Моя позиция по детсокму сну простая:все дети разные (характер, нервная система), условия бытовые у всех разные, материальное состояние у всех разное.Плюс особенности возраста, обстановка в семье и тд.
Главное - чтобы ВСЯ семья была счастлива.Чтобы все высыпались (а не "потерпим-ка года 3,а зачем тогда детей рожали". Дети - это счастье каждый день, а не попытка пережить этот день. Материнство - это часто работа, и вы все это прекрасно знаете:)
Логично предположить, что не совсем правильно планировать вид сна СС или своя кроватка (если у вас действительно есть выбор по Вашим обстоятельствам) до рождения. Мамы с 2мя и более детками меня поймут - они такие разные:) У прекрасно спящей самостоятельной сестры может появиться братик, которому необходимо только СС. И наоборот.
Однако сегодня хочу обратить ваше внимание именно на метод самостоятельного засыпания.
Как осознанный выбор родителей. Постараюсь ответить на вопрос: "почему у нас не получилось, мы же пробовали по методике".
"Пробуют" обычно от стресса, недосыпа, понимания "предела", злости на "скакуна с сисей во рту ", укладываний по 2-3 часа. Пробуют резко и непоследовательно.
Как бы я хотела написать сообщение, которое увидят сразу ВСЕ, кому оно может пригодиться:)
Любое приучение к самостоятельному засыпанию - это РАБОТА.
Будь то Методы Фербера, Эстевиля, Моргенота (войти-выйти), мягкая Трейси Хогг (стоять рядом, вместе справляться), "бесслезная" Э.Пэнтли, Г.Эззо и Р.Букман с их "Тихой ночью" и сном под руководством родителей, Вайсблута и его "здоровым сном" - все это не волшебная палочка. Это система. Даже Серзы - сторонники укачивания и СС признают, что далеко не всем деткам нужен СС (до 4го ребенка они и не знали, что для некоторых малышей - это просто необходимость до определенного возраста). Серзы не спят со своими 8ю детьми в одной кровате - рано или поздно они переводят маськов в их собственное ложе, и тоже предлагают СИСТЕМУ!(постепенно отодвигать кровать и тд).
Именно поэтому люди писали книги, которые опираются на исследования в области детского сна. Именно поэтому описание непосредственно метода - это 5 страниц подробно, а 125стр в каждой книге - это особенности детского сна по возрастам, описание необходимости режима и ритуала,доказательства ВАЖНОСТИ полноценного здорового сна.
Основы этой системы, работы это:
МАМА - уверенная и НЕ нервная (уставшая)
ПАПА (если нужен) -разделяет убеждение, понимает, что происходит, момогает, поддерживает.
Ребенок, который обласкан днем, здоров.
0. Абсолютно здоровый ребенок и особенности его возраста (нет проблем с зубками, животом,в семье все без изменений, не планировать перелет,не перевозбуждать и тд)
1.Много любви днем
2. Контроль по суточной норме сна (чтобы не накопить усталость)
3. Режим сна (отход ко сну в одно время), режим дня (ранний лучше всего)
4. Режим еды
5. Сытость перед сном
6.Ритуал (ежедневная рутина перед сном со спокойным общением, песенкой, повторяющейся привычной сказкой - у каждого свой)
7.Отследить признаки усталости
8.Отследить биологические часы ребеночка (когда он хочет спать, а не когда вы его хотите уложить)
9.Уверенность мамы и согласие всей семьи действовать по плану. Это очень важно. Важно понять, что большинство малышей, с которыми мама проводит весь день (и мама знает, что они получают всю необходимую ласку в течение дня)вполне могут спать самостоятельно,без маминой помощи большую часть ночи (или всю ночь после года обычно).А ласку можно подарить папе, например.
Возможно, кто-то сейчас улыбается с возмущением. Но, знаете,огромное кол-во мам, таких ласковых и нежных с детьми, перестают вообще дарить ласку мужчинам (а они, как известно, тоже дети, пусть и самые понимающие).Нередко встречаются и примеры яркого детоцентризма в семье (в лучшем случае, папы спят в отдельных комнатах (а мамы с детьми), в худшем варианте - мужчина просто уходит из семьи (по причине отсутствия нормального СС мужженщинав том числе). Я думаю, вы тоже знаете подобные примеры.
10. Разнести по времени еду и сон. В амер лит-ре это называется - убрать ассоциации.
Построить режим: еда- игра - сон (а не еда-сон -игра)
11. Когда 10 пунктов работают, составить план:четкий и на все дни по одной из методик, подготовиться, продумать все варианты.
12.Быть гибким: если вы видите, что этот вариант вам не подходит, модифицировать его под своего ребенка, пробовать другие варианты.
В результате этой работы (2 нед - 1 мес)у нас (имея четкий план) есть все шансы, чтобы метод сработал.
в идеале:
- малыш знает свой распорядок дня, знает что за чем следует (режим)
- знает, когда начинается ритуал, скоро буду спать (ритуал)
- знает, что спать - это НЕ есть, это именно спать (еда-игра (чтение, песенки)-сон)
- знает он сыт (хорошо ужинаем)
- знает, что мама его понимает и помогает (укладываем по признакам засыпания)
и тд
В итоге остается просто заменить СПОСОБ зазыпания: с укачиваний на свою кроватку, например.
Будет протест, еще бы
Но.Все остальное для малыша привычно, просто мама меняет правила засыпания, мама знает, мама не паникует - уверенность передается малышу, значит, так надо.
При таких условиях и системе методы работают за 3, 5, 7, макс 9 дней.
