Согласно статистике храп возникает у каждого четвертого взрослого мужчины. Эта проблема становится более выраженной у пожилых людей. Так, 60% мужчин старше шестидесяти лет храпят. Но храп возникает не только лишь у мужчин, но и у женщин. Это неприятное явление может стать настоящей проблемой в семейной жизни, ведь супруги, находящиеся в одной кровати с храпящим человеком попросту не могут выспаться. Кроме того, храп может быть симптомом такого угрожающего состояния, как синдром обструктивного апноэ во сне.
Оглавление:Причины храпа
Храпом называют низкочастотный звук, возникающий во сне при дыхании. Он возникает вследствие расслабления мышц глотки и мягкого неба. Из-за этого вдыхаемый поток воздуха не способен полноценно проходить по верхним дыхательным путям. Так и возникает храп.
Выделяют такие причины храпа:
- Врожденные особенности - удлиненный язычок, большой язык;
- Гипертрофированные небные миндалины (тонзиллит);
- Увеличенная глоточная миндалина (аденоиды);
- Полипы в носу;
- Ринит;
- Лишний вес;
- Употребление алкоголя, снотворных и седативных препаратов;
Врожденные особенности
К врожденным особенностями, способным вызывать храп, относят удлиненный язычок, длинное небо и большой язык.
Небный язычок - это отросток мягкого неба, свисающий над входом в ротоглотку. Удлиненные язычок и мягкое небо перекрывают просвет глотки. Эти врожденные анатомические особенности препятствуют прохождению воздуха по верхним дыхательным путям, собственно из-за чего и появляется храп. Нередко такой дефект сопровождается врожденной слабостью мышц мягкого неба. Характерно, что при этом расслабление и вибрирование мыщц во сне еще больше усугубляется.
Это достаточно распространенная причина храпа, встречаемая во всех возрастных группах. Носовая перегородка - это пластина, разделяющая носовую полость на две половины. К искривлению перегородки зачастую приводят травмы носа.
При искривленной перегородке прохождение потока воздуха затруднено. Кроме того, это дефект способствует возникновению хронического ринита, что еще больше усложняет носовое дыхание.
Гипертрофированные небные миндалины
Небные миндалины гипертрофируются зачастую из-за инфекционного поражения. Увеличенные небные миндалины перекрывают просвет ротоглотки. Воздух, проходя через суженный просвет ротоглотки, вызывает своеобразные колебания мышц глотки и появление храпа.
Люди с этим заболеванием страдают затрудненным дыханием. В разговоре с такими пациентами обращают внимание тяжелое, частое дыхание и приоткрытый рот.
Если у человека большой язык, во время сна, когда расслабляются мышцы, корень языка западает в ротоглотку, тем самым перекрывая ее просвет.
Аденоиды
Это увеличение глоточной миндалины, затрудняющее носовое дыхание. Заболевание провоцируется инфекционными или же аллергическими агентами.
Зачастую аденоидами страдают дети.
Рекомендуем прочитать:При аденоидах лимфоидная ткань, из которой состоит глоточная миндалина, разрастается и увеличивается в объемах, тем самым перекрывая просвет носоглотки. Поэтому вдыхаемый во сне воздух проходит с трудом, при этом провоцирую колебательные движения мышц мягкого неба и язычка. Расслабленные мышцы глотки вибрируют из-за чего собственно и возникает храп. Аденоиды также сопровождаются затрудненным, шумным носовым дыханием и ухудшением слуха.
Полипы в носу
Полипы - это разрастания слизистой оболочки в полости носа или же околоносовых пазухах. Полипы перекрывают носовые ходы, тем самым препятствуя прохождению потока воздуха.
Стоит отметить, что полипы в носу - это весьма распространенное заболевание среди взрослого населения. Симптомы заболевания появляются не сразу, а тогда, когда полипы достигают больших размеров. Пациенты с таким заболеванием жалуются не только на храп, но и на затруднение носового дыхания, заложенность носа. На фоне нарушенного носового дыхания часто присоединяется инфекция верхних дыхательных путей.
Ринит
Ринит - это воспаление слизистой оболочки носа. Катаральный ринит вызывается инфекционными агентами. При катаральном рините слизистая носа отекает, просвет носовых ходов сужается. Наличие слизи в носу еще больше препятствует движению воздуха через носовые ходы.
