Что такое бессонная ночь, знает каждый. Но одна и даже несколько проведенных без сна ночей еще не являются бессонницей. А вот когда выспаться не удается в течение нескольких недель - это уже настоящая проблема, которая значительно снижает качество жизни и может привести к развитию психосоматических заболеваний. Для начала стоит попробовать лечение бессонницы народными средствами. Они доступны, безвредны и в большинстве случаев эффективны, так как проверены не одним поколением.
Основные причины
Но победить бессонницу не удастся никакими способами до тех пор, пока вы не выясните ее причины, которые могут быть физиологическими или психологическими. С физиологией все просто - необходимо устранить внешние или внутренние раздражители, мешающие нормально спать, и сон возвращается без применения дополнительных методов лечения. А вот что делать, если заснуть не дают тревожные мысли?
Самыми распространенными причинами бессонницы у современных мужчин и женщин являются переутомление и стресс. Социум загоняет среднестатистического человека в такие рамки, что для нормального отдыха и психологической разгрузки не остается ни времени, ни сил.
Многие жалуются на то, что вынуждены забросить любимые занятия, а вместо них прилагать колоссальные усилия для продвижения по карьерной лестнице или добывания средств на погашение ипотеки, покупку авто и т.д. Но цена таких гонок за успешностью и престижем - собственное здоровье и спокойный сон.
В итоге в лучшем случае происходит синдром профессионального выгорания, и вся карьера летит кувырком, а в худшем человек попадает на больничную койку. А применение снотворных препаратов, алкоголя и других сомнительных способов погрузиться хотя бы во временное забытье лишь усугубляет ситуацию, еще больше разрушая психику.
Поэтому первое, что надо сделать, перед тем как бороться с бессонницей любыми способами, - разгрузить свой мозг и пересмотреть режим дня.
В вашем расписании должно быть отведено не менее 8 часов для полноценного ночного сна плюс 2-3 часа для приятного отдыха, который может включать прогулки, занятия спортом, чтение любимых книг, хобби, йогу или медитативные практики.
Народные средства
Способов, как избавиться от бессонницы народными средствами, довольно много. Хотя наши предки, которые пробуждались с восходом солнца и укладывались в постель не позднее 21-22 часов, редко страдали этим недугом.
Но если причина отсутствия сна в вашем случае физиологическая: хронические заболевания, серьезные нарушения психики, гормональные расстройства, то перед их применением обязательна консультация с врачом.
Вот самые популярные и эффективные народные рецепты от бессонницы:
Народных рецептов от бессонницы несравнимо больше. Мы привели только самые простые их них.
Существует множество травяных чаев, ускоряющих засыпание и снимающих стресс. Но сегодня их проще купить готовые в фитоаптеках, чем составлять самостоятельно. Тем более что все аптечные чаи проходят строгий санитарный и радиологический контроль, и вы можете быть уверены в их качестве.
Помните о том, что для достижения стойких результатов применяться домашние средства от бессонницы должны ежедневно как минимум месяц, а лучше 2-3 и только затем можно от них отказаться или сделать перерыв.
Если даже через полгода народные средства от бессонницы вам не помогли, и вы продолжаете долго засыпать или часто пробуждаться по ночам - не медлите с обращением к врачу. Возможно отсутствие сна - лишь следствие другой, более серьезной проблемы, и тогда могут понадобиться традиционные методы лечения.
Натуральные препараты
Но есть ситуации, в которых лечить бессонницу народными средствами невозможно или проблематично. Например, в поездках, командировках или при других обстоятельствах. И тогда идеальным средством против бессонницы станут современные готовые препараты с полностью натуральным составом, эффект от которых даже выше, так как в специально разработанных учеными формулах они сочетают тщательно подобранные компоненты в правильных пропорциях.
Примером такого эффективного средства при бессоннице могут стать капли «Сонилюкс», в составе которых экстракты из 32 лекарственных растений, вытяжка из бобровой струи, уникальных ягод габа алишань, лофанта. Препарат усиливает мозговое кровообращение, обеспечивая дополнительный приток кислорода и при этом оказывает мягкий седативный эффект, позволяя быстрее расслабить мышцы и заснуть.
При длительном применении он полностью излечивает от бессонницы, не вызывая привыкания, как многие снотворные препараты. «Сонилюкс» помогает избавиться от хронической усталости, чувства тревоги, раздражительности, ночных кошмаров.
Единственным противопоказанием к его применению является индивидуальная непереносимость отдельных компонентов. При беременности, перед тем как лечить бессонницу «Сонилюксом», надо посоветоваться с врачом.
В сетевых и интернет-аптеках сейчас можно купить целый ряд подобных препаратов. Большой популярностью пользуются также: «Фитосед» (содержит алкоголь, противопоказан при беременности), DreamZzz (100% натуральный состав), «Новопассит» (содержит экстракты растений и химические компоненты) и др. При выборе средства лучше проконсультироваться с врачом или фармацевтом.
