Давно доказано, что фазы луны влияют на самочувствие. Полнолуние способно вызвать серьезное нарушение сна у некоторых людей. Но выход есть. Бывает достаточно повесить на окно плотные шторы или жалюзи. Спальню нужно хорошо затемнять, начиная с последней фазы прибывающей луны, поскольку яркий лунный свет сам по себе может стать причиной проблем со сном.Накануне полнолуния проведите разгрузочный день на соках или фруктах. Лучше, если соки будут овощными, а фрукты - не слишком сладкими.
Человек, как и наша планета, наделен разного рода электрическими полями.
Поля эти определенным образом сориентированы и от того, в какую сторону ляжет голова, они совпадут или же будут противоречить полям Земли.
Исходя из этого, спать следует головой на север. Если особенности планировки не позволяют спать головой на север, допустимо установить кровать изголовьем на восток, но только не на юг или запад.
К сожалению, полноценный дневной сон для большинства из нас – утопия. Хотя в дореволюционной России дневной послеобеденный отдых был правилом как для горожан, так и для крестьян. Результаты исследования, проведенного в Гарварде, свидетельствуют: час дневного сна увеличивает работоспособность. Ученые пришли к такому выводу, проанализировав состояние 30 добровольцев, каждый из которых выполнял в течение дня 4 теста на внимательность. Испытуемых поделили на 3 группы: первой разрешалось спать в течение часа, второй – в течение 30 минут, входившие в третью не должны были спать между тестами. Лишенные сна показали худшие результаты уже в третьем тесте, а в последнем на правильный ответ им потребовалось в 1,5 раза больше времени, чем в первом. Зато поспавшие час показали в третьем тесте более высокий результат, чем во втором, и сохранили эти показатели до конца дня.
Ночной отдых довольно часто не дает современному человеку расслабиться. Широко
распространена рекомендация во избежание нарушения осанки у детей и
профилактики остеохондроза у взрослых – спать на твердом и жестком. При таком
положении тело человека касается опоры лишь отдельными частями – головой,
лопатками, крестцом, голенью, пятками. Изгибы позвоночника сохраняются за счет
напряжения мышц. Чтобы его снять, надо подкладывать валик под шею и поясницу.
Недаром наши предки на деревянную ровную опору (пол, лежанки и т.д.) клали
мягкую подстилку или перину.
Чем лучше перина облегала контуры тела, тем лучше расслаблялись мышцы,
соответственно полноценней был ночной отдых.
То, на чем мы спим, может значительно повлиять на наше здоровье. Хорошая подушка должна поддерживать голову, шею и позвоночник на одной линии. Поэтому подходите к покупке подушки основательно, даже «примеряйте» подушку перед покупкой. Но какую бы подушку вы не выбрали, с ней придется распрощаться, как только она потеряет форму. Пуховые подушки «живут» в среднем 5-10 лет; подушки, набитые гречишной шелухой – от 3-х до 10 лет, подушки из контурного поролона – всего 2 года, а из полиэстера и совсем недолговечны – чуть больше 6-ти месяцев.
Народные рецепты от бессонницы
1. Молоко с медом. Перед сном выпить стакан горячего молока с ложкой меда. Это
поможет расслабиться
2. Сок капусты. Свежеприготовленный сок капусты пить по 1/2 -1 стакану за 40
минут до сна.
3. Отвар тыквы с медом. Рюмка отвара тыквы, смешанного с медом, и принятая
перед сном, улучшает сон.
4. Настой полыни. 1-2 ст. ложки корней или травы полыни обыкновенной
настаивать в 2-х стаканах кипятка в течение 1-2 часов.
5. Настой листьев салата. 3 ст. ложки свежих измельченных листьев салата
залить 2 стаканами кипятка, настаивать 1-2 часа. Пить по 1/2 стакана в теплом
виде 2-3 раза в день и 1 стакан на ночь.
6. Приблизительно 4 ст. ложки семян укропа залить 50 г горячего портвейна и 10
мин держать на малом огне, не доводя до кипения, чтобы не выпарился спирт.
Процедить и пить по рюмке на ночь.
7. Пшеничные отруби размочить, смешать пополам с медом и принимать по 1 ст.
ложке 3 раза в день. Кстати, отруби с медом - отличное успокаивающее средство
для детей, только доза должна быть вполовину меньше.
35 г корня сельдерея пахучего залить литром холодной, предварительно
прокипяченной и остуженной воды и настаивать в течение 8 ч, затем процедить.
Принимать по 1 ч. ложке 3 раза в день.
8. 3 ч. ложки яблочного уксуса размешать в чашке меда. Принимать перед сном 2
ч. ложки смеси. При сильной усталости и слабости среди ночи можно повторить
прием смеси.
Как нужно правильно спать
Природа устроена так, что треть нашей жизни уходит на сон. Но для того, чтобы сон целительным и восстанавливающим, нужно выполнять следующие правила.
Нужно убрать перины, спать следует на жёсткой постели. Вместо подушки, нужно под шею положить валик толщиной с руку, средней мягкости. Валик помогает полному расслаблению, поддерживает шейный отдел позвоночника.
Основное требование к туалету для сна - никаких поясов, резинок, которые сдавливают сосуды. Полезно спать без одежды. Мы не одеваем колпаков и чепцов на голову, как одевали наши предки. Но мы должны знать, что температура тела, снижается во сне, и мы можем, простудиться. А колпак или чепец могут отлично предохранить от гайморита и от насморка.
На западе люди ложатся спать головой на север, а на востоке ложатся спать головой к восходу солнца. Земля это как бы большой магнит и его силовые линии тянутся между южным и северным полюсами. Так как нужно правильно спать. И в каком положении лучше всего организм восстанавливает силы?
Учёные провели интересный эксперимент. Испытуемые произвольно легли спать вечером на полу. А утром проанализировали, как настроение и самочувствие повлияли на расположение тела. В результате выяснилось, что сильно уставший человек, обычно спит головой на восток. Если человек был сильно возбужден, то он располагается головой на север. Лучше всего довериться инстинкту и пусть тело найдёт то положение, которое ему нужно для сна. Нужно только создать соответствующие условия.
За всю ночь положение тела меняется не один раз. Но как нужно спать, правильно и в какой позе лучше всего? Сон на животе - самый оптимальный для полноценного отдыха и для расслабления.
Наши терапевты советуют тоже спать на животе, чтобы распрямились межпозвоночные хрящи. В такой позе ничто не давит на почки, они эффективно очищают организм и вымывают шлаки из него. Гастроэнтерологи считают, что полезно спать на животе с пустым желудком. Когда человек лежит на животе или на спине, то желчь затекает в желудок и слизистую оболочку разъедает, так недалеко до язвы желудка или гастрита. Сон после обеда полезен, но он не должен длиться больше часа.
Ужинать лучше до сна за четыре часа. Если это правило соблюдать не получается, рекомендуется спать ложиться на правый бок. В этой позе желудок защищён наиболее от того, чтобы не попала желчь. Некоторые родители приучают спать детей на правом боку, положив ладошки под правую щеку. Есть такое мнение, что таким образом ладони успокаивают, снимают возбуждение.
На Тибете монах следит, чтобы все дети спали только на левом боку. Весь день как бы доминирует энергия солнца и ей соответствует правая сторона тела. А ночью доминирует энергия луны и ей соответствует левая сторона тела. Поэтому ложиться спать ночью надо на левый бок.
Спать следует восемь часов. В странах, где принят дневной отдых меньше сердечно-сосудистых заболеваний.
В каком направлении спать
Положение во время сна имеет самое большое значение для вашего самочувствия, поэтому к этому вопросу нужно подойти серьезно.
Если вы будете спать головой в правильном направлении, у вас не будет проблем
со здоровьем, сон будет крепким и здоровым, а сновидения - легкими и приятными.
В противном случае вы столкнетесь с бессонницей, постоянными недомоганиями и
чувством усталости, тяжести по утрам.
В фэн-шуй считается, что спать следует головой в одном из четырех личных
благоприятных направлений, желательно в наилучшем. А если супруги спят вместе,
нужно ложиться головой в направлении, благоприятном для мужчины.
