Медицинская статистика неумолима — хроническое недосыпание встречается повсюду — около 1/3 населения России страдают этим недугом. Хуже всего то, что этому мало кто придает значения, хотя всем известно, что полноценное здоровье невозможно без качественного отдыха.
Организм человека во время сна расслабляется, отключается от всех накопившихся за день проблем. Периодическое недосыпание вскоре вызывает усталость, . Этого допускать нельзя, поскольку частое недосыпание провоцирует , раздражительность и снижение как физической, так и интеллектуальной работоспособности.
Нам всем известно, что человек должен спать не менее 8 часов в сутки. Однако эта норма не может быть для всех одинаковой. Некоторым достаточно и семи часов, другим не хватает 9-10 часов для восстановления утраченных сил.
Пожилым людям, беременным женщинам, детям, больным необходимо спать дольше. Одним словом, каждый человек может определить самостоятельно, сколько ему часов нужно отдыхать. Многим людям по разным причинам грозит хроническое недосыпание.
- Острая нехватка ночного сна иногда выражается расстройствами ЖКТ — , запором либо диареей, тошнотой.
- Сильное желание лечь и заснуть. Однако из-за сильного переутомления невозможно заснуть быстро, даже при сильнейшей сонливости.
- Постоянный дефицит сна порождает головную боль, .
- Рассеянность внимания, отсутствие концентрации, низкая работоспособность, выполнение дневных обязанностей становится невозможным.
- Изредка могут появляться лица, рук, ног, темные круги под глазами, кожа бледнеет.
- Положительные эмоции, хорошее настроение отсутствуют долгое время, зато имеются нервозность, раздражительность.
- Недостаток сна снижает аппетит, появляются проблемы с сердцем и даже понос.
- Тяжелые случаи недосыпания проявляются галлюцинациями, помутнением сознания, плохой координацией движений.
- При недосыпании замедляются обменные процессы, что приводит к , несмотря на правильный рацион питания.
- Снижается иммунитет по причине хронического недосыпа. Это провоцирует обострение хронических заболеваний и возникновению других.
Причины хронического недосыпания
Главная причина постоянного недосыпания — неправильное распределение свободного времени дома либо на работе.
Вполне объяснимо студенческое недосыпание во время очередных сессий.
Бедные женщины не замечают, как время летит из-за массы домашних дел или многочасового общения со своими подружками.
Хроническое недосыпание может быть следствием какого-то серьезного заболевания, например, но процент таких пациентов значительно ниже.
Мужчины полностью отдают себя работе, вечером могут оказать помощь жене по уходу за малышами — погладить вещички или подмыть. Потом они до самой поздней ночи увлечены телевизором либо компьютерными играми.
Знакомую пословицу «Как кто работает, так тот и ест» можем перефразировать по отношению ко сну: «Как кто спит, так тот и работает». О том насколько справедливо это изречение каждый может ощутить на собственном опыте.
Если вам не удалось накануне хорошенько выспаться, на работе все валится из рук, мысли в голове куда-то шарахаются, не дают сосредоточиться. Совсем другое происходит с выспавшимся человеком — он полон энергии и сил, на высоте его потенциал жизни и настроение. Для него нет преград при решении любой задачи.
Чем грозит и приводит хроническое недосыпание? Дефицит ночного сна притупляет мышление. Подумайте сами, о чем может думать не выспавшийся пациент? Лишь о том, как бы поскорее отоспаться. Концентрация внимания резко падает, чтобы выполнить обычные действия приходится приложить больше усилий.
При этом допускается много порой непоправимых ошибок. Практически невозможно решать либо планировать какие-то сложные проблемы, находясь в таком состоянии. Если недосыпать хронически, ослабевает память. В конечном итоге запоминается все меньше событий прошедшего дня, а те, которые запомнились, удерживаются недолго в памяти.
Недосып, порождающий хроническую усталость, формирует роковое настроение, которое способствует противоборству и преодолению мнимых преград окружающей среды. Невозможно долго находиться в таком состоянии — не выдержит психика, вскоре случится эмоциональное расстройство или придет депрессия.
К чему ведет недосыпание? Это прямая дорога к неврозу. Бессонница часто служит причиной развития так называемого .