Альтернативные способы
Есть и альтернативные способы, как бороться с бессонницей. Их можно сочетать с народными методами или использовать отдельно:
Важно помнить о том, что обеспечить нормальный сон народные методы могут лишь в том случае, если удалось отрешиться от всех забот и проблем и переключить мозг на что-то приятное (а лучше выключить вовсе). Именно на это направлены все вышеописанные техники. Вы должны полностью погрузиться в то, что вы делаете, чтобы новые ощущения «вытеснили» все лишнее из головы и позволили мыслям успокоиться.
Беспокойный сон, постоянное прерывание отдыха, ранние пробуждения - это типичная симптоматика бессонницы. Такая патология может быть спровоцирована различными факторами. Довольно часто в основе лежит психическое расстройство. Поэтому выбирать методы лечения нужно ответственно. Что поможет от бессонницы? Безопасными и действенными способами избавиться от недуга являются народные рецепты. В случае необходимости врач дополнит их медикаментозными препаратами.
Итак, рассмотрим, что поможет от бессонницы.
Нервная патология
Зачастую именно стрессы, различные переживания вызывают у человека бессонницу. Перенервничав днем, такие люди не могут спокойно заснуть ночью. Иногда они даже видят кошмары. Что помогает от бессонницы?
Народные средства, приведенные ниже, позволяют отлично избавиться от нервной патологии:
- Заранее запаситесь корневищами дягиля. Их необходимо вымыть, высушить и измельчить. Такого порошка возьмите 1 ч. л. Залейте стаканом кипятка. Минут 40 настаивайте средство, после чего процедите его. Жидкость следует разделить на 3 части. Это порции, которые необходимо выпить утром, в обед и перед ужином.
- Если вас мучают то вам прекрасно поможет настойка луковых семян на белом вине. Соотношение компонентов следующее: 25 г к 0,5 л. Средство должно настаивается в темном и теплом месте 10 дней. Периодически его необходимо взбалтывать. Процеженный настой употребляют через каждые 4-5 часов, по 1 ст. л., и обязательно натощак.
Бессонница перенапряжения
Еще одной, достаточно распространенной причиной, по которой человек не может полноценно отдохнуть, являются сильные умственные либо физические нагрузки. Как справиться с последствиями перенапряжения?
- Соберите верхнюю часть цветущего овса. Такого компонента возьмите 1 ст. л. Залейте ингредиент стаканом кипятка. Средство должно настаиваться всю ночь в термосе. Утром процедите. Употребляют настой натощак, 3-4 раза в день, по 150 мл. Рекомендуется повторять такое лечение на протяжении 3 суток.
- Возьмите высушенные плоды черной смородины и шиповника в соотношении: 1 Готовой смеси понадобится 1 ст. л. Компонент залейте 400 мл кипятка. Средство необходимо настаивать в течение 6-7 часов в термосе. Но не более 8 часов! Процеженное лекарство рекомендуется употреблять 3-4 раза в день по 100 мл. Принимать желательно в теплом виде. Если вам сложно выпить это средство, то можно добавить в него мед, но ни в коем случае не сахар. Такой настой отлично поддержит организм и восстановит силы.
Недуг, спровоцированный курением и приемом кофе
Что поможет от бессонницы в этом случае? Конечно же, лучшей рекомендацией является отказ от чрезмерного потребления кофеиносодержащих напитков и избавление от курения. К сожалению, последовать таким советам в жизни не всегда получается.
Поэтому рассмотрим, что хорошо помогает от бессонницы, вызванной табачной продукцией и кофейными напитками. Таким людям на помощь придет настой ромашки.
Средство изготавливается следующим образом. Лекарственная ромашка (1 ст. л.) заливается стаканом кипящей воды. Всю ночь средство настаивается в термосе. Употребляют процеженное лекарство.
В терапевтических целях необходимо принимать настой ромашки натощак, 4 раза на день. Лечение должно длиться 3 суток.
Бессонница и головная боль
Человек, не получивший ночью полноценного отдыха, на следующий день чувствует себя «разбитым». Поэтому нет ничего удивительного, что очень часто бессонница вызывает головную боль. Можно ли справиться с таким дискомфортом?
Что помогает от бессонницы в домашних условиях, если патология сопровождается головной болью? Народные лекари приводят множество отличных рецептов, способных избавить от неприятного состояния. Достаточно эффективным признан следующий настой.
Горчичник болотный (2 ст. л.) залейте 2 ст. кипятка. На протяжении 10-12 часов настаивайте средство в термосе. Затем лекарство процедите. В течение дня необходимо употреблять, через каждые 3 часа, данное средство, по 100 мл. Однако прием лекарства должен быть минут за 30-40 до еды.
Это средство эффективно устранить головную боль. Но помните, если благоприятных результатов от лечения не появились, то вполне вероятно, что в основе дискомфорта лежит другое заболевание. В этом случае вам необходимо обязательно обратиться к врачу.
Невыясненная причина бессонницы
Значительно легче бороться с патологией, если известны источники, спровоцировавшие ее. К сожалению, при бессоннице не всегда удается установить причины, лежащие в основе подобного дискомфорта. Иногда возникает ощущение, что факторов, вызвавших данное состояние, попросту нет.
- Кипрей и мелисса. Каждой травы необходимо по 100 грамм. Возьмите 2 ст. л. смеси.
- Чабрец - 2 ст. л.
- 100 грамм донника лекарственного соединенного с 75 г сушеных шишек хмеля и 75 г пустырника. Такой смеси трав понадобится 2 ст. л.