В западных магических традициях идеальным считается положение головой на север,
поскольку в этом случае человек оказывается лежащим вдоль магнитных линий
Земли. Такое положение способствует стабильности, спокойствию, благосостоянию,
крепкому здоровью и быстрому исцелению от болезней.
Хорошо спать головой на восток, следуя естественному ходу небесных тел. Восток
с давних времен ассоциировался с духовным началом, это средоточие разума,
ментальных сил и свободы духа. Кроме того, в летнюю жару такое положение даст
вам ощущение прохлады.
Сон головой на запад приносит любовь, усиливает чувствительность и творческие
способности. Это идеальное положение для магов и людей искусства, особенно для
художников.
А вот если во сне ваша голова обращена на юг, вас будут мучить болезни,
бессонница и хроническая усталость. Если эти неприятные явления имеют место в
вашем случае, повернитесь в противоположную сторону во время сна - результат не
заставит себя ждать, качество сна, а вместе с ним и ваше самочувствие улучшится
сразу.
Как видите, вариантов предостаточно. Выбирать вам. Если же вы никак не сможете
изменить положение во время сна, положите на свою кровать магические обереги (о
них речь пойдет ниже) - они предотвратят отрицательное воздействие
неблагоприятного направления. Например, если вы вынуждены спать головой на юг,
поместите в изголовье небольшое зеркальце, обращенное отражающей поверхностью в
сторону юга.
Сон с точки зрения Аюрведы
Что такое время.
Время - это незыблемая сила, отмеряющая всему свой срок – людям, домам, странам, планетам, вселенной.
Срок жизни человека или страны можно узнать, составив ведический гороскоп.
Срок жизни дома можно узнать, рассчитав его по формулам науки “васту-шастры”.
Срок жизни вселенной описан в священных писаниях – Ведах и также точно определён.
Определяется любой срок законами кармы, которые представляют для нас силу Бога, следовательно, свой срок невозможно остановить или преодолеть.
Время призвано излечить нас от иллюзорного желания стать господином этого мира, и поэтому уничтожает все наши планы, и даже наши попытки не учитывать саму силу времени.
Когда человек не хочет признавать Бога, то он проявляется для него в форме времени в момент смерти.
Восприятие времени.
Колесо времени состоит из 13 спиц, 360 сочленений, 6 ободов и бесчисленного количества выгравированных листочков, чем символизирует всеобщую цикличность жизни.
Время зависит от восприятия. В основном от того, сколько человек прожил. Если он прожил 5 лет, то следующий год им воспринимается, как 1/5 его жизни, то есть тянется очень долго, но если вам 60 лет, то следующий год всего 1/60 от вашей жизни и поэтому в старости года летят. Это предупреждение о том, что надо торопиться реализовать цель человеческой жизни.
Принять и уважать время.
Время это закон жизни и как любой закон требует к себе уважения.
Неуважение и непринятие закона времени приводит к проблемам, страданиям, и порабощению, а следование законам приводит к освобождению. Так же, как преступник, за нарушение закона попадает в тюрьму и теряет свободу, а вновь начав вести себя правильно, освобождается и избавляется от страданий.
В соответствии с этим законом, если что-то делается не вовремя, то человек теряет жизненную силу и впадает в депрессию, а начав поступать правильно, ощущает естественный прилив сил, энтузиазм и перспективу. Следовательно, быть свободным, это жить по расписанию, а не делать то, что хочу и когда хочу.
Принимать силу времени – это торопиться сделать как можно больше в своей жизни полезного, а уважать время – делать все вовремя.
Инструкция для эксплуатации человеческого организма.
Для каждого механизма существует инструкция, без знания которой, невозможно правильно эксплуатировать этот механизм. Он обязательно раньше времени сломается. Также и для этого тела существует инструкция, специально предназначенная для здоровой и продолжительной жизни в этом теле с наименьшими беспокойствами. Эта инструкция описана в Ведах и определяет срок жизни человеческого тела в 100 лет, при правильной эксплуатации.
Человеческий организм естественным способом живет по биологическим часам, которые управляются Солнцем. Его энергия проникает в наш организм и контролирует его, независимо от того, видим мы его или нет.
Следовательно, необходимо ответственно подходить к эксплуатации своего организма, а не пытаться придумывать свою инструкцию.
Любое нововведение, или изменение инструкции только сокращает срок жизни человека и приводит к множеству проблем.
Диначарья – режим дня.
“Аюр-веда” в первую очередь подчеркивает то, что мы должны вести очень
размеренный образ жизни. Таково одно из правил любой системы йоги. Но нам
кажется, что если человек каждый день занят одним и тем же, он превращается в
робота и не может нормально проявлять свою индивидуальность. Однако распорядок
дня нейтрализует помехи, создаваемые телом и позволяет полностью раскрыть все
свои способности.
Сутки делятся на шесть периодов по четыре часа, и в каждый из этих периодов в теле доминирует определенная доша – качество нашего тела.
С 2 часов утра до 6 часов утра в теле преимущественно действует вата – это легкость, сон неспокойный и лучше всего встать в этот период и задействовать ум.
С 6 до 10 часов утра действует капха – очень хочется спать и это время борьбы со сном, так как если пойти на поводу у ума, то утренний сон полностью заберёт всю энергию у организма, вследствие чего слабость и сонливость на весь день обеспечены.
С 10 до 14 часов дня действует питта – время деятельности и переваривания пищи. Лучшее время для обеда – полдень.
С 14 до 18 дня опять действует вата – снова возможна умственная деятельность.
С 18 до 22 – капха – необходимо успеть лечь спать. Люди западной цивилизации гордятся тем, что не могут рано лечь спать и называют себя совами, но на самом деле они просто регулярно переходят через границу десяти часов и опять чувствуют прилив энергии, который характерен для питты.
С 22 до 2 часов ночи – питта. Если не успели лечь спать, то наступает ночное бдение с последующей апатией.
Здоровому человеку для сна вполне хватает 7 часов.
Полночь – время отдыха для всей природы, так как Солнце находится в максимально низком положении, и разумный человек ложится спать с 21 до 22 часов.
Каждый час такого сна засчитывается за два.
Именно с 21 до 24 часов отдыхает нервная система. Если человек в это время не отдыхает, то медленно, но верно его нервная система истощается и это приводит к целому букету заболеваний.
Отсутствие полноценного отдыха ночью приводит к дополнительному наверстыванью отдыха днём, что выражается в апатии, лени, сонливости и просто дневном сне, что очень вредно для здоровья. Для такого человека день превращается в ночь, сознание ослабевает, человек не способен мыслить активно и к нему приходят не только физические проблемы, но и социальные – выгоняют с работы.
Телевизор – враг номер один, убивающий здоровье своей вечерней программой, полностью выводящей организм из равновесия.
Человек, который спит головой на север, развивает в себе желание стать богом.
Тот, кто спит на юг - развивает стремление к чувственным наслаждениям, или к деятельности ради плодов.
А если человек спит головой на запад, он развивает склонность к спекулятивным размышлениям.
Подъем.
4 часа – лучшее время для подъема.
С 2 до 6 утра доминирует вата доша. Вата это воздух и дает энтузиазм, жизнерадостность, легкость. И если встать в этот промежуток времени, то эти естественные качества будут проявляться у вас.
Даже князь Владимир наставлял своих сыновей: “Обязательно просыпайтесь до восхода солнца”.
Это время святых. Чем чище человек, тем больше он стремиться к раннему подъему, чем греховнее, тем больше ему хочется подольше поспать.
Это время естественного настроя на самоосознание и самосовершенствование. Это время понимания самых сокровенных тайн природы. Только в это время создается особая атмосфера для её постижения. Само время помогает нам в эти часы.
В “Бхагавад-гите” описывается, что когда для всех наступает ночь, для владеющего собой наступает время пробуждения. В соответствии с этим мир делится на две группы:
– те, кто хотят прогрессировать – они все вместе встают утром и чувствуют совместную силу – синергию.
Те, кто хотят деградировать – они не хотят вставать и никакой силы естественно не получают, лишь только раздражительность и слабость.
В физиологическом плане “Аюр-веда” говорит, что вставать нужно с той ноги, какая ноздря функционирует в этот момент. Если у нас работает правая ноздря, мы должны вставать с правой ноги, если левая, то с левой.
