально.

3. Хула-хуп. Выбираем спортивный обруч с массажными шариками и приличным весом, чтобы эффективно убрать бока. Если он сначала падает – не беда, после укрепления мышц пресса заниматься с ним станет легче. Тренировка с обручем в течение 40-60 минут, которую проводим трижды в неделю, уже по истечению месяца даст заметные результаты!

4. Гантели. Выполняем наклоны вперед и в разные стороны, поднимая противоположную руку с гантелями. При этом вес снаряда не должен превышать 2 кг!

Также мужчине помогут следующие несложные упражнения, выполнять которые необходимо интенсивно, в циклическом режиме:

Подъем корпуса в положении лежа прямо, а также скручивая его в одну и другую сторону по 15 повторений;

То же самое, но подняв ноги под прямым углом. При скручивании достаем локтями противоположные колени;

Гриф штанги, или соответствующий снаряд, нужно положить на плечи и, удерживая спину в прямом положении, корпус попеременно поворачивать влево-вправо. Мышцы пресса при этом держать в напряжении, по 15 повторений в каждую сторону;

Глубокий жим и приседания со штангой. Между подходами по 12 повторений делаем обязательный перерыв в течение 3-5 мин;

На «шведской стенке» или перекладине нужно повиснуть, подняв ноги под прямым углом. Поворачиваем колени влево-вправо, по 12-15 повторений, укрепляя косые мышцы живота, а также широкую мышцу спины;

Отжимание – 12 раз.

Второй интересный вопрос, которым интересуются мужчины: сколько времени понадобится, чтобы избавиться от боков? Это зависит от индивидуальных особенностей: , степени погружения в проблему, регулярности тренировок.

Эффективным методом, ускоряющим сжигание подкожного жира и прорабатывающим большое количество мышц, считается сочетание бега по лестнице (или на любой подъем) и классических упражнений с гантелями. При этом заметно укрепляется сердечно-сосудистая система.

Какой бы образ жизни вы не вели накануне, приложив регулярные усилия и поработав над собой, можно уже через 3-5 месяцев получить заслуженную награду – красивое стройное тело! Останется лишь продолжать придерживаться и радовать мышцы посильными нагрузками, чтобы сохранить свою фигуру надолго!

Кларенс зашел в пивную «Грошовая затычка».
- Хотите, чтобы у вас что-нибудь исчезло, Нокомис?
- Только мое брюхо.
- Если я сделаю, чтобы оно исчезло, у вас на его месте будет дырка и вы истечете кровью.
Р. Лаферти «7 страшных дней»

Толстяк Нокомис из приведенного отрывка старого фантастического рассказа страдал из-за своего живота. Если бы он жил в наши дни, радикальных действий не понадобилось. Диетологи, фитнес-инструкторы, именитые спортсмены предлагают свои методики как убрать живот мужчине быстро без лишних усилий.

Причины возникновения

Алгоритм решения проблемы зависит от причины явления. Традиционно считалось, что откладыванию жира в бока и росту брюха помогает пиво всех сортов. Это миф, так как хмельной напиток некалорийный. Больший вред наносят шашлыки, вобла и прочие закуски, которые сопровождают пивную вечеринку.

Весомую лепту вносит и малоподвижный образ жизни. Без периодических нагрузок мышцы живота ослабевают, бока отвисают, нарушается обмен веществ.

В группе риска – работники транспорта, офисные белые воротнички и заядлые трудоголики.

Исправит ситуацию спортзал или хотя бы поездка на работу не в загруженном общественном транспорте или личном авто, а на велосипеде. Полезным будет и посещение бассейна.

Опасность болезненного ожирения резко возрастает у мужчин после 30 лет, больных сердечно-сосудистыми заболеваниями или страдающих гормональными расстройствами.

Начальный этап

Борьбу с лишним весом начинают как можно раньше. Не рассчитывайте на достижение результата быстро. Неподготовленному к нагрузкам организму многочасовые тренировки не помогут на пути к цели скинуть балласт жира.