- Портулак огородный - 2 ст. л.
Приведенные выше компоненты, независимо от того, какой рецепт вы выбрали, необходимо приготовить следующим образом. Травяной состав заливают 2 ст. кипятка и настаивают в течение ночи, в термосе.
После процеживания употребляют, каждые 3 часа, натощак полученное средство.
Полезные продукты
Отличными лечебными свойствами обладают продукты питания. Людям, которые периодически страдают от проблем со сном, необходимо знать, что помогает от бессонницы в домашних условиях.
Если вы ощущаете трудности с засыпанием, воспользуйтесь рекомендациями:
- Мед. Это настоящий кладезь полезных веществ. Помогает ли мед от бессонницы? Продукт содержит аминокислоты и ферменты, которые нормализуют функционирование нервной системы. После употребления меда, минут через 20, все питательные компоненты поступают в кровь. Вкусное и полезное «лекарство» позволит вам решить проблему. Необходимо за ужином съедать 1 ст. л. меда. Такого количества достаточно, чтобы настроить себя на позитивный лад, и значительно быстрее уснуть. Если вы разводите мед в молоке, чае либо теплой воде, то такую процедуру следует осуществлять минуту за 40 или за час до сна.
- Латук. Он содержит множество полезных расслабляющих веществ. Рекомендуется употреблять его на ужин с добавлением курицы, бобовых, рыбы или индейки. Такие продукты содержат витамин B3, который обеспечивает засыпание. Можно использовать его и как снотворное. Для этого необходимо употреблять на ночь сок данного продукта. Для улучшения вкуса его разрешено сочетать с лимонным соком.
- Банан и клубника. Они богаты калием. Продукты, содержащие такой элемент, обеспечивают спокойный сон. Достаточно съесть несколько кусочков, чтобы успокоиться и полностью настроиться на положительный лад.
Успокаивающие ванны
Не забывайте о водных процедурах. Помните: если вас интересует, что помогает не ограничиваются только отварами либо настоями.
Отличный эффект обеспечит успокаивающая ванна, принятая перед сном:
- Вам необходимо запастись такими сушеными травами: липой, цветками календулы, валерианой (ее отлично заменит мята либо мелисса), цветками ромашки. Данных компонентов возьмите по 2 ст. л. Заварите смесь литром горячей воды. Минут через 10 процедите и вылейте в ванну. Рекомендуется добавить пару долек лимона. Подобная процедура должна осуществляться минут за 30 до отдыха. Длительность принятия ванны - 15-25 минут. Рекомендуется повторять мероприятие на протяжении 10 дней.
- Очень полезны эфирные масла. В наполненную ванну добавьте 3-4 капельки апельсинового эфира. Эта водная процедура позволит справиться с бессонницей и депрессией. Можно добавлять масло лаванды, мускатного ореха, корицы и гвоздики. Но не следует вводить в воду много эфира. На ванну разрешено не более 4 капель. В противном случае можно спровоцировать раздражение на коже.
Безрецептурные лекарства
Какие таблетки помогают от бессонницы? Любой человек, не задумываясь, ответит: снотворные препараты. Однако они совсем не безобидны. Некоторые из них (например, «Фенобарбитал», «Феназепам») вызывают у пациента психическую и физическую зависимость. Кроме того, лекарства обладают противопоказаниями.
Поэтому, если вас мучают серьезные проблемы со сном, не пускайтесь в бездумные эксперименты над своим здоровьем. Вам необходимо обратиться к врачу-сомнологу. Вы уверены, что к доктору еще рано?
Тогда обратите внимание на безрецептурные медикаменты, способные нормализовать качество сна.
Препарат «Мелаксен»
Это безопасное и эффективное лекарственное средство, способное нормализовать сон. Препарат основан на мелатонине, синтетическом аналоге «гормона сна», вырабатываемого человеческим организмом. Лекарство обеспечивает быстрое засыпание, уменьшает количество пробуждений, улучшает качество сна. Медикамент не провоцирует сонливости днем, не оказывает влияния на память, внимание и не вызывает привыкания.
Лекарство «Персен»
Отличный препарат, содержащий натуральные растительные ингредиенты. Помогает ли «Персен» от бессонницы? Данное средство отлично избавляет от повышенной возбудимости, чрезмерной раздражительности. Лекарство эффективно успокаивает нервную систему и обеспечивает качественный отдых.
Препарат «Валериана»
Можно применять настойку либо таблетки. Препарат отличается седативным и спазмолитическим воздействием. Средство достаточно эффективно устраняет различные нарушения сна. Благоприятный эффект наступает медленно, но стабильно. Медикамент не предназначен для длительного использования, поскольку провоцирует снижение давления.
Препарат «Пустырник»
Средства, выпускаемые в виде спиртовых настоек, таблеток используются для нормализации функционирования ЦНС. Такие препараты назначаются для борьбы с неврозами, ВСД, гипертонией, бессонницей.
Лекарство «Дормиплант»
Продолжаем рассматривать, если вас мучает бессонница, какие лекарства помогут избавиться от неприятного состояния. Обратите внимание на средство «Дормиплант».