Необходимо понимать, что все правила для подъёма предназначены в первую очередь для быстрого вспоминания цели жизни.
С 4 до 6 – время счастья, оптимизма, медитации и называется “брахма-мухурта”.
В предрассветное время вся природа просыпается и испытывает счастье. Поют птицы. Человек также испытывает потребность петь. В храмах в это время поют заутренние молитвы. Это время наилучшим образом подходит для пения.
В этот период обретается естественная способность быть счастливым. Никаким механическим путем этот отрезок времени не восполним.
Это время для концентрации на возвышенном – время медитации. Медитация – это концентрация на имени Бога, в котором заключено всё счастье. В этот период времени – связь с источником счастья наиболее близка. Чем сконцентрированнее человек будет практиковать медитацию в этот период, тем большее “количество” счастья он обретёт.
Это и наилучшее время для подъёма всей семьи – семья становится счастливой, уходят скандалы и ненужные упрёки. Все члены семьи чувствуют естественный энтузиазм и взаимное влечение. Наилучшая антистрессовая терапия.
За полчаса до восхода, солнце посылает особые лучи, которые пронизывают атмосферу и дают особую энергию телу человека. Это было подтверждено также и медиками-японцами, которые, зафиксировали, что за двадцать минут до восхода солнца вся биохимия тела резко меняется. Даже кровь меняет свой состав. “Аюр-веда”, зная это, говорит, что именно в этот период настраивается наше тело на активную дневную деятельность. Если это время пропущено, то организм не переключается и действует в ослабленном, ночном режиме в полсилы, что вызывает усталость, переутомление и болезни. Поэтому рекомендуется, чтобы в это время человек находился в бодрствующем состоянии, совершившим омовение, с чистым кишечником, и тогда его день пройдет совершенно иначе.
Энергия, которую задает солнце нужно воспринимать чистым организмом, и тогда он будет нормально функционировать на протяжении всего дня.
Также, вата, доминирующая в это время суток способствует выводу из тела продуктов распада, что позволяет лучше очищать организм.
Но самое главное значение раннего подъема – это предрасположенность к духовной жизни.
Так как это время медитации, то его необходимо проводить в активном повторении мантр, которые состоят из имён Бога. Веды рекомендуют повторять на чётках маха-мантру Харе Кришна – великую песнь освобождения ума. (харе кришна харе кришна кришна кришна харе харе харе рама харе рама рама рама харе харе).
С 6 до 7 – время начинающихся беспокойств.
После 6 часов начинает доминировать кафа-доша. Кафа имеет противоположные вате качества. Кафа тяжелая, медлительная и заторможенная если вы просыпаетесь после 6, то вы весь день будете чувствовать вялость, тяжесть, все люди и обстоятельства, с которыми вы встретитесь в течении дня, будут вас раздражать и выводить из себя.
Человек теряет жизненную силу и активность его жизни снижается.
Он уже не так решителен и активен днём. Ничего не успевает. Начинается состояние – “Нет времени” - что переводится, как “я его упустил”.
С 7 до 8 – время стресса.
Человек просыпается уже в состоянии стресса.
Фактически день уничтожен и от предчувствия этого человек наполняется пессимизмом.
Проявляется хроническое неуспевание и полное отсутствие жизнерадостности.
Как следствие проявляются все заболевания, связанные со стрессом – особенно нарушение пищеварения и сердечно-сосудистые заболевания.
Человек теряет над собой контроль и во много раз болезненнее переживает неприятности и боль как таковую.
Пропадает концентрация. Человек становится неряшливым, рассеянным или становится рабом собственных ошибочных решений.
И в довершение ко всему встаёт в оборонительную позицию.
С 8 до 9 – время преждевременного старения.
Стрессовая ситуация становится хронической - нет шансов на здоровье.
Раздражительность мешает хорошим взаимоотношениям на работе и в семье. Рушатся отношения с родственниками и друзьями.
В таких условиях очень трудно принять решение, даже самое простое, а главное - его исполнить. Человек становится полностью не дееспособным и мучается от бессилия и чувства вины.
С 9 до 10 – время смерти.
Фактически человек уже не способен следовать цели жизни. И хотя он ещё жив, но фактически жизнь уже закончена, так как смысл её полностью потерян.
В теле проявляются непреодолимые болезни, так как время делает вывод, что этот человек больше жить не хочет.
Как вставать.
Вставать необходимо сразу, и не раздумывая.
Каждая минута отнимает минимум час активной деятельности. Если вы провалялись пол часа, то день перечёркнут.
Человек не хочет сразу вставать, так как не видит радости в реальности и желает, как можно больше оставаться в иллюзии. Это значит, что жизнь бесцельна и греховна. Чем правильнее и чище живёт человек, тем быстрее и радостнее он встает рано утром.
Перед омовением надо выпить стакан холодной кипяченой воды. Такая процедура помогает очень хорошо очистить тело, и в частности, активизирует деятельность кишечника. Делать это надо в любое время года, независимо от вашей конституции.
Следующее, что нужно сделать после того, как вы выпили воду, это постараться, чтобы произошла эвакуация. Человек сам может выработать в себе такую привычку (в Индии детей с раннего детства приучают к этой системе).
За ночь все продукты отхода накапливаются в кишечнике и в мочевом пузыре. Там собираются все токсины жизнедеятельности тела, и если мы встречаем восходящее солнце то, эти токсины будут проникать в кровь.
Не освободившись, как следует от токсинов, человек весь день будет чувствовать слабость. Токсины имеют тенденцию накапливаться, и это приводит к ощущению слабости, сонливости. Поэтому нужно постараться выработать в себе эту хорошую привычку, а чтобы выработать ее очень помогает стакан холодной воды по утрам.
Великий святой Шрила Прабхупада сказал, что ни о какой медитации не может быть и речи, если наш кишечник полон всей этой грязи. Если вы встаете, и эта грязь остается в вас на протяжении всего дня, то во время медитации вы не сможете как следует сконцентрироваться.
После этого необходимо почистить зубы. Все западные пасты обычно делаются сладкими. Но это как раз очень плохо, потому что утром для языка нужен либо соленый вкус, либо горький, либо вяжущий. Но так как люди привязаны к сладкому вкусу, они естественно привязаны к сладкой пасте. Однако лучше ей не пользоваться.
Самая подходящая паста - это паста Шрилы Прабхупады. Она хороша как для десен, так и для самих зубов.
Рецепт.Ингредиенты: морская соль (хорошо размолотая), горчичное масло (каждого ингредиента равное количество).Способ приготовления: Смешайте все вместе очень хорошо!
После того, как вы почистили зубы нужно очистить язык. Классические аюрведические рецепты гласят, что чистка для языка должна быть сделана либо из золота, либо из серебра. Это два самых лучших металла. Серебро даже лучше, чем золото, потому что очищает гораздо сильнее.
Если невозможно достать ничего из золота или серебра, тогда следующий хороший металл - это медь или бронза. Но если и этого нет, тогда примените нержавеющую сталь. Если у вас нет специальной чистки, то можно чистить язык ложкой. Но лучше пользоваться чисткой, потому что основная часть токсинов находится у основания языка. Если человек страдает от плохого запаха изо рта, то такая процедура поможет ему в значительной степени устранить эту проблему.
Затем необходимо привести организм в рабочее состояние – принять душ. Без полного омовения человек продолжает спать, хотя и на ногах.
Начинать омовение нужно со стоп, с ног, потом можно помыть голову, а потом уже все остальное.
В “Аюр-веде” сказано, что ежедневные омовения не только увеличивают продолжительность жизни, но и способствуют сопротивляемости организма ко всем болезням, а также усиливают оджас, то есть элемент, который непосредственно отвечает за поддержание иммунной системы.
Однако при этом немаловажную роль играет то, какой водой вы моетесь. “Аюр-веда” говорит, что и холодная вода, и горячая не очень хороши для омовения. Считается, что самая лучшая вода - это теплая, когда человек не чувствует дискомфорта.
Омовение горячей водой расслабляет человека и делает его мышцы дряблыми. Более того, это забирает у него энергию. И, наоборот, слишком холодная вода это тоже плохо, потому что она приводит к спазмам мышц и к разным другим нежелательным последствиям.
