Регистрация: 30.01.08 Сообщения: 2.181 Благодарности: 263

Тема очень актуальна, только что-то мало кто отреагировал на Ваше сообщение.
Википедия дает такое объяснение ПА:
Паническая атака (ПА) (вегетативный криз) представляет собой необъяснимый, мучительный для больного, приступ тяжёлой тревоги , сопровождаемый страхом , в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.
У меня бывает тоже такое, если предстоит дальняя дорога или предстоит например большой ремонт.
Я так понимаю, что здесь идет дисбаланс между симпатической и парасимпатической нервной системой, но как их сбалансировать я не знаю, от этого и начинаются проблемы с сердцем Стараюсь нагрузить себя физически по мере возможности перед предстоящим, чтоб потом иметь состояние расслабления или стараюсь чем-то отвлечься, т. е. клин клином. Наверное нужно научится аутотренингу, но у меня это что-то не очень получается. Кто поздоровей наверное может снять такое состояние небольшим количеством алкоголя.
Действительно интересно, кто как с этим справляется.

Регистрация: 18.06.13 Сообщения: 58 Благодарности: 20

Панические атаки - это приступы повышенной тревоги, сопровождающиеся тахикардией, повышенным давлением, головокружением, слабостью, предобморочным состоянием и т. д. Эти проявления вызывают у человека мысли, что с его здоровьем происходит что-то плохое, например он может сойти с ума, потерять сознание или даже умереть. Именно на этих страхах происходит фиксация. Дальше человек начинает избегать те ситуации, в которых он испытывает эти приступы. Здесь круг замыкается.
Чтобы лечить панические атаки, надо сначала отделить невротический уровень от эндогенного. Эндогенный лечат таблетками, невротический -психотерапией.
В психотерапии с ПА можно работать разными способами и приемами. Лучше, если специалист владеет разными направлениями. Сначала обязательно объяснить, информировать, вплоть до внушения, что от ПА никто никогда еще не умирал, Что ПА - обычное явление в психологической практике, и успешно лечиться.
Далее надо проанализировать какие травматические события в жизни происходили до момента первого приступа. Ключевой момент - что чувствовал и как реагировал в психотравмирующей ситуации. Чаще всего вскрывается личностный конфликт (протеворечия) с высоким напряжением и подавлением своих чувств. Задача психолога довести до осознания вытесненную тревогу, научить разрешать конфликты другими, более зрелыми способами.
Бывает, что причины ПА кроются не в прошлых событиях а в будущих ожиданиях. В любом случае анализируется личностные особенности человека как тревожность, мнительность, неуверенность. Отсутствие конструктивных способов решения конфликтных ситуаций.
Также важно рассмотреть какие личные выгоды от ПА могут появиться. Эти выгоды подсознательные. Например привязать к себе мужа. кстати, в практике это очень частый случай.
Я описала примерную схему. В любом случае работать надо индивидуально.

Регистрация: 29.08.06 Сообщения: 15.479 Благодарности: 18.227

Модератор

Регистрация: 29.08.06 Сообщения: 15.479 Благодарности: 18.227 Адрес: Россия, Москва

От страха умирают, но это должен быть действительно СТРАХ, как правило от внезапного резкого события. Если что-то произойдет подобное во время панической атаки и человек воспримет это как материализацию страха, то могут сдать нервы, и вот это уже плохо.
Пример: человек один дома ночью и ему кажется, что в доме кто-то есть. То ли грабитель, то ли нечистая сила. Когда паника доходит до того, что от малейшего стука волосы на голове шевелятся, на плечо опускается чья-то рука... Потом окажется, что это не рука, а просто полотенце упало с вешалки, но дело сделано: нервный срыв, истерика, а с больным сердцем ещё что похуже.
Вывод: надо лечить нервы. Хорошо бы походить к психотерапевту, но я вот даже не знаю, а есть у нас вообще такие врачи, которые умеют работать по таким случаям, действительно решая проблему. Зачастую такие страхи - это привет из детства, от застарелых страхов, о которых мы кже и не помним, а следы в подсознании остались.
Если сила воли есть, можно попробовать аутотренинги и заставлять себя переступать через страх. Это не для романтичных натур, мало кто из них способен сам справиться, для этого надо быть прагматиком.
Плюс лекарства, гасящие нервную реакцию, успокоительные. Всё - по рекомендации врача.
У меня подобная паника возникает только при ночевках в деревенских домах. Видимо, это страх из детства, я тогда под горячую руку домового попала. Много лет прошло, а страх остался . Стараюсь как можно быстрее уснуть, убеждая себя, что это только мои домыслы, а если и не домыслы, то домовые ещё никого не убивали, так что договоримся, если что

