Как париться в финской сауне по всем правилам?
Рекомендации различных специалистов и просто любителей бани иногда в корне расходятся. Дело в том, что подавляющее большинство зарубежных публикаций связано, естественно, с исследованиями воздействия сауны на организм, поскольку русская баня во многом пока еще остается национальной особенностью нашей страны.
Поэтому речь пойдет о процедурах, принимаемых в атмосфере с температурой от 50 °С до 100 °С и относительной влажностью воздуха не выше 20 %.
Такие условия создаются в любом сооружении, оборудованном как финская сауна, но они же могут поддерживаться и в условиях традиционной русской бани. Следует помнить, что приведенные ниже рекомендации касаются суховоздушной бани, поскольку повышение влажности воздуха приводит к другим эффектам (иногда прямо противоположным), менее изученным медиками, и поэтому здесь не рассматриваются лечебные аспекты бани с высокой влажностью.
Ученые в разных странах мира все чаще обращают внимание на лечебный эффект суховоздушной бани (сауны). За последние 40 лет в мире появилась масса публикаций на эту тему. Данные разных источников изучаются, обобщаются и дополняются учеными и специалистами. Наиболее полные рекомендации по этому поводу принадлежат Финскому обществу сауны.
Температура в сауне колеблется обычно в пределах от 60 С до 100 °С. Воздух относительно сухой, однако его влажность можно поднять, плеснув на камни воды. Пар в финской сауне, вопреки бытующему убеждению, не возбраняется. Воздух не должен быть абсолютно сухим, поскольку это может оказаться вредным для дыхательных органов. Завершает сауну душ или погружение в прохладный бассейн.
Большинство финнов считает, что сауна - не сауна без освежающего плавания в прохладном озере, которых в Финляндии тысячи. Некоторые позволяют себе зимой даже окунуться в ледяную воду реки или пруда температурой около 3-5 °С. Если есть веник (вихта), им также можно воспользоваться.
Как долго можно находиться в сауне?
Это время сугубо индивидуально. Нужно прислушиваться к своим ощущениям и к своему телу. В первый раз специалисты советуют оставаться всего несколько минут, хотя это зависит от температуры: например, если последняя достигает 70 - 80 °С, то около 5 минут, а если 100 °С - не более 3 минут. После этого, немного остыв и приняв душ, можно зайти уже на более длительное время - 5 -10 минут. Как только вы почувствуете, что нужно сделать перерыв, сразу же выходите.
Как часто можно посещать сауну?
Если человек абсолютно здоров, он может посещать ее так часто, как захочет. Если вы это делаете каждый день, необходимо пользоваться увлажняющими кремами или лосьонами для кожи, чтобы ее не пересушить. Если не устраивать соревнований на выносливость и не ставить рекордов по длительности пребывания в парилке, то сауна абсолютно безопасна.
Правила посещения сауны
Выделите для сауны не менее 1,5 часа.
Оставьте одежду в раздевалке. Не забудьте смену чистого белья, чтобы одеть после сауны. Возьмите что-нибудь, на чем можно будет сидеть (небольшое полотенце, простыня). Не забудьте прикрыть голову фетровой шляпой или шерстяной шапочкой. Примите душ или погрузитесь в воду, перед тем как заходить в парилку. Это предварительно очистит кожу и исключит появление в сауне запаха пота, который здесь совершенно неприемлем.
Итак, сначала принимают душ. Не вытираясь, заходят в сауну. Посидев несколько минут, дожидаются момента, когда поры кожи откроются. После этого переходят в прохладное помещение, чтобы остыть и принять душ перед новым заходом, который будет более длительным. Необходимо полностью расслабиться, наслаждаясь теплом. В сауну ходят, чтобы получить бесценные минуты умиротворенного отдыха.
Зайдите в парилку по первому кругу. Рекомендуемая температура 80-90 °С. Вначале воздух будет относительно сухим. Чтобы поддать пару, нужно плеснуть воды на камни. Использовать веник при первом заходе не рекомендуется, потому что кожа, как правило, еще недостаточно распарена и ее можно легко травмировать.
Выходите из комнаты сразу же, как только почувствуете дискомфорт. Теперь необходимо остыть - принять душ, поплавать в бассейне или просто посидеть в комнате отдыха или на свежем воздухе. Можно попить, если чувствуете жажду, но следует помнить, что алкоголь и сауна несовместимы.