Потом малыши засыпают сами за 3-5 мин, спят всю ночь не просыпаясь (те сами засыпают), а когда не хотят вдруг спят, лежат в кроватке, а потом засыпают.
У родителей есть свое время и личная жизнь!
happy end
пс. напомню, что я рассматривала систему самостоятельного засыпания как изначально выбранный родителями вариант.
замечу, что есть малыши,которым подходит только СС,грубой ошибкой родителей будет этого не заметить.
ппс. есть детки, которые без всяких методик отлично спят, есть, которые прекрасно спят с ГВ и на СС, но в этой статье речь не о них.
и последнее, но не по значимости: я веду сообщество, в котором в том числе огромное внимание уделяю СНУ, его полезности, особенностям,исследованиям в области сна, книгам по детскому сну и способах засыпания.
если кому-то нужна помощь или поддержка в этом важном вопросе - по возможности готова помочь
ссылку давать не буду, некоторым она известна, кому очень нужно, тот найдет по профилю:)
хорошего вечера и
Сейчас в интернете можно встретить множество самых различных методов приучения к самостоятельному засыпанию, и перед мамами встает вопрос - как выбрать из них тот, что подойдет моему ребенку?
Дискуссия и разные точки зрения - нормальная ситуация в любой области, в том числе и в области . Однако есть моменты, которые должны вас насторожить.
Методика предполагает введение режима у детей раньше 4 месяцев
До 4 месяцев у детей мозг еще не готов самостоятельно регулировать свой сон. Сон детей в этот период хаотичный, еще не установились циклы бодрствования и сна. Задача малыша в этот период - адаптироваться в мире, а мамы - сделать его адаптацию максимально мягкой и бережной. Для того нужно подстраиваться под ребенка, смотреть на его признаки усталости. Методы, предлагающие вводить режим с рождения, остались в прошлом.
Методика предполагает обучение самостоятельному засыпанию раньше 6 месяцев
Если у ребенка есть проблемы со сном, мама может сделать очень многое, чтобы их разрешить.
- В первую очередь, это организация безопасного сна и условий, которые помогают малышу спать дольше и крепче.
- Это введение ритуалов и работа над формированием полезных привычек.
- Это умение проводить день с малышом так, чтобы он засыпал уставшим, полным впечатлениями, и счастливым.
Это - лучшая помощь ребенку до полугода. Его мозг не готов к полноценному обучению . Мы можем при достаточной настойчивости добиться условного рефлекса на привычные условия, и ребенок какое-то время будет засыпать сам в кроватке. Однако с возрастом и появлением у ребенка собственной регуляции, осознания своих желаний этот навык скорее всего «развалится», и Вам придется начать все с начала. Это похоже на то, как мы приучаем детей к гигиене - даже если начать с рождения, осознанно малыш начнет проситься на горшок только после того, как к этому будет готова его нервная система.
Методика предлагает оставить малыша «проплакаться»
Детские психологи в один голос утверждают, что методики «дать проплакаться» вредны для связи мамы и ребенка. Оставляя ребенка одного в новой и тревожащей его ситуации (даже если она безопасна), мама дает ему недвусмысленный сигнал «мне все равно, что тебе плохо». Ребенок приучается не опираться на маму, так как она все равно не поможет. При этом психика маленького ребенка еще слишком слаба, чтобы качественно справится со стрессом самостоятельно. Ребенок какое-то время протестует, зовет маму, а затем - впадает в стресс, эмоциональную холодность, могут начаться другие симптомы неблагополучия: ночные кошмары, расстройства стула, энурез, повышенная или сниженная двигательная активность. Всегда будьте рядом со своим ребенком во время перемен, делайте все постепенно, поддерживайте его - и он быстрее научится новым навыкам.
Методика гарантирует непрерывный ночной сон у ребенка до 10-11 месяцев
Большинство здоровых детей, родившихся в срок, способны к году отказаться от еды в течение ночи, но для детей младшего возраста это может быть не физиологично. Им все еще требуются 1-2 ночных кормления. Для детишек с малым весом, находящихся в стрессе, болеющих, число кормлений может быть больше. Методики, жестко ограничивающие ночные кормления, могут навредить здоровью Вашего малыша. Не используйте такие методы, не получив «зеленый свет» от своего педиатра. Если ребенок просыпается каждый час, чтобы поесть, проанализируйте причины. Возможно, у ребенка сформировалась вредная привычка - связь кормления и сна. Работаем с этой привычкой, но не лишайте ребенка еды, если она ему необходима.
Методика не учитывает потребности и ценности семьи
Если методика или консультант не предполагают никакой гибкости в ее реализации, Вы можете столкнуться с тем, что методика в лучшем случае просто не сработает. В худшем - Вы почувствуете, что делаете «все правильно», а Вам и ребенку становится только хуже. Помните, что методики создаются для Вас, а не Вы - для методики. Для приучения к самостоятельному засыпанию крайне важна уверенность мамы в том, что это необходимый шаг и ее ребенок будет уметь больше, спать лучше. Если методика такой уверенности не дает, попробуйте взять те элементы, которые Вы готовы внедрять сейчас, и откажитесь от тех действий, которые вызывают в Вас протест.
Итак, какую же методику выбрать?
Мы рекомендуем , основанные на физиологии и психологии детей младшего возраста. Наш метод не разрушает привязанность, учит маму быть внимательной к сигналам малыша, может быть адаптирован под разные принципы воспитания. Мы уделяем внимание тому, чтобы приучение к самостоятельному засыпанию не влияло на качество грудного вскармливания, если мама планирует его продолжать. Мягкий метод всегда предполагает подготовку малыша и мамы к самостоятельному засыпанию, мы не «вбрасываем» ребенка в непривычные условия некомфортным способом.