Вазомоторный ринит является проявлением аллергической реакции. Сосуды носа расширяются, происходит выделение слизи, а слизистая оболочка носа отекает. Все это приводит к затруднению носового дыхания и появлению храпа.
Рекомендуем прочитать:Избыточный вес
Люди с лишним весом храпят приблизительно в пять раз чаще, чем с нормальной массой тела. Причина тому очень простая: сильно развитая жировая ткань в области шеи сдавливает верхние дыхательные пути. Кроме того, на фоне ожирения нередко развивается синдром обструктивного апноэ сна.
Существует очень интересная особенность : наличие храпа и синдрома обструктивного апноэ влекут прогрессирование ожирения! Это объясняется тем, что при недостаточном поступлении кислорода в организм при храпе, замедляется метаболизм.
Употребление алкоголя и лекарств
Известно, что во время сна мускулатура расслабляется, это же касается и мышц глотки, мягкого неба. Алкоголь и седативные лекарственные средства приводят к еще большому расслаблению мышц, в том числе и дыхательных путей. Именно поэтому пьяные люди так громко храпят.
С возрастом снижается тонус мышц глотки, к этому же нужно добавить наличие хронических инфекций верхних дыхательных путей. Из-за сниженного мышечного тонуса, когда пожилой человек принимает горизонтальное положение, мышцы глотки провисают. Когда же воздух проходит по верхним дыхательным путям, он вызывает колебания мягкого неба и язычка.
Синдромом обструктивного апноэ сна называют остановку дыхания во время сна больше чем на десять секунд. Апноэ во сне бывает трех видов:
- Центральное - спровоцировано нарушением дыхательного центра ЦНС;
- Обструктивное - вызвано сужением верхних дыхательных путей;
- Смешанное - включает компоненты, как центрального, так и обструктивного апноэ.
К обструктивной остановке дыхания может привести аденоидо-тонзиллярная гипертрофия, врожденная патология язычка и мягкого неба, закупорка гортани слизью, стекаемой из носа.
Как известно, в глубокую фазу сна происходит расслабление мышц тела, в том числе и верхних дыхательных путей. Добавить еще к этому обструкцию верхних дыхательных путей вследствие вышеописанных состояний. В результате происходит коллапс верхних дыхательных путей и затруднение прохождения воздушного потока.
Из-за этого во сне возникает остановка дыхания от нескольких секунд до минуты. Чем дольше задержка дыхания, тем хуже, ведь кислород не поступает к органам в полной мере. На определенном этапе наступает пробуждение человека либо же переход в поверхностную фазу сна, при которой возникает храп.
Симптомами синдрома обструктивного апноэ сна являются:
- Сонливость днем;
- Усталость;
- Повышение артериального давления.
Синдром обструктивного апноэ во сне, прежде всего, увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Более того, апноэ во сне может привести даже к летальному исходу, вызванному сердечными аритмиями.
Обратите внимание: хотя храп и является показателем затрудненного дыхания, но совсем не у всех храпящих людей бывает обструктивная остановка дыхания во сне.
Лечение храпа
Храп - это вовсе не приговор на всю жизнь. Для борьбы с этой проблемой достаточно обратиться к врачу для выявления причины храпа. В целом, в борьбе с храпом используют консервативное, хирургическое, а также народное лечение.
Как избавиться от храпа в домашних условиях
Зачастую люди храпят, когда спят на спине, поскольку в таком положении расслабленные мышцы мягкого неба спадают и перекрывают просвет глотки. Это препятствует прохождению потока воздуха по верхним дыхательным путям и провоцирует появление храпа.
Человеку достаточно перевернуться на бок, чтобы перестать храпеть. Для этого сзади на пижаму пришивается карман, в который необходимо положить теннисный мячик. Так, поворачиваясь на спину, человек ощущает дискомфорт и переворачивается на бок.
Кроме того, чтобы избежать храпа голова должна быть немного приподнята и находиться под наклоном. Правильного положения головы во время сна можно добиться, используя специальную подушку.
Если же храп вызван воспалительными процессами в верхних дыхательных путях, значит необходимо провести мероприятия, нацеленные на очищение дыхательных путей от слизи. К таким мероприятиям относят:
- Закапывание носа;
- Полоскание полости носа;
- Проведение ингаляций.
Для полоскания носовой полости как нельзя лучше подойдет солевой раствор. Для этого в стакане теплой кипяченной воды необходимо растворить чайную ложечку морской или же поваренной соли. Раствор необходимо набрать в спринцовку и поочередно вводить в ноздри. Жидкость необходимо сплевывать через рот.
