Если вы уже не первый раз или не первый год пытаетесь избавиться от жира на животе, как и я когда-то, то вы точно знаете, что это нелегкая задача.
Мало того, жир на животе — это больше, чем просто неприятность, от которой вам тесно и неудобно в своей одежде. Кстати, этот жир, внутри живота и боков, также называют висцеральным жиром и он серьезно вредит вашему здоровью.
Этот тип жира является основным фактором риска развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. И что самое страшное, что даже худощавые люди могут иметь жир в области живота.
Поэтому, я предлагаю вам узнать 13 эффективных советов, которые подкреплены научными исследованиями о том, как убрать жир с живота и боков.
Как убрать жир с живота и боков
Эту статью я разделил на 2 части. Для начала я выделил некоторые причины, по которым вы накапливаете жир на боках и на животе. Они научно доказано, я приведу несколько исследований далее.
Кроме этого существуют некоторые здоровые привычки, которые помогут ускорить сжигание жира на животе и боках.
Кстати, сегодняшнюю статью я представил еще и в немного необычной форме — инфографика. Вот она… читайте, делитесь и запоминайте…
Вставьте эту инфографику на свой сайт, используя код ниже…
Пожалуйста, поделитесь этой инфографикой, ссылаясь на сайт .
А теперь давайте немного подробнее обо всем: о причинах появления жира на животе и боках и о тех привычках, которые помогают его сжечь…
Причины появления жира на животе и боках
Как вы поняли из инфографики, есть некоторые причины, по которым у вас накапливается жир в области талии.
Давайте начнем с них…
1. Сладости и сладкие напитки
Сахар содержит фруктозу, которая приводит к некоторым хроническими заболеваниями, когда вы потребляете её слишком много.
К ним относятся болезни сердца, диабет 2 типа, ожирение и жировое заболевание печени.
Существует немало исследований, которые показывают взаимосвязь между высоким потреблением сахара и скоплением жира в области живота.
Кстати, важно понимать, что не только . Даже «здоровые» виды сахара (такие, как ) следует использовать разумно.
Алкоголь, как говорят даже наши предки, может иметь преимущества для здоровья, если принимать в небольших количествах.
Но он наносит серьезный вред организму, если вы пьете его слишком много. Это касается и появлению жира в области талии.
Так одно из исследований, в котором приняли более 8000 человек, доказало это. Говорится, что те люди, которые потребляли в течение года алкоголь имели много лишнего жира на талии.
3. Низкокалорийные диеты
Обычно, такие диеты помогают сбросить вес слишком быстро.
И вроде бы это то, что вам нужно
Но, при этом, если вы сидите на такой диете слишком долго, у вас могут случиться проблемы с метаболизмом. А затем, когда вы перестанете следовать такой диете, ваш нарушенный метаболизм приведет к тому, что вы не сможете сжигать калории правильно.
В результате, вы можете набрать даже больше веса, чем это было ранее.
Стресс также является причиной избыточного жира на животе и боках. Все дело в том, что надпочечник производят много гормона кортизола, также известного как «гормон стресса».
Исследования показывают, что высокий уровень кортизола повышает аппетит и приводят к увеличению жировой ткани в области талии.
Более того, у женщин, у которых уже есть избыточный жир на животе, надпочечники, как правило, производят больше кортизола в ответ на стресс.
Кроме этого помните о том, что вы должны хорошо высыпаться.
Сон во многом важен для вас и даже для сжигания жира. Исследования говорят, что люди, которые не высыпаются, более склонны к стрессам и имеют повышенный риск увеличению количества жира на животе.
Знаете ли вы, что большинство проблем со здоровьем часто связано с плохим здоровьем толстой кишки?
Ученые говорят, что употребление нездоровых продуктов питания, лекарств и вредного питья приводит к тому, что токсины и жиры прилипают к стенкам кишечника.
Это и вызывает увеличение веса, а также плохое здоровье.
Особенно чувствительны к лекарственным препаратам дети. Например, одно исследование говорит, что антибиотики, могут нарушать баланс кишечных бактерий. Что приводит к образованию жира в брюшной области.
7. Сидячий образ жизни
Современные люди менее физически активны, чем в прошлом.
И основными виновниками этого является более сидячий характер работы и жизни вообще.
Посмотрите на себя … Где вы в основном проводите время: сидя в машинах, смотрите телевизор или за компьютером, планшетом. Также посмотрите на современные школы, где уроки физкультуры считаются неважными.