Регистрация: 09.04.12 Сообщения: 484 Благодарности: 123

Тоже видел домового, но мне это только интересно. А вот в плане что кто то есть в помещении присутствует. Сейчас затрясло меня, давление скакануло немного. Вен на руках вмдно не было. Ходил на улицу, в деревне живу, порядки проверял. Трясучка прошла и вены на руках надулись. Попытаюсь лечь спать. Утром на работу, больничный мне не дали.

Регистрация: 27.08.12 Сообщения: 61 Благодарности: 325

Я тут подумал, а тут товарищищь сверху пишет что от этого еще никто не умирал. А разве от высокого давления и сердщебиения не могут произой ти хотябы не смерть, а необратимые изменения в организме?
Хочу отметить, что приступы стенокардии тоже могут сопровождаться тревожными симптомами. Поэтому сначала надо отделить мух от котлет. Если сердце в норме то это панические атаки. Обращаться за помощью надо не к невропатологу, а к психиатру, психотерапевту. Они выпишут вам правильные таблетки., А от ПА никто никогда не умирал. и необратимых изменений в организме не бывают.
Вам надо проработать тему -
Я медицинский психолог. если хотите, можете написать мне в личку, я постараюсь вам помочь.

Регистрация: 09.04.12 Сообщения: 484 Благодарности: 123

Я не стал писать выше, что вчера я еще посещал еще на всякий случай и кардиолога, в платной. Но к сожалению качество приема у меня не вызвало доверия. Никаких исследований не назначил. Послушал меня и сердце и сказал что это что то вегетососудистое. Когда в первую "плохую" ночь ко мне приезжала скорая она снимала кардиограму-сказали все ок. Перед этим проходил медкомиссию шоферскую-тоже сказали нормально. Я где то слышал, что обычная кардиограма может и не распознать болезнь? Спасибо Кларисс, пожалуй я напишу вам в личку, т. к мне дейсвительно нужна помощь. В нашем городишке есть только психиатр в поликлинике, но к нему я обращатся не желаю-все напишу.

Регистрация: 09.04.12 Сообщения: 484 Благодарности: 123

А не может ли коньяк помочь в этих случаях. Как то по телевизору слыхал как один доктор мед. наук сказал что коньяк хорошо помогает от стресса. Он еще вроде и сосуды расширяет. Только не пить его когда уже случилось. а так по мере возможности, профилактически, заместо успокоительных.

Регистрация: 26.05.15 Сообщения: 25 Благодарности: 2

Участник

Регистрация: 26.05.15 Сообщения: 25 Благодарности: 2 Адрес: Симферополь

Первая ПА была у меня два года назад. Думала очередной сосудистый криз (у меня дистония смешанного типа), сходила в аптеку, купила стандартный набор таблеток и пропила курс. Обычно мне на полгода - год хватало. А тут рецидив через два месяца и на этот раз с жутким страхом, что умру, а никого рядом не будет. После тройной дозы успокоительного прошла аритмия, после прошёл и тремор, а вот ощущение страха не проходило. Сама по образованию психолог, и тут по привычке начала искать проблему внутри себя. Пыталась добраться до источника проблемы, но страх был такой силы, что не могла найти ничего кроме него. ПА начали повторяться регулярно. И тут я решила проанализировать где я нахожусь и с кем, когда они происходят. Оказалось, когда я с кем-то знакомым или в общественном месте - всё хорошо. Как только я одна и ничем не занята, голова ни чем не занята они и начинаются. Оказалось я боюсь одиночества, боюсь, что когда мне потребуется помощь никого не окажется рядом. Мне нужна семья и дети. Теперь живу с молодым человеком, приступы паники прекратились, но в ситуации неизвестности и нестабильности снова возвращается страх.