Для проведения ингаляции в посуду с горячей водой нужно долить стакан травяного настоя. Для приготовления собственно настоя берут сто грамм растений, заливают стаканом кипятка и настаивают полчаса. В качестве сырья берут эвкалипт, мяту и тимьян. Когда все будет готово необходимо наклонить голову над посудой с водой и вдыхать носом и ртом пар поочередно.
Консервативное лечение
Для борьбы с храпом могут быть использованы медикаментозные средства такие как, Доктор храп, Асонор, Слипекс. Все эти средства выпускаются в форме спреев, которые необходимо распрыскивать перед сном. Механизм действия препаратов заключается в устранении отека слизистой оболочки носа, а также повышении тонуса мышц глотки и мягкого неба.
Если храп вызван инфекционным процессом в верхних дыхательных путях, врач назначает пациенту антисептические и антибактериальные препараты. Если же храп вызван аллергическим ринитом, не обойтись без антигистаминных средств.
Кроме того с храпом борются посредством специальных приспособлений, таких как:
- Небные импланты;
- Капы.
Имплант вводят в мягкое небо, предварительно обезболив этот участок. Введенное приспособление укрепляет небо и предотвращает его вибрацию, таким образом, прекращая храп. Процедура осуществляется в амбулаторных условиях.
Капа - это пластмассовое приспособление, которое удерживает нижнюю челюсть в выдвинутом положении. В итоге мышцы мягкого неба и языка пребывают в тонусе. Повышается эластичность глотки, что предотвращает ее «спадание». Таким образом храп больше не возникает.
Для лечения синдрома обструктивного апноэ во сне наилучшим образом зарекомендовал себя СИПАП-метод. Процедура подразумевает использование аппарата (компрессора), который поддерживает положительное давление в дыхательных путях. Компрессор передает воздух через трубку в маску, которую человек одевает перед сном. Из-за постоянно поддерживаемого положительного давления верхние дыхательные пути не спадаются. Результат - отсутствие храпа и апноэ.
При выявлении конкретной причины храпа врач может посоветовать проведение операции. Так в зависимости от причин храпа могут проводиться такие операции:
- Увулопластика;
- Увулопалатофарингопластика;
- Септикопластика;
- Тонзиллэктомия;
- Аденоидэктомия.
Увулопластика - это малоинвазивная операция, целью которой является укороченного длинного небного язычка. Операция осуществляется под местным наркозом методом лазерной пластики или криопластики. После воздействия лазером или же жидким азотом происходит повреждение ткани язычка с дальнейшим заживлением и укорочением длины. После операции у 85-90% пациентов исчезает храп.
Увулопалатофарингопластика - это операция, которая включает удаление миндалин вместе с задним краем мягкого неба, включая и язычок. В итоге происходит расширение ротоглотки. Технически эта операция несложная, но пациенту нужно оставаться в больнице под наблюдением несколько дней.
Метод очень эффективен в борьбе с храпом, но совсем не всегда устраняет остановку дыхания во сне. После оперативного вмешательства приблизительно 90% пациентов перестают храпеть. Однако выраженное уменьшение проявлений синдрома обструктивного апноэ во сне наблюдается только лишь у половины пациентов.
Септопластика направлена на корректирование искривленной носовой перегородки. Может проводиться как эндоскопически, так и с помощью лазерных технологий.
От храпа не застрахован никто.
Он вызывает множество неудобств, связанных с невозможностью уснуть. Эта патология свидетельствует о нарушениях здоровья человека. О том, как избавиться от храпа во сне пойдёт речь в данной статье.
Проблема, связанная с систематическим храпением волнует не только мужчин. Женская половина человечества страдает этой неприятностью не меньше. Если похрапывание случается не часто – это может свидетельствовать о физическом перенапряжении днём. Иногда это случается с детьми после сильных эмоциональных всплесков.
Но, если такая неприятность случается каждую ночь, нужно принимать меры по устранению данной проблемы.
Храп могут порождать анатомические деформации верхних дыхательных путей. Увеличение длины язычка мягкого нёба, перелом носовой перегородки могут затруднять проникновение в лёгкие воздуха. Появляются неприятные звуки, которые усиливаются при расслаблении мышц нёба, а так же основания языка.