Так ведь?
А сжигая меньше калорий вы будете больше набирать жира и особенно жира на животе и боках. означает хранение большего количества из них в виде жира.
Читайте ниже советы по упражнениям…
Совет:
Правда, большинству людей с ожирением физическая активность сама по себе, без питания, не приведет к значительному снижению веса. Соблюдайте баланс 80% питание, 20% упражнений.
А теперь еще несколько крутых советов, которые помогут вам быстрее похудеть в области талии…
8. Ешьте много растворимой клетчатки
Растворимая клетчатка поглощает воду и образует гель, который помогает замедлить пищу, когда она проходит через пищеварительную систему.
Это помогает пище правильно перевариваться, а затем более легко и быстро опорожнить кишечник.
Более того, растворимые волокна помогают снизить жир на животе. Так одно исследование , проведенное более чем на 1100 взрослых, показало, что на каждые 10 грамм потреблённой клетчатки количество жира уменьшается на 3,7% за 5 лет.
9. Ешьте правильный белок
Белок является очень важным питательным веществом для контроля над своим весом.
Высокое потребление белка помогает чувствовать себя более сытым. Это также помогает снизить аппетит. Белок также повышает ваш метаболизм и помогает сохранить мышечную массу во время диеты.
Многие исследования свидетельствуют о том, что люди, которые едят больше белка, имеют меньше абдоминального жира, чем те, кто не ест его достаточно.
Не забудьте включить хорошие источники белка в каждый прием пищи: мясо (особенно диких животных), рыба, яйца, молочные продукты (если нету аллергии на лактозу), сывороточный белок или орехи.
10. Ешьте полезные жиры
Пробиотики — это бактерии, обнаруженные в некоторых пищевых продуктах и добавках.
Они имеют всевозможные преимущества для здоровья. Они улучшают здоровье кишечника и усиливают иммунную функцию.
Но при этом очень важна не интенсивность, а насколько часто вы занимаетесь.
Зеленые соки, смузи, напитки на основе фруктов и специй, а также зеленый чай — исключительно здоровые напитки.
Например, зеленый чай содержит кофеин и антиоксиданты, которые усиливают обмен веществ.
Они также являются эффективными, чтобы убрать жира на животе и боках. Также известно, что эффект в похудении может усилен, когда потребление зеленого чая сочетается с упражнениями.
Заключительные мысли
Если вы начнете следовать тем советам, о которых мы здесь говорили, то увидите эффект на себе.
Только не делайте это так — неделя применяю, а далее постепенно забываю и потом снова по накатанной.
Знакомо? …
Постарайтесь включать все больше советов в вашу повседневную жизнь, что станет главным ключом к похудению в области талии и снижению жировых отложений на животе.
Помните, что здоровые привычки и настоящая пища помогают сжигать жир естественно, как хороший «побочный» эффект.
Плотный круглый живот, предательски выпирающий из-под любого наряда, способен развивать массу комплексов. Одно дело, когда это некрасиво, а другое – опасность жировых отложений для здоровья организма. Как эффективно убрать висцеральный жир на животе у женщин, мужчин и обрести стройную фигуру?
Висцеральный жир на животе у мужчин и женщин – признак, что внутри тела происходит опасный процесс – под мышцами пресса, на внутренних органах формируются лишние запасы. Накапливаются они постепенно от употребления вредных продуктов и стрессовых ситуаций.
Абдоминальный жир в нормальном количестве полезен для организма, он необходим для:
- сохранения температурного режима тела;
- получения энергии для обеспечения жизнедеятельности;
- защиты внутренних органов от повреждений механического характера.
Почему от висцерального жира нужно избавляться как можно скорее? Если он присутствует в организме в избыточном количестве, это грозит следующими последствиями:
- Повышение артериального давления. Отложения абдоминального жира выбрасывают вредные кислоты, далее они перерабатываются печенью во вредный холестерин, который несет угрозу для состояния сосудов и развития атеросклероза.
- Нарушение функционирования кишечника, печени, сердца.
- Сбой в гормональной системе.
- Негативная реакция на инсулин. Из-за снижения чувствительности тела к этому гормону запускается ряд биохимических процессов. Это серьезно, может развиться сахарный диабет 2-го типа, рак, ишемическая болезнь, почечная недостаточность.