Стратегия обретения идеальных боков и пресса должна принять реальные очертания. Разбейте процесс похудения понедельно или помесячно с пошаговым планом.

Периодически сверяйтесь с ним и отслеживайте прогресс. Делитесь достижениями в социальных сетях. Ваши советы оценят те, кто мечтает быстро сбросить вес.

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и за СЧИТАННЫЕ ДНИ убрать жировые отложения на животе и боках, Елена Малышева рекомендует настоящий подарок всем худеющим. Уникальный БЕЗОПАСНЫЙ метод , в основе которого лежат витамины группы В, способствующие РАСЩЕПЛЕНИЮ ЖИРОВ, 100% НАТУРАЛЬНЫЕ компоненты, никакой химии и гормонов!

Общие шаги

Базовая программа борьбы с ожирением в домашних условиях включает такие направления, как нормализация режима питания и физические нагрузки.

Правильное питание – залог здоровья. Вместо привычного фастфуда питайтесь дома, сделав приоритетом блюда из овощей и фруктов.

Ограничьте потребление жирных продуктов, шоколада и кондитерских изделий.

Полезным дополнением станут овсяные, гречневые и пшеничные каши, овощные супы.

Придется изменить привычке употреблять жареную пищу, особенно мясо. Замените их на отварные блюда.

При варке продукты сохраняют полезные вещества и впитывают меньше жиров, что помогает сбросить лишний вес.

Основой многих диет служит изменение питьевого режима. Диетологи советуют исключить из рациона чай и кофе, заменив их двумя литрами воды. Новейшие исследования, которые провели американские ученые, опровергают пользу такого метода.

Вследствие употребления такого объема жидкости из организма вымывается натрий. А это чревато нарушением солевого баланса, который играет важную роль в процессе обмена веществ.

Мужчинам после 50 лет обязательно употреблять воду не позже получаса до еды или через 2 часа после приема пищи.

Отзыв нашей читательницы - Ольги Марковой

Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.

Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

Кофе и чай тонизируют организм. Их пьют один-два раза в день не спеша маленькими дозами. Так, чашка эспрессо не прибавит калорий, а американо наделит 220 калориями.

Столько же подарит и маленькая бутылка газировки. Обрести долгожданные формы подтянутых боков призвана новинка в отрасли народной медицины – монастырский чай для похудения.

Его изготавливают из натуральных компонентов по старинным рецептам святых отцов.

На выходе получается напиток, насыщенный микроэлементами и минералами, которые благоприятствуют вашей цели — сбросить не один килограмм жировых отложений.

Действие чая направлено на развитие чувства сытости. Он снижает аппетит, блокирует новые отложения, быстро снижает вес и поддерживает результаты на протяжении всего курса лечения.

Тренировки

Регулярные физические нагрузки наряду с питанием и святым чаем стимулируют похудение живота. Улучшения гарантируются уже после месяца занятий.

Каждое утро следует начинать с легкой разминки – приседания, подъем ног лежа на боку, бег на месте, подъем гантелей. На их выполнение отводится до 30 минут. Курс упражнений не только сбросит жир, но и разгонит кровь по организму после ночного отдыха.

Совет! Включите в дневной план добираться от дома до работы пешком.

Альтернативой станет езда на велосипеде. Это вклад в здоровый образ жизни и ощутимая экономия семейного бюджета.

Быстро вернуться в форму поможет регулярное посещение спортзала. Рекомендуются занятия длительностью от 40 минут 4 раза в неделю. Как правило, тренировки проходят под руководством опытного инструктора, который разрабатывает индивидуальную программу.

Спортзал

Тренировку в спортзале разделяют на три части. Каждая группа упражнений укрепляет конкретную группу мышц пресса: нижние, верхние и косые, заодно преобразуя жировые отложения в здоровую мышечную массу.

Упражнения на развитие мышц нижней части пресса

Подъем ног в висе. Из исходного положения слегка согните ноги в коленях. Поднимите их так, чтобы бедра коснулись живота выше параллели. Стремитесь выполнить упражнение за счет мышц, а не инерции.