Зайдите в парилку опять. Теперь можно позволить себе посидеть подольше или залезть повыше. Пара тоже можно подпустить побольше. Можно использовать и веник.
Вновь остыньте.
Повторите цикл столько раз, сколько хочется. То же можно сказать и об использовании веника: пока не чувствуете дискомфорт, можно продолжать. Для большинства людей достаточно 2-3 заходов, некоторые же позволяют себе до 10. Все это весьма индивидуально.
Вернитесь в парилку ненадолго, чтобы осушить кожу. Вымойтесь. После этого опять вернитесь в парилку (желательно при более низкой температуре). В заключение остудите тело под душем или в бассейне. Вытритесь полотенцем или просто обсохните при комнатной температуре. Можно даже просто лечь, закрыть глаза и расслабиться некоторое время.
После сауны можно выпить какой-либо освежающий напиток и закусить чем-нибудь легким и соленым.
Перед тем как надевать одежду, нужно обязательно дать себе время остыть. Иначе потоотделение будет продолжаться. Однако нужно следить за тем, чтобы не замерзнуть, поскольку организм после сауны обладает повышенной чувствительностью.
Как часто можно ходить в сауну? Наверняка этот вопрос интересует всех, кто считает себя новичком в «банном» деле.
В нашей стране традиция ходить «париться» появилась очень давно - всем известна русская баня.
Однако в современных условиях горожане предпочитают посещать сауну - это не только прекрасный способ отдохнуть, хорошо провести время, но и восстановить силы после тяжелого трудового дня. К тому же, помогает представительницам слабого пола сохранить красоту и здоровье. Популярность такого вида отдыха не только не угасает, но и стемительно растет, ввиду того, что наш организм закаляется, а работа систем жизнедеятельности организма приводится в порядок. В этой связи вопрос о том, как часто можно ходить в сауну, становится вдвойне актуальней.
Польза сауны
Ни для кого не секрет, что водные процедуры - души, ванны, термы, бани считаются самым эффективным гигиеническим средством в уходе за телом.
Они позволяют нам расслабиться и снять усталость. Уже после третьего посещения сауны у человека повышается тонус, появляется бодрость, укрепляется иммунная система, он становится более устойчив к перепадам атмосферного давления и температур. Более того, пребывание в парной способствует уменьшению риска заболеваний простудного, инфекционного и ревматического характера.
Казалось бы, вопрос о том, как часто можно ходить в сауну, не стоит и выеденного яйца - посещай финскую баню, сколько душе угодно. Однако он таит в себе подводные камни, поэтому требует более детального рассмотрения.
Можно ли ходить в сауну ежедневно
Безусловно, теоритечески париться в бане можно хоть каждый день, и в странах, где данная традиция высоко развита, именно так и делают.
Однако следует подчеркнуть, что в действительности данной прорегативой могут воспользоваться только те, кто не имеет проблем со здоровьем. Если же вы, например, страдаете расстройствами сердечнососудистой системы, то походы в финскую баню следует ограничить или отказаться от них вовсе. В любом случае такие люди должны проконсультироваться со своим лечащим врачом на предмет возможности сходить попариться.
И все-таки, как часто можно ходить в баню? Эксперты говорят о том, что регулярные водные процедуры с периодичностью один раз в неделю (суббота или воскресенье) обеспечат должный гигиенический уход за телом и снимет усталость, которая была скоплена за неделю.
Медики уже давно доказали процедур для людей, занимающихся спортом. Во-первых, они способствуют закаливанию организма и восстановлению сил. Во-вторых, посредством водных процедур спортсмены становятся более приспособленными к окружающим условиям, в частности к низким и высоким температурам.
В-третьих, они меньше подвержены заболеваниям верхних дыхательных путей. В-четвертых, пребывание в сауне благотворно влияет на работу сердечнососудистой системы спортсменов. В-пятых, водные процедуры нормализирует психическое состояние лиц, которые испытывают физические нагрузки.
С учетом всего сказанного, вызывает интерес вопрос и о том, как часто можно ходить в сауну после тренировки?
Необходимо подчеркнуть, что непосредственно после серьезных нагрузок (фаза быстрого восстановления сил) пребывание в сауне должно быть умеренным.