Питание
Как легко и быстро убрать висцеральный жир с живота? Наладьте режим питания. Ошибкой всех людей, имеющих лишние килограммы, является попытка сесть на экстремальную диету или включить режим голодания. Из-за чрезмерного недостатка калорий в меню, а именно углеводов, в организме замедляется обмен веществ, а килограммы уходят медленно. Голодание наше тело воспринимает, как огромный стресс. Организм начинает накапливать и сохранять запасы подкожных жиров с целью поддержания жизнедеятельности. На первых этапах достаточно следовать простым правилам похудения в домашних условиях:
- Ешьте 5-6 раз в день, но небольшими порциями.
Трюк поможет все время поддерживать чувство сытости и уменьшит объем желудка. С таким подходом через месяц привыкните потреблять порции в 2 раза меньше, чем были до этого. Но еда на тарелке должна условно помещаться в ладошку.
- Пейте много воды.
Часто человек путает чувство голода с жаждой. Вода поможет избежать ненужных перекусов.
- Рассчитайте суточную норму калорий и нужное количество белков, жиров, углеводов.
Это можно сделать самостоятельно по формуле Харриса-Бенедикта или с помощью онлайн-калькуляторов. Калории – это запас энергии из еды, который необходим человеку на сутки. Показатель зависит от возраста, веса, роста и степени физической активности за неделю.
- Делайте последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
Если лечь спать с легким чувством голода, то это поспособствует расщеплению жиров во время сна.
- Ешьте углеводы до 16:00, а белки на ужин.
В первой половине дня нам нужна энергия, чтобы заставить организм выйти из спящего режима. Медленные углеводы (крупы, фрукты, картофель отварной) отлично справляются с этим.
- Откажитесь от спиртных напитков и сигарет.
Алкоголь замедляет обмен веществ, кроме того, он калориен. Табак мешает занятиям спортом, способствует накоплению внутреннего жира и старению кожи.
- Откажитесь от выпечки и фастфуда.
Во вредной пищи содержится много углеводов и калорий. Это способствует появлению висцерального жира внутри живота.
- Завтракайте всегда.
Выработайте в себе привычку кушать в одно и то же время, и никогда не будете переедать.
- Здоровый сон –меньше 5 часов и больше 8 часов в сутки – виновник избыточной массы тела. Избавиться от объемов поможет отдых в течение 6-8 часов.
Упражнения
Для эффективного сжигания отложений и целлюлита требуются активные тренировки – бег, силовые нагрузки с отягощением и собственным весом, аэробика, плавание.
Как быстро убрать одну лишь проблемную зону? Это невозможно. Жир с тела уходит равномерно при похудении. Предлагаем комплекс упражнений на пресс и бока, не забывайте прорабатывать все тело равномерно.
- Прямые и косые скручивания.
Лягте на пол, а ноги согните в коленях. Руки скрестите на груди или заведите за голову. Медленно отрывайте лопатки от пола, стараясь не задействовать шею и поясницу. Для проработки косого пресса делайте движения в левую и правую сторону. При правильной технике мышцы должны гореть после 20-ти повторений.
- Велосипед.
Лягте на спину и слегка оторвите лопатки. Руки держите за головой для сохранения равновесия. Вращайте ногами, аналогично, как крутите педалями на велосипеде. Задействует нижний пресс и убирает внутренний жир из той области.
- Планка.
Прорабатывает зону брюшного пресса, бицепс и ягодиц. Лягте на живот, затем поднимитесь на локти. Носками упирайтесь в пол. Основная нагрузка от собственного веса должна приходиться на зону живота.
Лекарства
Иногда правильное питание и занятия спортом не дают такого быстрого и заметного результата, как хотелось бы. На помощь приходят пищевые добавки и лекарства, которые способствуют похудению. Ниже можно увидеть обзор самых популярных средств от лишних килограмм.
Кленбутерол
Увеличивает температуру тела и за счет этого сжигает жир с живота у мужчин и женщин. Лекарство дает дополнительную энергию, что позволяет больше выкладываться при аэробных и силовых тренировках. Противопоказан людям с гипертонией и тахикардией.
L-карнитин
В составе содержатся аминокислоты и витамин В. Применяют препарат для ускорения обмена веществ, он считается медикаментозным средством. Преимущества средства: снижает уровень холестерина, способствует расщеплению внутреннего жира и набору мышечной массы, поддерживает сердечно-сосудистую систему. Суточную дозировку препарата необходимо выбирать совместно с терапевтом или диетологом. Для спортсменов норма составляет 1,5 г, а для обычных людей – 0,6 г.
