Итак, у вас все плохо: мелкие неприятности берут измором, все вокруг раздражает, а депрессия затянулась надолго. Вы не одни на белом свете, поэтому не надо плакаться на одиночество. А вот поднять настроение себе можно многими способами, и это не обязательно должны быть антидепрессанты или алкоголь.
«Вкусненькое»
Некоторые спасаются от депрессии с помощью шоколада, но это не совсем то: эндорфина здесь много, но есть вещи и более действенные. Так, очень хороша при хандре мята, причем неважно, конфеты это или чай. Эта трава имеет антидепрессивные свойства. Также будет полезен стакан молока, ведь в нем много аминокислот, превращающихся в триптофан, а он влияет на настроение положительно. Только не забудьте подогреть молоко.
И наконец, вкусное можно приготовить самостоятельно. Психологи считают, что приготовление изысканных и непривычных блюд действует на нас не хуже, чем медитация или занятие йогой.
Есть еще один антидепрессант. Это лосось или грецкие орехи, в которых много кислот омега-3. Они тоже поднимают настроение на отлично.
Массаж
Жители Азии отлично знают, как поднять себе настроение, если все плохо. У них есть для этого акупунктура. Если хандра застала вас дома, то достаточно разуться, помассировать хорошенько пальцы на ногах и растереть пространство между пальцами. Также нужно уделить внимание передней части ступней. Можно использовать для этого любимое ароматическое масло.
Существуют и другие точки, «отвечающие» за депрессию и хандру. Так, можно надавить на область третьего глаза или на канавку под самым носом, понажимать на середину подбородка или мочки ушей, разминать средний и большой палец на обеих руках, уделяя как можно больше внимания первым их фалангам, причем как против часовой стрелки, так и по ней (по 9 раз).
Позитив извне
Самое простое, что можно сделать - это посмотреть комедию или просто смешное видео про детей или животных в ютубе. Трудность в том, что это увлекает настолько, что мешает работе.
Кстати, работа тоже поможет спастись от депрессии. Но только важно думать очень быстро - это успокаивает и разгоняет в мозгу химические процессы. А еще можно просто поболтать с любимым человеком или просто позитивной подругой.
Отдых
Да, он самый. Простой, но привычный недосып - одно из лучших средств для развития хандры и депрессии. Если есть возможность, постарайтесь отдохнуть даже не рабочем месте: можно подумать о выходных, откинуться на кресле или даже просто выйти на небольшую прогулку.
Навести порядок
Многие не любят эту процедуру, но специалисты по фен-шуй считают, что если стол, за которым вы работаете захламлен, то такой же хлам наблюдается и в голове. К тому же, беспорядок напоминает нам о том, что мы должны были сделать, но забыли, а из-за этого понижается наша самооценка. Наведя порядок, откройте окна. А вот света должно быть не слишком много - он может быть раздражителем, провоцировать усталость и головную боль.
Фото, музыка, движение
Говорят, что избавиться от хандры можно посмотрев старый фотоальбом с самыми приятными моментами из жизни. Он, кстати, может быть и на компьютере. Также можно завести себе дневник позитива, где будут записаны все радостные или смешные эпизоды из жизни, смешные фразы, услышанные в автобусе. Главное, во всей красе описывать все свои чувства и эмоции.
Музыка тоже поможет спастись от хандры. Но она должна быть энергичной и мажорной: такой, чтобы желания грустить не возникало. Еще можно подвигаться: маленькая физкультминутка посреди рабочего дня, урок танцев после него, да даже просто приятные домашние дела...Но только нагружать себя при этом нельзя - так от депрессии не уйдешь.
Ароматерапия
Куда же без нее? Для борьбы хандрой подходят запахи уже упомянутой мяты, апельсина и лаванды. А использовать их можно не только в аромалампах или распылителях, но еще и для постельного белья.
Покупки и траты
Некоторые любят убегать от хандры в магазины и тратить деньги, а со временем становятся шопоголиками. Но пустой кошелек и хлам в доме тоже может вызвать хандру. А вот если тратить деньги на впечатления, а не на вещи, то она отступит. По крайней мере, так считают многие психологи. Не нужно срываться в путешествие за три моря, ведь ужин в очень любимом и атмосферном ресторане тоже спасет ситуацию. А еще психологи считают, что те, кто занимается благотворительностью подвержены депрессиям крайне редко.
Если же дурное настроение мешает жить и не дает покоя долгие месяцы, то точно нельзя изображать позитив или хвататься за антидепрессанты: лучше отправиться к врачу и начать основательное лечение, ведь депрессия - это органическое нарушение, точнее болезнь.