Наши также являются специалистами в области детской психологии и грудного вскармливания. Будем рады помочь Вам решить проблемы со сном и сделать Вашу жизнь немного спокойнее и проще.
Бесплатный вебинар Спи, Малыш «Самостоятельное Засыпание: какой метод выбрать?»
Сон – это важная составляющая жизни каждого человека, занимающая примерно ее треть. Именно в процессе сна организм получает возможность восстановить собственные энергетические запасы. Засыпание является процессом погружения в сон. Человек начинает хотеть спать, когда внутренние часы приближаются к определенной отметке. Легче всего уснуть в благоприятных для этого условиях, то есть в полной тишине, в комфортной постели при выключенном свете. В это время подавляется активность головного мозга, а организм отдыхает.
Теории
Пытаясь изучить процесс засыпания, в начале двадцатого столетия ученые выдвинули предположение, что в период бодрствования человеческий головной мозг накапливает гипотоксин – особое вещество, которое также называют «сонным ядом». По результатам проведенных исследований удалось выяснить, что максимальный объем гипотоксина скапливается именно к моменту засыпания, в период сна он нейтрализуется. Эту теорию поддерживали многие деятели науки. По их мнению, засыпание происходит не только под влиянием гипотоксина, но и за счет того, что после определенного времени бодрствования активные центры головного мозга начинают постепенно отключаться, что свидетельствует о потребности организма в отдыхе.
Кроме описанной выше научной теории, существует и астральная версия, в основе которой лежит убеждение, что в момент засыпания человек переходит в другой мир. Чтобы поймать осознанное засыпание существует немало техник, овладев которыми, человек может научиться не только контролировать собственный сон, но и просыпаться в любой момент. Опытные в этом вопросе личности нередко практикуют так называемое силовое засыпание, чтобы войти в состояние осознанных сновидений.
Расстройства сна и их причины
Тенденция ухудшения сна и нормального процесса засыпания наблюдается в последние годы у многих людей. В первую очередь, это связано с ускоренным ритмом жизни, множеством стрессогенных факторов, а также различными соматическими и психическими заболеваниями. Нарушенным сон можно считать тогда, когда на засыпание уходит больше тридцати минут. Нарушение засыпания часто наблюдается у лиц, живущих в больших городах в состоянии постоянного стресса. Именно перед сном обостряется страх, тревога, появляются тяжелые мысли, от которых трудно избавиться. Нередко бессонница становится следствием возрастных изменений. В любом случае, любые расстройства сна сигнализируют о том, что в организме что-то не в порядке. Возможно, это обычное переутомление или же какую-либо более серьезную болезнь.
Трудности с засыпанием часто испытывают курильщики, привыкшие выкуривать сигарету непосредственно перед сном. Дело в том, что никотин обладает тонизирующим действием, стимулируя нервную систему. Что касается людей пожилого возраста, то у них замедленное засыпание обычно бывает связано с ухудшением состояния здоровья. Развитию бессонницы способствуют такие заболевания, как артрит, болезни позвоночника и другие недуги, сопровождающиеся болевым синдромом. У женщин вследствие нарушения гормонального фона часто возникают нарушения сна в период менопаузы.
Еще одним фактором, обеспечивающим крепкий и здоровый сон, является нормальный уровень физической активности. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, часто спит днем, вполне вероятно, что ночью у него будут возникать трудности с засыпанием. Другая причина проблем со сном – нарушение биологических ритмов. Также следует учитывать, что некоторые принимаемые лекарственные препараты могут вызывать бессонницу в качестве побочного эффекта.
В медицинской практике встречается такая болезнь, как нарколепсия или внезапное засыпание. Страдающий ей человек, может испытывать приступы сонливости, при которой резко снижается тонус мышц, и засыпать в любое время суток и при любых обстоятельствах. Существует теория, что эта болезнь возникает вследствие поражения отдела головного мозга, отвечающего за регуляцию процесса сна и бодрствования. У некоторых пациентов нарколепсия появлялась после травмы черепа, у других – после сильного стресса или пережитой психологической травмы. Также известны случаи, когда болезнь проявлялась у женщин исключительно в период беременности.
Средства от бессонницы
Ввиду распространенности проблемы бессонницы, вопрос о том, как улучшить сон остро стоит перед многими людьми. Нормализовать процесс засыпания могут помочь как медикаментозные средства, так и специальные методики, в том числе и нетрадиционные, например, так называемая техника засыпания, которая может включать в себя целый комплекс дыхательных и релаксационных упражнений.
Если речь идет о тяжелой форме бессонницы, лечение должно проводиться под контролем опытного специалиста. Обычно пациентам назначаются лекарства, которые подбираются в строго индивидуальном порядке. Немедикаментозная коррекция нарушений сна, в первую очередь, должна включать в себя организацию правильного режима дня и самого процесса отхода ко сну. Также важно проявлять достаточную физическую активность, рационально питаться, стараться избегать умственного и физического переутомления. Специалисты рекомендуют перед сном проводить время на свежем воздухе, принимать водные процедуры и т.д.
Лечение бессонницы также может включать в себя физиотерапевтические методы. Хороший эффект показывает электросон, кислородные ванны, озонотерапия и т.д. Если расстройства сна связаны с некими психическими нарушениями, возможно для их коррекции потребуется помощь психотерапевта.
Если причина нарушений сна не кроется в серьезных заболеваниях, требующих лечения у врача соответствующей специализации, в большинстве случаев человек вполне может сам себе помочь справиться с проблемами и научиться быстро засыпать, чтобы отдых был действительно полноценным. Ниже будут рассмотрены существующие техники, помогающие расслабиться и как можно скорее заснуть.