Медикамент рекомендован пациентам, у которых наблюдаются сложности с засыпанием, неприятные сновидения, частые пробуждения. Лекарство устраняет раздражительность, беспричинную тревожность, беспокойство. Однако препарат способен понижать скорость реакции.
Таблетки «Глицин»
Это еще одно действенное средство. Помогает ли «Глицин» от бессонницы? Медикамент отлично избавляет от агрессивности, снимает психоэмоциональное напряжение. Он значительно облегчает процесс засыпания, обеспечивает полноценный и качественный сон.
Средство «Ново Пассит»
Итак, что помогает от бессонницы? Таблетки или настойка «Ново Пассит» вполне в состоянии обеспечить прекрасные результаты.
Препарат позволяет бороться с тревожностью, психоэмоциональным напряжением, страхом. Лекарство обеспечивает и нормализует сон.
Если бессонница у ребенка
Иногда проблемы со сном наблюдаются в юном возрасте. Малыш, познавая мир вокруг себя, получает много новой информации. Это не дает возможности ему нормально расслабиться и заснуть. Как помочь ребенку при бессоннице? Педиатры рекомендуют не использовать для детей синтетические препараты.
Вместо этого, нормализовать сон помогут следующее мероприятия:
- Дневной отдых. Обеденный сон - одно из от бессонницы.
- Народные средства. Это эффективные методы нормализации процесса засыпания. Рекомендованы аромаванны, отвары трав. Однако не забывайте предварительно проконсультироваться с педиатром.
- «Сонные» подушки. Подложите под голову ребенка небольшую подушечку, наполненную успокоительными травами, которые обеспечивают нормальный и продолжительный сон.
Бессонница у беременной
Женщина, готовящаяся стать матерью, может столкнуться с проблемным сном. Что помогает беременным от бессонницы:
- Применение народных средств. Прежде чем прибегать к ним, обязательно обсудите их с доктором.
- Сбалансированное питание. Выбор правильной пищи защитит от нарушений ЖКТ, которые нередко мешают полноценному отдыху.
- Вечерняя прогулка. Свежий воздух насыщает организм кислородом и обеспечивает хорошее засыпание.
- Принятие ванны с маслами либо расслабляющими отварами.
- Спокойная обстановка перед сном. Рекомендуется просмотр позитивных или нейтральных фильмов, чтение книг.
- Климат в комнате. Уделите внимание температуре помещения. При высоких показателях качественный сон невозможен. Лучше всего отдыхать в комнате с открытой форточкой.
Теперь вы знаете, какие народные средства помогут при бессоннице. При необходимости можно применять и медикаментозные препараты. Но если избавиться от проблем со сном не удается, обязательно обращайтесь к специалисту.
Знать о том, как бороться с бессонницей народными средствами в домашних условиях, будет полезно каждому человеку. Ведь причины появления нарушений сна многочисленные и разнообразные. И далеко не всегда у нас есть время и желание на то, чтобы посещать врачей.
Для начала, прежде чем пытаться испытывать народные средства от бессонницы, попробуйте соблюдать несколько простых правил. Помните о них и в том случае, если вы уже пробуйте различные рецепты от бессонницы:
- Просыпайтесь и отправляйтесь в кровать в одно и то же время;
- Не спите в дневные и вечерние часы, если вы сейчас пытаетесь вылечить бессонницу и применяете различные домашние средства против нее;
- Создайте здоровую атмосферу. Забудьте обо всех проблемах, расслабьтесь. Не читайте и не смотрите телевизор, не выходите в интернет. Не забудьте проветрить комнату. Прогуляйтесь на свежем воздухе. Полезно будет принимать теплый душ перед походом в кровать.
Музыкальная терапия
Хорошее средство от бессонницы в домашних условиях, которое вам порекомендует любой лечащий врач – терапия музыкой . Причем метод этот носит и научное название – энцефалофония. Его эффективность составляет примерно 85 процентов.
Если вас замучила бессонница, поставьте, ложась в кровать, приятную расслабляющую музыку. Никаких громких звуков не нужно. Композиция может не иметь слов вообще. Такие мелодии, как, например, журчание ручейка или шуршание листвы деревьев, помогут вам заснуть.
Определяемся с рационом питания
Если вы решили провести лечение бессонницы народными средствами, подумайте также о своем питании. Народные средства от бессонницы будут эффективнее, если вы станете сочетать их с особой диетой . В связи с тем, что соль «отгоняет» сон, в вашем питании ее должно быть минимум.
Для того, чтобы больше не думать о том, как избавиться от бессонницы народными средствами, откажитесь от специй, жирной и жареной пищи, алкоголя, шоколада, чая, кофе, сахара, продуктов из белой муки. Если вы не можете исключить их из своего рациона полностью, то хотя бы сократите их потребление до минимума. Кушайте спокойно и без лишней спешки, тщательно пережевывая еду. Прежде, чем идти спать, выпейте кружку разогретого молока, добавив в него немного меда. Отметим, что этот способ особенно рекомендован плохо засыпающим детишкам.