Никогда нельзя мыть голову горячей водой. Если мы чувствуем недомогание, или нам холодно и мы хотим постоять под горячим душем, это нормально, особенно для людей с конституцией вата, но даже им нельзя мыть голову горячей водой. Голову можно мыть только прохладной водой. Это поможет сохранить зрение.
Перед сном, чтобы быстрее уснуть, можно помыться теплой водой, потому что она хорошо расслабляет, но не дольше, чем за два часа до сна, потому что иначе человек смывает с себя защитную оболочку, которая накапливается у него за день.
“Аюр-веда” не рекомендует мыться с мылом, потому что мыло очень вредная вещь. Оно плохо сказывается на коже и, по сути дела, разрушает и обезжиривает ее. Вместо мыла рекомендуется использовать смесь из муки, растительного масла и куркумы. Эта смесь действует точно так же как мыло, только гораздо лучше и не имеет никаких отрицательных эффектов.
По правилам нужно взять одну чашку муки, (гороховой или пшеничной), пол чашки растительного масла, пол чайной ложки куркумы и добавлять немного воды. Потом нужно сделать из этого пасту и мыться ею.
Еще один момент - это омовение стоп. Через них энергия выходит из нашего тела, поэтому рекомендуется мыть стопы как можно чаще. На это есть несколько причин. Во-первых, это дает человеку бодрость и избавляет от усталости. Особенно рекомендуется делать омовение стоп перед сном. Говорится, что перед сном не нужно принимать полного омовения, но чтобы хорошо и крепко спать, рекомендуется омывать стопы и голени теплой или холодной водой. Можно омывать их также до и после еды. Делать это надо 4-5 раз в день.
После этого можно провести обще оздоровительный комплекс. Для утра особенно подходит “Сурья намаскар” - поклоны Солнцу.
Закон времени таков – если человек встаёт раньше солнца, то весь день радуется, если после восхода солнца, то весь день страдает. Ра – так называли Солнце наши предки. От этого и слово - радость.
Завтрак.
Никогда нельзя есть до восхода солнца и после захода. Но воду пить разрешается.
Завтракать надо с 6 до 8:30 утра.
Так как огонь пищеварения слаб, то и завтрак должен быть лёгкий - молочное, сладкое фрукты или орехи. Зернобобовые будут слишком тяжелы для этого времени, и тело ослабнет. Завтрак может состоять из стакана фруктового или овощного сока, или яблока, или стакана травяного чая.
Неплохо поесть сладкого, если чувствуете раздражение, то выпить немного подслащённого молока – это принесёт спокойствие и доброе расположение духа.
Гречка не является зерновой и подходит для употребления утром.
Привычка набивать желудок по утрам делает человека озлобленным, так как затем вместо того, чтобы зарабатывать на жизнь он весь деть только и занимается тем, что переваривает этот завтрак.
Когда после еды вы моете руки, нужно обязательно помыть лицо. Если вы полощите рот, всегда нужно промыть глаза.
Время обучения.
С 6 до 10 часов утра действует капха, которая даёт стабильность. Поэтому, всё что было выучено в это время останется с вами навсегда. Это секрет здорового и продолжительного запоминания.
К обеду способность обучаться практически пропадает. Особенно неблагоприятны вечерние методы обучения, что приводит к стрессовой ситуации и переутомлению, особенно у детей.
Еще один важный момент. Это особенно касается тех, у кого слабое зрение и кто страдает болезнью глаз от работы на компьютере. Для таких людей “Аюр-веда” советует протирать глаза слюной, а затем промывать их водой. Известно, что слюна обладает охлаждающими свойствами. Она способна охладить питту, огонь, который находится в глазах.
С 11 до 13 – время обеда. Определите полдень по самой короткой тени, так как государственные часы часто расходятся с биологическими.
В это период особенно полезно употреблять зернобобовые, которые станут естественным лекарством в этот период. Зернобобовые питают мыслительные процессы и делает человека разумным – хлеб всему голова.
Если вы поели вовремя, то спать не будет хотеться, а если нет, то будет неуклонно тянуть в сон.
Кушать надо столько, сколько хочется, но в нужное время.
Не пейте много воды после еды – это потушит огонь пищеварения и увеличит вес. Употребление воды во время еды сохранит вес темже, а употребление перед едой приведёт к потере веса.
Сон после обеда – смерть для организма. Раздражительность и нервозность, после дневного сна обеспечены.
“Аюр-веда” сравнивает дневной сон с употреблением гнилого мяса или с сексом со старой женщиной. Лучше совершить спокойную пешую прогулку или в крайнем случае вздремнуть сидя.
Сон, сидя – сон святых. Дремота – лучшее состояние для быстрого отдыха. Глубокий и тяжелый сон останавливает жизненную активность и человека очень трудно вернуть в сознание.
Аюрведа говорит, что никогда не нужно принимать пищу, если нет действительного чувства голода. "Заедать стресс" одна из главных причин большинства болезней в современном обществе.
Также в течении как минимум часа после еды не следует - заниматься интенсивным умственным трудом.
Следует заметить, что, как правило, мы очень мало пьем. В соответствии с йогой и “Аюр-ведой”, человек обязательно должен пить в течение дня. Вода действует как смазочный материал и имеет очищающие функции. В день нужно выпивать около двух литров воды.
Время для ужина с 18 до 20.
Желательно поужинать до захода солнца и желательно без зерно-бобовых. Пища должна быть легкой, чтобы она полностью переварилась до отхода ко сну.
После захода необходимо выпить горячее молоко, смешанное с сахаром и специями. Это придает организму лечебную силу, так как успокаивает нервную систему, которая является причиной всех болезней.
Для людей занятых духовной практикой лучше не ужинать, чтобы утром сохранять ясность сознания и легкость в пробуждении.
Не спите на закате - это очень нездоровый сон, потому что такой сон возбуждает вату и приводит к беспокойствам. Вообще этот период времени называется сандхья, и считается благоприятным только для выполнения религиозных обязанностей. Особенно неблагоприятно в это время зачинать детей, так как в это время тонкие живые существа обретают силу.
После захода солнца лучше не выходить на улицу в одиночестве и не разговаривать о приведениях – это их обязательно привлечёт.
Отход ко сну.
С 19 до 21 – отход ко сну.
Это время расслабиться, и настроится на следующий день.
Хуже всего возбудить свою нервную систему просмотром ужасных фильмов, что полностью аннулирует оздоровительный эффект последующего сна.
Проанализировать неправильные поступки за день и всех простить – гарантия полезного сна. Если спать с обидой и без философских реализаций – сон только во вред. Для этого неплохо вечером вести философский дневник.
Перед отходом ко сну можно сделать массаж стоп с маслом, это успокаивает нервную систему и способствует хорошему сну. Если человек каждый день массирует стопы с кунжутным маслом, он никогда не будет болеть. Также это очень хорошо восстанавливает иммунную систему и увеличивает оджас.
Хорошо перед сном сделать несколько успокаивающих асан йоги.
Следует упомянуть о распространённой ошибке, когда человек начинает сначала практиковать ранний подъём, а время отбоя оставляя без изменений. В результате чего не высыпается, становится агрессивен и приходит к выводу, что эта теория не состоятельна. Я же настоятельно рекомендую сначала практиковать ранний отбой, а уж ранний подъем произойдет сам собой через 7-8 часов здорового сна.
В конце концов сон должен стать частью духовной практики и подготавливать наш организм к служению миру и Богу следующим днём.
Деление суток на 4 части.
Наиболее важным является деления дня на четыре части. Так как эти четыре части олицетворяют вся человеческую деятельность. И эти четыре точки которые делят день на 4 части являются переломными от которых мы должны строить свой день.
Первая часть с 3 утра до 9 утра олицетворяет "мокшу", то есть стремление человечества к просветлению, в это время все духовные люди занимаются духовной практикой, медитацией, поклонение Богу и т.д. Поэтому в это время считается не благоприятным спать, так как теряется сила или "теджас", духовные заслуги. Вообще в предыдущие века, считалось грехом спать когда Солнце шествует по видимому небосклону.
Время с 9 до 15 часов предназначено для "артхи" или экономическое благополучие, в это время все люди обычно работают, для того чтобы подержать свою жизнь.
С 15 часов до 21.00 время для свершения "дхармы" своего долга, обычно когда люди приходят с работы они заботятся о своих детях, женах и т.д. Таким образом исполняя свой кармический долг по отношению к ним.