Дыхательные методы
Людям, у которых периодически наблюдаются проблемы со сном, может помочь техника ускоренного засыпания, в основе которой лежат дыхательные упражнения, выполняющиеся следующим образом:
- необходимо поместить кончик языка на небо прямо позади передних верхних зубов;
- с закрытым ртом следует глубоко вдохнуть носом четыре раза;
- задержать дыхание на семь секунд;
- громко выдохнуть, мысленно считая до восьми;
- повторить несколько раз.
Подобная техника засыпания помогает организму расслабиться и, как следствие, скорее уснуть. Но это упражнение может быть весьма эффективно и период бодрствования, например, в стрессовой ситуации.
Прочие эффективные техники
Засыпание может стать быстрым и простым процессом, если использовать перед сном различные методики, также как и дыхательные упражнения, способствующие расслаблению организма. Вот наиболее доступные методы, которые помогут нормализовать сон:
- самая простая техника ускоренного засыпания – это счет. Считать можно все что угодно, например, овец или слонов. Чтобы эффект не заставил себя ждать, рекомендуется мысленно считать со спокойно интонацией и постепенно замедляя скорость счета;
- другая техника предполагает максимальное расслабление лицевых мышц, а также мышц глотки, глаза при этом должны быть обращены вниз и вовнутрь. Если все сделать правильно, что через несколько минут можно почувствовать успокоение и расслабление;
- прослушивание спокойной музыки, звуков природы и прочих успокаивающих аудиозаписей также поможет ускорить процесс засыпания. Многие люди предпочитают музыке белый шум, прослушивание которого постепенно вводит в состояние, напоминающее транс.
Через некоторое время постоянной практики любой человек сможет обрести некую независимость от внешних неблагоприятных факторов, мешающих уснуть. Приведенные выше упражнения очень просты, но их регулярное выполнение позволит сбалансировать все внутренние процессы в организме, существенно улучшив качество сна.
У человека значительно понижается качество жизни, если его сон нарушен. Если хорошо не отдохнуть ночью, то, о каком бодрствовании днем можно говорить? В этой статье мы расскажем, как бороться с бессонницей и рассмотрим эффективные методы засыпания .
Каждому взрослому человеку известно, что во сне человек проводит практически треть свой жизни. Сон нужен для того, чтобы восстановить силы после тяжелого рабочего дня. Но, к сожалению, не каждый может похвастать крепким полноценным сном. Мировые специалисты на сегодняшний день ищут методы, как , ставшей в современном обществе серьезной проблемой. Сложность состоит в том, что от бессонницы нет ни единой панацеи, так же как и не понятны причины ее появления. Недостаточный отдых, бесконечные стрессы и активный ритм жизни – все это негативно влияет на психофизическое состояние человека. И конечно же это приводит к хронической усталости.
Как бороться с бессонницей?
Способ счета
Многие для того, чтобы , начинают считать овец. Но такой способ борьбы с плохим сном не эффективен. Ученные Оксфордского университета провели эксперимент, в котором принимало более 20 страдающих от бессонницы добровольцев. Результаты исследования показали, что если засыпающий перед сном считает барашек, он очень долго еще не может заснуть.Но почему же тогда идет разговор о том, что метод счета ? Дело в том, что не только на счете основывается корректный подход, но и на ровном дыхании. Человеку, чтобы уснуть и избавиться от бессонницы, необходимо считать число вдохов. Если вы сосредоточитесь именно на дыхании, вашу голову покинут все лишние мысли, и вы довольно быстро заснете.
Как бороться с бессонницей методом счета:
Полностью выключите или приглушите свет, по максимуму удалите звуковые источники
В кровать ложитесь, закрыв глаза
Придумайте число, с которого будет начинаться обратный отсчет (например, 500)
Полностью постарайтесь сосредоточиться на дыхании. Дышите свободно и размеренно. Представьте, что ваше дыхание чистое и расслабленное
В обратном порядке начните считать выдохи
Это делайте до тех пор, пока не придете к 0
Если конечная цель не достигнута, и вы по-прежнему не можете уснуть, повторите пункт 3.
Данное упражнение действенно по двум причинам. Первая причина – чтобы сконцентрироваться вы применяете силу дыхания, не отвлекаясь на будущее или прошлое. Вторая причина – счет помогает отвлечься от назойливых ненужных мыслей. Вы теряете ход мыслей, когда считаете в противоположном порядке. В итоге полностью расслабляется сознание, и вы засыпаете.
Применение гипнотических образов
Данный метод может вызвать недоумение, если вы не понимаете, что значит термин «гипнотический». В практическую психологию понятие гипнагогии ввел ученый Андреас Мавроматис. Термин относиться к науке, исследующую образы, которые человек наблюдает, находясь в положении между бодрствованием и сном. Эти фигуры называются «гипнотические галлюцинации». Такое состояние вполне свойственное любому человеку.
Такие образы могут вызвать в человеке раздражение, особенно тогда, когда они имеют форму каких-то мест, людей или предметов. Если закрыв глаза перед сном видеть какие-либо отталкивающие образы, то гипнотические фигуры вызывают ужас. А вот если разум спокоен, то довольно светлыми и яркими будут гипнотические образы.
Чтобы справиться с бессонницей , задержите внимание на фигурах, которые наблюдает внутреннее зрение. Этот способ основывается на том, что засыпаемому необходимо проявить терпение и не прокручивать те события дня, что произошли, а наблюдать за гипнотическими фигурами. Попытайтесь остановить ход своих мыслей, сфокусируйтесь на самом для вас интересном образе.