Причинами похрапываний могут являться воспаления трахеи, носоглотки, увеличение миндалин, образование носовых полипов. Пожилые люди могут издавать звуки во сне по причине ослабленных мышц глотки.
Многие люди, когда засыпают на спине, начинают храпеть. Такое положение может привести к западанию языка, что затрудняет поступление воздуха в дыхательные пути. Для ликвидации такого неудобства, нужно повернуться на бок или лечь на живот. Можно к пижаме прикрепить небольшую подушечку, которая при лежании спиной вниз будет вызывать неудобство. Впоследствии человек привыкает ко сну на боку. Этот опыт лучше осуществлять в отпуске, посколькуэто неудобство может послужить причиной недосыпания.
Причиной сильного храпения может стать лишний вес. Особенно если жировой слой скапливается в области шеи и горла. Данная проблема чаще беспокоит мужчин. У женщин жир скапливается чаще всего на животе и бёдрах. Чтобы избавиться от этой проблемы, людям, имеющим лишний вес, нужно убрать лишние килограммы при помощи физкультуры.
В состоянии алкогольного опьянения происходит ослабление мышц гортани. Эту проблему устранить очень просто – нужно перестать употреблять спиртные напитки. При употреблении снотворного, мышцы гортани так же расслабляются, и человек не контролирует своё дыхание. Выход здесь один – исключить употребление снотворного. Лучше позаботиться о нервной системе более конструктивным способом.
Храпение может появиться при аллергических реакциях. При аллергии лёгкие не получают достаточное количество кислорода. Поэтому, её лечение является главным средством борьбы с храпом.
Заядлые курильщики тоже могут страдать этим недугом. Постоянный приток никотина к дыхательным путям ослабляет чувствительность трахеи, это ослабляет мышцы носоглотки, что приводит к храпу. Дыхательные пути сужаются, что затрудняет приток воздуха к лёгким.
Ослабить мышцы гортани могут гормональные изменения, которые связаны с климаксом у женщин. Это объясняет увеличение количества храпящих женщин после наступления климакса.
Если возникают причины, связанные с храпом, нужно обращаться к специалистам: сомнологам или отоларингологам.
Способы избавления от храпа
В случае временной остановки дыхания используют специальные микропроцессорные аппараты, которые обеспечивают постоянный приток воздуха к лёгким. Данная процедура устраняет неудобства, способствует полноценному отдыху во время сна.
Есть специальные препараты, которые устраняют сухость в горле, стимулируют тонус мышц горловых рецепторов и малого язычка. Но, все эти средства не устраняют причину, а приносят незначительные облегчения.
Иногда капли для носа, ополаскиватели на основе эфирных масел помогают устранить проблему. Специалисты приписывают их перед сном, но можно применять их во время бодрствования для усиления эффекта.
Эти меры способны на время решить проблему храпа. Они имеют кратковременный результат по причине быстрого привыкания к ним организма.
Как избавиться от храпа в домашних условиях
Если по каким-то причинам нет возможности проконсультироваться со специалистом по устранению данной проблемы – можно вспомнить народные методы. Обычный свист помогает укрепить мышцы нёба и гортани, что поможет избавиться от храпа во сне. Свистеть можно в доме под музыку, или на прогулке насвистывать любимые мелодии. Упражнение следует делать систематически по полчаса каждый день.
Если ежедневно по тридцать раз произносить звук «и», положительный результат станет заметным спустя месяц.
Точечный массаж, иглоукалывание в области носоглотки так же полезны для устранения неприятности. Изучив основы восточной медицины можно самостоятельно его выполнять.
Занятия йогой достаточно внимания уделяют дыхательным практикам. Желающим избавиться от храпения можно записаться на сеансы йоготерапии.
Народная медицина так же может прийти на помощь страдающим от храпения. Если свежую капусту растереть в кашицу, добавить к ней немного мёда, пропустить через марлевую ткань, такой сок поможет от бессонницы, избавит от храпа. Пить его нужно по стакану каждые сутки, перед сном. Можно сок не отжимать, а принимать саму смесь. Ежедневное употребление целебного продукта вернёт здоровый сон не только храпящему человеку, но и домашним, которые так же терпят неудобства, связанные с этой неприятностью.