Регистрация: 09.04.12 Сообщения: 484 Благодарности: 123

А я так и не прояснил для себя окончательно-что же все таки со мной?
Первый раз точно была пвническая атака. мы с женой легли спать и я принялся ей рассказывать про одного нехорошего человека на моей работе, как у меня с ним был конфликт, как он обещался мне отомстить, подумалось даже что он колдун. Еще плюс переутомление в последнее время, стресс какой то не проходящий-даже фенозепам пил. Он кстати помог, на какое то время. Но в тот вечер его не оказалось под рукой-рецепт кончился. Собственно я сам себя той ночью довел и не смог успокоиться, уснуть. поднялось давление, возникла дрожь как при отравлении с температурой и страх, что со мной что то очень плохое.
Второй раз выпив таблеток сразу аж 5 шт (хотя боялся их пить и себе можно сказать внушил что с них может быть плохо, это было через пару дней.)которые прописал невролог. тоже лег спать, и подумал о таблетках-и тут началось-сердце вдруг резко заколотилось, стало страшно. Но я поняв методику панической атаки. просто не дал ей мной завладеть. Вышел на улицу и пол ночи бродил. Было очень тяжело преодолеть. но я победил.
а сегодня произошло что то новенькое. Вчера вечером почувствовал слабось, вены "сдулись" на руках, стало болеть в обл. сердца и лев. части туловища (у меня такое бывало уже и беспокоило только неимоверная слабость).Померил давление, пульс-как у космонавта. Ночью спал тревожно и не выспался. Сегодня поехал в райцентр за покупками и не смотря на то что, как мне казалось, я пропив кучу успокоительных был в норме-мне стало страшно. Мои сосуды совсем сузились. Лев. сторону тела ломило. голова была пустая и болнла при опускании её вниз и покачивании. Болело где сердце. Подумал даже что у меня всеж сердце. Поехал в поликлинику. отослали к терапевту. Сняли кардиограму (в третий раз) все нормалек. Сказали типа у вас грыжы в позвоночнике-это может быть из за него. Отправили к нервапатологу опять. Но сегодня я к нему уж не попал, в платный не пошел. С тал хорошо себя чувствовать и даже хотелось улыбаться. Терапевт поставил диагноз ВСД. не знаю что мне дальше делать. куда идти. Боюсь после сегодняшнего с головой пллучить инсульт, пото му что как мне кажется в голове у меня в тот момент крови вообще не было. я даже плохо чувствовал левую щеку.

Панические атаки: причины, симптомы, как справиться и лечить

Что такое паническая атака? Людям старшего поколения, вынесшего тяготы войны и послевоенного восстановления народного хозяйства, такой термин, в общем, и знаком-то не был, разве что психотерапевты использовали его в своих разговорах. Зато современный человек часто «впадает в депрессию». С чем это связано?

Повсеместная компьютеризация, душные офисы, «сумасшедший» ритм жизни и желание во что бы то ни стало быть в курсе происходящих вокруг событий, нередко так утомляет человека, что его психика начинает отказываться работать в подобных условиях и скоростях и отвечает атаками страха, тревоги, внутреннего дискомфорта. Экологическая обстановка и события на международной арене только способствуют усугубления ситуации.

Панические атаки, предпосылкой возникновения которых является современная жизнь, сами нередко являются причиной и проявлением различных психологических проблем, одолевающих будущего пациента врачей психиатрического профиля. Наверное, наш высокотехнологичный, «продвинутый» во всех отношениях, век чем-то способствует развитию новых синдромов, находящихся в компетенции специалистов, изучающих центральную нервную систему и ее деятельность? Вероятно, это так и об этом стоит поговорить.