Если вы определенное время будете наблюдать за гипнотическими фигурами, то статичные галлюцинации плавно перейдут в сон, и вы сможете справиться с бессонницей.
Применение гипнотических образов:
Выключите полностью или приглушите свет, из комнаты уберите раздражающие звуковые источники
Укладывайтесь в постель, расслабьтесь и закройте глаза
Посмотрите в темноту. Быть может сначала вы ни чего не увидите. Но потом появятся образы: машина, лицо, или другие фигуры которые вам выдаст ваше подсознание
Следите за исчезновением и появлением гипнотических образов. В результате отдельные изображения приведут ко сну.
Ощущение полета
Зачастую нас не покидают мысли о прошлых событиях, особенно тогда когда мы пытаемся уснуть. Появляется мгновенная блокировка, которая приводит к бессоннице. Чтобы преодолеть эти блоки и побороть бессонницу, вам необходимо использовать свое воображение.В данной ситуации самым действенным способом ментальной визуализации являются упражнения для левитации. Стоит отметить, что эта практика назначена не для настоящей левитации, а только для появления состояния невесомости, которое вызывает ваше воображение. Это упражнение, вызывающее состояние полета, поможет вам бороться с бессонницей , расслабиться и забыть о страхах и тревогах.
Как достичь ощущения полета:
Полностью потушите свет и из комнаты удалите раздражающие звуковые источники
Укладывайтесь в кровать и расслабьтесь. Смотрите в потолок, пока мышцы готовятся к состоянию релаксации.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Дыхание должно быть спокойным и ровным, а выдохи и вдохи – не глубокими, а равномерными
Представьте, себя в каком-то спокойном тихом месте, например на зеленом лугу
Используйте подручные средства, включите вентилятор, который может создать якобы дуновение ветра
Представляйте, что изнутри ваше тело обретает легкость, а потом и вовсе невесомым
Вообразите, что вы легко поднимаетесь над кроватью, и в этом состоянии пробудьте некоторое время
Поднимайтесь выше, а потом представьте, что все тяжелее становится ваше тело, и начинайте медленно опускаться на землю
Данную процедуру повторите семь раз. Поднимайтесь вверх над землей и медленно опускайтесь на кровать. В итоге это поможет справиться с бессонницей, вы расслабитесь и в результате заснете.
Алфавитная игра
Составляя список по алфавиту – это довольно эффективный способ уснуть для того, кто пытается избавиться от бессонницы. Если для вашего списка вы подбираете слова креативно, ваше сознание начинает блуждать, в результате вы засыпаете. Для составления такого списка лучший выбор – это стандартный алфавит.Именно потому, что мы все с детства знаем алфавит, этот метод срабатывает эффективно. Такое значение может нами применяться, чтобы составить список на любую тематику. Суть метода состоит в том, что мы придумываем слова по порядку, начинающиеся на определенную букву.
Применение алфавитной игры:
Лягте в кровать, расслабьтесь и закройте глаза
Выберите для вашего списка тематику. Например, растения, животные, автомобили и т.д. Разберем тему «овощи и фрукты»
Стандартно начинаем с буквы «А». в этом случае придумываем фрукт или овощ на эту букву. Подходит слово «апельсин»
Далее слово на букву «Б». Генерируйте, таким образом, в голове слова до тех пор, пока не дойдете до буквы «Я»
Если вы дошли до последней буквы, и не удалось бороться с бессонницей, то для списка подберите новую тему и начинайте сначала.
Если перед тем уснуть вы решили придумывать новую тематику, вы снова и снова можете придумывать новые слова. Например, если под категорию «овощи и фрукты» вам удалось уснуть с первого раза, лучше эту тематику уже не использовать, так как с ней вы быстро справитесь в следующий раз. Когда вы подключаете мысленный процесс, метод действует с большей эффективностью.
Придумывание историй
Процесс выдумывания истории для того чтобы избавиться от бессонницы, основывается на воображении, которое придумывает мысленно сюжет. Данный метод лучше применять, находясь в постели. Творческие способности помогут отвлечься от тягостных мыслей и избавиться от стресса, полученного за день. Вы без проблем заснете, если таким способом будете развлекаться.Данная методика уникальна потому, что в процессе придумывания истории, вы можете создать нечто, что впоследствии станет интересным проектом и возможно воплотиться в жизнь. Быть может вы придумаете сюжет для детской книги. Поверьте, вы обладаете неисчерпаемыми возможностями.
Алгоритм придумывания истории:
Погасите свет и удалите звуковые источники
Закрыв глаза, ложитесь в кровать
Начинайте мысленно придумывать декорации. Это может быть офис, квартира, загородный дом, озеро, река и т.д.
Далее придумайте персонаж. Подойдите к этому креативно. Это может фантастический персонаж, животное или человек.
Подумайте, чем будет заниматься персонаж в обстановке, которую вы ему создали
Заполните все пробелы в созданной истории. В результате вы погрузитесь в здоровый и крепкий сон.
Утром вы можете эту историю записать, она может вам пригодиться для создания будущих проектов.
Способ обращения в статую
Данный метод обладает довольно необычным названием, потому как визуально превращает ваше тело в нечто твердое, например бетон или металл. Данный метод сделает ваше тело недвижимым, погрузит вас в умственную зону, которая поможет побороть бессонницу.Стрессы, которые мы обретаем в течение дня из-за различных обстоятельств, зачастую обладают серьезными физическими резонансами. В большинстве случаев они проявляются как напряжение в шее и области спины. В течение суток мы не придаем особого смысла этому напряжению, но ночью из-за этого мы страдаем бессонницей.