Нет на свете человека, который бы не знал, что такое храп. Одни рассматривают это как безобидное явление, изредка похрапывая во сне. Для других же это серьезная проблема, которая причиняет вред здоровью и значительные неудобства, как самим храпящим, так и близким. Тем не менее, проблема эта разрешима и далее в статье вы узнаете, какой врач лечит храп и как лечить храп консервативными и альтернативными методами.
Нарушение движения воздуха, проходящего через верхние дыхательные пути, сопровождающееся специфическими звуками и называется храпом. Ослабление тонуса мягких тканей (мягкого неба) либо уменьшение пространства носоглотки ввиду различных патологических процессов становится причиной того, что воздуху приходиться в буквальном смысле проламывать себе дорогу.
Храп образуется чаще всего, когда человек спит лежа на спине.
Причины храпа
Наиболее распространенными причинами храпа во сне являются:
- нарушение проходимости носоглотки из-за хронических воспалительных заболеваний (аденоидов, тонзиллита);
- особенности строения носоглотки;
- врожденная узость носовых проходов;
- неправильный прикус;
- искривленная перегородка;
- неправильно сросшиеся кости после травм;
- вредные привычки (прием алкоголя, курение);
- неправильное питание;
- нарушение кровообращения;
- ожирение.
Симптомы храпа
Сам храпящий может и не догадываться о том, что издает громкие звуки во время сна. Об этом ему может сказать только тот, кто находится рядом. Но иногда храпун пробуждается от нехватки воздуха в результате перекрывания дыхательных путей его же собственными мягкими тканями.
Храп может появляться при любом положении тела (это зависит преимущественно от проблем верхних дыхательных путей). Но, как правило, храп возникает, когда человек лежит на спине. Характер и интенсивность звука может постепенно меняться: безобидное сопение перерастает в раскатистые низкие тональности.
Лечение храпа: что предлагает современная медицина
Можно ли вылечить храп? К счастью, это возможно, поскольку храп – это заболевание, которое лечится. Врач, который лечит храп, как один из видов нарушения сна, называется сомнологом. Выяснить причины и лечение назначить может также ЛОР-врач и стоматолог (все зависит от причин развития заболевания).
Сущность всех методов лечения храпа — улучшить проходимость дыхательных путей. Самый распространенный способ — применение различных приспособлений для сна.
- СИПАП-терапия (Constant Positive Airway Pressure). Специальный прибор слегка «раздувает» дыхательные пути во время сна, препятствуя, таким образом, спадению мягких тканей глотки.
- Использование внутриротовых приспособлений, способствующих дыханию носом и повышающих тем самым тонус мышц глотки.
- Лазерная пластика и криопластика нёба — представляет собой осуществление точечных или линейных ожогов (термического либо холодового характера) слизистой оболочки язычка и мягкого нёба. В процессе заживления ткани происходит уменьшение ее объёма, а также уплотнение неба.
- Использование электронных аппаратов. Прибор работают следующим образом: фиксируя появление храпа, устройство посылает электрические сигналы посредством токопроводящих электродов на поверхность кожи человека в течение 5 секунд. Храп начинает уменьшаться за счет того, что человек меняет во сне своё положение. В связи с эти фаза сна из глубокой переходит в поверхностную или же происходит увеличение мышечного напряжения горла. Легкая массажная волна способствует том, что мышцы горла принимают нормальное положение. Такой уникальный метод уменьшает храп на бессознательном уровне, не отрывая храпящего человека от сна.
- Ортодонтическое лечение. Довольно часто причиной храпа становится западание нижней челюсти и языка назад, из-за чего ротоглоточное пространство закрывается и нарушается дыхание во время сна.
- Использование имплантатов, которые укрепляют мягкое небо, предотвращая храп.
- Игра на диджериду. техника дыхания при игре на австралийской дудке тренирует верхние дыхательные пути, способствует развитию мускулатуры и укреплению ткани нёба, носоглотки и гортани.
Наряду с приспособлениями врачи также назначают специальные дыхательные техники, комплекс упражнений и фармакологические препараты. Кроме того, одним из первых и главных шагов при лечении храпа считается снижение массы тела (если она избыточна).
Как можно вылечить храп в домашних условиях?
Избавиться от храпа можно и самостоятельно, используя народные средства, после предварительной консультации со специалистом. Итак, как вылечить храп в домашних условиях? В этом помогут несколько простых средств в комплексе с лечебной гимнастикой, направленной на укрепление мышечной ткани носоглотки.
Печеная морковь против храпа – вечером перед сном нужно съедать по одному печенному корнеплоду.