Подумайте, достаточно ли витаминов и ценных микроэлементов попадает в ваш организм каждый день. Если у вас нарушение сна, то причина может быть в нехватке витамина В. Он ответственен за работу нервной системы и засыпание. Кушайте больше овсяной крупы, хлеба и орехов. Не отказывайтесь от пивных дрожжей, в которых данного витамина действительно много. Также вам можно порекомендовать чай из анисовых семян. Для его приготовления заранее нагрейте чайник для заварки, в кипяток добавьте половину чайной ложечки средства. Оставьте настаиваться. Процедите и пейте по половине стакана перед тем, как пойти спать. Также можно добавить немного меда.
Перед сном не нужно кушать сахар. Так как он возбуждает нервную систему. Старайтесь не пить много жидкости. В противном случае ночью вам может потребоваться туалет.
Основные правила. Как вести себя при нарушениях сна?
Некоторые, не зная о том, как лечится бессонница в домашних условиях, начинают принимать алкоголь перед тем, как лечь в кровать. Но что происходит в результате употребления спиртных напитков? Человек действительно впадает в сонное состояние и некий ступор – сказывается седативный эффект. Однако он не засыпает здоровым образом. Спустя краткое время он пробуждается, и проблема возникает вновь. Не стоит губить свой организм употреблением спиртных напитков. Есть более эффективные и совершенно здоровые методы того, как избавиться от бессонницы в домашних условиях.
Сигареты имеют стимулирующее действие. Поэтому от курения вам стоит отказаться раз и навсегда. Что касается кофе, то здесь все понятно без слов. Лучшее, что вы можете сделать при нарушении сна, полностью отказаться от этого напитка. Если вы не можете без кофе совсем, пейте его некрепким и по утрам. Или же замените на цикорий. В противном случае справиться с недугом вам не поможет ни один народный рецепт от бессонницы.
Если вы принимаете какой-либо медицинский препарат, узнайте, как он сказывается на качестве сна. Часть медикаментов действует также, как самый крепкий и бодрящий кофе. Быть может, лекарство помогает вам в борьбе с другими болезнями. Но решив принять его, вы обеспечиваете себе беспокойную ночь.
Для того, чтобы вылечить бессонницу народными способами быстрее, в течение всего дня при любой возможности делайте физические упражнения. А вот непосредственно перед тем, как пойти в кровать, от них нужно отказаться. Иначе ваша нервная система получит заряд новых сил, такая стимуляция на ночь ей ни к чему. Традиционный способ – счет овец. Попробуйте подумать об этих милых животных и начните считать их, не думая больше ни о чем.
Прибегаем к помощи меда
Если у вас – нарушение сна, пчелиный нектар вам показан особенно. Принимать лакомство можно так:
- В виде сиропа. Для приготовления вкусного и полезного средства при бессоннице смешайте минеральную воду и столовую ложку меда с половиной ложки мелко-мелко порубленного лимона. Также вы можете использовать лимонный сок. Проводить это лечение народными средствами необходимо в утренние часы;
- Мед и яблочный уксус. Прежде, чем отправиться в кровать, скушайте несколько чайных ложек медовой смеси с уксусом (200 грамм пчелиного нектара и три чайные ложки яблочного уксуса). Дремота придет к вам через 20-30 минут;
- Компресс. Смешайте пчелиный нектар и натертый хрен, и сделайте компресс на икры ног. Благодаря такому средству можно успокоить нервную систему и не допустить прилива крови к головному мозгу;
- Мед и соленые огурцы. Добавьте ложку шалфейного меда в стакан огуречного рассола и выпейте смесь.
ВАЖНО! Мед – это сильный аллерген, поэтому применять его стоит очень осторожно. Если у вас аллергия, откажитесь от употребления продукта пчеловодства.
Лечимся с помощью травяных сборов
Лекарственные растения также способны дать сильный положительный эффект . Преимущество их использования состоит в отсутствии побочных эффектов. Они оказывают благотворное влияние на весь организм в целом и совершенно не токсичны.
Популярные рецепты в борьбе с нарушениями сна следующие:
- В равных пропорциях соедините корневище валерианы и его корень, шишки хмеля и траву пустырника, перечную мяту. На 20 грамм состава потребуется 250 мл. кипятка. Настаивайте на водяной бане 10 минут. Процедите и добавьте воды до первоначального объема. Такой отвар поможет вам расслабиться и будет успокаивающе воздействовать на нервную систему. Пить его нужно по половине стакана трижды в день. последний раз принимайте напиток перед тем, как лечь в постель;
- В равных пропорциях соедините листья перечной мяты, валериану, шишки хмеля, трехлистную вахту. Заварите в кипятке, принимайте трижды каждый день по 100 мл. за раз;
- Соедините в равных пропорциях тмин, корень валерианы и плоды фенхеля, цветки аптечной ромашки и листья мяты. Добавьте 200 мл. кипящей воды на 10 грамм смеси. Оставьте томиться на водяной бане на 30 минут. Охладите и остудите смесь, долейте холодной кипяченой воды до прежнего объема. Пейте по одному стакану по утрам и вечерам. Вы справитесь не только с бессонницей, но и с неврозом.