Когда спортсмену принимать водные процедуры
Очень важно помнить о том, что режим посещения сауны во многом зависит от специфики тренировочных периодов. Если говорить о подготовительном этапе, то оптимально париться 2-3 раза в неделю после тренировок. В обычное время спортмену лучше ходить в баню не чаще одного раза в неделю - лучшее время для этого суббота или воскресенье. Непосредственно перед началом чемпионата в баню ходят 2 раза в неделю.
Спортсмены, которые не испытывают серьезных нагрузок и у которых фиксируются длительные интервалы между тренировками, ходят в сауну 1-2 раза в неделю.
Некоторым спортсменам, в частности боксерам, при походе в сауну следует помнить об ограничениях: париться можно не ранее, чем через сутки после соревнований, в противном случае возникает большой риск внутренних кровоизлияний.
Принимать водные процедуры лучше всего в вечернее время за 1,5-2 часа перед сном.
Спортсменам нельзя злоупотреблять поскольку это грозит уменьшением массы тела и обезвоживанием организма. Также запрещено ходить в сауну непосредственно после обильного приема пищи. Только спустя час после этого вы можете смело отправляться в парилку. Натощак принимать водные процедуры также не рекомендуется.
Водные процедуры после фитнеса
Огромное количество людей беспокоится по поводу того, как часто можно ходить в сауну после фитнеса?
Следует помнить одно: после физических упражнений водные процедуры допустимы в щадящем режиме. Не рекомендуется прибегать к ним сразу после окончания занятий - дайте организму немного отдохнуть после нагрузки (примерно 1-1,5 часа).
В определенных случаях поход в финскую баню откладывается не на полтора часа, а на целый день - здесь все зависит от самочувствия человека. Если вы занимаетесь фитнесом 2 раза в неделю, то спустя 1,5 часа после упражнений рекомендуется попариться в сауне.
Сауна для представителей сильного пола
Многие представители сильного пола, неравнодушные к «банному» делу, также беспокоятся по поводу того, как часто можно ходить в сауну мужчине? Опять же, здесь все зависит от состояния здоровья того или иного человека. Ученые в результате исследований сделали вывод о том, что слишком частые походы в сауну негативно отражаются на репродуктивной функции мужчин.
Всему виной высокая температура воздуха, которая не дает выживать сперматозоидам при частом и длительном нахождении в парилке. Также не рекомендуется ходить в баню тем, кто проходит лечение от бесплодия. И все же, как часто нужно ходить в сауну представителям сильного пола? Эксперты утверждают, что оптимальный вариант - это один раз в три недели.
Турецкая баня
Россияне с огромным удовольствием ходят не только в финскую, но и турецкую баню. Последняя, кстати, известна своим целебным эффектом: здесь излечивается как тело, так и душа человека. Если вы страдаете бессонницей, у вас болят мышцы, вы испытываете головную боль, то турецкая баня - это лучшее лекарство от этих недугов. Вместе с тем помните и о противопоказаниях: турецкая баня не рекомендуется при сердечнососудистых, онкологических заболеваниях, воспалительных процессах и беременности.
Не знаете, как часто можно ходить в сауну и хамам? Прислушайтесь к своему организму - только он сможет дать ответ, с какой регулярностью нужно исцелять душу и тело.
В наше время принято любую баню называть «сауной». Это делают, невзирая на особенности. Существует множество советов о том, как правильно париться в сауне, чтобы извлечь максимальную пользу из процедуры. Их нужно знать.
В сауне невозможно встретить знакомых всем нам веников и тазиков с водой, ведь именно благодаря ее отсутствию, человек может переносить такой жар. Что происходит в это время? У человека начинается причём не сразу, только на второй заход поры открываются, и все токсины выступают. Ещё одним атрибутом сауны является бассейн с ледяной водой. У финнов для этой цели есть озеро
Приспособления для сауны
На всю процедуру парения обычно уходит около двух часов, и, собираясь вымыться, стоит точно выяснить, какие вещи вам выдадут, а какие нужно брать с собой. Сейчас можно купить множество интересных приспособлений для сауны в одном наборе. Обязательно надо знать, как правильно париться в сауне, чтобы не навредить своему организму. Возьмите с собой шерстяную шапочку или платок, чтобы убрать волосы. Они очень чувствительны к перепаду температур, и уже через 3 посещения финской сауны без головного убора вы почувствуете, какими ломкими они стали. Перед походом в сауну необходимо взвеситься, чтобы узнать, сколько килограмм вы сбросите после парилки. Спросите заранее о том, есть ли в сауне бассейн. Ведь контраст обжигающего жара и ледяной воды являются главным смыслом процедуры.