Синефрин
Состоит из экстракта апельсинового плодового дерева. Препарат активизирует обменные процессы, подавляет чувство голода. Синефрин относительно безопасен для здоровья, так как не воздействует на артериальное давление и сердечно-сосудистую систему.
Ксеникал
Активным веществом в составе считается липаза, которая блокирует и выводит жиры. Капсулы препарата следует принимать во время еды. Суточная норма для мужчин и женщин – 3 таблетки.
Массаж
Массаж полезен в сочетании с физическими упражнениями. После тренировки, когда мышцы разогреты, происходит процесс сжигания лишних килограмм на животе, боках и бедрах. Массаж как раз поможет разгладить кожу в области живота и уменьшить объемы талии. Для достижения эффекта необходимо провести как минимум 15 сеансов. Антицеллюлитный массаж лучше делать в салоне. Чтобы провести процедуру в домашних условиях, понадобится жирный крем или лосьон для тела. Необходимо будет нанести средство круговыми движениями по зоне живота. Вы должны почувствовать легкое жжение.
Народные средства
Как избавиться от висцерального жира на животе? Народные средства и методы всегда славились своей эффективностью.
- Ванны с солью, горчицей, содой и ароматическими маслами.
Такие процедуры устраивала царица Клеопатра. Она считалась самой красивой и стройной женщиной своего поколения.
- Обертывания с пищевой пленкой.
Для эффективности ею обматываются перед занятием фитнесом. Девушки уверяют, что пот льется ручьем, а подкожный жир уходит моментально. Можно попробовать делать обертывания с уксусом, медом, горчицей и содой. Процедуры помогают худеть и значительно разглаживают обвисшую кожу вокруг живота.
- Употребление натуральных продуктов, ускоряющих метаболизм.
Сюда можно отнести чеснок, женьшень, зеленый чай, алтей и семена льна. Для очищения кишечника и стройной фигуры в пищу добавляют тмин, укроп, анис и крушину.
Почему не помогают популярные методы похудения
Висцеральный вид образований можно определить дома двумя способами – вычислением и на глаз. Если говорить о зрительном методе, то «спасательный круг» вокруг талии и лишний вес виден всем. Также характерно наличие заплывших боков и большого плотного живота.
Научный метод предлагает измерить талию. Для мужчин этот показатель в норме не должен превышать 100 см, а для женщин – 90 см.
Если объемы намного больше, то наблюдается тенденция к образованию висцерального жира, заволакивающего внутренние органы.
Почему не получалось убрать отложения самостоятельно в домашних условиях? Потому что совершали следующие ошибки:
- Голодание. Не издевайтесь над организмом. Такой подход не поможет избавиться от избыточной массы. Вес не уйдет, а хронические болезни обострятся, и замедлится метаболизм.
- Массаж. Какие бы красивые слова ни рассказывал специалист, но еще никому не удалось добиться похудения без упражнений для сжигания лишних килограмм.
- Медикаменты и БАДы. Не существует волшебных таблеток, которые помогут быстро убрать «спасательный круг». Их применение опасно, так как в составе присутствуют недопустимые компоненты.
- Качание пресса. Избавиться от отложений вокруг талии при помощи 2-3 упражнений на мышцы пресса невозможно. Чтобы увидеть желанный рельеф, нужно стимулировать работу сердца. Тренировка на пределе помогает быстро сжечь килограммы.
- Стремительное похудение. Не ждите быстрых результатов, снижать вес быстро нельзя, так как это шок для организма, и он ответит на это негативной реакцией. После окончания диеты килограммы вернутся.
Чрезмерная калорийность питания - основная причина, по которой растут бока и увеличивается живот. Несмотря на то, что большинство полных людей склонны списывать свои пышные формы на генетику и возрастные изменения, именно избыток поступающей с пищей энергии (и любовь к сладкому) является наиболее значимым фактором в наборе жира на животе и бедрах.
Важно и то, что согнать лишние калории и убрать живот с помощью физических упражнений не так просто, как кажется - одна банка колы равносильна двухкилометровой пробежке. Кроме этого, в составе большинства газировок, соков, конфет и мороженого содержится , нарушающий обмен веществ и провоцирующий рост жира на животе, боках и бедрах.