Определение для настроения довольно просто – так характеризуется эмоциональное состояние человека (впрочем, не только человека). Наверно, каждому известно, что порою от того, каким будет настроение с утра можно определить, как сложиться весь день, если, конечно же, не случится каких-либо изменений.В ваших силах сделать так, чтобы плохое эмоциональное самочувствие сопутствовало вам как можно реже. Ведь, как все мы понимаем, то или иное наше настроение оказывает влияние не только на какой-то отрезок нашей жизни, но и вносит коррективы в повседневность близких нам людей. Если в семье есть человек, который часто пребывает в неважном расположении духа, зачастую в определенной степени это оказывает негативное воздействие на всех, кто с ним живет. Наверняка, вы не хотите быть таким человеком – гораздо лучше быть тем, кто заряжает свою семью и друзей позитивом. Конечно, только очень искусный актер может притвориться, что у него все замечательно, когда это совсем не так, и если вы таковым не являетесь, то вам придется предпринять кое-какие действия, дабы было меньше поводов для уныния.Что поднимает настроение абсолютно всем
1. Встречи с дорогими людьми. Даже очень расстроенный человек успокаивается и чувствует себя гораздо умиротворение, встретившись с человеком, который его всегда может поддержать и утешить. Впрочем, в некоторых случаях это даже не обязательно – достаточно простого присутствия кого-то близкого и родного, для того чтобы забыть о своих невзгодах, либо и вовсе понять, что на самом деле у вас все довольно неплохо.2. Любимое дело. Сложно представить, что кому-то может не принести чувство удовлетворения любимое занятие. Речь вовсе не идет о какой-либо работе. Хотя, не исключено, что вам приносит заряд положительных эмоций именно работа! Однако чаще всего речь совсем об ином – шопинг, посиделки с подругой в кафе, чтение книг, просмотр кинофильмов и многое другое. Подумайте, чем вам нравится заниматься, и беритесь за это дело сразу, как только ощутите, что ваше настроение оставляет желать лучшего. На самом деле, улучшить свое восприятие мира, которое внезапно пошатнулось, не так-то и сложно. Вам не придется тратить уйму энергии на то, чтобы заставить себя расслабиться и улыбнуться. Начните с самых простых техник, которые в итоге могут оказаться весьма действенными.1. Побалуй себя покупкой Это не обязательно должно быть какое-то крупное приобретение. Хотя если финансы вам позволяют, и вы уже очень давно мечтали о какой-то дорогостоящей вещи, однако по каким-то причинам оттягивали момент покупки, то, возможно, пришло время порадовать себя новым приобретением. Конечно, порою для поднятия настроения вовсе не нужны дорогие вещи – бывает достаточно ведерка любимого мороженого или помады любимого оттенка. Очень сложно представить, что подобные покупки не оставят приятный след в вашем мироощущении.2. Любимое хобби У многих из нас есть хобби, и многие лишь хотели бы найти увлечение по душе. Если вы уже обзавелись занятием, доставляющим вам радость, вам не составит большого труда отвлечь себя от нерадостных мыслей. Если же любимым делом вы давно занимаетесь «автоматически», и оно совершенно не способно перенаправить ваши гнетущие размышления в иное русло, то вам следует найти себе еще одно увлекательное хобби. Выбирайте занятия, требующие высокой концентрации, либо те, которые способствуют высокой физической активности – вышивка, живопись, танцы, спортивные занятия, йога и многое другое. 3. Посиделки с друзьями Порою, можно избавиться от плохого настроения, проведя один вечер или хотя бы часок в компании самых близких друзей. Неважно, что вы решите делать – потягивать коктейли в местном кафе, смотреть интересный фильм у кого-то дома или отдыхать на природе – в любом случае, вскоре вы забудете, что еще совсем недавно вам было грустно.4. Прогулка Иногда обычная прогулка может оказать поистине чудодейственное влияние на настроение. Вы можете гулять, как в одиночестве, так и в компании близких друзей. Особенно это полезно, если вы засиделись в четырех стенах – дома, на работе или на учебе. В таком случае глоток свежего воздуха вам попросту необходим. Выбирайте спокойные и уютные скверы и парки, где вы сможете не только прогуляться, но и посидеть на лавочке или выпить стакан сока или кофе. 5. Осуществление давней мечты Конечно же, если речь идет о мечте, то, видимо, ее не слишком просто осуществить. Так бывает, довольно часто, но не всегда. Думая о своей мечте, мы представляем, что рано или поздно она осуществиться, однако, чаще всего, если не прикладывать никаких усилий, то мечта так и останется мечтой. Впоследствии, оглядываясь