Смеси для сауны
Прежде чем зайти в парилку, надо хорошо вымыться под душем, желательно максимально горячей водой. Лучше всего потереть себя жёсткой мочалкой и использовать какой-нибудь После этого можно ненадолго заходить в парилку. Так как перепад температур высок, не стоит для начала злоупотреблять - находитесь там не более 10 минут.
Для того чтобы поры быстро открылись, очень полезна смесь из молотого геркулеса, оливкового масла, крупной соли и мёда. для здоровья заметно увеличится. Однако не стоит мазать ее в самом начале. Дайте сначала организму привыкнуть к жаре, затем выйдите из парилки и обдайтесь горячей водой в душе. Уже через 15 минут можно вновь повторить процедуру.
как правильно париться?
Для начала устройтесь на нижней полке и минут 5 спокойно посидите, затем обмажьтесь смесью из геркулеса и круговыми движениями снизу вверх втирайте её в кожу. Можно использовать массажер с шариками. Главное, не забывайте надевать шапочку и ни в коем случае не мочите волосы, до конца процедур они должны оставаться сухими.
Второй раз, если позволяет здоровье, в парилке можно оставаться до 30 минут. После этого следует встать под душ, чтобы смыть с себя липкую смесь и посидеть какое-то время в предбаннике, отдохнуть. Релаксация и удовольствие - вот что принесёт вам финская сауна. Как правильно париться в ней, вы узнаете уже после первого сеанса.
Контрастные процедуры
Очень полезно во время отдыха выпить травяной или зелёный чай с лимоном, клюквенный морс или яблочный сок. Самые стойкие люди могут и третий раз зайти в парилку. Поры вашей кожи уже открыты настолько, что потоотделению уже ничего не будет мешать. Ваша кожа дышит, все токсины уже вышли, и можно прыгать в ледяную воду, однако тут надо быть очень осторожным! Гипертоникам и страдающим сердечными заболеваниями лучше просто принять контрастный душ. Иначе можно серьёзно навредить своему здоровью. После сауны надо хорошо смазать кожу тела увлажняющим или питательным кремом на основе оливкового масла. Проблемные зоны рекомендуют обработать антицеллюлитным средством и надеть облегающее хлопчатобумажное бельё.
Хамам
В корне отличается от финской бани сауна турецкая - хамам. Принцип её воздействия основан на создании особого климата. Температура там колеблется от 35 до 55 градусов, а влажность в помещении составляет почти 100%. Турецкая баня оказывает расслабляющее действие на человека, она построена так, что в помещении прогревается и пол и мраморные стены и лежаки. Пар тут лёгкий - это главный секрет. Он мягко и медленно воздействует на кожу и постепенно раскрывает поры, при этом улучшается циркуляция крови и обмен веществ.
Если вы знаете, как правильно париться в сауне, то вы получите огромную пользу для здоровья. Процедуры в хамаме избавляют от суставных и мышечных болей, благотворно влияют на дыхание и по своим лечебным характеристикам ничем не отличаются от сеансов в финской сауне. Однако они намного более щадящие и практически не имеют противопоказаний. В хамаме часто используют всевозможные ароматические масла.
Особенности турецкой бани
Польза сауны для организма огромна. В хамаме замедляется теплоотдача, что способствует окислительным процессам и улучшению обмена веществ. Под медленным воздействием тепла постепенно происходит расширение сосудов и капилляров, при этом осуществляется отток крови от внутренних органов. Так же, как и в финской бане, сауна (турецкая) предусматривает бассейн с холодной водой. Резкая смена температур очень благотворно действует на стенки сосудов, однако людям с хроническими заболеваниями сердца, аневризмой и гипертонией надо быть крайне осмотрительными и не злоупотреблять контрастными процедурами.
В хамаме кожа тела увлажняется естественным путём. Тут не следует закрывать волосы. Пар благотворно действует и на них, укрепляя корни. Шевелюра при регулярном посещении турецкой бани становится крепкой и блестящей. Не следует забывать о профилактическом эффекте, особенно для опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
Инфракрасная сауна - как правильно париться
Современные центры красоты и фитнес-клубы всё чаще предлагают своим клиентам новый вид услуг - это инфракрасная сауна.