Некоторые люди, думая, что лучшая борьба с недосыпанием — ложиться спать раньше обычного. Как показала практика, эта методика не всегда полезна, поскольку перегруженная психика не в состоянии мгновенно расслабляться и прежде чем уснуть долго-долго приходится ворочаться в постели.
Другие после трудной рабочей недели стремятся выспаться в выходные. Причем в утренние часы по будням они пьют крепкое кофе, чтобы обрести бодрое состояние. Такая мера не приносит полноценный отдых.
Есть пациенты, которые не придают значения этой проблеме, хотя прекрасно знают к чему приводит хроническое недосыпание.
На самом деле, можно прекратить хронически недосыпать, если тщательно выполнять режим дня таким образом:
Забудьте про ночные компьютерные игры или долгий просмотр телевизионных передач.
Прекратить обдумывание по вечерам производственных проблем, чтобы расслабить мозг и дать ему спокойный отдых.
Постарайтесь хорошенько выспаться. Забудьте про проблемы, доверьте детей бабушке, отложите на потом все проекты, выключите все телефоны, монитор, телевизор.
Придерживайтесь режима — укладываться спать и пробуждение в одни и те же часы. Лучше ложиться до полуночи.
Ежедневно после обеда не забивайте желудок жирной, тяжёлой пищей, особенно перед сном. Забудьте про энергетики — чай, кофе и др.
Каждый день увеличивайте физическую нагрузку — больше активных движений, которые улучшают кровоснабжение органов и избавляют от бессонницы.
Доказано — хороший секс и яркий оргазм расслабляют перед сном. Этой возможностью нужно воспользоваться.
Уберите из спальни мигающую электронику, часики с тиканьем, которые сильно раздражают.
Всем больным, беременным женщинам врачи рекомендуют дневной сон.
Как избавиться от недосыпания — дополнительные меры
Выпивать по вечерам теплое цельное молоко с добавлением натурального меда.
Проводить медленные прогулки перед сном.
Проветривать часто спальню, спать с открытой форточкой.
Любые физические упражнения можно проводить не менее чем за два часа до ночного сна.
Люди, страдающие хроническим недосыпанием, часто жалуются на .
Выводы: Сегодня мы с вами узнали, что такое хроническое недосыпание, как бороться с этим недугом, симптомы и лечение. Помните, что полноценный сон крайне важен для функционирования центральной нервной системы.
Если без пищи человек может существовать 2-3 месяца, без воды — до 10 дней, то без здорового сна жизнь человека может прекратиться через 3-4 дня. Боритесь с недосыпанием, сохраняйте красоту и здоровье на многие лета!
Посмотрите видео ролик по теме хронического недосыпания. Берегите свое и здоровье близких вам людей.
Калинов Юрий Дмитриевич
Время на чтение: 5 минут
Врачи уверены, что для нормального функционирования организма человеку необходимо спать около 8 часов в сутки. Соблюдать это правило получается далеко не у каждого взрослого. Может ли недосыпание привести к проблемам со здоровьем? Оказывается, достаточно сократить рекомендованное количество сна хотя бы на 1–2 часа, чтобы начали проявляться негативные последствия недосыпания.
Симптомы недостатка сна
Сон совершенно необходим организму для полноценного отдыха и восстановления жизненных сил. Многие не придают значения количеству сна или вовсе не знают, чем грозит недосыпание. Его можно рассматривать как патологическое состояние, которое отличается рядом очевидных симптомов.
Как правило, последствия хронического недосыпания явственно отражаются на внешности. Чем меньше человек спал на протяжении минувших ночей, тем сильнее это отпечатывается на его лице. От нехватки сна под глазами появляются синяки и мешки, белки краснеют, кожа бледнеет.
Сказывается недосып и на общем самочувствии. К классическим симптомам будет относиться любой из следующих признаков:
У человека, который не получил достаточное количество отдыха, снижается иммунитет, что делает его уязвимым перед вирусными заболеваниями. Если на фоне усталости внезапно поднялась температура, это также демонстрация того, как недосыпание сказывается на организме.