Метод обращения в статую – идеальный способ, дабы расслабить тело и понизить отрицательное влияние стресса.
Как превратиться в статую:
Погасите свет и удалите звуковые источники
Лягте в постель
Свое внимание сконцентрируйте на ступнях, почувствуйте, как в них циркулирует кровь.
Представьте, что ваши ступни тяжелеют и уплотняются, как будто они металлические или каменные.
Эту же процедуру повторите с ногами. Почувствуйте, как они становятся тяжелыми, неповоротливыми и плотными. Таким способом проработайте все части тела. Отдельное внимание уделите голове, шее, кистям рук, плечам, туловищу, лодыжкам и ступням.
Зачастую человек уже засыпает, не дойдя в подобной визуализации до головы. Но если процесс полностью завершен, необходимо продолжать лежать в состоянии статуи. В итоге тело ваше расслабиться и вы заснете.
Дальняя фокусировка
Многие заблуждаются, думая о том, что мы оказываемся в полной темноте, когда закрываем глаза. В действительности, мы видим лишь противоположную сторону век, вот они создают лишь несколько секунд эффект абсолютной темноты. Подождав немного, вы обнаружите, что можно видеть не только темноту. Появляется возможность рассмотреть что-то на большом расстоянии.Этот метод дальней фокусировки – техника, которая задействует умение человека сосредоточить зрение на точке, которая находиться дальше предмета, размещенного перед вами. Данное явление вы могли наблюдать, когда рассматривали изображения 3D, которые на первый взгляд кажутся обыкновенными картинками, но если вы посмотрите за изображение, вы увидите уже другую картинку.
Подобная техника может применяться как эффективный метод засыпания:
Потушите свет и удалите звуковые источники
Закройте глаза и лягте в кровать
С закрытыми глазами убедитесь в том, что вы видите противоположную сторону век, а не темноту.
Измените масштабность фокуса к точке, которая находиться дальше вашего века. Так темнота воспринимается под другим углом.
Сосредоточьтесь на темноте, которая далеко находится, и постарайтесь почувствовать образы, появляющиеся там. Ваш мозг расслабиться и в результате вы заснете.
Погружение в матрац
Задумываясь над тем как побороть бессонницу, в голову приходит довольно эффективная техника – способ погружения в матрац. Этот метод чем-то схож с методом расслабления мышц, но используя эту практику релаксирует и мозг, и тело.Суть этой техники заключается в том, что необходимо представлять мысленно, как все части вашего тела погружаются медленно в матрац. Этот способ работает за счет того, что мы испытываем естественные ощущения, когда лежим в кровати и наши мышцы расслабились. Данную методику можно успешно применять, обмануть мозг и принудить его ощутить полноценное погружение в кровать.
Как применить способ погружения в матрац:
Погасите свет, и уберите звуковые источники. Сделайте атмосферу спокойной
Лягте на спину, закрыв глаза
Сосредоточьтесь на ступнях. На пять секунд на ногах согните пальцы. Ощутите погружения после ослабления напряжения.
Данную процедуру продолжайте с шеей, плечами, кистями и лодыжками.
Когда вы проведете процедуру над всем телом, вы почувствуете неимоверную релаксацию, появится ощущение, что вы полностью погрузились в матрац, следовательно, сон к вам придет незамедлительно.
Вспомните весь свой день
Эта эффективная методика поможет вам бороться с бессонницей . Кроме всего прочего, она поможет вспомнить самые мелкие детали из жизни, и развить внимание. Данная методика чем-то напоминает перемотку фильма в обратную сторону. Однако прошедший день вы вспоминаете в хронологическом порядке. В памяти вы можете восстановить все события, начиная с того, как вы проснулись. Сознание вспомнит любые детали, все ваши действия, каждые события дня, который закончился. Скорей всего, еще не дойдя до событий вечера, вы уснете.Как проиграть свой день:
Погасите свет, удалите шумные звуки
Закройте глаза и лягте на спину
Представьте мысленно тот момент, когда вы проснулись и встали с кровати
Затем вспомните, как пошли в ванную и так далее восстанавливайте все события, которые произошли за день.
Даже если после данной процедуры вы не уснете, в любом случае ваш мозг устанет от такого совсем не интересного занятия. И как только вы закроете глаза, вы погрузитесь в крепкий сон.
Игра словами
Этот метод известен как действенный способ, который помогает избавиться от бессонницы и убаюкать мозг. Игра в слова – это эффективное умственное упражнение. Достаточно интересна такая активность, но при этом нервная система не начинает бодрствовать.
Мысленно буквы одной части слова вы заменяете другими, чтобы получилось совсем другое слово. Этот способ эффективен, когда играете с короткими словами (4 буквы), но можно и с более длинными словами поэкспериментировать.
Алгоритм игры со словами:
Выключите свет и устраните источники шума
Придумайте слово
Меняя одну букву, превратите его в другое. Например, слово «прут» в «крут» и т.д.
Играйте до тех пор, пока не уснете
Постарайтесь не уснуть
Если вы на себе испытали множество методов, но ни один вам так и не помог бороться с бессонницей , попробуйте этот способ, который как ни странно достаточно эффективен.Основой данной практики является применение принципов возвратной психологии. Помимо этого, метод строится на законе притяжения. Человек к себе притягивает, то чего хочет избежать. Следовательно, он засыпает, сам того не желая.
Таким образом, вы даете установку мозгу не засыпать, тем самым обманывая его. Данный метод будет полезной для всех, кому тяжело избавиться от бессонницы.
Как «постараться не заснуть»:
Выключите свет и устраните все источники света
С закрытыми глазами представьте, что ни в коем случае вам засыпать нельзя.