Подъем ног с упором на локти. Упражнение выполняют на тренажере. Примите исходное положение, упершись локтями в перекладины. Низ спины плотно прижимается к подушке тренажера.

Поднимая ноги, коснитесь бедрами собственного живота и слегка оторвите спину от тренажера. Исключите инерцию.

Подъем ног лежа на скамье. Займите исходное положение, обхватив руками края скамьи. При подъеме ноги слегка подгибаются в коленях.

На пике упражнения ягодицы отрываются от скамьи, затем вернитесь в исходное положение. Если упражнение выполняют с использованием наклонной скамьи, энергии затрачивается больше.

Комплекс упражнений для верхнего пресса

Скручивания. Лягте на спину и скрестите руки перед собой или уберите их за голову. Выдыхая воздух, отрывайте плечи от пола. На вдохе опускайте их вниз. Упражнение напрягает мышцы пресса. Низ спины при этом не отрывайте от пола или подушки тренажера.

Усиливает эффект выполнение упражнения на скамье с углом наклона не больше 40 градусов. При движении вверх происходит скручивание. Спина при этом округляется. Если же отрывается торс, здесь принимают участие поясничные мышцы.

Тренируем косые мышцы

Комплекс упражнений на косые мышцы состоит из наклонов разной сложности. Например, с гантелей.

Возьмите снаряд в левую руку и выполните наклон вправо как можно ниже, напрягая целевую зону.

Затем переложите гантель в другую руку и наклонитесь в противоположную очередь. Количество повторений подскажет организм.

Многие упражнения для похудения живота для мужчин под силу выполнять в домашних условиях.

Мини тренажерный зал легко оборудуется на даче или в одной из комнат квартиры.

Важно! Но предпочтение лучше отдать фитнес-центру, так как дома проявляются отвлекающие факторы.

Да и абонемент на год значительно дешевле. Судите сами.

Тарифы спортзалов Москвы. Выборка включает популярные оздоровительные центры всех ценовых категорий.

Хирургия

Если нагрузки дома и на тренажерах не приносят должного эффекта, живот и бока не уменьшаются, отважьтесь на операцию абдоминопластики.

Главный принцип процедуры – привести в порядок живот и бока, удалив излишки жировых тканей. Также во время операции врач уберет прошлые послеоперационные рубцы, пупочную грыжу и другие изъяны, которые обнаружатся при обследовании.

По завершении вмешательства пациент быстро почувствует облегчение, а на его теле останутся малозаметные рубцы. Первое время дома необходимо соблюдать диету и ограничить активность.

В зависимости от объема пластики, необходимости перемещения пупка на новое место и других факторов цена процедуры колеблется в пределах от 40 до 600 тысяч рублей.

Приводим таблицу бюджетных вариантов хирургического вмешательства в клиниках Москвы.

Чтобы убрать живот, мужчине нужно изменить свой образ жизни. Зарядка, активные нагрузки, выполнение комплекса упражнений для упругости пресса и боков, пересмотр питания в домашних условиях омолодят организм и вернут жизненные силы на радость всем.

Вы все еще думаете, что похудеть без диет и спорта невозможно?

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

А сколько времени и сил вы уже "слили" на малоэффективные диеты и многочасовые тренировками? Рекомендуем ознакомиться с новой методикой Елены Малышевой, которая нашла простой способ ПОХУДЕНИЯ, ничего при этом не делая.

Приветствую всех читателей спортивного блога sportivs. Сегодня я бы хотел поговорить о довольно распространенной проблемной теме – как убрать бока на талии мужчине. На носу весна, а это значит, что скоро на смену пуховикам придут футболки и майки. Не только девушки хотят иметь узкую талию с кубиками пресса, но похвастаться стальным прессом хотелось бы и мужчинам.

К сожалению немногие имеют спортивное телосложение с отсутствием проблемных зон. В этой статье я расскажу, почему на талии растет «спасательный круг» в виде жира и что нужно делать, чтобы добиться хорошей фигуры.