Хронический недосып провоцирует дисфункции пищеварительной системы, итогом чего становятся проблемы со стулом. Если мало спать, происходит нарушение усвояемости витаминов и питательных веществ, ногти становятся более ломкими, волосы – тусклыми, а кожа – сухой и раздраженной. Вред недосыпания отражается и на внутренних органах, провоцируя многочисленные патологии.
Распространенные причины недостатка сна
Зачастую у человека просто нет возможности спать столько, сколько необходимо для нормального самочувствия. Факторы, мешающие получить требуемое количество сна, условно делятся на внешние и внутренние. К первым относится окружающая обстановка, ко вторым – психологические или физиологические проблемы. Одинаково вредно и то, и другое.
Культ молодости, красоты и здоровья, пожалуй, в наше время достиг своего пика. Однако на пути к совершенству стоит нехватка времени на самое главное – сон!
Работа, домашние дела, встречи с друзьями и даже бессмысленное времяпрепровождение в соцсетях – всё это отнимает драгоценные часы, предназначенные для отдыха. Поэтому, прежде чем бросаться с головой в омут трудоголизма или ночной жизни, следует вспомнить, к чему приводит недосыпание. Вспомнить, а после этого уделить пару часов безмятежному сну…
Лучший отдых – в постели!
Учёные из разных уголков мира изучают природу сна, его пользу и последствия от недосыпания. Английские исследователи выяснили, что в этом вопросе очень важна последовательность! Если человек будет ежедневно ложиться в 22:00 и проводить в постели не менее 8 часов, то продолжительность его жизни в среднем окажется на 5 лет дольше, чем у менее дисциплинированных испытуемых. В свою очередь, американские учёные сообщают: если человек недосыпает в течение недели, это может быть толчком к развитию серьёзных заболеваний.
Дело в том, что во время сна человек расслабляется и отдыхает по-максимуму. Скорость обменных процессов снижается, мышцы расслабляются, организм восполняет энергетические ресурсы, повышается иммунитет… В общем, положительных моментов – море! Соответственно, если человек недосыпает, последствия могут быть самыми печальными. Но обо всём по порядку!
Вред от периодического недосыпа
Доказано, что вред недосыпания одинаков для мужчин и женщин. И он очень серьёзен! Если человек недосыпает хотя бы пару раз в неделю, последствия могут быть такими:
- сонливость;
- головокружение;
- раздражительность;
- невозможность сосредоточения;
- снижение работоспособности;
- ухудшение интеллектуальных способностей.
Однако последствия от такого недосыпания нельзя назвать необратимыми. Достаточно денёк-другой отдохнуть, чтобы организм вновь стал работать на «отлично».
Самое страшное – если человек пренебрегает нормальной продолжительностью сна изо дня в день, на протяжении многих недель и месяцев. В этом случае формируется хроническое недосыпание, а оно может привести к более опасным результатам для жизненно важных систем организма.
Хронический дефицит сна как толчок к болезням
Как мы уже писали выше, хроническое недосыпание – верный шаг на пути к снижению иммунитета . Защитные барьеры организма падают, и он становится подвержен простудным, вирусным и бактериальным заболеваниям. Особенно страдает дыхательная система: бронхиты, фарингиты, ларингиты – постоянные «спутники» людей, страдающих от недосыпа.
Кроме того, нехватка сна грозит обострением уже имеющихся хронических недугов. Зачастую человек даже не понимает, откуда «вылезла» застарелая болячка. А причиной может быть банальный дефицит сна. Стоит из него избавиться, и «недуг-рецидивист» вновь впадёт в спячку.
Что ещё грозит людям, отказавшимся от здорового сна в пользу работы или развлечений? Список проблем довольно широк, перечислим основные из них:
- Гипертонический криз. Отсутствие нормального сна ведёт к нарушению деятельности сердечно-сосудистой системы. И такие симптомы, как головокружение, дрожь в теле, потливость, отдышка, пульсирующая головная боль, могут быть предвестниками инсульта или паралича.
- Ухудшение зрения. Постоянный недосып – наиболее распространённая причина отёка зрительного нерва и других проблем с глазами. Дело в том, что нехватка сна может привести к росту внутричерепного давления и, как результат, сосудистому поражению нерва. Пробудившись от короткого сна, человек просто утратит зрение на одном из глаз!