Эмоции и вегетатика

Почему случаются панические атаки? Наверное, для понимания происхождения патологии, учитывая ее многогранность, причины возникновения лучше разделить на две группы: предрасполагающие и вызывающие .

К предпосылкам, которые обусловливают появление панических атак, можно отнести:

Список факторов, вызывающих и формирующих панические страхи, включает:

Психотравмирующие обстоятельства, эмоциональные стрессы.
Чрезмерный объем физических нагрузок, высокая сексуальная активность.
Большое умственное напряжение, длительное пребывание в виртуальном пространстве, избыточное увлечение компьютерными играми.
Недостаток свежего воздуха, гиподинамия, дефицит витаминов и микроэлементов, неполноценное питание.
Климатические условия, не подходящие конкретному человеку, повышенный уровень радиационного фона и экологическая обстановка вообще.
Хронические инфекции.
Заболевания органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистая патология, гормональный дисбаланс, нервные болезни.
Черепно-мозговые травмы.
Употребление алкоголя в неумеренных количествах, психотропных лекарственных средств по собственной инициативе, наркотическая зависимость, пристрастие к напиткам, содержащих кофеин.

Кроме этого, панические страхи могут вызывать давние события жизни человека, оставившие душевную рану (разлука, измена, предательство) или ностальгические переживания.

схема возникновения и “зацикливания” панических атак

Фобии, сформированные по различным причинам (падение с высоты, неудача на экзамене, остановившийся лифт, гроза и др.) оставляют где-то в глубине сознания очаг возникновения панических атак, хотя сам случай стирается из памяти. Например, упав в детстве даже с незначительной высоты, но при этом, сильно испугавшись, человек будет бояться ее пожизненно. Раскаты грома, за которыми последовал пожар, увиденный в раннем детском возрасте, будет вызывать панический страх уже при появлении надвигающейся черной тучи.

Неспособность сдавать экзамены тоже иной раз относится к такой категории причин. Паника начинается еще перед входом в аудиторию, весь усвоенный материал выветривается из головы. К сожалению, некоторым людям так и не удается избавиться от панического состояния, наступающего в определенные периоды, и они прекращают обучение в высших учебных заведениях, не глядя на прекрасные природные данные.

Симптом, синдром или отдельная болезнь?

Что может означать «паническая атака» – уже вытекает из названия данного понятия: паника, страх, тревога, возникающие эпизодически без предупреждения. На то она и атака, чтобы не зависеть от желания человека, а возникать спонтанно, начинаясь где-то изнутри, за грудиной или в области горла. Панические приступы могут наступать и ситуационно, когда человек попадает в обстановку, создающую дискомфорт, например, в комнату без окон, из которой хочется быстрее вырваться, потому что внезапно нахлынувшее чувство тревоги и напряжения мешает там находиться. Возможно, прочитав о симптомах панической атаки, некоторые из нас примерят ее признаки на себя.

Когда нет причин для беспокойства

Панические атаки когда-то начинаются (не у всех, разумеется). И если подобное случилось впервые у человека уверенного в своем здоровье, то ощущение дискомфорта во время непонятного приступа некоторыми рассматривается как случайный эпизод, не имеющий ничего общего с патологией. Правда, при повторении атаки, пациент констатирует, что с ним «такое уже бывало».