Маленькие кабинки являются индивидуальным средством похудения, и их можно приобрести для дома. При этой процедуре также ускоряется обменный процесс в организме, происходит отток лишней жидкости, и улучшается циркуляция лимфы, что помогает в борьбе с целлюлитом. Принцип кабины инфракрасной сауны прост: в стенки встроены датчики, излучающие волны определённой длины и прогревающие тело. Все это благотворно воздействует на мягкие ткани и ускоряет обменный процесс. Сосуды расширяются, а также происходит отток молочной кислоты из мышц.
Однако следует упомянуть, что у человека индивидуальная адаптация к нагреванию, и у некоторых метаболизм остаётся на прежнем уровне. Многие задаются вопросом о том, поможет ли им похудеть врачей заставляют задуматься. Без комплекса физических упражнений это устройство вряд ли поможет сбросить лишние килограммы - за полчаса сидения в ней сжигается всего 120 ккал, что ничтожно мало, если человек ведёт малоподвижный образ жизни.
Также не следует забывать о некоторых противопоказаниях. Так, к примеру, не стоит проводить процедуру в начале рабочего дня, когда вас ждут серьёзные нагрузки. Косметические средства хороши только для финской и турецкой бани, тут они запрещены. Можно получить ожоги кожи или заработать аллергию. Не следует забывать принимать жидкость во время процедуры, иначе вам грозит обезвоживание. И не следует делать несколько подходов подряд, этим можно нанести непоправимый вред сердцу.
Противопоказания
Существует ряд заболеваний, при которых категорически запрещена:
Все виды злокачественных образований;
Псориаз и нейродермиты;
Нефрит и цистит в обострённой форме;
Артриты и артрозы;
Заболевания сердечно-сосудистой системы.
Не стоит также пользоваться сауной во время беременности и в период лактации.
Если знать, как правильно париться в сауне, то никакого вреда здоровью не последует.
Правила
Процедура не должна длиться более 25-30 минут.
Идеальное время - это вечер, после занятий фитнесом.
Не пользоваться никакими кремами и маслами для тела.
Не наедаться до процедуры, однако на голодный желудок тоже сидеть не стоит.
Не использовать сауну для лечения простуды и гриппа.
Не забывать постоянно пить во время процедуры.
Если все правила и показания соблюдены, инфракрасная сауна принесёт вам много полезных эмоций и уменьшит проявления целлюлита в проблемных местах. А также снизит вес.
Любите ли вы посещать сауну: посидеть в парной, а затем окунуться в прохладный бассейн? А задумывались ли вы, не вредно ли это для здоровья, как правильно и как часто можно ходить в сауну, какие процедуры наиболее полезны в ней?
Что такое сауна
Сауна и баня – это соответственно финское и русское названия одного и того же помещения и процедуры. Это парилка с сухим (сауна) и влажным (баня) паром, получаемым от того, что на раскаленные камни выливают воду или настои трав.
По сути, сауна в современном виде олицетворяет собой слияние нескольких стихий природы – огня, воздуха и воды, они в разумном сочетании очищают тело от скверны, а душу – от злых помыслов. Это знали предки, сегодня это не менее актуально.
В наше время сауна приобрела популярность среди мужчин и женщин, заботящихся о своем здоровье, желающих похудеть и провести чистку организма . Сауны сегодня имеет любой уважающий себя спортивный клуб, салон красоты и центр здоровья.
Как сауна влияет на организм
Сауна полезна практически всем – от младенцев до стариков, главное – правильно ею пользоваться. При посещении сауны тренируется сердечно-сосудистая система, активируется ток крови, усиливается пульс, а давление остается прежним. За счет активации метаболизма сгорают лишние жиры и выводится «плохой» холестерин.
Баня полезна людям как с повышенным, так и пониженным давлением: под действием пара из воды и травяных настоев давление приходит в норму. В результате кровь активнее поглощает кислород и доставляет его в ткани.
Важно, что пар сауны оказывает стимулирующее влияние на мышцы и кожу, усиливая в них обменные процессы и выводя токсины. Это особенно хорошо после физической нагрузки, тренировок и соревнований.
Сауна отлично успокаивает и лечит нервы, за счет приятного тепла из тела уходит напряжение, оно расслабляется, а вместе с телом расслабляется и нервная система . Смена температур повышает настроение, поднимает эмоциональный тонус, снимает стресс и устраняет признаки депрессии. Баня может омолаживать, особенно если сделать ее посещение традицией, она укрепляет кости и суставы, они дольше сохраняют свою подвижность.