- Синдром хронической усталости. У мужчин и женщин, страдающих от СХУ, кроме постоянного чувства разбитости и слабости, наблюдаются лихорадка или озноб, боль в мышцах, дезориентация во времени и пространстве.
Кроме того, дефицит сна усугубляет состояние людей, в чьих историях болезней значатся такие диагнозы как сахарный диабет, ожирение, мигрени, вегетососудистая дистония. При данных недугах отдых должен быть полноценным и продолжительным!
Красота требует сна
Для женщин хроническое недосыпание может стать причиной недовольства собственной внешностью. Ведь отсутствие полноценного отдыха напрямую сказывается на состоянии кожи и даже на фигуре. Признаками того, что женщине не хватает сна, являются:
- красные белки глаз;
- землистый цвет лица;
- отсутствие румянца;
- синяки под глазами;
- повышенная отёчность.
Кроме того, нарушение обмена веществ из-за недостатка сна может привести к гормональным изменениям. А отсюда рукой подать до увеличения веса, появления акне и выпадения волос. Да и в целом сокращение ночного сна приводит к преждевременному старению. Оказывается, одним из главных гормонов молодости является мелатонин. Но пик его выработки приходится на 2 часа ночи. Если регулярно встречать это время на ногах, начнётся дефицит мелатонина и, как следствие, раннее старение организма.
Вред, который легко устранить
Сильная половина человечества тоже подвержена недосыпанию. И последствием этого будет проблема, связанная со снижением потенции. Исследования подтвердили, что дефицит отдыха негативно отражается на либидо со всеми вытекающими отсюда неприятностями. Отказ от секса, нарушение эрекции, ухудшение качества и количества спермы – всё это отрицательно сказывается на взаимоотношениях с противоположным полом.
Но и это ещё не всё! Хроническое недосыпание даёт толчок к развитию онкозаболеваний. Так как из-за нехватки отдыха организм работает на износ, иммунная система не успевает «обезвредить» раковые клетки. Одна из них может «проскочить» и начать своё смертоносное развитие…
Чтобы не допустить этого, старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Но не забывайте создавать оптимальные условия для здорового отдыха. Помните, что спать нужно в темноте, тишине и проветриваемом помещении. И знайте: здоровым быть легко, для этого нужно вести правильный образ жизни и полноценно отдыхать ночью!
- это не роскошь , а лишь способ восстановить силы после тяжелого трудового дня.
Все стараются выжать как можно больше материальной пользы от времени. Теоретически мы знаем, что нужно больше спать, но постоянная занятость некоторых людей не дает им расслабиться. И таких людей становится все больше.
В этом можно винить капиталистический строй, стремление к определенным высотам в жизни или элементарное желание решить свои денежные проблемы. Но мы поговорим о том, насколько ужасными могут быть последствия от сознательного лишения.
Изменение внешнего вида
Звучит ужасно, не правда ли? Тем не менее, ученые из Каролинского института в Стокгольме подтвердили при помощи исследований, что нехватка сна негативно влияет на внешность. Это может быть бледная кожа, висящие углы рта, опухшие веки и другие признаки ухудшения внешности.
В исследовании принимали участие десять человек, которые бодрствовали в течение 31 часа. После этого их фотографии были тщательно рассмотрены 40 наблюдателями. Вывод был единогласным: все участники выглядели нездоровыми, несчастными и уставшими после столь долгого периода бессонницы.
Состояние опьянения
Ваше состояние будет не в буквальном смысле нетрезвым, если Вы недоспите. Было установлено, что 17 часов непрерывного бодрствования соответствуют модели поведения человека, в крови которого содержится 0,05% алкоголя.
Проще говоря, сонливость может быть схожа с алкогольным опьянением и приводить к снижению концентрации внимания, ухудшению мышления и замедлению реакции.
Потеря творческих способностей
Допустим, Вы запланировали создать грандиозный интернет-проект на подобие Facebook или ВКонтакте, но при этом хронически недосыпаете. Ученые утверждают, что у Вас в таком случае мало шансов.
Основанием послужили исследования, которые проводились на военнослужащих. Они не спали два дня, после чего у людей значительно снизилась способность творчески мыслить и придумывать что-то новое. Исследования опубликовал британский журнал психологии в 1987 году.