назад, мы понимаем, что у нас были возможности осуществить желаемое, но мы не воспользовались ими. Возьмите лист бумаги, и напишите на нем – что вам нужно сделать для того, чтобы ваша мечта сбылась. Возможно, это вопрос одного дня! Позволяйте своим мечтам осуществляться!6. Смена имиджа или обстановки Бывает так, что человек устает либо сам от себя, либо от окружающего его однообразия. Если это о вас, то в ваших силах изменить ситуацию. Попробуйте внести перемены в свой привычный образ – отправляйтесь в магазин, и берите с собой в примерочную вещи, которые раньше предпочитали обходить стороной, считая, что они вам не подходят. В ваших силах найти новые грани вашего образа. Также не исключено, что вам просто не хватает новых впечатлений. Хорошо, если вы можете позволить себе путешествие, но даже если это пока невозможно, то просто пробуйте менять привычные маршруты на работу или учебу, ходить в новые кафе, посещать разные интересные места, в которых вы не бывали.7. Просто расслабляющий отдых Также спасти положение может долгожданный отдых. Для кого-то это поездка в какое-нибудь интересное место, а кому-то достаточно принять горячую ванну с плотной пеной, чтобы вновь себя «почувствовать на плаву».Что может очень быстро повысить настроение с утра
- Многие отмечают, что легкие физические нагрузки с утра могут сотворить с организмом настоящее чудо – это может быть плавание в бассейне, занятия в спортивном зале, йога или обычная разминка. Такое начало дня поможет вам взбодриться и настроить себя на нужный лад.Об этом стоит позаботиться с вечера – пусть все ингредиенты для вашего идеального завтрака ждут вас в холодильнике. Впрочем, если поблизости с вами имеется хорошее кафе, в котором предлагаются завтраки (таких сейчас немало), то это тоже может быть для вас отличным вариантом.Вы заблаговременно можете позаботиться о том, чтобы дома у вас всегда был лишний повод улыбнуться. Забавные картины на стенах, наволочки с милым орнаментом, яркая посуда и многое другое способно сделать ваш дом уютным местом, в котором просто не захочется грустить.Если есть время и возможность – уделите его небольшой прогулке по утреннему парку. Наверняка, после этого умиротворение на весь день вам обеспечено.
Поднять боевой дух на работе
Если вы периодически сталкиваетесь с такой проблемой, как упадок сил на рабочем месте, то поднять боевой дух вам смогут некоторые советы.Полноценный обеденный перерыв. Если ваш обеденный перерыв длиться от получаса и больше, старайтесь не проводить его на рабочем месте! Сходите в кофейню поблизости, посидите во дворе на лавочке со стаканом любимого напитка, если есть возможность – прогуляйтесь по скверу или парку. Периодическая смена обстановки очень важна, и если вам выпадает такой шанс, то не стоит ним пренебрегать.Порядок на рабочем месте. Чем чище и аккуратнее будет вокруг вас, тем вам будет «легче дышаться», даже если вы полагаете, что этот порядок никак не влияет на вашу работу. Если ваш стол завален кипой различных бумаг, заставлен чашками и разным мусором, то даже подсознательно вас это будет угнетать. Наведите порядок вокруг себя, и увидите, что работаться вам будет гораздо легче.Планы на день. Чтобы не браться за десяток дел сразу и в итоге ничего не успевать, с утра составляйте список тех задач, которые вам необходимо выполнить в течение дня. Сразу прикиньте, сколько времени вам понадобиться на то, или иное дело, и старайтесь вкладываться в установленные сроки, не отвлекаясь на посторонние темы.Планы на вечер. Работа пойдет веселее, если вы будете знать, что после нее вас ждет некое вознаграждение! Это может быть встреча с подругой, свидание, ужин с семьей, прогулка в парке, шопинг и многое другое. Старайтесь всегда что-нибудь планировать на вечер. Даже пункт: «Купить шоколадку и посмотреть пару серий любимого сериала» - тоже замечательный план!Как улучшить себе настроение, если все плохо
- Если ваш нынешний период совсем не «сахарный» и проблемы с новой силой одолевают вас каждый день, вам необходимо всерьез позаботиться о себе. Первым делом, важно хорошо высыпаться. Если вы будете сидеть в Интернете или заниматься какими-то делами до глубокой ночи, а потом просыпаться спозаранку или уже после обеда – общая разбитость будет вас сопровождать и без особых других проблем. Чтобы этого не случилось – соблюдайте режим!Даже если у вас все плохо, и любые радости вам кажутся просто неуместными и неинтересны, старайтесь радовать себя «через силу». Покупайте себе любимые сорта чая, шоколад, мороженное, ходите в салон красоты и тому подобное. Дарите себе мелочи, которые прежде вызывали у вас радость.