И с 21.00 до 03.00 время для удовлетворения "камы", обычно в это время люди придаются чувственным наслаждениям, сексу, сну и т.д.
Мы можем видеть, что всё удивительным образом устроено природой, и этими четырьмя делениями нельзя пренебрегать, хотя движение Солнца также важно. Мы должны пытаться их объединять, но эти 4 фактора должны быть первичными. Следуя им Вы сможете достигать не только здоровья тела, но также и духа, что в основе своей является наиболее важным.
Следует заметить, что переход, для тела начинается немного раньше, этих точек, оно как бы за час-два начинает готовиться к этому.
Что такое Вечное Время:
Время является аспектом нашей совести (Параматмы), которая вечно пребывает в нашем сердце и называется ВЕЧНЫМ ВРЕМЕНЕМ и проявляется как прошлое, настоящее и будущее.
Власть времени выражается в рождении, болезни, старости и смерти.
Те, кто знают Вечное Время, знают и прошлое, настоящее и будущее. Таких личносте называют чиран джива. Это значит, они никогда не умирают в этом материальном мире. Это Парашурама, Маркандейа Риши, Кок Бушхунди, Хануман, Крипачарья.
Вечное Время не даёт человеку возгордиться, и почувствовать себя богом. Поэтому его ещё называют кала-сарпой, (кобра, укус которой всегда смертелен) так как оно разрушает даже наш самый хороший и продуманный план, если он не связан с планом Бога.
Вечное Время выступает в роли судьбы - беспристрастно контролирует количество отпущенного нам счастья и несчастья. Если мы принимаем карму-судьбу, то перестаём страдать.
Вечное Время является свидетелем всех наших поступков, хороших и дурных, и предопределяет их результаты. Предопределяет все (даже травинка не шелохнётся без воли Господа), и даёт живому существу столько свободы, сколько оно заслужило.
Злоупотребление этой свободой является причиной страданий. Нам будет даваться всё меньше и меньше свободы. Так мы меняем тела от человека к червяку.
Злоупотребление определяется неспособностью чувствовать время (прожигать). Продолжительность жизни предопределена, и это время нужно тратить очень разумно, так как не одну потерянную секунду не вернуть. Иллюзия – это жизнь без цели. Цель понять, в чём причина страданий происходящих от рождения, болезней, старости и смерти и достичь вечности знания и блаженства - отыскать источник счастья.
Великий святой Шукадева Госвами сказал, что лучше прожить один миг, полностью сознавая цель жизни, чем потратить впустую сотни лет, оставаясь глухим к проблемам жизни.
Вечное Время вызывает в человеке страх смерти, обращая его внимание на то, что тот находится в материальном сознании отождествления себя с телом. Посредством духовной практики человек способен понять и реализовать отличие души от тела и избавится от страха смерти.
Вечное Время вызывает скорбь, разрушая наши планы и забирая приобретения подсказывая тем самым, что истинное богатство не вещи, а мудрость.
Время, потраченное на поиск духовного счастья, не вычёркивается из нашей жизни, а остаётся с нами навсегда. Поэтому культурный человек не тратит время на поиск чувственного счастья, а удовлетворяется тем, что приходит само собой и всё время посвящает поиску духовного совершенства в обществе других соискателей.
Сон
Сон, также как и здоровье, воспринимается людьми как нечто само собой разумеющееся. Пока человек спокойно засыпает, он не думает о нем. Но для многих людей сон становится не ночным отдыхом, а настоящей пыткой.
В нашем обществе бессонница настолько распространена, что миллионы людей лежат ночью без сна, перебирая в голове своей дневные дела и проблемы, и планы на будущее. Но без сна нет ясного будущего. Ведь не выспавшись, человек встает утром/ или ближе к обеду/ с тяжелой головой, с рассеянной памятью, с неуравновешенной психикой - в общем, в плохом настроении, без оптимизма и энтузиазма. И будущее выстраивается весьма туманным.
Но нет и ни одного человека, кому бы нельзя было помочь с нормализацией сна и эти знания и практики уходят глубокими корнями - в Аюрведу.
Приведем некоторые выдержки из классического текста “Аштанга Хридайам Самхита”, который передавался по цепи ученической преемственности тысячи лет. Время неумолимо идет вперед, но фундаментальные Законы Жизни неизменны и актуальны для всех поколений людей.
1. Здоровый человек должен подниматься ото сна в “Брахма мухурту”- за 40 минут до восхода Солнца.
В это время Солнце своими ласковыми, еще не прогретыми лучами помогает проснуться и дает мощный энергетический всплеск всему живому, включая Человека - ум его спокоен и холоден, а тело исполнено силы.
Именно этот период как бы открывает и связывает все последующие дневные действия организма, направленные на здоровье. И “проспать” их равно тому, как препятствовать их осуществлению.
Например, именно в этот период, лишенный какой-либо активности, происходит очень важный для жизни человека физиологический процесс- естественная эвакуация из организма всех нечистот.
2. Необходимо прилагать все усилия для своевременного выведения из организма нечистот. Их накопление ведет к бессчетному количеству болезней и прежде чем пойти в туалет/ даже днем/, необходимо полностью приостановить любую активную деятельность тела, ума и речи.
Современные детские горшки в виде машин и других развлекательных игрушек полностью противоречат истинным принципам гигиены и только подчеркивают беспечность взрослых к будущему здоровью малышей.
С первыми лучами солнца хорошо выполнять какие-то домашние дела, учить уроки, читать книги. Все дается легко без больших энергетических затрат - такова сила Природы, и дается она в награду за труд.
3.Тот, кто хочет быть счастлив, должен контролировать жадность/ алчность/, зависть, ненависть, ревность, любовь и т.д., а также свои органы чувств.
И именно раннее утро способствуют развитию и осознанию таких качеств.
4. Сострадание ко всем живым существам, отсутствие жадности, контроль тела, речи и ума, рассматривание чужих интересов как своих – вот признаки хорошего человека.
5. Тот, кто думает, как правильно провести день и ночь, тот никогда не будет несчастен.
Если человек встанет рано утром, он уже заранее хорошо планирует свой день. Он не дождется вечера - день его будет длинным и плодотворным. Накопится легкая усталость, которая снимается уже в ходе подготовки ко сну.
6. Задержка сна/ сознательный отказ от сна из-за каких -либо дел /, вынужденная бессонница ведут к галлюцинациям, чувству тяжести в голове и в глазах, усталости, зеванию и потягиванию, боли во всем теле, истощению, головокружению, нарушению усвоения пищи и всем болезням Ветра- нервно- психических расстройств.
Почему так происходит?
Существует такое понятие, как Оджас. Это - эссенция семи тканей, из которых состоит организм человека / плазма, кровь, мышцы, жир, кости, костный мозг, репродуктивная ткань- яйцеклетка, сперматозоид /. Эти ткани заканчиваются семенем- репродуктивной тканью- в которой заключена самая сильная жизненная сила, обеспечивающая нам не только способность жить/ качество жизни/, но и продолжать род.
Оджас находится в сердце. Пронизывая все тело, он контролирует все его функции именно через ткани. Оджас по качеству маслянистый, состоит в основном из Воды, чистый, желтоватый по цвету. Если организм его теряет, то тело разрушается, а его наличие - дает жизнь. От него проистекают всевозможные психические и физические состояния и функции организма.
Какие факторы нашего поведения способствуют сокращению Оджаса или даже его полной утрате?
7. Оджас уменьшается во время страха, голода, волнения, гнева, перенапряжения и т.п. От этого человек становится раздражительным, ослабленным, постоянно беспокоится, ощущает дискомфорт в органах чувств, ухудшается его внешний вид, настроение, появляется сухость в теле.
Идеальное лечение - масляные массажи, полноценный сон, прием успокаивающих трав, теплого молока со специями, медом/ иногда с топленым маслом/, мясного бульона, сладостей/сладкие фрукты, коричневый, пальмовый сахар/ и других питательных продуктов.