Однако чтобы сауна оказала максимум своих полезных свойств, не навредив организму, необходимо посещать ее по особым правилам, к походу следует правильно подготовиться и взять с собой все необходимое.
Что взять в сауну
Зачем посещать сауну?
Чтобы ваше посещение сауны было полезным и приятным, необходимо соблюдать некоторые правила. Нужно приготовить с собой некоторые необходимые вещи – это должны быть чистая хлопковая простыня, банное полотенце, моющиеся сандалии или шлепанцы, специальная шапочка. Все эти предметы можно приобрести в специальных отделах для саун и бань.
Если посещение сауны вы хотите сочетать с косметическими процедурами, заранее приготовьте маски и скрабы, крем для тела, который будете использовать.
В сауне организм теряет много жидкости, поэтому возьмите с собой чай, чистую воду или настои трав для питья. Можно использовать отвары ягод, компоты, разбавленные теплые соки. Стоит воздержаться в сауне от употребления алкогольных напитков и газировки, сладких соков.
Перед посещением сауны не рекомендуется плотно есть – легко перекусите овощным супом или творогом с фруктами. Не стоит устраивать в сауне застолий с плотной и жирной едой и спиртным, как делают многие отдыхающие, тогда сауна вместо пользы принесет вред: сочетание плотной еды, алкоголя и жары – это удар по организму. Перед самим походом в сауну нельзя много тренироваться в усиленном темпе.
Не надевайте в сауну линзы и украшения: они могут сильно нагреться, расплавиться и вызовут ожоги. Посещайте сауну в обнаженном виде, купальники и плавки негигиеничны.
Перед входом в парную
Перед тем, как входить в парную, нужно вымыть тело под душем, но мочить волосы не следует. Не нужно мыть кожу с мылом, чтобы не смывать защитную пленку, она защитит кожу от пересушивания в условиях высоких температур. После душа тщательно вытрите тело от воды, тогда в парной оно будет нагреваться равномерно.
Нельзя мазать тело кремом, это нарушит кожное дыхание и забьет поры. Зайдя в парную, наденьте шапочку.
Как долго париться и отдыхать?
При посещении сауны не нужно торопиться – идеальным временем для процедуры является трехчасовой сеанс, особенно полезно это во второй половине дня, после 15-17 часов, или вечером. Помните, что тело после сауны требует отдыха.
Самым оптимальным является три захода в парилку с периодами отдыха, это наиболее полезный ритм процедуры, смена высокой и низкой температуры действует наиболее эффективно.
Первоначально садитесь на нижние полки – там температура обычно до семидесяти градусов, а на верхних полках температура может достигать и сотни градусов. Важно всем телом находиться в одной тепловой зоне – лежать на полке, подстелив под себя полотенце или простыню. В сауне необходимо дышать носом и не разговаривать.
Оставаться в парилке необходимо столько времени, сколько вы будете чувствовать себя там комфортно, но если вы впервые пришли в сауну, ограничьтесь временем в пять-десять минут и выходите. Охладитесь под прохладным душем или окунитесь в бассейн, выпейте чашку чая или полезного напитка.
Затем отдохните – тело должно полностью остыть, обычно отдых после парилки должен быть равен или дольше по времени, чем посещение парилки. Бассейн – очень приятный и эффективный способ размять мышцы и охладить тело после парилки: благодаря смене температур и активности, из мышц выводятся продукты обмена и улучшается их тонус.
Противопоказания для сауны
Однозначно не стоит посещать сауну будущим мамам в любой срок беременности – высокая температура может спровоцировать выкидыш или отслойку плаценты. С осторожностью необходимо посещать сауну при кожных болезнях – в острую стадию временно можно отказаться от посещения, а при сухости кожи - сократить время пребывания в парилке.
Сердечникам сауна не противопоказана, но температура в парилке должна быть ниже обычного.
Финская сауна - великолепная альтернатива русской бане, очень популярная в наши дни. Это место, в котором можно не только отдохнуть физически и эмоционально, но и поправить здоровье, расслабить мышцы после нагрузок, похудеть и улучшить внешний вид. Правильное парение в сауне отлично очищает тело от токсинов и шлаков, которые выходят через разгоряченные и расширенные поры кожи.