Повышение артериального давления
Появляется все больше подтверждений того, что лишение сна приводит к значительному повышению артериального давления, а, следовательно, к ухудшению самочувствия.
Более того, у гипертоников несоблюдение нормы сна может спровоцировать резкий скачок давления.
Уменьшение интеллектуальных способностей
Мало того, что от недосыпания уменьшаются интеллектуальные способности, так еще вдобавок наблюдается и ухудшение памяти, что может негативно сказаться на качестве жизни в целом и на профессиональной деятельности в частности.
Увеличение риска болезней
Во время сна иммунная система производит цитокины-белки, которые потом "воюют" с различными видами вирусов. Число цитокинов-белков увеличивается, когда Ваше тело нуждается в защите от бактерий.
Лишая себя сна, мы становимся более склонны к болезням и вирусным атакам, потому как уровень цитокинов падает.
Преждевременное старение
Можно потратить большие деньги на магические косметические продукты и процедуры, чтобы приостановить процессы старения организма, но это не поможет, если Вы лишены нормального сна.
Стресс, который испытывает человек из-за нехватки сна, повышает выработку гормона под названием кортизол.
Этот гормон увеличивает секрецию кожного сала и способствует старению кожи. Именно поэтому сон играет ключевую роль в процессе регенерации кожи. Пока Вы спите, уровень кортизола возвращается к норме и дает клеткам время на регенерацию.
По результатам исследования, в котором приняли участие женщины от 30 до 49 лет, не имеющие достаточное количество сна, кожные ткани в два раза быстрее стареют, появляются морщины и другие патологии.
Лишний вес
Человек, не имеющий полноценного сна, склонен к полноте, что подтверждено многочисленными исследованиями. Эти тесты показали, что люди, которые спят менее четырех часов в день, будут страдать от ожирения с вероятностью 73%.
А всему виной снова гормоны. Голод в нашем мозге контролируется грелином и лептином. Грелин посылает сигнал в мозг, когда организм требует подкрепления. А лептин, наоборот, вырабатываясь в жировых тканях, снижает аппетит и вызывает ощущение сытости.
Когда Вы устаете, то уровень грелина в крови увеличивается, а уровень лептина уменьшается.
Замерзание
Лишение сна замедляет метаболизм (обмен веществ), что, в свою очередь, снижает температуру тела. В итоге человек быстро мерзнет.
Психические расстройства
По статистике, у пациентов с нарушениями сна в четыре раза больше риск появления широкого спектра расстройств психики, чем у людей, имеющих нормальный отдых.
Одним из важных факторов для нормальной жизни человека является сон. Он должен оставаться полноценным и длиться не менее восьми часов в сутки. В противном случае можно столкнуться с неприятными последствиями, которые связаны со здоровьем.
Какими могут быть последствия?
Последствия недосыпания проявляются в виде раздражительности, плохого настроения и даже стресса.
Мозг может не успевать восстанавливать свои силы, внимание и реакция остаются на низком уровне. Все это может привести к серьезным последствиям для здоровья.
Это могут быть следующие заболевания:
- диабет;
- повышенное давление;
- лишний вес.
При нехватке сна может нарушаться и обмен веществ по причине снижения уровня гормонов.
Если человек работает на два часа больше обычного, он может выполнить больше работы, но когда это время было украдено у сна, последствия недосыпа могут быть достаточно серьезными.
Мозг должен отдыхать, иначе человек не сможет быстро реагировать, что негативно влияет на эффективность работы.
Пренебрежение сном – к чему оно приводит?
Люди редко задумываются о том, к чему приводит недосыпание. Но это очень важный момент, ведь мозг будет работать в своем режиме, что часто сказывается на уровне кровяного давления.
При повышенном давлении начинает болеть голова, может появиться подавленность и страх. Иногда, по этой причине появляется даже избыточный вес, ухудшается общее состояние.
Если вы мало поспали и появляется чувство усталости и слабости, необходимо предпринять соответствующие меры, иначе можно потерять сознание, впасть в депрессию.
Хронический недосып может быть как у мужчин, так и у женщин.
Главная причина заключается в том, что люди хотят заработать как можно больше денежных средств и работают на нескольких работодателей/работах.