Что сделать, чтобы поднять настроение дома
Смотри позитивные видеоролики, чтобы поднять настрой В Интернете сейчас можно найти множество забавных видео, которые невольно вызывают на лице улыбку. Если вам нравятся, например, коты, просто «вбейте» в поисковую систему: «Смешные видео про котов». Также можно без труда найти «Смешные видео с животными», «Приколы» и многие другие ролики, которые быстро сумеют поднять вам настроение.Съешь вкусняшку - действенный способ от хандры Это один из самых действенных способов, особенно, если у вас есть любимые сладости или другие вкусности. Приготовьте себе любимое блюдо или чтобы не прикладывать лишних усилий, просто сходите в магазин, и приобретите то, что вам по вкусу. А можно вообще никуда не выходить, если не хочется, а заказать еду на дом!Слушай любимую музыку - это поможет отвлечься от грусти Пожалуй, это то, что может нормализовать настроение почти любому человеку! Даже если вам кажется, что сейчас нет никакого желания включать музыку, то все равно сделайте это! Не выбирайте грустные песни или те, которые заставляют вас придаваться ненужным воспоминаниям. Наверняка, у вас есть любимые музыкальные исполнители, песни которых уже давно ждут своего часа!Поухаживай за собой - совмести приятное с полезным Иногда для поднятия настроения достаточно некоторых процедур по уходу за собой – трудно не улыбнуться, когда видишь в отражении посвежевшего и хорошо отдохнувшего человека. Наберите ванну горячей воды, добавьте в нее нужных масел, морской соли и пены. Нанесите на лицо маску, погрузитесь в воду и просто расслабьтесь! Наверняка, такое времяпровождение не пройдет для вас даром!
Если вы чувствуете себя на грани депрессии, вам срочно нужно взять ситуацию в свои руки, чтобы поднять себе настроение. Вот несколько способов, которые могут вам в этом помочь.
Забудьте о рутине
Вам обязательно стоит добавить разнообразия в свою рутину. Отправляйтесь в хороший ресторан в случайный день, отправляйтесь на работу другим маршрутом или наденьте наряд, который вы бы обычно не надели. Разберитесь с негативными привычками и приобретайте только позитивные.
Просто выйдите на улицу и прогуляйтесь
Это кажется очевидным, однако вам все равно стоит взять с собой собаку, лучшего друга или партнера и отправиться на прогулку в быстром темпе. Такая тренировка позволит вам поднять себе настроение и даст вам свежий взгляд на проблемы, которые вас волновали. Думаете, что ходить пешком скучно? Попробуйте ходить в том направлении, где вы можете сделать что-то полезное или порадовать себя чем-либо, когда доберетесь до выбранной точки. Сходите в торговый центр и пройдитесь по распродажам. Можете даже сходить за мороженым. Если вы сделаете прогулку веселой и приятной, то она вскоре станет вашей новой хорошей привычкой.
Организуйте себе приключение под открытым небом
Тренировки и время, проведенное под открытым небом, помогают повысить настроение всем. Замените вашу обычную прогулку по району поездкой на велосипеде, пешим походом или даже каякингом. Это не самые простые виды деятельности, но при этом они также являются очень веселыми, так что вам не будет казаться, что вы тренируетесь.
Ешьте больше овощей и фруктов
Здоровая диета не только принесет пользу вашему телу в долгосрочной перспективе, благодаря ей вы также очень быстро почувствуете, что становитесь счастливее. В рамках исследования взрослые люди, которые начали есть больше овощей и фруктов, почувствовали гораздо большую удовлетворенность собственной жизнью, которую можно сравнить с переходом от безработицы к долгожданной работе.
Барабаньте
Если вы будете барабанить, вы сможете расслабить все свое тело. В рамках исследования было обнаружено, что пенсионеры чувствовали себя гораздо менее подавленными в течение шести недель после того, как посетили занятия по игре на ударной установке.
Отдохните
Откажитесь от просмотра телевизора допоздна и ложитесь спать пораньше. Если вы увеличите продолжительность сна, вы сможете снизить уровень стресса и получить больший заряд энергии, когда вы проснетесь.