Жир на боках и животе: генетика
Из огромного количества людей, имеющих повышенную массу тела и пытающихся избавиться от жира на животе, лишь немногие обладают «склонной к полноте» генетикой. Даже если нарушения работы метаболизма и обмена веществ у них действительно имеются, причина зачастую кроется вовсе не в ДНК, а в неправильных пищевых привычках и хронически малоподвижном образе жизни.
Также ошибочно считать, что рост живота - необратимое последствие взросления, касающееся всех мужчин после тридцати (в реальности мужской метаболизм начинает ), или неотвратимое последствие беременности (существует множество примеров, когда девушки успешно избавлялись от живота уже через несколько недель после родов).
Как убрать живот мужчине?
При соблюдении нижеуказанных правил мужчины смогут легко похудеть на 3-5 кг в месяц и убрать живот:
1. Перестаньте есть перед телевизором . Наиболее частая причина переедания с сопутствующим ему излишним потреблением калорий и, в итоге, роста жира на животе - употребление пищи во время просмотра телевизора (1) . Человек в буквальном смысле не видит того . Если вы хотите похудеть - обязательно следите за размером порции еды и старайтесь не переедать.
2. Ставьте цель похудеть на 4 кг, а не “похудеть к лету”. Чем более конкретна ваша цель и предметна ваша мотивация, тем больше у вас шансов достичь успеха - вы должны стремиться похудеть на 4 кг за месяц, а не пытаться “ ” или “убрать бока перед пляжем”. Лето может оказаться дождливым, отпуск пройдет в городе - и к осени вы просто забудете о том, что хотели похудеть.
3. Начните простую диету. Помните о том, что диеты для снижения веса показывают намного большую эффективность на мужчинах, чем на женщинах. Соблюдение даже таких простых диет, как средиземноморская или способно заметно снизить вес уже в первые недели без каких либо физических активностей. Однако удержитесь от соблазна быстрых результатов и не переходите к «голодным» диетам, поскольку согнанный вес вернется.
4. Аккуратно переходите к тренировкам . Если вы никогда не занимались бегом, не нужно пытаться резко приучить тело к ежедневной пробежке по 30 минут. Результатом будут лишь боли в коленях, а вовсе не избавление от живота. Помимо прочего, мужчины зачастую склонны переоценивать энергозатраты от выполняемых - одновременно с занятием спортом увеличивая размеры порции в качестве «спортивного питания».
5. Изучите научные материалы о сжигании жира. Для того, чтобы убрать живот и “согнать бока”, прежде всего важно понять, почему ваш организм решил формировать жировые запасы именно в этих местах. Современные научные исследования доказывают, что в теле человека существуют , образующихся при различном типе питания и требующих собственной стратегии для похудения.
6. Замените жир на мышцы. Набор мускулатуры не только увеличит уровень тестостерона в организме, существенно ускоряя таким образом натуральное , но и вернет вам уверенность в себе и повысит сексуальную привлекательность. Однако важно разделять цели по сжиганию лишнего жира и по набору мышц - к сожалению, организм не может их эффективно совмещать.
7. Укрепляйте мышцы живота. Переходить к выполнению упражнений для укреплению брюшного пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой. Помните о том, что есть у любого человека, однако у многих они скрыты под слоем жира. Исключительно правильное питание, а не физические упражнения, способны избавить от лишнего веса и сделать живот плоским.
Диета, чтобы быстро убрать живот
Пытаясь избавиться от живота как можно быстрее, многие худеющие резко ограничивают количество потребляемой еды, полагая, что таким образом они смогут согнать жир с боков буквально за несколько недель. К сожалению, подобная стратегия похудения приводит лишь к , в результате которого жир на животе может начать расти еще быстрее.
Лучшей диетой, помогающей сбросить вес, станет вовсе не «шоковая терапия», а плавный переход к питанию, содержащему как можно больше натуральных продуктов (свежих овощей и различных круп) с максимальным отказом от сладостей, полуфабрикатов и фастфуда. Подобная диета поможет не просто быстро похудеть и убрать живот, но и поможет поддерживать стабильный вес в будущем.
Отказаться от жирного и похудеть?
Чтобы убрать живот, вовсе не нужно полностью отказываться от жиров в питании. Большинство видов растительных масел скорее полезны, а их исключение из рациона грозит нарушением обмена веществ. Проблема жира заключается в переедании и вредном сочетании нутриентов - почти вся «неправильная» жирная пища содержит существенное количество и соли.