Осознайте полностью важность бодрствования. Про себя повторяйте, что вам уснуть нельзя.
Любой человек является индивидуальностью, следовательно, как бороться с бессонницей, эффективные методы засыпания будут для каждого разные. С представленными методами можно экспериментировать, пока не найдете именно тот, который поможет лично вам.
С рождением малыша у родителей появляется масса приятных хлопот, но вместе с тем возникает и немало вопросов. Особенно актуальной считается проблема сна. Надеясь на длительный и безмятежный отдых, присущий большинству новорожденных, некоторые родители сталкиваются с трудностями засыпания. Одним приходится часами укачивать младенца на руках, другим – лежать рядом, пока он успокоится. По мнению доктора Комаровского, трудности связаны с индивидуальными особенностями нервной системы, а не с капризным характером или избалованностью. Правильные действия родителей и их безмерное терпение помогут справиться с ситуацией и сделать самостоятельное засыпание ребенка нормой жизни.
Стремясь научить своего ребенка заснуть в отдельной постели или комнате, нужно учитывать ряд факторов: возраст, темперамент, наличие сопутствующих заболеваний, индивидуальные особенности. Кроме того, необходимо выработать четкий алгоритм действий, который поможет малышу успокоиться и настроиться на сон.
Преимущества
В последние годы специалисты все чаще высказываются в пользу совместного сна мамы и младенца. Несомненно, имеется много плюсов от такого отдыха. Но вместе с тем, существует и ряд моментов, которые подталкивают родителей приучать ребенка к самостоятельному засыпанию.
- Отсутствует вероятность травмирования со стороны мамы или отца (если малыш располагается в центре постели).
- Увеличивается свободное пространство, позволяющее часто изменять позы во время сна как родителям, так и крохе.
- Возрастает возможность для родителей полноценно выспаться и почувствовать себя бодрым и отдохнувшим.
Помехи для самостоятельного засыпания
Из-за несовершенства нервной системы малыши быстро устают, поэтому полноценный и качественный сон им необходим больше, чем взрослым. Но порой научить их самостоятельно засыпать является довольно сложным процессом. Сталкиваясь с такими трудностями, родители теряются, и не могут обойтись без посторонней помощи. Доктор Комаровский в беседах с молодыми мамами указывает на следующие причины, по которым ребенок старается завладеть вниманием мамы.
В каком возрасте начинать
Наиболее спокойными считаются дети, с раннего возраста привыкшие к режиму дня. По мере взросления распорядок постепенно преобразуется, что связано с увеличением периода бодрствования – малыши могут играть по нескольку часов в день. В первый триместр жизни время отдыха новорожденного постоянно меняется, что обусловлено адаптацией к новым условиям существования. Присутствие мамы на этом этапе считается важным моментом, поэтому она должна находиться всегда рядом. Не доставляют особых хлопот детки, находящиеся на искусственном вскармливании. Они, как правило, засыпают с пустышкой.
Планируя приучать ребенка к самостоятельному сну, врачи советуют проявлять индивидуальный подход с учетом особенностей организма малыша.
Внимание! Начинать процесс можно с месячного возраста. Главное, чтобы младенец чувствовал себя нормально, и не страдал от недомоганий. Оптимальным считается возраст старше трех месяцев.
Хороший вариант, как укладывать ребенка спать без укачивания, предлагает доктор Комаровский. Он советует поставить кроватку в комнате отдыха родителей сначала около их постели, затем на небольшом расстоянии. Это позволит малышу видеть маму, но находиться при этом на собственной территории.
Лучшее время для отхода ко сну
Начиная с четвертого месяца, следует четко определить, во сколько можно укладывать ребенка спать. Многие бабушки до сих пор советуют класть малыша в постель не позднее 21.00., а будить в 6-7 утра. Это вполне разумно и обоснованно. Общая продолжительность ночного отдыха составляет 9-10 часов, что при суточной норме в 12-15 ч. считается оптимальным. Такой график удобен как для ребенка, который в будущем пойдет в детский сад, так и для мамы, особенно, если она работающая.
Важно знать! По версии западных ученых период, в течение которого следует укладывать ребенка, составляет от 18.00 до 20-30, причем утренний подъем все равно намечается на 7 часов. По мнению специалистов, именно в этот период у малышей вырабатывается гормон мелатонин.
Идеальным принято считается следующее время для засыпания:
| Возраст ребенка | Время укладывания/час. |
|---|---|
| Грудничок и трехмесячный малыш | 19.00-20.00 |
| 3-6 мес. | 19.00-20.00 |
| 6-12 мес. | 19.00 |
| 1-1,5 года | 21.00 |
| 1,5-3 года | 20.00-21.00 |
| 3-4 года | 19.30-20.00 |
| Дошкольники | Не позднее 20.30 |
Однако с учетом особенностей организма собственного ребенка родители должны самостоятельно определить время вечернего погружения в сон, и придерживаться его ежедневно.
Важность вечерних ритуалов
Одним из методов организации самостоятельного засыпания считаются вечерние ритуалы. Выполняя ежедневно привычные действия в определенной последовательности, малыш научится быстро успокаиваться и погружаться в сон. Специалисты рекомендуют формировать данную привычку после 6-7 месяцев, и предлагают массу вариантов.
Подобрать наиболее оптимальный для своего ребенка можно экспериментальным путем, главное, проявлять терпение. Как правило, работают такие способы:
- водные процедуры – купание необходимо проводить ежевечерне;
- расслабляющий массаж;
- прощание с солнышком и птичками;
- рассматривание яркой цветной картинки;
- пение колыбельной;
- чтение сказок или иных книг;
- проговаривание одних и тех же фраз, которые являются сигналом окончания ритуала.