Подсолнечное масло – полоскать горло, либо выпивать ложку столовую масла маленькими глотками, это предотвращает отек слизистой носоглотки.
Капуста с медом оказывает прекрасное тонизирующее действие, если перед сном ежедневно (в течение полугода) выпивать по 200 мл свежевыжатого капустного сока с растворенным в нем медом (1 ч. ложка).
Настой из дубовой коры и календулы повысит тонус мягких тканей носоглотки и снимет воспаление. Для приготовления отвара понадобится ложка измельченной дубовой коры и такое же количество цветков календулы. Все это залить кипятком (0.5 л) залейте и настаивать два часа. Полоскать отваром горло перед сном и после каждого приема пищи.
Женьшень прекрасно тонизирует и способствует восстановлению эластичности мягких тканей. Для отвара женьшеня понадобятся: две ст. ложки измельченного корня женьшеня и литр воды. Настаивать женьшень на водяной бане два часа (но не кипятить!). Полоскать отваром горло в течение дня и перед сном.
Эвкалипт улучшает кровообращение и препятствует появлению отека. Чтобы приготовить отвар эвкалипта, нужно в 1.5 л кипящей воды бросить эвкалиптовые листья (2 ст. ложки), снять с огня посуду и накрыть крышкой на 5 минут. Затем открыть и дышать паром на протяжении 15 минут, а остывшим отваром полоскать горло.
Тонизирующая вода или лимонад. Приготовить лимонад просто: выдавить четверть лимона в стакан слегка прохладной воды, растворить в ней чайную ложку жидкого меда. Далее попробуйте выполнить следующие манипуляции: наберите в рот немного жидкости, позвольте лимонаду продвинуться к мягкому небу, затем начните проглатывать, задерживая жидкость на входе в глотку. Подержите так жидкость около минуты. Эту процедуру нужно повторить пять раз, стараясь удерживать жидкость с каждым разом немного дольше.
Если вы серьезно решили избавиться от храпа во сне навсегда, то обязательно ознакомьтесь с системой домашних упражнений и зарекомендовавшими себя народными средствами, рецепты которых мы разместили в этом материале. По словам медиков, храп – это вибрация мягких тканей в области гортани, которая возникает при дыхании человека. Небная занавеска и язычок создают звук, называемый храпом. И, увы, от этой не очень приятной для окружающих напасти не застрахован никто. Но перед тем, как избавиться от храпа с помощью народных средств и комплекса специальных упражнений, важно выяснить причины его появления. Дело в том, что храп во сне может быть симптомом какого-нибудь заболевания и достаточно вылечить его, чтобы полностью избавиться от проблемы.
Причины храпа у женщин:
наличие крупных полипов в носу;
Деформация (искривление) носовой перегородки ;
Неправильный прикус зубов;
Нарушение функции щитовидной железы (ослабляется мышечный тонус глотки);
Ринофарингит (воспаление носоглотки);
Тонзиллит (воспаление и увеличение небных миндалин);
избыточный вес тела ;
Узкие носовые ходы;
Длинный нёбный язычок;
Воздействие некоторых снотворных препаратов.
Люди, которые храпят только на спине, могут с легкостью избавиться от этих неприятных звуков во сне. Необходимо изменить свое привычное положение и начать спать на боку. Конечно, это не просто. На одежде, в которой вы спите (со стороны спины), пришиваем небольшой кармашек. На ночь кладите в него что-нибудь круглое, теннисный мяч, например. В первое время вы будете чувствовать дискомфорт, так как привычка спать на спине будет вам мешать.
Такое состояние продлится две-три недели и через несколько месяцев вы можете убрать мячик. Так же вы можете воспользоваться специально разработанными для подобной ситуации подушками, которые не дадут вам перевернуться на спину во время сна. В большинстве случаев храп у женщин возникает из-за вялости гортанных мышц. Для того чтобы укрепить эти мышцы, были разработаны специальные упражнения.
Выполняйте эти упражнения каждый раз перед отходом ко сну:
1. Возьмите ручку, карандаш или что-то подобное и зажмите между зубами. Держите челюсть сомкнутой 10-15 минут. Усталость в челюсти и боль свидетельствуют о правильном исполнении упражнения;
2. Теперь надо упереть средний и указательный палец в подбородок. Давите челюстью на пальцы, с такой же силой пытайтесь давить пальцами на подбородок. Выполняйте данное упражнение в течении двух-трех минут;
3.