Кажущаяся такой «незаметной», обычная поваренная соль является сильным усилителем вкуса. Сократив количество соли в продуктах вы существенно сократите и их потребление, поскольку пища будет казаться безвкусной. Кроме того факта, что соль заставляет переедать, она увеличивает задержку жидкостей в организме, что является еще одной причиной “разбухания” живота и боков.
Как избавиться от растяжек на животе?
Растяжки на коже, оставшиеся после похудения, - типичная проблема большинства людей, пытающихся убрать живот. По своей структуре такие растяжки являются микро-шрамами и сигналами глубокого повреждения кожного покрова. Поскольку избавиться от уже образовавшихся растяжек практически невозможно, начинать бороться с ними необходимо уже с первых недель похудения.
Также научные исследования показывают, что тесно связано с высоким уровнем стрессового гормона кортизола - однако именно этот гормон повышается при резком отказе от еды и выполнении выматывающих физических упражнений. Это еще раз подтверждает то, что худеть нужно постепенно и в «щадящем» режиме, а не пытаться согнать жир с живота за 3 дня.
***
Главнейшей причиной роста живота у мужчин является чрезмерная калорийность еды, а также наличие большого количества быстрых углеводов и животных жиров в рационе. Соблюдение простейших правил правильного питания способно показать существенное снижение лишнего веса даже без дополнительных физических активностей и без выматывающего бега.
Можно использовать клизмы, отвары сены или крушины. Очень эффективна и домашняя гидроколонотерапия. Для этой процедуры необходимо заранее приготовить теплый соляной раствор – на 2 литра воды 2 чайные ложки соли, лучше всего – морской. Этот раствор необходимо выпить утром в течение часа. Соленая вода в кишечнике начнет втягивать в себя жидкость и произойдет отслоение всех отложений. После этой процедуры желательно устроить разгрузочный день на овощах и фруктах. Такую чистку желательно проводить через день 3-5 раз. Противопоказана процедура при язве желудка, дизентерии, остром , .
Скорректируйте питание.
Сбросить жир только с невозможно, однако она необходима, чтобы усилить результативность тренировок. Питание должно быть дробным – 5-6 раз в день небольшими порциями. Откажитесь от алкоголя, жирных продуктов, жареных, соленых и острых блюд. Ешьте больше овощей и фруктов, морепродуктов, куриного мяса, говядины, кисломолочных продуктов, нежирной рыбы. Больше пейте – чистую воду или травяные чаи.
Добавьте регулярные физические нагрузки.
Начните с ежедневных прогулок, кручения обруча, танцев, поездок на . На первом этапе ваша задача состоит в том, чтобы выносливость и мышечную силу, подготовить организм к более серьезным тренировкам. Затем можно попробовать интервальный бег. Этот вид бега помогает более эффективно сжигать жир. Суть интервального бега в том, что нужно резко менять темп тренировки. Начните с легкой пробежки, потом резко ускорьтесь и пробегите на грани своих возможностей сколько сможете, затем – перейдите на ходьбу. Этот цикл необходимо повторить 3-5 раз. Попробуйте и силовые тренировки в спортзале. Силовые упражнения помогают увеличить мышечную массу и ускорить обмен веществ, благодаря чему жир сгорает и на животе.
Ухаживайте за кожей живота.
Косметические салоны для избавления от лишнего жира в области живота предлагают мезотерапию, аппаратные процедуры, вакуумный, лимфодренажный и роликовый массаж, инфракрасное прогревание (LPG-массаж). В избавиться от лишнего жира помогут обертывания с эфирными маслами цитрусовых или массаж живота. Одним из простых, но достаточно эффективных домашних методов является медовый массаж живота. После ванны лягте на спину, нанесите на ладони немного меда и начните похлопывать живот. Эта процедура довольно болезненная – руки будут сильно прилипать к коже. Через 10-15 минут мед можно смыть, а на кожу нанести увлажняющий крем.
Видео по теме
Связанная статья
Лишний жир на животе может доставлять парням неудобство, особенно перед наступлением пляжного сезона. Убрать его можно с помощью правильного питания и выполнения специальных физических упражнений.