При таком подходе намного легче уложить спать месячного ребенка, нежели годовалого. Положительных результатов можно добиться только при нормальном самочувствии новорожденного. Важно!В случае появления различного рода недомоганий (прорезывание зубов, температура, колики) или более серьезных заболеваний, ритуалы рекомендуется на время исключить из режима дня, и вновь вернуться к ним после выздоровления.
Известные методики обучения самостоятельному засыпанию
На сегодняшний день существует несколько эффективных методик, каждая из которых знакомит родителей, как уложить двухмесячного ребенка спать, или приучить малыша постарше к самостоятельному засыпанию.
«Самоуспокоение». Состоит в использовании мягкого тактильного воздействия и проговаривания определенных фраз, привыкая к которым малыш научится быстро засыпать. Ускорить процесс можно с помощью формирования вечернего ритуала, создания комфортных условий в спальне или детской комнате. Важно соблюдать последовательность действий и стараться воздержаться от тесного контакта (брать на руки, когда он плачет).
«Долгое прощание». Подходит тем родителям, которые не переносят плач малыша. Уложив его в постель, следует садиться в детской, но с каждым разом увеличивая расстояние между собой и кроваткой. Итогом станет привычка ребенка интуитивно чувствовать присутствие мамы, не подозревая о том, что она находится уже за пределами спальни. Укладывать его следует в состоянии, когда он начинает дремать, сопровождая ласковыми поглаживаниями и теплыми словами.
«Фейдинг». Довольно продолжительный по периодичности метод, предполагающий укладывание ребенка спать с помощью сказки или разговора. По мере привыкания чтение должно отнимать все меньше времени, пока малыш не научится засыпать самостоятельно. В случае необходимости можно погладить его, сделать легкий массаж или дать выпить молока или воды.
«Объяснение». Техника подходит родителям, которые не знают, как уложить вовремя двухлетнего ребенка спать. Метод состоит в том, чтобы отучить младенца от груди, бутылочки со смесью или кормления перед сном, особенно трехлетнего и более старшего малыша. С помощью придуманной истории о том, почему больше не будет молока (еды), которую следует рассказывать несколько раз в течение дня, укладывание станет более легким и безболезненным для малыша.
«Метод Фербера». Данный вариант приучения направлен на то, чтобы ребенок мог не реагировать на отсутствие матери в детской во время сна. Уложив его в постель, следует тут же покинуть комнату. При любом всхлипывании, плаче необходимо возвращаться обратно, но при этом каждый раз увеличивать интервал, при котором мама находится в коридоре. В первые дни такие циклы могут повторяться многократно до 20 раз за ночь, но постепенно они будут урежаться, и со временем у малыша выработается привычка засыпать самостоятельно.
Совет! Чтобы научить ребенка засыпать без слез, следует ознакомиться с одноименной книгой Элизабет Пентли.
Недостатки альтернативных методов укладывания
С первых дней жизни младенца родители стремятся к тому, чтобы он полноценно отдыхал, поэтому применяют довольно распространенные методы, которыми пользовались еще наши бабушки.
Однако современные специалисты утверждают, что это вызывает постепенное привыкание, и ребенок становится зависимым, не стараясь самостоятельно уснуть.
Укачивание
Наиболее распространенным вариантом считается качание в люльке, кроватке или просто на руках. Доводы врачей против такого метода являются вполне разумными и объяснимыми. В силу неразвитости вестибулярного аппарата у младенца при монотонных повторяющихся движениях увеличивается вероятность появления головокружений. Это не только отрицательно сказывается на его самочувствии, но и часто приводит к потере сознания. Качать – это значит вызывать психологическую зависимость, и малыш тяжелее привыкает к самостоятельному засыпанию.
Сон с грудью
Мамина грудь является для младенца не только источником пищи, но и привычным способом самоуспокоения в любой стрессовой ситуации. Он получает удовольствие от сосания, вследствие чего он расслабляется, успокаивается и засыпает. Но привычка укладывать в процессе кормления его грудью со временем создает проблемы как матери, так и самому малышу. По мере взросления, у карапуза уменьшается потребность в молоке, которое постепенно заменяется адекватной взрослой пищей. Однако зависимость мешает ему уснуть самостоятельно, и он начинает раздражаться и плакать. Мама тоже не может нормально отдыхать. С одной стороны из-за отсутствия сна у ребенка, с другой, потому приходится брать его в свою постель.
Совместный сон
Совместный ночной отдых играет огромную роль в психоэмоциональном развитии малыша. Чувствуя близость матери, он, как правило, быстро засыпает и спит спокойно. Тесный контакт необходим младенцу в первые три месяца жизни. Привыкшему к внутриутробному существованию, ему трудно находиться в одиночестве, не чувствуя тепла и запаха родного человека. Поэтому, приучать ребенка к самостоятельному засыпанию необходимо постепенно.
Врачи рекомендуют, начиная с четвертого месяца, приучать грудничка к засыпанию в собственной кроватке в целях гигиены. Здесь учитывается еще и тот факт, что присутствие в одной постели с обоими родителями вредит его здоровью, особенно если папа употребляет спиртное, пары которого могут вызвать удушение.
Выводы
Ребенку проще приучиться к самостоятельному засыпанию, если процедуру обучения начинать с раннего возраста, но не следует применять этот процесс в качестве дисциплинарной меры. Доказано, что каждое изменение и нововведение в жизни малыша сопровождается стрессом. Однако терпение и ласка близких людей помогут ему адаптироваться в собственной спальне и наслаждаться сном в удобной постели.
Loading...