Заставляйте себя улыбаться
Сам факт того, что вы улыбаетесь, заставляет вас чувствовать себя счастливее, даже если вы не хотели улыбаться изначально. Если же улыбаться без причины кажется вам сомнительным удовольствием, вам стоит самостоятельно найти для себя причину улыбнуться.
Поблагодарите кого-нибудь
Признайте то, что кто-то сделал для вас, и пошлите ему записку с благодарностью или небольшой букет цветов. Улыбка появится как на его лице, так и на вашем.
Поиграйте с собакой
Уровень поднимающих настроение гормонов окситоцина и серотонина был выше у тех людей, у которых нет домашних питомцев, когда они играли с собакой всего пару минут. Если у вас также нет собаки, попросите поиграть с собакой соседа или же станьте волонтером в местном приюте для животных.
Сделайте комплимент незнакомцу
Вам понравился цвет волос незнакомки? Хотите узнать, где незнакомец купил эту замечательную шляпу? Скажите им, что вам нравится что-то, что вы видите, и вы определенно поднимете им настроение. А если вы начнете видеть хорошие вещи в других, вы определенно начнете видеть хорошие вещи и в себе.
Назначьте встречу с другом
Поддержка большой социальной сети может оказывать невероятное положительное воздействие на ваше благосостояние. В рамках исследования было обнаружено, что люди, у которых есть больше шести друзей, с которыми они встречаются на регулярной основе, были более счастливыми, чем те, у кого меньше таких друзей.
Перекусите углеводами
Да, вы правильно прочитали: богатые углеводами продукты ускоряют приток аминокислоты триптофана к мозгу, благодаря чему повышается уровень серотонина. Вы можете усилить эффект, выбирая медленно перерабатывающиеся углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, вместо выпечки из белой муки, эффект от которой исчезает уже спустя один час.
Запланируйте отпуск
Если вы погребены под повседневными проблемами, то ваше настроение определенно не будет хорошим, из-за чего вы на все станете смотреть в негативном свете. Если вы купите себе билет куда-нибудь, у вас появится что-то, чего вы будете ждать, а также вы организуете себе перерыв в повседневной рутине, который позволит вам взглянуть на жизнь более позитивно.
Купите что-нибудь глупое
В конце концов, смех - это лучшее лекарство. Купите что-нибудь, что заставляет вас смеяться, например, смешную картину, книгу, журнал или диск с выступлениями вашего любимого комика. Вы даже можете купить билет на комедийное шоу.
Побудьте под солнцем
Особенно зимой, когда вы проводите значительно меньше времени на улице, очень важно находиться в лучах солнца хотя бы пару раз в неделю. Солнечный свет повышает уровень серотонина, а физическая активность стимулирует выработку повышающих настроение гормонов и химических веществ, поэтому обеспечьте свой организм дневной нормой солнца.
Воспользуйтесь массажным креслом
Исследователи сообщают, что массаж позволяет стимулировать выработку улучшающего настроение гормона серотонина и уменьшать выработку гормона стресса кортизола. Даже всего лишь 10 минут расслабления могут творить чудеса.
Глубоко вдохните
Большинство людей с легкой депрессией делают поверхностные вдохи, потому что их живот и грудная клетка очень напряжены. Растяните свою грудную клетку и сделайте несколько глубоких вдохов.
Носите одежду своего любимого цвета
Вам нравится красный? Или же вы предпочитаете синий? Носите одежду и аксессуары своего любимого цвета, который подчеркивает ваши глаза, и вы заметите, что вы будете чувствовать себя более уверенно и чаще станете улыбаться.
Выпейте чашку кофе
Регулярные небольшие порции кофеина помогут снизить риск возникновения депрессии. Поэтому каждое утро вам стоит выпивать чашку кофе или чая, чтобы получить данные эффекты.
Решите задачу
Вы можете повысить свою уверенность в себе, решив особо сложный кроссворд или другую головоломку. Если вы будете задействовать максимум своей мозговой мощности и делать что-то сложное, вы сможете стать более уверенными в себе в повседневной жизни.
Повесьте счастливую фотографию на стену
Сделайте фотографию себя, когда вы делаете то, что вам нравится, например, катаетесь на коньках или лыжах, плаваете, играете на музыкальном инструменте или просто проводите время с семьей или друзьями, и поместите эту фотографию на видном месте, чтобы напоминать себе о том, что вы живете великолепной жизнью и вам есть чему радоваться.
Поменяйте место сна
Сон в другой спальне может помочь вам бороться с бессонницей, которая является распространенным симптомом депрессии. Другие способы борьбы с бессонницей включают в себя отказ от кофеина после трех часов дня, час расслабления перед сном, а также подъем в одно и то же время каждый день.