Особо стоит заметить: питательные продукты в понимании современных людей - жирные. Питательные продукты с позиции Жизни- дающие организму силу, Оджас. Если рассмотреть фрукты или овощи с позиции наличия Оджаса, то лучшими будут только что сорванные с дерева, грядки. И так во всем- все самое свежее, “живое”, не стерилизованное, не консервированное, не рафинированное, не испорченное гнилью. То, что способно давать новую жизнь. Никакие заменители, красители, разные стабилизаторы применять нельзя, потому что Жизнь заменить невозможно и улучшить также. Кроме того, все идентичные натуральным вкусы, загрязняют наш организм, ведут к болезням желудка, аллергиям, расстройству нервной системы и другим серьезным недомоганиям.
Другого подхода к качеству питания, необходимого для здоровья, не существует.
8. Увеличение Оджаса ведет к удовлетворенности, увеличению сил.
Для полноценного сна очень важно, как проведет человек не только утренние, но и дневные часы.
Так, всю самую трудную и сложную работу следует стараться выполнить до обеда, ибо именно в обед мы получаем самый большой приток энергии Солнца. И, если его энергия утром обеспечивает своевременную эвакуацию нечистот из организма, то днем она дает хорошее пищеварение. Как и у нас, так и у Солнышка- разная работа в разное время.
Обед должен быть питательным, свеже приготовленным и полноценным. Значит, в нем должны присутствовать все 6 вкусов: кислый, соленый, сладкий, острый, горький, вяжущий. Нужно уметь различать вкусы субстанций, которые мы принимаем в виде пищи. Для этого в нас изначально заложены совершенные органы чувств.
А вот в полуденные часы физические затраты должны быть наименьшими. Активность дня постепенно снижается в Природе и в нашей деятельности.
Легкий ужин в традиционно определенные часы - 18-19.00- идеальное для него время.
Именно после ужина человек должен освободить свою голову от производственных и иных возбуждающих нервную систему мыслей и находиться в это время в кругу семьи, детей. Это самое идеальное время для эмоционального общения, которое основывается на единстве общих интересов- чтении книг, приятных бесед, прослушивании спокойной музыки, совместном рукоделии, воскуривании натуральных эфирных масел, недолгого гуляния на природе среди деревьев и цветов.
И время это также важно для проявления всех тактильных ощущений, которых так не хватает в нашем современном обществе. Не все люди могут признаться в том, что искренне обнимают не только своих друзей, но даже самых близких родственников.
Это значит, каждая женщина должна уметь делать массаж – мужу, детям, пожилым родителям.
Один из постулатов Аюрведы, касающийся продления жизни, заключается именно в этой житейской формуле - Секрет продления жизни человека кроется в своевременной и постоянной ЗАБОТЕ О СТАРОСТИ.
Потом, о вас будут заботиться дети, внуки. Так рождается семейная преемственность.
Массаж ног до колен и рук до локтей, которые начинаются со стоп и кистей, а также головы и ушей - важнейшая домашняя процедура для настройки хорошего сна. Организм приходит в энергетическое равновесие. Простые массажные движения, больше похожие на поглаживания, выполняются / сверху вниз /с любовью, нежностью, заботой.
Прорабатывается каждый пальчик, каждый суставчик- ведь там кроются главные энергетические центры- мармы и именно от них, как проводочки, распределяются многочисленные каналы и канальчики, несущие жизненную энергию/ Оджас/ к каждой клеточке нашего организма. Без питания не останется ни одна клеточка- это значит, что ни один волосок не упадет с нашей головы без особой на то причины, а все суставы и суставчики будут подвижными, эластичными и собранными в единое целое. А в целом- кости получат силу, человек становится как бы вросшим корнями в землю- собственным здоровьем и в том числе – психическим.
Огонь пищеварения активизируется и важно помнить, что только переваренная пища может “строить” наши ткани. Не переваренная- балласт и неисчислимые болезни.
Действие массажа усиливается за счет применения специальных масел.
Голову нужно массировать кунжутным, кокосовым, либо топленым маслами. Существуют также и другие лечебные масла.
А все части тела взрослым лучше массировать кунжутным маслом.
Кунжутное масло разогревает все связки и суставы, очищает ткани от накопившихся шлаков, смягчает Ветер в организме/ проявляется в виде всех нервных болезней/.
Массаж с топленым маслом питает организм беременных женщин, а также тех, которые только родили - им надо делать массаж через 7 дней после родов ежедневно до 40 дней. Такой уход дает возможность матери и ребенку быть здоровыми, справиться с естественным послеродовым стрессом.
Особо показано топленое масло детям с рождения и до 12-ти лет, так как оно питает их ткани - гармонично растут. До 40 дней от роду ребенку делается массаж шариками из теста, которые опускаются в теплое топленое масло. После таких процедур у ребенка не будет болеть животик и он будет крепко спать/ вместе со своей мамой/. И папа будет доволен!
В ведические времена в царских семьях у принцессы 12- ти лет от роду было 120 служанок, которые ухаживали буквально за каждым ее волоском на голове. И были эти принцессы прекрасны, как Звезды- то есть, излучали сияние и красоту, наполненные жизненной Энергией, о которой мы все время беспокоимся, поскольку утрачиваем.
В простых же семьях массажи делали друг другу.
Согласитесь, что в такой семье не могло быть время для раздоров и тревог - ведь все наполнялось Любовью.
Так люди продлевали себе жизнь.
9. Период до 16 лет называется детством. В это время формирование семи тканей и Оджаса преобладает над процессом их распада; идет формирование активности органов чувств. Период до 70-ти лет- средний возраст, когда не происходит увеличение объема семи тканей. После 70-ти лет- наступает старость, когда происходит преобладание процессов распада тканей и т.д над процессом их формирования.
Вот почему, с точки зрения физиологии, массажи необходимы всем людям в соответствии с задачами их возраста.
Массажи помогают крепкому сну, сон помогает сохранять здоровье, соответствующее трем фазам возраста человека.
Когда же ложиться спать?
Конечно, когда Солнце скрывается за горизонтом и на смену ему приходит Луна.
Зимой - от 21.00.
Летом - от 22-00- 23.00 , так как летом день год кормит и нужно успеть еще вырастить и сохранить урожай, вовремя его собрать. И в природе так все сбалансировано, что летом человек, даже имеющий сон, короче чем зимой, не должен себя чувствовать менее бодрым, уставшим. В компенсацию недостающего по сравнению с зимой сна все вокруг излучает и дает нам жизненную силу- зелень, поспевающие одни за другими овощи и фрукты, плоды в виде орехов, само Солнце, Воздух, Вода.
Но зимой и летом именно в полночь важно быть уже в состоянии Сна.
Ведь именно Луна принимает эстафету от Солнца и успокаивает нас от напряженного дня. Все, что мы заработали, сделали, узнали и т.д. за день, имеют свои результаты и как плоды на фруктовом дереве должны проявиться/ родиться/. Этим и занимается Луна, которая управляет нашими жизненными соками, нашей молодостью. Именно в полночь она “оплодотворяет” каждую нашу клеточку, наполненную живительным Оджасом, и тогда рождаются новые ткани-клеточки, наполненные живительной влагой. То есть, она соединяет “лед и пламя” – таково устройство Мира. Две энергии. Две силы.
Тело может меняться как в лучшую, так и в худшую сторону- куда направим. Таким образом, нельзя выспаться впрок, равно как и с прошлым запасом.
Организм самовозрождается и самоисцеляется, как все в Природе, и для этого ему нужно только создать условия. И не мешать. Этому и призван в первую очередь Сон - покой. Если нет сна, не включается не только механизм восстановления организма, но и его приумножения - для дальнейшей жизни.
10. Счастье и несчастье, питание тела и истощение, сила и слабость, сексуальная сила и импотенция, знание и невежество, жизнь и ее противоположность/ смерть/ зависят от сна.
И еще о качествах сна.
11. Сон в неурочное время, избыточный или недостаточный- разрушает счастье/ здоровье/ и жизнь.
12. Работа по ночам ведет к сухости в теле, дневной сон ведет к увеличению жира в теле, дремота в течение дня в комфортной сидячей позе не сушит и не увеличивает жир.
13. Дневной сон полезен для детей, пожилых людей, для слишком болтливых, много читающих, ходящих пешком, пьяным/ отравленным/, часто предающимся сексуальным удовольствиям, занятым физическим трудом, легко поддающихся гневу, страху и печали, страдающими болью в желудке, нарушениями в пищеварении, изнасилованным, привыкшим спать днем.