Инструкция
Начните питаться правильно. Исключите из своего рациона все жиросодержащие продукты: колбасы, майонез, сливочное масло и другие молочные продукты. Лучше на время позабыть о . Также понизьте уровень потребления вредных сахаров. Они содержатся в хлебе, крахмале, мучных продуктах. Полезные сахара имеются в овощах и фруктах, крупах и злаках. При пересчете питательных веществ на килокалории, производимые с их помощью, 65% из них необходимо получать из углеводов, 20% - из протеинов, и только 15% - из жиров (в основном, растительных – из орехов, подсолнечного масла).
Высокий процент жира не только портит фигуру. Это также риск для здоровья, особенно если жир накапливается в области живота. С помощью целевой программы питания и физических упражнений жир можно заменить мышцами и радикально уменьшить жировые отложения.
Каждое тело состоит частично из жировой ткани. Но соотношение жира и мышц значительно варьируется.
Часто помогают не только избавиться от жира, но и уменьшают мышечную массу.
Умная комбинация питательных веществ и спорт уменьшают жировые отложения и помогают получить хорошую фигуру.
В каждом теле есть часть жира. Жировая прокладка защищает ягодицы или даже стопу от давления, обеспечивает изоляцию под кожей для сохранения тепла и является хранилищем энергии. Если мы потребляем больше калорий, чем нам нужно, жировые клетки постоянно растут. Это приводит к нездоровому содержанию жира.
Особенно опасен жир в области живота. Этот так называемый висцеральный жир : он является фактором риска для развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому уменьшение жировых отложений имеет не только оптические причины, но это, в первую очередь, ваше здоровье.
Сколько жира в организме является нормальным?
Даже самая стройная модель и самый хорошо тренированный спортсмен имеют слой жира. Однако их доля в общем весе составляет не более 10 процентов
.
У обычного человек жир должен составлять в организме около 15-20%
. Женщины от природы имеют более толстый слой жира, 25-30% жира
считается нормальным.
Таким образом, здоровый процент жировых отложений зависит от пола и от возраста. С годами также увеличивается диапазон допуска для содержания жира.
При потере веса необходимо тщательно ухаживать за кожей , чтобы избежать сухости кожи, морщин и целлюлита.
Кроме того в борьбе с целлюлитом помогут спорт, сауна и массаж. Аппилятор Ляпко помогают не только при заболеваниях, но и при целлюлите: весенние скидки позволят вам выбрать подходящий аппилятор или даже несколько!
Уникальность аппликаторов Ляпко в том, что, в отличие от иглотерапии, коже не повреждается иглой!
Как убрать жир: пять шагов
Шаг 1
Определить процент жировых отложений в теле
Если вы хотите уменьшить жировые отложения, сначала вам , насколько высок процент жира
в теле.
Вес тела — не показатель. Даже у худых людей может быть много жира.
Окружность талии покажет, у кого-то слишком много нездорового жира на животе.
Для женщин окружность талии — как норма — не более 80 сантиметров , мужчины могут иметь 94 сантиметра .
При помощи сантиметровой ленты можно даже рассчитать процентное содержание жира в организме.
Формула для мужчин:
(74,11 х объем живота в см — 4464) / масса тела в кг — 8,2
Например: (74,11 х 90 см — 4464) / 88 кг — 8,2 = 16,9%
Формула для женщин:
(74,11 × объем живота в см — 3482) / масса тела в кг — 8,2
Например: (74,11 х 70 см — 3482) / 60 кг — 8,2 = 20,2%
2. Взвешивание и измерение с помощью весов с анализатором жира
Электронные диагностические шкалы используют биоимпедансный анализ (Биоимпедансометрия (BIA) или биоимпедансный анализ - метод диагностики состава тела человека посредством измерения импеданса – электрического сопротивления участков тела – в разных частях организма ) для расчета жира в организме, доли воды и мышц, и массы костей в организме. Возраст, рост, пол и вес учитываются.
В отличие от биоимпедансного медицинского оборудования, весы для жира для домашнего пользования дают менее точные результаты. Но они хороши для ежедневного контроля, когда необходимо уменьшить именно жировые отложения.
Этот специальный «штангенциркуль» — специальный циркуль для измерения толщины кожи.
Все просто:
чем толще складка кожи в разных частях тела, тем выше процент жировых отложений.
Обычно измеряют толщину складок кожи на брюшной полости, трицепсах и бедрах у женщин. У мужчин измеряется живот, грудь и бедра.
Рекомендуется проводить измерения другой персоне, не самому. Нv служит определению процентного содержания жира, а только показывает толщину складок.