Если много не спать, можно испортить свое здоровье, часто подвергаться стрессовым ситуациям, не получать удовольствия от жизни.
Таких людей часто сопровождает чувство усталости, депрессия, ссоры, конфликтные ситуации.
Влияние на мужчин и женщин: есть ли разница?
Если женщина мало спит, она часто скандалит, не проявляет сексуальных желаний, не успевает выполнять запланированные дела по домашнему хозяйству.
Чтобы бороться с такой ситуацией, необходимо использовать график с почасовым описанием своей деятельности, как можно больше гулять на свежем воздухе, употреблять разнообразную пищу.
Нелишним будет исключить просмотр фильмов перед сном, особенно тех, которые вызывают негативные эмоции.
Чтобы бороться с постоянным недосыпанием, необходимо ложиться и вставать в одно и то же время. Матрац и подушка должны быть удобными и изготовлены из исключительно качественных материалов.
У хронического недосыпа есть свои симптомы:
- частые головные боли;
- рассеянность;
- слабость;
- плохое настроение.
Главной причиной недосыпания является ускоренный ритм жизни. Человек старается сделать как можно больше и жертвует при этом своим здоровьем.
Признаки
Признаки недосыпа – это мешки под глазами и темные круги, а также слабость во всем теле и недостаточное количество энергии.
Некоторые, чтобы исправить ситуацию употребляют большое количество кофе, чая и конфет. Но, это не является действенным способом. Человек сталкивается с такими проблемами, как депрессия, частые головные боли, несобранность.
Следует понимать то, что усталый организм не может бороться с вирусами, снижается его порог иммунитета. Поэтому появляются и заболевания.
Может ли от недосыпа подняться температура? Ответ на вопрос положительный, ведь организму приходится сталкиваться с рядом проблем.
- Особенно это касается чувствительного женского организма. Если человек просыпается и чувствует вялость, у него нет мотивации вставать с постели, необходимо увеличить свой сон как минимум на пятнадцать минут.
Чем опасен недосып понятно многим, но как бороться с бессонницей – вопрос не из простых.
Причиной может быть заболевание или стресс. В некоторых случаях обойтись без помощи врача не получится.
Человек должен уметь расслабляться, для этого можно использовать свой ритуал, который нужно соблюдать в течение дня и с определенной регулярностью. Организм нужно приучать к одинаковым действиям.
Недосыпание несет последствия для женщин, в большинстве случаев они негативные. Ведь женский организм более уязвимый и чутко воспринимает любые изменения.
Для возрождения физических и психических сил нужен сон и в достаточном количестве. Лучше всего ложиться спать до 23 часов.
В современном темпе жизнедеятельности человек сталкивается с такой проблемой, как недосыпание. Последствия для мужчин по той причине могут быть аналогичными.
Одной из проблем является их половая жизнь, они могут замечать слабость, сокращение времени активной деятельности.
Мужчины часто стараются скрывать свои проблемы, пытаются бороться самостоятельно, но не у всех это получается.
Как же действовать?
Если у вас появилась данная проблема, и вы не знаете что делать, необходимо обратиться к специалисту. Он даст рекомендации с учетом вашей жизненной позиции, возможно, достаточно просто начать ложиться спать раньше обычного времени.
- Каждый человек самостоятельно может определять, сколько времени ему нужно на сон, для этого достаточно сделать правильную оценку своего самочувствия.
Если сон длится достаточное время, человек не будет вялым после пробуждения, у него накопится достаточно энергии, которая иссякает только к концу дня.
Внимание нужно уделить и взаимоотношениям с родными и близкими, а также сотрудниками на работе.
Все эти проблемы могут быть связаны только с тем, что человек мало спит и его организм не имеет возможности для полноценного отдыха.
Если организм не получает отдыха, человек не может принимать правильных решений и рассуждать.
Скорость жизни постоянно увеличивается, поэтому люди перестали замечать, что они больше не могут позволить себе, уделять много времени такому важному моменту, как сон.
Но, следует понимать и то, что невозможно полноценно бодрствовать без сна. Это особо важно, когда на работе нужно быть внимательным и концентрированным.
Поэтому высыпайтесь. Искренне желаем вам этого.
Оцени статью:
Loading...