Будьте собственным преданным болельщиком
Когда что-то идет не так, не стоит в уме ругать себя за неудачи. Напомните себе, что вы прикладываете все усилия, и вы сможете добиться лучшего результата, если найдете соответствующий способ.
Составьте плейлист из любимых треков, которые заряжают вас энергией. Никакой меланхолии: грустная музыка будет только подпитывать ваш и без того унылый настрой. Если ситуацию нужно исправлять срочно, а ваша собственная подборка ещё не готова, включайте .
Помните о связи между психическим и физическим здоровьем. Американская психологическая ассоциация рекомендует включать упражнения в схему психотерапии. Поэтому потанцуйте, попрыгайте, сделайте лёгкую разминку: для выработки эндорфинов подойдёт любая физическая активность.
3. Звонок другу
Наверняка у вас есть чаты с друзьями - напишите туда: добротная порция слов поддержки, шуток и стикеров с котиками исправят ситуацию! Ещё лучше - позвонить своим близким или встретиться с ними. Приятные социальные взаимодействия делают нас счастливее.
Если друзья не могут оперативно помочь, отправляйтесь на поиски смешного в Telegram. Полистайте LaQeque - канал с мемами со всего интернета, посмотрите на котов в сложных жизненных ситуациях на канале «Погладь кота » (альтернатива для собачников - «Погладь пса »), загляните на «Собака съела » - канал с нелепыми и смешными отмазками.
5. Простые цели
Плохое настроение и апатия лишают сил и работоспособности. Не ругайте себя: если день так себе, запланируйте три простых дела вместо десяти сложных. Достижение цели, пусть и небольшой, вернёт чувство удовлетворённости собой.
Плохое расположение духа – не что иное, как эмоции. Грусть, злость, раздражение, апатия, обида, страх – весь этот негатив способен влиять на нас. Как поднять настроение, если света в конце тоннеля пока не видно?
Подавленность, упадок сил, эмоциональная пустота бывают у всех без исключения людей. “Мне плохо, дела идут неважно, ничего не хочется” – звучит как оправдание и жалость к себе. На самом деле мы с легкостью позволяем своим негативным эмоциям брать над собой верх. Это разрушительная энергия, приводящая даже к депрессии. И чем раньше вы осознаете ее губительное влияние, тем лучше.
Наступило время созидания. Время посмотреть на свой настрой с другой стороны и опробовать психологические советы, которые помогут восстановить внутренний баланс. Существует немало способов, с помощью которых можно освободиться от эмоциональной подавленности.
А можно ли и главное – как поднять себе настроение, когда оно на нуле? Управлять своим состоянием просто необходимо, и в этом помогут методы:
- физического воздействия на организм (спорт, прогулки, еда, свежий воздух, уборка);
- эмоциональной встряски (душевные разговоры, поддержка, смех, веселье с друзьями, уход за собой, новые впечатления, хобби для души, покупки);
- психологического настроя – “сам себе психолог” (позитивное мышление, медитация и релаксация, приятные воспоминания, мечты и цели, помощь другим).
За формирование чувства удовольствия, радости и счастья отвечают гормоны – эндорфины, дофамин и серотонин. Эндорфины вырабатываются в головном мозге, способны уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние. Дофамин в больших количествах естественным образом вырабатывается во время положительного воздействия на человека: вкусной пищи, телесных контактах, сексе и даже во время приятных воспоминаний. Серотонин отвечает за хорошее настроение и стимулирует двигательную активность. В тот момент, когда в организме происходит сложная цепочка химических реакций под воздействием гормонов, мы и ощущаем радость и эйфорию.
Еда – самый простой (и вкусный) способ повысить настроение и бодрость духа. Ешьте пищу, в составе которой вырабатываются те самые гормоны радости. Доказано: продукты питания с повышенным содержанием триптофана (аминокислота, из которой образуется серотонин) помогут улучшить настроение: молочные продукты, сливы, инжир, томаты, соя, финики. Следует понимать, что продукты в чистом виде не содержат эндорфины, а лишь богаты теми или иными элементами, которые способствуют их выработке. Это клубника, виноград, авокадо, бананы, чили, горчица, острые блюда и черный шоколад.
Что интересно: ароматы ванили и лаванды также способствуют выбросу эндорфинов и не допускают появления депрессии.