Приступ панической атаки может возникать, как говорят, на голом месте, но это только кажется. Лег, скажем, человек спокойно посмотреть телевизор перед сном и вдруг закрались мысли о недавно пережитых неприятностях или какая-то мелочь натолкнула на воспоминания давно прошедших дней. Заколотилось сердце, сжало в груди, к горлу подступил комок….
Панический страх охватывает внезапно: учащается пульс, бросает в пот, трудно дышать, все тело дрожит, пробивает холодный пот, головокружение может закончиться . Шум в ушах, отрыв от реальности и потеря ее, тревога, опасение за исход случившегося выбивает человека из привычного ритма жизни, правда, в большинстве случаев – ненадолго. Чаще всего подобное состояние квалифицируется как , поскольку участие вегетативной нервной системы очевидно.
Нередко подобные панические состояния бывают у женщин после родов. Страх за малыша, особенно, если молодая мама надолго остается одна, доводит до того, что она начинает бояться за свои действия («ребенок беззащитный, его легко выбросить в окно, ошпарить, утопить…»). Разумеется, эти мысли вызваны опасением за жизнь маленького человечка, мать не причинит ему вреда, но она панически начинает страшиться сойти с ума и потерять контроль над собой. Кстати боязнь сумасшествия и потери контроля довольно часто является спутницей панического состояния, поэтому преследует не только женщин в декретном отпуске, но и больных с различными видами неврозов.
Отдельные пациенты не могут переносить специфическую обстановку: лифт, автобус, толпу, метро, то есть, ситуации, вызывающие далеко спрятанные фобии, о которых больной обычно знает, поэтому старается их избегать или быстрее вырваться, если они обусловлены непредвиденными обстоятельствами. При других, комфортных для себя условиях, они считают себя абсолютно здоровыми людьми.
Паническое состояние, сопровождаемое тревогой неизвестного происхождения (вроде все нормально в жизни?), нередко появляется ночью. Человек резко просыпается от страха и ужаса, который впоследствии долго не дает уснуть, или под утро, обеспечивая на день плохое настроение. Приступ длится от нескольких минут до часа и даже когда отпускает, пациент продолжает бояться и ждать следующей атаки, которые иной раз бывают довольно частыми.

В состоянии паники больной взволнован, обеспокоен, он говорит, что предчувствует надвигающуюся беду, ищет помощи и понимания у близких людей, но к медицине поначалу (а то и вообще никогда) не обращается, пытаясь бороться самостоятельно.

Пациент знает, чего боится

Больные этой категории, за исключением подростков, вступивших в возраст гормональных изменений, люди бывалые. Они точно знают, чего ждут и чего боятся. В подобных случаях паническую атаку очень трудно дифференцировать от панических расстройств. Обычный человек (да и врач другой профессии), будучи несилен в психиатрии, вряд ли проведет границу между этими понятиями, ведь они так похожи. Впрочем, это дело специалистов, а наша задача – распознать симптомы панической атаки.

Приступы паники нередко сопутствуют хронической патологии различных систем: дыхательной (бронхиальная астма), эндокринной ( , тиреотоксикоз, опухоль коры надпочечников), пищеварительной (синдром раздраженного кишечника) нервной и сердечно-сосудистой. (широкий круг заболеваний). Ожидание рецидива, постоянное внутреннее напряжение приводит к возникновению панических атак, которые в подобной ситуации являются единственной жалобой (и симптомом) основного заболевания вне обострения.
Весьма характерны подобные приступы для патологии сердечно-сосудистой системы. В первую очередь панические атаки преследуют больных, у которых диагностирован , что совершенно естественно и понятно. Между тем такие болезни как и тоже зачастую имеют спутниками тревогу и панический страх, которые приходят вместе с и симптомами кардиалгии. Ужас, паника, ощущение приближающейся смерти или сумасшествия (у каждого по-разному) являются довольно неприятными симптомами атаки.
Преходящие состояния тревоги и страха весьма характерны для подросткового возраста или климактерического периода, что, в первую очередь, обусловлено влиянием гормонов. Приступы тахикардии, головокружения, скачки , удушье, плохое настроение и нарушенный сон – все это укладывается в клинические проявления вегетативно-сосудистых пароксизмов. Жалобы, предъявляемые во время визита к врачу, являются основанием для проведения соответствующей терапии. Что касается панической атаки, ее симптомов и отдельного лечения, то подобные вопросы рассматриваются редко, только в тяжелых случаях. Поскольку разграничить эти состояния бывает весьма сложно, а назначенные терапевтом препараты, как правило, помогают, то и консультация психотерапевта назначается не всем.
Особую, наиболее яркую, окраску симптомы панической атаки приобретают у алкоголиков при абстиненции. Там они собраны все вместе: дрожь, тахикардия, тоска, пессимистическая оценка будущего, чувство жалости к себе, предчувствие смерти («сердце вот-вот» остановится») и твердая уверенность, что «если удастся выжить, то пить бросаю». Связанные с таким причинным фактором панические атаки вскоре проходят, однако повторяются при новом запое или когда алкоголь уже нанес существенный вред организму, даже если человек «завязал» с дурной привычкой.