Напрягите язык и прижмите к нижней челюсти на 4-5 минут.
Уделяя всего лишь двадцать минут перед сном данному занятию, через полтора-два месяца вы ощутите изменения в лучшую сторону.
В состав одного из самых эффективных рецептов входит капустный сок. Размешайте одну чайную ложку меда в стакане свежевыжатого капустного сока. Употребляйте перед сном в течении одного месяца.
Еще один из способов – закапывать перед сном по две-три капли оливкового масла в каждую из ноздрей. Оливковое масло можно заменить облепиховым. Эффект можно ощутить уже через две-три недели.
♦ КАК ЖЕНЩИНЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ХРАПА ВО СНЕ С ПОМОЩЬЮ НАРОДНЫХ СРЕДСТВ
- нажмите на фото и разверните список рецептов
♦ ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ
Ну как можно ругать человека за то обстоятельство, которое он не может контролировать и, тем более, не в силах исправить никаким подручными средствами? Просыпается мужчина и слышит претензии от домочадцев, что им опять мешал спать храп. Чувство вины и обиды появляется каждое утро, портит настроение.
Как избавиться от храпа во сне? Как лечить его? Неужели в 21-м веке нет средства избавления от этого недостатка, отравляющего даже мысль о сне?
Есть в России единственное на всю страну научное учреждение, где можно лечить храп. Это Московский городской сомнологический центр. Но получить там помощь не могут все 45 миллионов нуждающихся (по статистике от храпа страдает треть населения). Приходится искать другие варианты.
Что может предложить врач
Совершенно логичное решение ─ обратиться к ЛОР-специалисту. Он может предложить несколько видов операции, направленной на уменьшение объёма мягких тканей в зоне носоглотки. Лечить можно радиоволнами и лучом лазера ─ тоже имеется положительный эффект в ряде случаев.
Но, увы, это помогает почему-то далеко не всем. Получается, что большинство храпящих во сне граждан, а в основном это мужчины, должны самостоятельно в домашних условиях искать народные методы избавления от своего храпа.
Препараты для борьбы с храпом
Части пациентов, чтобы избавиться от проблемы, поможет медикаментозное лечение ─ если причина кроется в воспалительных процессах, вызывающих заложенность носа.
В аптечной сети могут предложить много средств от храпа. Спреи « », « » « », « », «Соминорм» и «Слипекс» снимают отёчность слизистой оболочки, улучшают её эластичность. По отзывам, многие перестают храпеть после их применения.
Их стоимость колеблется от 250 до 1500 рублей, один флакон обычно рассчитан на месяц применения. Так что мужчины, страдающие от храпа, всегда могут выбрать себе подходящий препарат. Препараты «Теофиллин» и «Ацетазоламид» регулируют дыхание.
Надо взглянуть на себя со стороны
Чтобы вылечиться, для начала надо изучить себя и определить, отчего возникает храп в конкретном случае.
Ничто не портит мужчин внешне больше, чем увесистое брюхо над ремнем. Откуда оно взялось:
- статичное положение (в офисе, дома у компьютера, на диване, в личном транспорте);
- регулярное переедание при малоподвижном образе жизни;
- увлечение пивом.
Можно произвести некоторые замеры, которые объективно оценят степень превышения веса. Ещё в 1869 году бельгийский социолог А.Кетле разработал индексы массы тела, которые помогут любому тучному мужчине вывести в точных цифрах расхождение собственной массы тела с нормой:
- ИМТ = вес тела в кг / (рост в м) 2 .
- ИМТ в норме ─ 18,5-25;
- вес избыточный ─ ИМТ 25-30;
- ожирение 1 степени ─ ИМТ 30-35;
- ожирение 2 степени ─ ИМТ 35-40.
А ведь каждые излишние 5 кг заметно увеличивают силу храпа. Ещё один полезный замер: если окружность шеи мужчины оказалась больше 43 см ─ это свидетельство лишнего веса.
С чего начать лечение
Итак, для расставания с храпом во сне просто необходимо избавиться от сверхнормативных килограммов. Как ни банально это звучит, для этого мужчине надо в домашних условиях бороться с вредными привычками, а почему бы и нет:
- отказаться от курения ─ особенно перед сном;
- отказаться от алкоголя, в том числе пива, ─ особенно перед сном;
- уменьшить количество мяса («шашлычок под коньячок») и животных белков в рационе, потому что давно замечено ─ среди вегетарианцев храпящие люди встречаются намного реже;
- заняться если не физическим трудом, то хотя бы физкультурой;
- отказаться от снотворных и успокоительных средств.