14. Сон в неустановленное время ведет к невежеству, жару, усталости, полипам носа, головной боли, водянке, тошноте, нарушению функций межтканевых пор и снижению жизненного Огня / проявляется в организме не только как пищеварение, но и как творчество, энтузиазм, созидательность и т.д./.
Чем еще лечиться от бессонницы?
15. Человек, страдающий от бессонницы или недостаточности сна, должен пить молоко, вино, мясной бульон, делать сжатие тела, принимать ванны, находиться в комфортных объятиях рук жены, найти убежище в ощущении спокойствия и в приятных воспоминаниях.
Как вы заметили, вся суета современных людей, среди которой большое место отводится просматриванию негармоничных передач по TV, чтению светской литературы, газет и журналов, разговорам впустую - ничему этому нет места в трудах за хороший сон.
Однако приоритеты расставляет сам человек - что для него важнее.
Ну а если человек вынужденно/ не в силу привычки/ не спал ночью - перелет в самолете, жизненные обстоятельства
и т.п. ? Необходимо поспать половину предписанного времени/ от заката до восхода/ на следующее утро без принятия пищи. Проснувшись в обед, надо съесть теплый жидкий суп/ бульон/ и силы восстановятся без осложнений.
А пока спокойной вам ночи!
Пусть вам снятся только спокойные, радостные сна. Именно они будут показателем того, что ваш ум спокоен и тоже отдыхает. Тогда вы проснетесь полными сил и радости в новом дню.
Е. А. Перепелкина,
ведущий специалист центр традиционной медицины “Аюрведа”.
Благодаря средствам массовой информации почти все твердо знают, что спать нужно не менее 8 часов. Так ли это? Всем ли нужно спать по 8 часов? Что Аюрведа говорит о сне?
Во-первых, в силу своей конституции – и пракрити (врождённой), и викрити (текущей) длительность сна должна быть разная. Больше всего отдыхать требуется вате, как самой легко выходящей из баланса и быстро опустошающийся. Вате даже полезен дневной сон. Спать ей нужно в тепле и в мягкости, в противовес ее холоду и жесткости. Капхе нужно спать меньше всего. У нее и так много лени и длительный сон только прибавляет ей проблем. Из-мягкости капхи ей лучше спать в спартанских условиях, на жестком. Питта находится посередине этих крайних режимов сна.
Время отхода ко сну очень важно.
Аюрведа делит сутки на шесть 4-х часовых периодов:
- с 6 до 10 утра и с 6 вечера до 10 вечера – время капхи
- с 10 утра до 2 дня и с 10 вечера до 2 ночи – время питты
- с 2 дня до 6 вечера и с 2 ночи до 6 утра – время ваты
Говоря о времени, нужно иметь ввиду местное астрономическое время, а не время на домашних часах. В связи со всякими переводами на летнее-зимнее время в разных странах придётся разобраться - какое же сейчас «настоящее» время для своей местности.
Зная характеристики дош, становится понятным, почему рекомендуется засыпать до 10 вечера. В это время заканчивается время капхи, самое «ленивое». После него наступает время питты, и если к этому времени находиться во сне, то сон будет глубокий, зачастую с яркими сновидениями. Если же укладываться спать после 10 вечера, то это явно активное время и засыпание будет проходить не так гладко. Ну, а если досидеть до 2-х ночи, то это будет совсем неподходящее время. Очень «нервное», время ваты.
Соответственно, просыпаться также лучше в правильное время. Лучший подьем до наступления времени капха, т. е. до 6 утра. Позже, до 10 будет время капхи и подъем в это время будет давать тяжесть телу на целый день. Количество часов не прибавит отдыха.
Это то, что говорит о сне аюрведа.
А вот что говорится в основополагающем труде по классической китайской медицине «Трактат желтого императора о внутреннем» о сне (1-й раздел). Из отрывка убраны названия каналов, точек и оставлено только то, что относится ко сну:
- Три месяца весны: следует поздно ночью ложиться и на рассвете.
- Три месяца лета: нужно поздно ложиться и рано вставать.
- Три месяца осени: следует рано ложиться и рано вставать, подниматься лучше с петухами.
- Три месяца зимы: нужно рано ложиться и поздно вставать, следует спать до восхода Солнца.
Т.е. согласно основному трактату китайской медицины, в разные сезоны нужно спать разное количество времени. Жизнедеятельность организма привязана к солнечной активности. Через несколько часов после захода начинается детоксикация организма, и лучше всего она происходит во сне. Если же в это время бодрствовать, то процесс нарушается. С накоплением позднего бодрствования начинаются проблемы. Вот почему зимой нужно ложится раньше, а летом позднее – время между заходом солнца и отходом ко сну должно быть примерно одинаково.
Гораздо полезнее раньше лечь, чем позже встать (при одинаковом количества сна). Зимой рекомендуется спать дольше всего! Так что не корите себя, что зимой вы залеживаетесь в постели.
К этим двум теориям хорошо бы присоединить научно доказанное в последние годы – фаза быстрого сна. Синоним: БДГ- фаза (быстрые движения глаз) или REM-фаза (Rapid Eye Movement).
Каждые 90 мин. идёт переключение дыхания с одной ноздри на другую. В это же время переключается активное полушарие. Переключение идет от 5 до 15 минут, и иногда мы можем его чувствовать, как бы проваливаясь в сон, отключаюсь на несколько минут в течение дня.
С этими 90 минутами (1.5 часа) очень связан наш сон. Многие и сами это могли заметить – во время перехода в другой цикл человек или просыпается для похода в туалет, или хотя бы переворачивается, немного «всплывая» из глубокого сна. Просто, не зная, многие не обращали на это внимание. Положив на ночной столик часы и смотря на время лёгкого просыпания, все однозначно подтверждают – 1.5 часа (плюс-минус 10 мин).
По этой теории спать хорошо бы количество часов, кратное 1.5 часам, т.е. 4.5 часа, 6 часов, 7.5 часов. 9.0 часов. 1.5 часа – это полный цикл сна. Если разбудить человека внутри цикла, то будет почти болезненное состояние.
При нормальном режиме и правильном образе жизни, в хорошо сбалансированном (энергетически) организме человек чудесно отдыхает за 3-4 цикла (4.5 или 6.0 часов), как бы не утверждали учёные, что спать нужно 8-часов. Как раз после 8 и получается разбитость. Лучше уж спать или 7.5 или 9.0, но никак не 8.0 часов.
1. Перед сном мойте стопы прохладной водой и затем натирайте их маслом – это естественное успокаивающее средство. Если человек каждый день массирует стопы с кунжутным маслом, он никогда не будет болеть, так как восстанавливает свою иммунную систему.
2. Перед сном уделяйте несколько минут дыхательным упражнениям или медитации.
3. Во время сна на вас должно быть как можно меньше одежды, особенно вредно спать в носках.
5. Никогда не спите на кухне, а также не храните пищу в спальной комнате.
6. Во время сна не закрывайте лицо одеялом. Привычка закрывать лицо очень вредна, поскольку вынуждает дышать уже отработанным воздухом.
7. Спать на открытом воздухе летом очень полезно, но если на улице туман, дождь или слишком высокая влажность, лучше перейти спать в помещение.
8. Спать на сырой или влажной постели очень вредно, постель должна быть удобной.
9. Аюрведа рекомендует спать на боку. Сон на левом боку облегчает пищеварение и дает человеку энергию, а сон на правом боку дает возможность как следует отдохнуть. Это связано с тем, что когда человек спит на левом боку, в основном работает правая ноздря, которая дает телу позитивную энергию и помогает пищеварению, а также согреванию. Если в комнате холодно, то нужно лечь на левый бок, и тогда в теле будет поддерживаться естественное тепло.
11. Хуже всего спать на животе, потому что это полностью нарушает дыхание. Спать под открытым солнцем очень вредно, а под открытой луной – полезно.
12. Недосыпая или вообще не ложась спать, вы очень вредите своему здоровью. Это иссушает организм и ослабляет огонь пищеварения.
13. Старайтесь рано вставать и рано ложиться. При правильном режиме сна улучшается здоровье, увеличивается жизненная сила.