Прямая осанка
Выпрямитесь, поднимите подбородок вверх (как Королева, а не как гусь, разумеется). Ваша задача – научиться ходить с ровной спинкой, как будто вы в корсете, и поверить в свою уверенность и собственную неотразимость! Попробуйте широко улыбнуться своему отражению в зеркале – возможно, это звучит нелепо, но способ действенный. Улыбайтесь, пока не достигнете хоть капельку улучшенного настроения. Кстати, между осанкой и эмоциями существует прямая связь – когда вы держите спину прямо, нервы не защемляются, и вы чувствуете себя хорошо.
Отдых
Большое количество эндорфинов образуется во время сна путем синтеза белков. В это время идет обновление всего организма. Поэтому чувство радости напрямую связано с полноценным отдыхом и сном. Хорошенько отдохните, особенно, если у вас наблюдается хроническая усталость.
Свежий воздух
Как можно чаще гуляйте на улице, даже если погода не шепчет. Прогулки на свежем воздухе положительно воздействуют на эмоциональное состояние. А солнечный свет способствует повышению эндорфинов. Все не понаслышке знают, как солнечная погода повышает настроение. Мудрая природа обо всем позаботилась. Остается только пользоваться ее дарами.
Смех
Наряду с физическими упражнениями смех также стимулирует выброс в кровь эндорфинов. Вспомните, что заставляет вас смеяться. Ваши друзья? Встретьтесь! Смешные передачи или комедии? Посмотрите! Возможно, смешные моменты из прошлого, запечатленные на фото или видео? Пересмотрите! Проникнитесь, окунитесь в благоприятную атмосферу, которую сами себе создадите. Быстро поднять свое настроение поможет также любимая музыка.
Будьте заняты
Не зря существует поговорка: “Быть занятым – самое действенное на свете лекарство, и самое дешевое”. Займитесь делом. Это может быть что угодно. Банально, но тот же поход за покупками в супермаркет. Когда мы заняты, о плохом настроении просто некогда думать – голова забита другим. Мы сконцентрированы на выполнении своих задач. Если все плохо, бороться с подавленным настроением поможет четкое планирование своего дня. Вовлеченность в дело принесет облегчение – это чистая психология.
Завершите начатые дела
Где-то глубоко в душе вы и сами понимаете, что у вас есть незавершенные дела – они-то подсознательно и “давят” на психику, не дают спокойно радоваться и наслаждаться жизнью. Это как камень на душе, лежащий неподвижным грузом. В психологии даже есть такой метод от избавления от плохого настроения, тревог и негативной энергетики – все свои начатые дела довести до логичного завершения.
Приятные покупки
Ох уж эти типично женские занятия! И понятно, почему девушки так любят уходить от проблем с помощью набегов на магазины. Женский шопинг как нечто приятное и увлекательное прямым образом влияет на эмоциональное состояние, высвобождая глубоко дремлющие эндорфины. Вот поэтому в магазинах мы поддаемся эмоциям и, полностью сконцентрировавшись на объектах, овладевших нашим вниманием, забываем обо всем на свете.
Уход и расслабление
Спа-процедуры, массаж, ванна – все то, что призвано расслаблять и дарить свежесть и красоту нашему телу. А значит, делать чуточку счастливее. Когда мы за собой ухаживаем, получаем дополнительную порцию удовольствия. Хорошо помогает прогнать плохое настроение ванна с морской солью, аромамаслами и пеной. Зажгите свечи, выключите свет, расслабьтесь и, закрыв глаза, вдыхайте аромат масел.
Увлекательное хобби
У вас есть любимое дело, но вечно не хватает на него времени? Когда на душе тоскливо, самое время вспомнить о занятиях, которые подвергают вас в состояние счастья и дарят вдохновение. Включитесь в процесс и просто наслаждайтесь.
Уборка
Ничто так не спасает от негатива, как генеральная уборка. Наведите идеальный порядок во всех уголках дома. Освободите энергию жилища – выбросьте ненужный хлам. Дайте ему вдохнуть свежего воздуха. Расширьте пространство для новых эмоций и новой жизни! Поверьте, мгновенно полегчает. Это самый простой и самый эффективный психологический прием избавиться от негативных мыслей и разрушающей энергии.
Оторвитесь!
Побороть грусть и уныние поможет дискотека. Для любителей оторваться и забыться – это тот самый рай. Место, где всё сливается воедино – музыка, ритм, танец, незнакомые люди, движения в такт музыке – и уже никто и ничто не заставит вас вспомнить об удручающем настроении. Вы будете танцевать и наслаждаться моментом.