- Ну, и лечить носоглотку.
Это, конечно, окажется недостаточным для того, чтобы победить храп, но может снизить его интенсивность. За что будут очень благодарны не только члены семьи, но и попутчики в поезде дальнего следования, соседи по отелю. Согласно последним данным Книги рекордов Гиннеса, самый громкий зафиксированный храп оказался равен 112 децибеллам, что соответствует рёву двигателя реактивного самолёта.
В заботе о близких людях мужчине надо использовать любые средства, чтобы вылечить себя в домашних условиях.
Положение во время сна
Замечено, что ночью храпеть люди начинают, лёжа на спине, да ещё и при низкой подушке, когда голова оказывается запрокинутой. Это легко исправить:
- Подушку взять плотную, достаточно объёмную.
- На сон грядущий надевать рубашку, пижаму или футболку с нашитым на спину карманом, в который можно положить небольшой мячик или мягкую игрушку, они будут способствовать сну на боку.
- Привыкнуть спать на животе ─ в таком положении храп невозможен.
Применение специальных приспособлений
Можно прибегнуть к использованию последних интерактивных технических новинок. Это:
- ─ улавливающие храп, или охлаждающие голову, или настраивающие правильный ритм и глубину дыхания;
- браслеты, считывающие звуки храпа;
- специальные датчики, устанавливающиеся под постельными принадлежностями.
У всех этих изобретений есть один серьёзный недостаток ─ цена примерно 2 тысячи долларов. Правда, в аптеках можно приобрести недорогие средства для профилактики в домашних условиях храпа.
Например:
- Зажим для носа, который перед сном надевается на носовую перегородку. Такая с успехом помогает лечить храп, имеет хорошие отзывы.
- Или фиксатор челюстей наподобие пращевидной повязки, препятствующий открыванию рта во сне.
- -метод предполагает лечить, используя специальную маску на нос, которая улавливает вибрации и прерывает их.
- Клеевые полоски на нос, улучшающие проходимость воздуха по верхним дыхательным путям.
- Приспособление в виде «пустышки», давящее на язык и рефлекторно поддерживающее тонус мышц глотки.
Уснуть с этими средствами нелегко, но ведь надо лечиться!
Йога в помощь храпящим
Существуют проверенные упражнения, за месяц-другой укрепляющие ослабленные мышцы полости рта и носоглотки. Регулярное громкое пение хорошо тренирует отделы носоглотки, отвечающие за храп. Занимайтесь в хоре, пойте в домашних условиях, чтобы вылечиться.
Надо лечить недуг, перед сном выполняя гимнастику, чтобы избавиться от слабости мускулов языка и мягкого нёба:
- 20-30 раз как можно дольше с напряжением протянуть звук «и-и», пока он не перейдёт в «ы».
- Максимально высунуть язык, медленно направляя его к подбородку. Повторять также 20-30 раз.
- Столько же раз выдвинуть нижнюю челюсть, преодолевая сопротивление прижатой к подбородку руки.
- Удерживать 2-3 минуты зажатые зубами ложку или карандаш.
- Самое простое средство – приготовить концентрированный раствор соли, капнуть в него йод и поставить в холодильник. Утром и перед сном с ладони втянуть раствор в ноздри и сразу высморкаться для полного очищения носовых ходов. Можно и горло этим холодным(!) раствором прополоскать.
- Помогает смазывание носовых ходов перед сном облепиховым маслом для смягчения носоглотки.
- Капустный сок с мёдом ─ проверенное средство, чтобы избавиться от напасти. Это средство принимают непосредственно перед сном.
- Употребление перед едой печёной моркови трижды в день в течение месяца гарантирует расставание с храпом (так и вегетарианцем стать недолго!).
- Отвар травяного витаминного сбора можно употреблять на ночь вместо чая, ведь замечено, что сон усталого человека чаще сопровождается храпом. Можно комбинировать фитосборы по собственному вкусу, выбирая наиболее эффективные, и, наконец, вылечить болезнь.
Главное ─ не отчаиваться и продолжать эксперименты с лекарственными и народными средствами. Дорогу к исцелению осилит идущий!
Loading...