Ванны в борьбе с нарушением сна
Водные процедуры способны принести удивительный положительный эффект . Есть несколько правил, которые нужно иметь в виду:
- Оптимальная температура воды – на ваш вкус, однако не более 40 гр. Цельсия;
- Купаться можно после того, как пройдет 2 часа после последнего приема еды;
- Купайтесь за несколько часов перед тем, как отправиться в кровать;
- Вода не должна достигать области сердца;
- В воду необходимо добавить немного лекарственных трав.
Для того, чтобы получить эффективный лекарственный сбор для приема ванны, воспользуйтесь следующими рецептами:
- Возьмите иголки сосны, еловые шишки и душистое сено. Прокипятите иголки и шишки, оставьте настаиваться на 15 часов. Добавьте сено. Настой должен получить насыщенный коричневый цвет. Не принимайте ванну с этими травами дольше 15 минут;
- 10 суток подряд принимайте ванны с валерианой. 200 грамм ее корневищ прокипятите в 1 литре воды. Вылейте состав в ванну.
Особенности лечения глиной
За несколько часов перед тем, как лечь спать, применяйте это природное средство. Что именно необходимо делать? Лепите всевозможные фигуры со скругленными краями. Такое занятие успокаивает нервную систему, давая мозгу установку на отдых.
Также вы можете провести косметические процедуры обертывания. Достаточно будет 5-7 сеансов. Вам потребуется половина стакана белой глины, 10 мл. настоя тысячелистника, одна треть стакана кипятка. Соедините все это в эмалированной посуде и перемешивайте до однородной смеси. Состав нужно держать по 15-20 минут на висках и лбу. Не забудьте заранее положить кашицу в салфетку.
Список использованной литературы:
- Полуэктов М.Г., Пчелина П.В. Возможности коррекции инсомнии (бессонницы) без применения снотворных препаратов // Лечащий врач. - 2014. - № 5.
- Poor Sleep Quality and Sleep Apnea Are Associated with Higher Resting Energy Expenditure in Obese Individuals with Short Sleep Duration Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 01.08.2012
- Михайлова Н.М., Сиряченко Т.М. Плохой сон - жалобы, симптомы и лечение // Русский медицинский журнал. - 2007. - № 6. - С. 524-532.
Лечение бессонницы нужно начинать с выявления причины бессонницы. Поэтому вначале статьи мы вкратце рассмотрим причины появления бессонницы, а уже потом узнаем, какие есть народные средства для лечения бессонницы. Помимо основных народных средств лечения бессонницы, мы предоставим Вашему вниманию 9 действенных рецептов, проверенных пользователями форумов, посвященных лечению бессонницы.
Как было уже сказано, главное в лечении бессонницы - определить причины, которые её спровоцировали. Бессонница в научной среде называется инсомнией, по сути, бессонница - это нарушение сна, трудности с тем, чтобы заснуть или же частые просыпания по ночам, ранние пробуждения.
Наиболее часто бессонница является следствием социальных, психологических перегрузок: чрезмерной умственной нагрузки, постоянных стрессов, проблем на работе, в бизнесе, семейных конфликтов. Также бессонницу может спровоцировать нарушение биологического ритма сон-бодрствование, например: частые перелёты, посменная работа, т.е. изменение режима сна. Сюда же относится постоянно сопровождающий назойливый шум, расстройство пищеварения, злоупотребление алкоголем и курением. Различные заболевания могут также быть причиной бессонницы, например: нарушение кровообращения, работы сердца, астма, бронхит и т.д. или же нарушения в работе организма: остеохондроз, ревматизм, невралгия, гемморой и другие незначительные проблемы со здоровьем.
По периодичности и частоте возникновения бессонницы можно определить насколько это серьёзно для человека, страдающего нарушением сна, т.к. хроническая бессонница нарушает биоритмы организма человека, как следствие такие нарушения могут привести к возникновению других более опасных заболеваний.
Нарушение сна, причины бессонницы и лечение
Поэтому к лечению бессонницы нужно приступать незамедлительно, как только появились первые признаки. Но прежде чем приступать к лечению бессонницы народными средствами, начинать нужно с выявления и устранения причин бессонницы, пересмотра режима дня и отношения ко сну, отдыху. Ложиться спать даже если не хочется по возможности вовремя, не злоупотреблять дневным сном, если Вы такой практикуете. Утренние пробежки или же вечерние прогулки на свежем воздухе (можно совместить одно с другим) . Исключить из своего рациона кофеин, алкоголь очень редко и в очень малых количествах. Если курите, бросить курить, если не можете, то курить поменьше и не курить за несколько часов перед сном. Ужинать за 4-е часа перед сном. Снотворным не нужно злоупотреблять, т.е. если регулярно принимаете снотворное, то организм со временем адаптируется, происходит привыкание к препаратам и их воздействие снижается, нужны будут всё большие дозы, что само по себе будет только усугублять ситуацию. При соблюдении всех данных рекомендаций, можете быть уверенны, народные средства, рецепты, предоставленные в этой статье помогут вылечить бессонницу.
О дефиците мелатонина! Бессонница и мелатонин
§2. Как избавиться от бессонницы - 10 правил
№ 1.