14. Особенно вредно для организма спать на закате Солнца. Принятие пищи в это время дня также расстраивает пищеварение и поэтому очень нежелательно.
15. Сон в дневное время приводит к болезням дыхательной системы, к тяжести в голове и ряду других нарушений. Дневной сон допускается для здоровых людей, которые устали от тяжелого физического труда, а также для больных, испытывающих сильные боли или страдающих от болезней дыхательной системы и тошноты. Кратковременный дневной сон также разрешается больным с гастрологическими нарушениями, а также тем, кто соблюдает пост и чувствует желание вздремнуть. Людям, живущим в очень теплом климате полезно немного поспать днем в часы самой невыносимой жары, отдыхать при этом следует только в тенистом, прохладном месте. Несмотря на приведенные рекомендации, древние тексты по йоге вообще запрещают спать днем, за исключением случаев болезни.
16. Те, кто ложатся спать с плотно набитым желудком, не получит достаточно отдыха во сне и не сможет в полной мере переваривать пищу, в этом случае в теле увеличивается количество токсинов.
17. Воздух в комнате, в которой вы спите, должен быть свежим. Спать в душной, плохо проветриваемой комнате очень вредно.
Бесконечные мысли, поиск удобной позы в постели, раздражение – все это признаки нарушения сна. Появляется она из-за нервного перенапряжения и различных неблагоприятных экологических факторов. Если бессонница становится для человека систематической, то это может привести к различным заболеваниям и расстройствам нервной системы. Сопровождается такие проблемы обычно повышенной тревогой, неврозом, страхами.
Не всегда могут помочь снотворные медикаменты, поэтому можно найти более радикальный способ наладить свой сон, например, может помочь индийская медицина – аюрведа или наука долгожительства. Если правильно выполняется аюрведа, бессонница быстро отступит.
Что такое бессонница и почему она появляется
Бессонница – это затруднение сна по причине нарушения функционирования нервной системы. Проявляется это следующими признаками:
- человек трудно засыпает;
- сон прерывистый, с постоянными пробуждениями;
- трудное засыпание после ночных пробуждений;
- снятся страшные сны;
- постоянное присутствие страха и тревоги.
Бессонница может появляться в следующих случаях:
- прием наркотических препаратов;
- прием энергетических препаратов;
- долгие путешествия;
- смена суточного биоритма;
- переутомление от физической работы.
Это далеко не полный список причин, которые могут привести к нарушению сна.
Как лечить бессонницу
В первую очередь нужно обратить внимание на свое питание. Еда занимает не малое место в укреплении и регуляции нервной системы. Чтобы снизить вату, необходимо кушать более легкую еду: творог, кефир, молоко, ряженку, йогурт, овощи и фрукты. Убрать из своего рациона требуется следующие продукты:
- кофе;
- энергетические напитки;
- травяные настрои, содержащие ма-хуань и женьшень.
За 30-40 минут до отхода ко сну хорошо выпивать стакан теплого молока со щепоткой мускатного ореха.
Как только наступает вечер, старайтесь не активничать, дабы не будоражить головной мозг. Не следует перенапрягать мозг чтением, агрессивной и энергичной музыкой, а также просмотром комедий и ужасов. Также следует наладить циркадный ритм.
Для этого стоит создать режим, чтобы это было комфортно для организма. Лучше всего идти спать до 23:00, а просыпаться в 6 часов утра. Пятки и лоб намазать слегка теплым кунжутным маслом. Иногда практикуется нанесение масла на всю поверхность тела, и после этого принять теплую успокаивающую ванну.
Также выполнение аюрведы предполагается делать йогические асаны. Дыхательные упражнения выполнять не рекомендуется. Хороша будет , которая дает успокоение, дарит настроение и светлые сны. Она поможет снять напряжение, которое накопилось за день. Надо уметь мысленно общаться с космосом, и тогда бог будет заботиться о вас так же, как обо всей вселенной.
Стоит не забывать подготавливать свое спальное место. Кровать и подушка должны быть свежими и уютными. За полчаса до отхода ко сну комнату надо проветривать, а еще лучше оставить форточку на всю ночь.
Из индийских трав, которые способствую душевному спокойствию и сну, можно выделить:
- мускатный орех;
- брами;
- джатамамси;
- ашвагандха;
- валериана.
Можно сделать травяной сбор. Для этого потребуется 2 ст.л. ашваганды и валерианы, а также по 1ст.л. мускатного ореха и солодки. Тем, кто страдает систематической бессонницей необходимо принимать по 3-6 г средства совместно с теплым молоком, водой.
На западе лечение заключается в использовании таких трав:
- валериана;
- шлемник;
- хмель;
- буквица;
- ромашка.
Тем, кто только начал мучится от данного недуга, тем можно принимать 1-2 ч.л. молотой валерианы заливая чашкой теплой воды. Что касается охлаждающих растений, типа шлемника, то их рекомендуется принимать с теплыми сортами – мускатный орех, валериана. Это требуется для того, чтобы холодные и теплые растения дополняли друг друга и не ухудшали вату.
Бессонница питта-типа
Такие нарушения сна появляются, если в человеке бушуют страсти. Особенно ярко выражается при:
- раздражительности;
- гневе;
- ревности;
- ненависти;
- зависти.
Хотя часто возникновением такой бессонницы становятся просто ссора или стрессовая ситуация. Реже она может возникнуть по причине инфекции и лихорадки. Сны в этот период достаточно беспокойные со сценами насилия, ссор и споров, которые заставляют часто просыпаться.
Основной причиной возникновения такого вида бессонницы – сидящие и щемящие душу эмоции, упрямство, неправильное питание, чрезмерное влияние солнечных лучей.
Чтобы понизить питту, нужно ограничивать свой рацион, перестать употреблять специи, ароматизаторы, консерванты и подсластители, соль.
В это время надо попринимать травяные сборы. Аюрведическая медицина рекомендуется:
- брами;
- брингарадж;
- джатамамси;
- алоэ;
- шатавари.
Полезно пятки и лоб мазать маслом брингарадж либо брами. Неплохо может помочь и сандал.
Что касается западного лечения, то тут советуют:
- шлемник;
- буквицу;
- хмель;
- пассифлору.
Важно! Валериану лучше не пить в данном случае, т.к. она может ухудшить положение.
Бессонница капха-типа
Согласно аюрведе люди, имеющие бессонницу капхи могут спать чрезмерно много, и у них при нормальном обмене веществ проблем не возникает. Нарушения сна у них возникают только в случае застоев и окисления организма. В такой ситуации могут помочь:
- мускатный орех;
- валериана;
- имбирь;
- трикату.
Принимать их надо по 1 ч.л. запивая молоком, водой.
Бессонница вата-типа
Вата тип – это бессонница, возникающая на фоне тревожности, депрессивности. Такой вид нарушения сна делает чрезвычайно уязвимой центральную нервную систему. Для регуляции проблемы индийская медицина предлагает в помощь следующие травы:
- валериана;
- хмель;
- буквицу;
- мускатный орех;
- трикату.
Принимаются эти травы так же, как предыдущие варианты – с молоком или водой. Не пить их с более агрессивными напитками, как чай или кофе.
Теплый массаж с маслом. Перед сном небольшой массаж ступней и лба маслом через 3-5 минут непременно заставят вас лечь спать. В качестве масла можно взять кунжутное, брами, джатамамси. Перед нанесением его можно немного подогреть.
Мускатный орех – это не только приправа, которая добавляется в различные блюда, но также отличное средство от бессонницы. Перед сном можно намазать лоб и область вокруг глаз пастой, состоящей из гхи и порошкообразного мускатного ореха.
Теплая ванная с лепестками роз и тихой музыкальной композицией поможет расслабиться после трудового дня и спать, как младенцу.
Медитация помогает убрать тревоги и невзгоды, которые не дают покоя в ночное время. Поэтому чтобы устранить страхи и тревоги, можно уделить несколько минут медиации. Для этого надо принять удобную позу сидя на кровати и обратить внимание на межбровную область, далее надо следить за дыханием. Для лучшего контроля на вдохе говорить в уме слог «Со», а на выдохе – «Хум». Затем делаем это же упражнение, но уже лежа. Это поможет без лишних усилий заснуть и видеть радужные сны.
Loading...