Тренажерный зал
Любая силовая нагрузка дает мощный заряд положительной энергии и способствует выработке эндорфинов. Знаменитое второе дыхание и радость после интенсивной тренировки (особенно у тех, кто занимается бегом) – это результат выброса в кровь “гормонов счастья”. Любые кардионагрузки (бег, прыжки, танцы, аэробика) или силовые, плавание, теннис, велосипед мгновенно настраивают на позитивный лад и улучшают самочувствие. Заметный факт: люди, занимающиеся спортом, чаще других пребывают в приподнятом настроении.
Разговоры по душам
Устройте приятные и уютные посиделки с подружкой или мамой – с обнимашками, чаем-кофе и сладеньким. Побалуйте себя, сделайте легкий макияж (это настоящее оружие женщин против плохого настроения), наденьте что-нибудь привлекательное. Главное – чувствовать себя красивой. Посплетничайте, выговоритесь, вспомните былое и приятное.
Окажите помощь
Подумайте, а есть люди, которым в сто раз хуже, чем вам. Возможно, кому-то очень и очень нужна помощь. Еще один метод, базирующийся на практической психологии: чтобы освободиться от грустных мыслей, ощутить в полной мере счастье и радость своего бытия, нужно помочь страдающему – тому, кто в этом нуждается больше всего. Всё познается в сравнении. Только в такие моменты по-настоящему понимаешь ничтожность своих проблем.
Дайте волю эмоциям
Замечали ли вы, если всплакнуть, на душе становится легче? Мы, женщины, глубоко эмоциональны, и порой внутри у нас бушуют и свирепствуют настоящие ураганы. Иногда полезно устраивать “чистку” и давать волю эмоциям, засевшим внутри. Вообще, отрицательную энергетику в себе лучше не держать – выплескивайте ее наружу (но не на людей!). Это очень эффективный психологический прием избавления от душевной смуты в сердце.
Медитация и релаксация
Выделите для себя время, чтобы отключиться от житейских забот. Расслабьтесь и успокойтесь. Найдите свою благоприятную атмосферу. Йога. Тихий водоем. Безлюдный парк. Выберите спокойное место, где вас окутает приятное чувство удовлетворения и волна блаженства. Предайтесь медитации: почувствуйте себя невесомым и легким, как пушинка, осознайте благодарность дарованной вам жизни и здоровья. Многие, увы, о таких вещах даже не помышляют, а гонятся за новыми благами, забывая об истинных жизненных ценностях. Будьте благодарны за все, что имеете. Представьте, что у других, возможно, нет и доли того, что есть у вас.
Новые впечатления
Сделайте то, что любите и на что вечно нет времени. Давно хотели перечитать любимую книгу? Момент погружения в мир волшебного пера в вашем распоряжении! Мечтали побывать на любимом концерте? Пришло время осуществить свое желание. Одна лишь атмосфера способна вызвать гамму восторженных чувств! Любите театр, кино, выставки? Сходите. Эмоции и впечатления бесценны. Чувствуете, что готовы к приключениям – шагните им навстречу. Очень сильные эмоции вызывают экстремальные занятия, способствующие выбросу адреналина. Он «перезагружает» работу нервной системы, стимулирует ее, повышает уровень бодрствования, активность и психическую энергию.
Поиграйте с животными
Животные имеют свойство успокаивать. Действуют на человека самым благоприятным образом, влияя на его эмоциональную сферу. Поэтому как поднять себе настроение дома, если у вас живет кот или собачка, очень просто. Поиграйте с ней, возьмите на руки или просто понаблюдайте. Если нежностью животного наполниться негде, сходите на выставку животных или зоопарк.
Мечтайте и думайте о хорошем
Поймите: все плохое рано или поздно закончится. Так может надо взять себя в руки сейчас и открыть двери навстречу радости? Способ подходит и для тех, кто ищет, как поднять настроение на работе. Очень мотивирует и помогает в таких случаях визуализация пути к своим мечтам и целям. У каждого человека есть свои радости и вдохновение от каких-либо занятий. Умение концентрироваться на поставленных задачах придаст сил и уверенности двигаться дальше.
Когда возникают вопросы, как можно поднять настроение, просто делайте то, что считаете нужным. Отбросьте все вышесказанное и займитесь тем, что приносит душевное равновесие. Ваши гормоны радости вас не подведут. Стремитесь к позитивному мышлению – давно доказано влияние мыслей на эмоциональную сферу человека и на жизнь в целом. Человеческая природа такова, что мы не ценим того, что имеем. Придумывать себе проблемы и страдать из-за плохого настроения – это умеем. Погружаясь в свой негатив, упускаем драгоценные моменты, чтобы наслаждаться прекрасной жизнью.
Loading...