Таким образом, вегетативные нарушения (эпизоды общей слабости, несистемные головокружения, предобморочные состояния, внутренняя дрожь, спастические боли в желудке, и ), а также эмоционально-аффективные симптомы панической атаки, проявляющиеся страхом смерти, сумасшествия, совершения необдуманного поступка – признаки одной патологии, однако это не значит, что все они будут проявляться одновременно.

Признак, связывающий разные психопатологические состояния

Многие пациенты, которых преследуют атаки, паники и страхи, уже имеют запись в карточке о наличии у них ( дистонии, невроза, панического расстройства или депрессивного синдрома. Вообще, между этими диагнозами нет четкой границы, поэтому разделить их удается только специалистам в данной области. В американской классификации психических болезней эти понятия суммируются и под названием «панические расстройства» входят в класс «тревожных состояний».

В числе перечисленных патологических нарушений нередко фигурирует и паническая атака, представляющая собой синдром, который зачастую называют симпатоадреналовым или вегетативным кризом, что, впрочем, не отражает психическое происхождение пароксизма. Такие пациенты в большинстве случаев проходят лечение от НЦД и нуждаются преимущественно в эмоциональной коррекции. Однако эпизодически возникающие атаки паники все же следует отличать от панических расстройств и депрессивных состояний, где паническая атака является одним из признаков (симптомов) заболевания, требующего строго индивидуального подхода и лечения у психотерапевта.

Панические расстройства

Панические расстройства характеризуются сосредоточением внимания больного на какой-то одной проблеме, например, они боятся за «свое сердце». Подобное нередко случается после перенесенного . Страх внезапной смерти по причине несвоевременного оказания медицинской помощи заставляет человека быть все время в напряжении, не уходить далеко от дома и постоянно контролировать свое состояние. В результате – паника, приступы слабости, сердцебиения, удушья, которые действительно начинают отравлять человеку жизнь.

Боязнь за «свой кишечник», наверное, занимает второе место среди причин панических расстройств. Всем известно, что знаменитая, разрушающая планы и отравляющая жизнь «медвежья болезнь» возникает на нервной почве, а на почве «медвежьей болезни» возникают страхи и тревоги, вызывающие расстройство пищеварения. Замкнутый круг.

Причиной беспокойства часто становятся перенесенные операции на органах желудочно-кишечного тракта и их последствие – спаечная болезнь. С тревогой прислушиваясь к своим ощущениям, панически боясь кишечной непроходимости, человек испытывает сильный дискомфорт и тем самым невольно способствует тому, что атаки становятся еще более частыми.

Панические расстройства довольно часто сопровождают другие психопатологические состояния (алкоголизм, прием некоторых психотропных средств, депрессивный синдром) .

Невротические состояния

Без сопровождения панической атаки, где она тоже являет собой симптом основного заболевания, трудно представить такое психогенное нарушение, как невроз . Подобные невротические расстройства возникают на почве различных психотравмирующих ситуаций у людей, наделенных от природы определенными личностными особенностями (психотип). Самое страшное, что победить эти ситуации не позволяет именно собственный характер. Сформированный при таких обстоятельствах личностный конфликт, проявляется нарушением функции эмоционально-вегетативно-соматической сферы.

Многообразие клинических проявлений неврозов нередко затрудняет их дифференцировку между собой и четкое разграничение с другой похожей патологией.