Основные понятия

Мощный торс с красивой талией и прессом это наверное мечта каждого мужчины. Как минимум это возможность красоваться перед прекрасным полом, к тому же пресс обеспечивает хорошую защиту брюшных органов. Давайте рассмотрим почему же появляется жир на боках и что с этим делать.

В организме, за расщепление жира отвечает гормон липопротеин липаза. Если у мужчины пониженный уровень тестостерона, то этот гормон берется за расщепление жира, однако в топку бросать его не хочет, из-за этого происходит отложение жировых запасов под кожей. Низкий уровень тестостерона – первая причина толстых боков у мужчины.

1. Тестостерон уменьшается при стрессовых ситуациях, когда вырабатывается еще один негативный гормон – .

Неправильное питание и отсутствие физических нагрузок – вторая причина жировых боков на талии. При употреблении сладкого, мучного появляются жировые отложения в области талии. Это происходит за счет того, что эти продукты источники быстрых углеводов, они быстро усваиваются и в них нет ничего полезного.

Минимум физической нагрузки также негативно влияет на внешний вид человека, и на общее здоровье.

Чтобы быть здоровым необходимо заниматься спортом. Сейчас я хочу рассказать о комплексе упражнений и диете, которая поможет избавиться от «складок на животе».

Особенности тренировок

Дорогие друзья, быстро добиться хороших результатов не получится, поэтому необходимо набраться терпением. Основным плюсом тренировок является, что можно заниматься как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Сейчас я вам расскажу о наиболее эффективных упражнениях, которые помогут избавиться от боков.

Все упражнения в тренажерном зале будут влиять на ваш внешний вид. Однако существуют некоторые, которые направлены именно на область талии.

1. Скручивания. Упражнение для пресса, делать рекомендуется до жжения. Отдых между подходами 30-45 секунд.

2. Скручивание на фитнес боле. Выполняйте также упражнение до жжения. Отдых тот же.

3. Планка. Данное упражнение уменьшает талию, так как тренируются внутренние мышцы, которые поддерживают органы – мышцы кора. нужно постепенно, не стоит с первого дня давать чрезмерную нагрузку, это может быть чревато растяжению мышц и может сопровождаться болями. Выполняется следующим образом – стоя в упоре на предплечьях, упираясь носками ног в пол, необходимо держать тело в прямом положении. Начните с 20 секунд, дальше увеличивайте время.

4. Подъемы ног на турнике. . Если вначале возникают трудности, то поднимайте согнутые ноги в коленях.

5. Боковые скручивания. Для косых мышц пресса.

Также не забываем об Кардио нагрузках, беговой дорожке, вело или орбитреке.

На многих блогах рекомендуют делать наклоны с гантелями в сторону якобы для косых мышц пресса. На самом деле это советуют незнающие люди, если вы будете так тренироваться, то вы тем самым нарастите мышечную массу боков, и они у вас не уйдут, а станут только больше.

Правильное питание

Дорогие друзья, наверняка самый трудный шаг к вершине, а именно к красивой талии с прессом – это диета.

Как можно питаться одними овощами, продуктами с минимальным количеством жира и углеводами, когда есть свежеиспеченный торт, чипсы и кока-кола? Необходимо все взвесить. Если вы действительно хотите избавиться от жировых запасов, то вам нужно преодолеть себя и исключить вредные продукты из своего рациона, помните – они и являются источником ваших боков!

фаст фуд. Сюда можно отнести пиццы, бургеры, картошку фри и т.д. Данные продукты являются «пустыми» углеводами, которые имеют большую часть негативных жиров, в следствии чего растут бока и живот;
сладкие газированные напитки. В данный момент все эти лимонады сделаны из химии, которая просто напросто отравляет наш организм;
мучное и сладкое. Данные продукты это источники быстрых углеводов, которые откладываются у нас в виде подкожного жира, от которого сложнее всего избавиться;
макароны. Пустые углеводы;
картошка. Также как и макароны – пустые углеводы.

каши. Гречка, рис, овсянка;
яйца;
молочные продукты. Творог, сметана, кефир;
мясо рыбы, курицы, говядины;
овощи, зелень и фрукты;
орехи и бобовые.