Шаг 2
Для тела, чтобы уменьшить жировые отложения, необходим дефицит калорий не менее 500 килокалорий в день
.
Экономия калорий не должна быть настолько резкой, чтобы метаболизм переключался на режим «экономии». Затем будет происходить не только распад жира в организме, но и будет теряться мышечная масса.
Как определить потребности в калориях
Перед тем, как начать работу над собой, необходимо знать индивидуальные потребности в калориях.
Вот здесь подробно!
Пример
Для 40-летнего мужчины: вес 90 кг, рост 185 сантиметров, который три раза в неделю занимается спортом, — необходимо около 3000 килокалорий. Из них почти 2000 килокалорий — это основа метаболизма. Для потери веса ему нужно ограничить потребление калорий до 2600.
Женщина того же возраста , высотой 170 сантиметров и весом 70 килограммов, которая три раза в неделю занимается спортом в течение часа, потребляет 2400 килокалорий (около 1400 калорий для обмена веществ). Она может ограничиться1900 килокалориями для того, чтобы обеспечить потерю лишнего веса.
Для тех, кто стремиться не только потерять жир, но хочет увеличить мышечную массу — тем рекомендуется низкоуглеводная диета.
Шаг 3
Комбинировать продукты так, чтобы уменьшить содержание жира в теле
Считается, что эти продукты содержат много питательных веществ и обладают низкой энергетической плотностью: овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба, хорошие жиры, молочные продукты и яйца — как можно меньше обработанные.
Диета для успешного избавления от жировых отложений должна быть не только малокалорийной. Важно комбинировать продукты в соответствии с принципом «низкого содержания углеводов »: больше белка, меньше углеводов.
План питания основан на трех столпах
1. Белок высокого качества
На килограмм массы тела ежедневно потребляется 2 — 2,5 грамма белка .
- защищает от мышечной недостаточности,
- предотвращает снижение скорости обмена веществ,
- обеспечивает хорошее насыщение и уменьшение аппетита,
- снижает угрозу повторного набора веса после диеты.
1 — 2 грамма углеводов
на килограмм массы тела в день.
Полный отказ от них привел бы через короткое время к упадку сил и энергии и перепадам настроения. Проект «уменьшить жировые отложения» быстро провалится.
Сложные углеводы, такие как цельные зерна, овсянка, рис и картофель хорошо насыщают и и снабжают энергией.
Запретными должны стать
- сахар,
- изделия из пшеничной белой муки,
- макароны,
- соленые закуски.
Для поддержания и наращивания мышц желательно потреблять около 1 грамма жира на килограмм массы тела в день. Важно избегать насыщенных жирных кислот, которые содержатся во многих готовых продуктах, промышленных хлебобулочных изделиях и чипсах.
Допускаются растительные жиры, которые содержат ненасыщенные жирные кислоты:
- кокосовое масло,
- оливковое масло,
- льняное масло,
- рыбу (треску, лосось),
- грецкие орехи
- и авокадо.
Шаг 4
Там, где есть мышцы, жировые отложения теряют свои позиции. Поскольку мышцы требуют больше энергии, они способствуют сжиганию жира.
Очень эффективны тренировки с высокой интенсивностью нагрузок с короткими интервалами.
Речь идет о коротких, интенсивных и повторяющихся группах упражнений, которые тренируют как мышцы, так и сердечно-сосудистую систему, а жир «тает» быстрее, чем классическая тренировка на выносливость.
Как здесь!
Кто теряет жировые отложения, тот становится стройнее. Вначале вес быстро падает. Позже организм привыкает к программе жесткой экономии, скорость метаболизма уменьшается, меньше сжигается количество калорий. Те, кто пренебрегает спортом и допускает огрехи в питании, тот рискует потерять достигнутый успех. И вернуть утерянный жир!
Так вы преодолеете любой кризис:
- Ежедневно контролируйте количество жира в теле.
- Документируйте потребление калорий в дневнике питания.
- Регистрируйте спортивные занятия в дневнике тренировок.
- Включите варианты питания в меню и новые упражнения в спортивную программу.
Если вы празднуете успехе в деле потери лишнего жира, вы можете позволять себе каждую неделю 1 или 2 раза любимые «запрещенные продукты»!
— это всего лишь пять основных шагов , но есть еще , о которых мы будем говорить позже в новых публикациях.
Loading...