Если пользуетесь снотворным для того чтобы заснуть, то делать это нужно только в исключительных случаях, непродолжительное время, например во время тяжёлой болезни или в послеоперационный период. Кроме побочных эффектов, приём снотворного нарушает естественный биологический ритм организма и режим сна. Такой же эффект как от снотворного можно получить выявив и устранив причину бессонницы, соблюдая выше приведённые рекомендации, а также 10 правил избавления от бессонницы, и лечить бессонницу народными средствами, которые не дают побочных эффектов.
№ 2. Не кушать на ночь тяжёлой пищи, не потреблять энергетических, стимулирующих напитков: собственно сами газированные энергетические напитки, кофе, чай, сладкие газированные напитки.
№ 3. Соблюдайте режим сна, всегда ложитесь спать в одно и тоже время, не слишком поздно и не слишком рано.
№ 4. Желательно спать на спине, вытянув руки вдоль туловища. Старайтесь не спать на левом боку, лучше на правом, т.к. когда Вы спите на левом боку сдавливается сердце и лёгкие, что создаёт нагрузку на организм и полноценного отдыха не получается.
№ 5. Очень хороший способ избавиться от бессонницы, глубокое дыхание в сочетании с максимальным расслаблением и в процессе постараться забыть о проблемах.
№ 6. Одно из самых лучших народных средств для лечения бессонницы - 200-500 мл тёплого молока с 1-2 столовыми ложками мёда.
№ 7. Избавиться от бессонницы можно с помощью успокоительного сбора: чай из цвета ромашки или липы, фенхель обыкновенный, цветы лаванды, листья таволги, майоран содовый, подмаренник, донник лекарственный.
№ 8. Горячая ванна с добавлением соли для ванн с экстрактом лаванды или сандалового дерева отлично поможет в борьбе с бессонницей.
№ 9. Лечение бессонницы народными средствами не лишне будет сопровождать растиранием тела сухой щёткой для улучшения кровообращения и более интенсивного выведения токсических веществ из организма, после чего обмыться яблочным уксусом.
№ 10. Ну и, конечно, же самое главное, что способствует хорошему сну - это постель. Позаботьтесь о том, чтобы матрас был ортопедическим, не сильно жёстким или излишне мягким, подушки тоже должны быть ортопедическими, так легче подобрать подушку по толщине, ведь высота от поверхности постели до головы у каждого человека разная, в зависимости от гендерной принадлежности (прим. пол М или Ж) и ширины плеч.
Советы эксперта, как избавиться от бессонницы
§3. Лечение бессонницы народными средствами и способами - общие советы и рекомендации
. Съеденный перед сном лук способствует крепкому, здоровому, хорошему сну.
По утверждению знахарей, 3-5 водных процедур в холодной, проточной воде (реке) делают сон спокойным и крепким. Сидячие холодные ванны дают практически тот же самый результат.
Если Вы определили, что причина бессонницы заключается в приливах крови к голове, то хрен натёртый на тёрке поможет Вам с этим справиться. Прикладывать его нужно в виде компрессов к икроножным мышцам.
Очень хороший рецепт чтобы избавиться от бессонницы, по которому Вы сможете приготовить самостоятельно в домашних условиях, т.к. ингредиенты для приготовления по этому рецепту есть в любой аптеке, для этого нам понадобиться: 2,5 гр. аптечного ментола, 1,5 гр. новокаина, 1,5 гр. анастезина,100 гр. спирта. Получившимся раствором протирать шею непосредственно перед тем как лечь спать, также хорошо помогает при мигренях, головных болях.
Восстановить нормальный сон и вылечить бессонницу можно с помощью настойки валерианы. Аптечную настойку валерианы нужно нюхать левой ноздрёй, при этом зажав правую. А также принимать внутрь, рецепт следующий: на стакан холодной воды, 1-а столовая ложка настойки валерианы, принимать по одной столовой ложке раствора 3-и раза в день. Но не дольше двух месяцев иначе можете заиметь расстройство кишечника и головные боли.
Если Вы определили, что причина бессонницы в повышенной нервной возбудимости, чрезмерной умственной нагрузке, навязчивых состояниях, беспочвенных страхах, то древняя наука о здоровье человека «Аюрведа», рекомендует в свободное время осуществлять дыхание через левую ноздрю, т.к. дыхание через левую ноздрю охлаждает горячий ум и успокаивает.
Люди пожилого возраста очень часто страдают бессонницей. Для них есть следующая рекомендация. На стакан кипятка 10 гр. шишек хмеля, настаивать 20 мин., принимать 3-и раза в день по одной столовой ложке.
Лечение бессонницы народными средствами в домашних условиях можно осуществлять при помощи настоя из семян укропа. Берём пол литра красного вина (Кагор или Портвейн) , добавляем в него 50 гр. семян укропа, варим на малом огне 20-25 мин., потом дать настояться 1,5-2 часа, закутав одеялом или полотенцами, после чего процедить. Принимать перед сном по 50 мл.
Мёд имеет лёгковыраженные свойства снотворного: 1 ст. ложка за ужином или за час перед сном стакан тёплой воды с мёдом, а лучше молока.
Перед сном смазать виски маслом лаванды.
Для лечения бессонницы можно сделать специальную подушку: берём один стакан шишек хмеля, сушёных листьев папоротника 3-и стакана, пачку лаврового листа. Перемешать, затем наполнить тем что получится наполнить льняную наволочку положив в изголовье кровати. Такая подушка не теряет своих свойств 3-и года.