Примерное меню, которое будет легко приготовить дома:

1. Завтрак. Овсяная каша с молоком или с двумя яйцами.
2. Рис с курицей и овощами.
3. Гречка с мясом (телятина, говядина, свинина) и овощи.
4. Рыба и 3 яйца.
5. Творог на ночь.

Я привел пример относительно недорогого варианта приемов пищи. Интервал между едой не должен составлять более 3-х часов.

1. Чтобы спровоцировать жиросжигание, необходимо . Небольшими приемами пищи 5-6 раз в день можно достигнуть хороших результатов.

2. Пейте больше воды. Вода – основной источник жизни, для поддержания жизненно важных процессов и ускорения обмена веществ, рекомендуется принимать 2-3 л воды ежедневно.

3. Хорошим, эффективным советом будет прием кефира натощак и на ночь. Кефир со всеми полезными бактериями поможет нормализовать пищеварение, избавит ваш желудок от шлаков.

4. При каждом употреблении старайтесь кушать овощи. В овощах содержится клетчатка, которая помогает усваиваться белку.

5. На ночь минимизируйте количество съедаемых углеводов. Во второй половине дня старайтесь кушать исключительно белки, углеводы – они же источники энергии должны употребляться в пищу в первой половине дня.

Помните, за неделю добиться результатов невозможно, поэтому не зря говорят, красота требует жертв, нужно найти силы в себе и тогда спустя 2-3 месяца вы будете не только в хорошей физической форме, но и сможете похвастаться своей фигурой. До скорых встреч.

Даже если вам была дана красивая фигура с рельефными мышцами, ее очень легко испортить вредными привычками, сидячим времяпрепровождением и неправильной едой. Почти все мужчины после 30 лет страдают небольшой формой ожирения. Если вы хотите выглядеть великолепно, читайте, как убрать живот и бока мужчине! Через месяц вы уже станете стройнее, а через 2,5 месяца сделаете плоским свой живот. Все секреты в статье.

Следуя нашим советам, уже через месяц вы не только изменитесь внешне, а и будете чувствовать себя лучше!

Как правильно убрать живот и бока мужчине: главные правила

Пересмотрите свое расписание: есть ли там вечерняя прогулка или утренняя пробежка? Если вы желаете знать, как быстро убрать живот и бока мужчине, запоминайте: пусть ваше свободное время будет занято не посиделками с друзьями за бутылкой пива, а активной деятельностью.

Диета для мужчины: убрать живот и бока не получится, если вы не перестанете перекусывать в перерыв на ходу. Пусть рацион будет разнообразным: вода, овощи, фрукты, нежирное мясо. Выбросьте все полуфабрикаты, ящики пива и газировки.

Убираем жир с живота и боков мужчине: тратьте больше калорий, чем потребляете. В процессе похудения вы заметите, что для нормальной жизнедеятельности вовсе необязательно съедать пачки чипсов, множество бутербродов и пить литрами колу, вместо этих не сытных продуктов лучше съесть горячий суп с мясом, который даст вам много энергии и не принесет вреда здоровью и фигуре.

Как убрать живот и бока мужчине? Видео на YouTube от опытных тренеров помогут вам выбрать максимально эффективную нагрузку, которая поможет бороться с лишними килограммами.

1. Наклоны - самое эффективное упражнение, которое поможет вам бороться с жиром на боках. Убираем живот и бока дома для мужчин: возьмите в руки небольшие гантели, станьте прямо, руки вытянуты, и делайте глубокие наклоны в сторону. Вы должны чувствовать, что косые мышцы напрягаются.

2. Как убрать живот и бока мужчине: упражнения на мышцы пресса не только избавят вас от непривлекательных складок, но и укрепят мышцы живота. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, в руках держите легкую гантелю за затылком. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, через один подъем делайте скручивания в сторону, касаясь левым локтем правой коленки, и наоборот. Как убрать жир с живота мужчине упражнениями на пресс, смотрите в этом видео:

3. Как эффективно убрать живот и бока мужчине с помощью хула-хуп? Купите хула-хуп с массажными шариками, которые будут прорабатывать проблемные зоны. Чтобы не оставалось синяков, крутите его в плотной одежде. Достаточно всего несколько минут в день использования обруча, чтобы уже через месяц распрощаться с жиром на животе и боках.