Как и все приятное и полезное, финская сауна - это процедура, которая при неправильном применении может нанести здоровью больше вреда, нежели пользы. Не стоит забывать, что температура воздуха в сауне крайне высока, и если не учитывать противопоказаний, это может навредить здоровью и значительно испортить самочувствие. Как париться в финской бане правильно, чтобы это замечательное мероприятие принесло только удовольствие и пользу?
Самое важное и первое правило парения в сауне - следите за временем и не «перегибайте палку». Смело пребывайте в финской сауне час и два, меньше часа - нет смысла, потому что токсины из организма не успеют выйти, а тело недостаточно распарится. Но больше трех часов находиться там нельзя, это не только не полезно, но и опасно - нагрузка на организм слишком велика. А вообще, прислушивайтесь к собственным ощущениям и выходите, если ощущаете дискомфорт.
Обязательно перед тем, как начать процедуру, примите теплый душ. В противном случае, вы будете потеть, ощущать дискомфорт, а процедура не пройдет в полной мере полезно и эффективно. Тело и волосы должны быть сухими перед заходом в парилку.
Не забывайте плескать воду на камни, чтобы воздух не был чересчур сухим.
Обязательно возьмите с собой полотенце или простыню, чтобы постелить на сиденье. Не забудьте про шапочку: она защитит голову от сильного нагревания, а также поможет уберечь волосы от высокой температуры, которая им вредна.
Как правильно принимать сауну: последовательность процедур
Рассмотрим, как правильно париться в финской сауне, разберемся с полками и со временем пребывания на них.
Для начала нужно занять нижнюю полку. Не стоит засиживаться там слишком долго: пяти минут вполне достаточно.
После этого, перемещайтесь на верхнюю полку - не торопясь, без резких движений. На верхней полочке можно провести около трех-пяти минут, но не дольше, особенно если вы впервые пробуете на себе эту процедуру.
После верхней полки, нужно сделать небольшой тайм-аут, выйти и принять теплый душ (но не контрастный и не холодный), выпить чай, сок или воду. Время перерыва не должно быть менее пяти минут, но не дольше пятнадцати минут.
После перерыва - второй заход. Можно вернуться на нижнюю полку, а можно пойти сразу на среднюю. Провести там можно от пяти до пятнадцати минут, наблюдая за собственным самочувствием.
Затем снова можно переместиться на верхнюю полку, чтобы пропотеть как следует.
Заканчивая парные процедуры, ни в коем случае не ныряйте резко в бассейн с контрастной температурой. Сначала примите теплый душ, остыньте, и только после этого отправляйтесь плавать в освежающем бассейне.
Что можно и нельзя делать во время парения, можно ли париться с веником в сауне и как это делать, и другие вопросы возникают часто у новичков или у тех, кто любит баню, но в сауне пока еще не был. Тут первый и главный вопрос: как часто можно париться в сауне, чтобы это шло на пользу? Финская сауна - это дело крайне полезное для всего организма, для фигуры и красоты кожи, но нужно знать меру. Оптимальный режим - это еженедельные процедуры, но не чаще раза в неделю. Это можно взять за правило, и смело посещать парилку три-четыре месяца подряд, или даже все холодное время года, с перерывами на лето. Иными словами, полгода можно париться раз в неделю регулярно, и на полгода делать перерыв.
Кроме того, как часто можно париться, следует знать и то, чего нельзя или нежелательно делать в финской сауне. Важно соблюдать противопоказания и не принимать процедуру, если это противопоказано по состоянию здоровья. Ни в коем случае нельзя принимать эту процедуру в состоянии опьянения алкоголем, это очень опасно для здоровья!
А можно ли париться в сауне с веником? Опытные парильщики в один голос ответят: да! Нет никаких причин на то, чтобы не использовать этот чудесный инструмент во время процедуры. Как париться в сауне правильно с веником? По сути, так же, как и в традиционной русской бане. Веник может быть березовым, дубовым или можжевеловым, его нужно хорошо распарить в горячей воде, и после этого использовать!
Главное - иметь чувство меры, не пренебрегать собственным состоянием здоровья и прислушиваться к ощущениям, а еще - отдыхать и расслабляться. Финская сауна - это отдых и полное расслабление, так что не стоит приходить туда в состоянии сильной усталости или напряжения, и после процедур тоже нужно отдыхать, а не бежать по срочным делам. Посещайте финскую сауну с удовольствием, с умом и с бережностью к себе,и это мероприятие подарит вам бесконечный заряд сил, здоровье, силу и красоту!
Loading...