Как избавиться от бессонницы без лекарств
§4. 9 народных рецептов для лечения бессонницы
Рецепт № 1. Народное средство от бессонницы - настойка из укропа
Готовить настойку нужно вечером. На пол литра кипятка три столовых ложки свежего укропа, накрыть крышкой, обернуть одеялом и оставить до утра. Утром настойку следует процедить через марлю или бинт, получившуюся настойку выпить в течении дня за 4-5 раз. Первый приём за час до обеда, а последний - за час перед тем как лечь спать. Рассчитайте так, чтобы последнее употребление было в два раза больше чем предыдущие. Такой отвар пить четыре дня, потом перерыв 2-а дня, после чего повторить процедуру. Настойку продолжать принимать даже если бессонница отступила.
Рецепт № 2. Мёд для лечения бессонницы
В 100 гр. мёда добавьте три чайные ложки яблочного уксуса, как следует перемешайте. Принимать за полчаса перед сном по одной столовой ложке. Мёд чрезвычайно действенное седативное средство, способствующее нормализации сна. Очень полезно скушать одну столовую ложку мёда перед сном, запив стаканом тёплого молока для хорошего, спокойного сна.
Рецепт № 3. Лечение бессонницы с помощью отвара из корней калины
Вылечить бессонницу можно с помощью отвара из корней калины, готовится он следующим образом. В один литр горячей воды засыпать 50 гр. измельчённого корня калины, закрыть крышкой и настаивать один час. Затем поставить посуду на маленький огонь, держать на огне ещё полчаса. После чего процедить отвар через мелкое сито или марлю, принимать как седативное средство по 100 мл. после еды. Не готовить более 3-х литров за один раз.
Рецепт № 4. Настойка корня сельдерея как лекарство от бессонницы
Натереть корень сельдерея на мелкой тёрке, положить в керамическую или стеклянную посуду, залить литром кипячёной, но холодной воды. Накрыть крышкой и настаивать в течение 12 часов. После чего процедите через мелкое сито или марлю. Принимать за час до еды по чайной ложке три раза в день.
Рецепт № 5. Отвар из корня валерианы для лечения бессонницы
Четыре столовые ложки корня/корневищ валерианы засыпать в эмалированную посуду, залив литром кипятка. Поставить на мелкий огонь, держать на огне 15 минут, дать остыть, процедить через марлю или бинт. Весь жмых нужно хорошо, тщательно отжать через марлю. Получившийся отвар довести до объёма в один литр, путём доливания кипячёной воды. Принимать отвар за час до еды, а 100 мл. перед сном.
Рецепт № 6. Лечение бессонницы шишками хмеля
В один стакан кипятка засыпать одну столовую ложку измельчённых шишек хмеля, поставить настаиваться на всю ночь. Утром процедить, принимать днём два раза перед едой по 50 мл. а перед сном допить весь оставшийся настой. Такой настой помимо нормализации сна, улучшает аппетит, пищеварение. Если у Вас много шишек хмеля, то Вы можете насыпать их в какой-нибудь мешочек из ткани, затем положить себе под подушку. Сон на такой подушке будет спокойнее и крепче. Но нужно знать, что не рекомендуется любое лечение хмелем мужчинам в возрасте от 30 до 45 лет.
Рецепт № 7. Лечение бессонницы, вызванное умственным переутомлением
Бессонницу, вызванную умственным переутомлением можно лечить следующим способом. Цветущие верхушки овса завариваете как обычный чай, для этого нужно соблюдать следующие пропорции - на 200 мл. кипятка нужна одна столовая ложка цвета. Даёте настою остыть, процеживаете. Принимать по 100-150 мл. за полчаса до еды, четыре раза в день. Хранить настой можно не более двух дней.
Рецепт № 8. Лечение бессонницы маслом из семян полыни
Лечить бессонницу можно семенами из полыни. Рецепт приготовления следующий. Нужно высушить и измельчить в кофемолке семена полыни, собранные во второй половине осени. Получившийся порошок залить оливковым или подсолнечным маслом, на одну часть порошка нужно четыре части масла. Настаивать в стеклянной посуде, в тёмном месте в течение недели, при этом каждый день взбалтывая. По истечении недели, масло процедить через мелкое сито с марлей, хранить в стеклянной банке в холодильнике. Для лечения бессонницы средство нужно принимать следующим образом: на кусочек сахара-рафинада капнуть две капли масла, по 3-и раза в день. Чтобы получился эффект снотворного, нужно капнуть 10 капель.
Рецепт № 9. Успокоительный чай для лечения бессонницы
Для лечения бессонницы можно приготовить успокаивающий чай. Для этого нам понадобятся в равных пропорциях: пустырник, корень валерианы, вереск, сушеница топяная. Весь этот сбор пропустить через мясорубку, хранить в закрытой стеклянной банке. Для лечения бессонницы заваривайте этот сбор как обычный чай, на один стакан воды одна чайная ложка сбора, настаивать 15 минут. Рекомендуется ежедневно выпивать по стакану такого чая за 3-4 раза. Такой чай не только успокаивает нервную систему, а ещё обладает снотворным эффектом.
Loading...