Запомнили, как убрать низ живота и бока мужчине? Тогда надевайте спортивный костюм и скорее на пробежку!

Еще сохраните себе вот эту методику, которая поможет вам убрать живот и бока за 10 недель. Только помните, что делать все упражнения важно каждый день и указанное количество времени. Через 2,5 месяца вы получите крутой результат.

А еще обязательно напишите нам в комментариях о своих результатах и поделитесь этот статьей со своими друзяками в социальных сетях!

Понедельник	Завтрак: 100 гр. гречневой каши на воде, 1 фрукт Обед: салат из капусты, огурца и помидора; 100 гр. отварной говядины Ужин: 200 гр. творога, чашка травяного чая
Вторник	Завтрак: 200 мл. кефира, 1 тост Обед: салат из помидоров и зелени, стакан овощного сока Ужин: 200 мл. овощного супа, 1 хлебец
Среда	Завтрак: 200 гр. домашнего йогурта, 1 тост Обед: 2 крупные запеченные картофелины, салат из свеклы Ужин: летний салат из редиса и капусты, 100 гр. вареной телятины
Четверг	Завтрак: 2 вареных яйца, травяной чай Обед: 150 гр. вареного риса, овощной салат Ужин: фруктовая нарезка, 150 гр. курятины
Пятница	Завтрак: зеленый или черный чай, 2 ломтика нежирного сыра Обед: овощной салат, 100 гр. вареной гречки Ужин: запеченные баклажаны, 100 гр. отварной птицы, 200 мл. апельсинового сока
Суббота	Завтрак: чай без сахара, 100 гр. паровой индейки Обед: 100 гр. отварной гречки, 150 гр. вареной говядины Ужин: рис на пару с кусочком отварной курицы (всего 250 гр.)
Воскресенье	Завтрак: чашка зеленого чая без сахара, 150 гр. вареной индейки Обед: 100 гр. отваренного бурого риса, 250 мл. свежевыжатого сока Ужин: салат из капусты, зеленого горошка и огурца; 200 гр. отварной говядины

Витамины и микроэлементы	Влияние на организм
Группа В	Нормализуют работу желудка, кишечника, щитовидной железы. Участвует в процессах синтезирования белков, жиров и углеводов.
Группа С	Укрепляет иммунитет. Нормализует уровень холестерина.
Группа D	Помогает организму усваивать кальций и фосфор. Способствует нормальной работе сердечно-сосудистой системы.
Марганец	Утилизирует жировые ткани и защищает печень от ожирения.
Цинк	Не допускает гормонального дисбаланса. Контролирует аппетит.
Хром	Снижает уровень сахара в крови. Укрепляет мышцы.
Кальций	Расщепляет жировую ткань.

Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения

Как правильно убирать живот. Комплекс мер

Важность разминки и правильного дыхания. Как разминаться, как дышать

Как правильно дышать во время занятий

Как убрать живот и бока женщине в домашних условиях

Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях

Рекомендации диетологов по питанию для похудения в животе и боках

Почему трудно похудеть, просто уменьшив размер порций

Как правильно питаться, чтобы убрать живот. Калорийность продуктов, углеводы

Белки

Жиры

Углеводы

Какой должен быть завтрак, обед и ужин. Есть ли после 6-ти?

Простые диеты для похудения живота и стройности талии

Монодиеты

Белково – углеводное чередование

Диета «6 лепестков»

Диета для похудения живота и боков. Подробное примерное меню на неделю

Как на похудение живота и боков влияют жирные кислоты

Как на похудение влияют витамины и микроэлементы

Водный баланс и как его поддерживать

ТОП-3 продукта, убирающих жир на животе и боках

Продукты, от которых нужно отказаться