Невроз называют определенным модулем реагирования на различные события жизни , но тот факт, что невротические расстройства любого происхождения сопровождаются возникновением панических атак сомнения не вызывает ни у психиатров, ни у специалистов смежных профессий. Психовегетативный синдром в данных случаях тоже является ответом на стресс и психотравмирующую ситуацию.

Депрессия

Не покидают атаки паники и в случае депрессивных состояний . Пациенты понимают, что их плохое настроение – это не обычная грусть, ведь «душа болит» настолько сильно, что не дает спать, есть и просто полноценно жить. Ранние пробуждения с уже сильным ощущением тревоги, которые считаются характерным признаком депрессии, уныние, раздражительность или апатия, потеря аппетита и в связи с этим снижение веса, а также многие другие симптомы. Больной (без снотворных не засыпает), его глаза не высыхают от слез, лицо выражает вселенскую скорбь, настоящее и будущее видится в мрачных тонах.

При депрессии без терапии пациент быстро теряет интерес к жизни и работе, сосредотачивается на своих проблемах, «уходит в себя» и допускает суицидальные мысли. Заглушая частые приступы душевной боли случайно подвернувшимся лекарством, алкоголем (что еще хуже) или, упаси Бог, наркотиками, больной только усугубляет свое состояние. Подобные явления требуют обязательного вмешательства специалистов, если они продолжаются более двух недель. Кстати, как ни странно, но пациенты с тяжелыми формами депрессии лучше реагируют на лечение, чем люди, имеющие легкую степень.

Как бороться с паническими атаками самостоятельно?

Попытки избавиться от синдрома панической атаки, его симптомов и проявлений своими силами, дают результаты у 50% пациентов. В 20% случаев атаки эпизодически продолжаются, но особых изменений в состоянии больных не наблюдается. Однако у 30% страдальцев может развиваться депрессия, которая без лечения сама уходить не торопится. Приступы тревоги при этом тоже не покидают человека и по-прежнему наведываются, но уже как симптом другой болезни.

Нередко человек обращается к врачу, когда уже сам себе поставил диагноз: депрессия или невроз, в общем, что знает и о чем наслышан, однако это сделать может только специалист-психотерапевт. К сожалению, профессиональное направление врача часто отпугивает пациентов. Помимо внезапно накатывающих панических страхов и тревог, больной может испытывать боязнь докторов такого профиля. А зря, ведь от панической атаки, лишь заметив ее симптомы, можно избавиться, принимая соответствующее лечение.

Идеальным вариантом начала лечения панических атак все-таки считается консультация психотерапевта. Рассматривая проблему в психиатрической плоскости, можно быстрее достигнуть успехов, поскольку врач, обозначив психогенное происхождение расстройств, назначит терапию в соответствии со степенью эмоционально-вегетативных нарушений.

Терапия без «серьезных» лекарств

Когда все зашло не очень далеко, вдумчивый и опытный в данной сфере врач попробует обойтись без влияния сильных психотропных средств, а если и назначит фармацевтические препараты, то они будут из группы мягких транквилизаторов и легких снотворных.

Терапия легких форм панических расстройств на первых порах включает:

Психотерапию, способную вывести наружу причину приступов тревоги и паники и изменить отношение к ним.
Помощь в урегулировании режима труда и отдыха, пропаганда здорового образа жизни, исключение вредных привычек, ограничение употребления крепкого кофе и чая.
Аутотренинги: саморегуляция психоэмоциональных и вегетативных нарушений, подавление отрицательных эмоций, психическая релаксация. Ликвидация панических расстройств достигается с помощью специальной гимнастики для расслабления скелетных мышц, дыхательных упражнений, регулирующих ритм сердечных сокращений и сосудистый кровоток, а также словесных формул, произносимых в строгой последовательности.
Традиции Аюрведы, истоком которых является индийская йога, конечно, хороши, однако овладение знаниями в этой области – занятие сложное и трудоемкое, поэтому бороться самостоятельно с паническими атаками подобным образом вряд ли получится. Однако если человек «в таком деле знает толк», то почему бы не попробовать?
Трансцендентальную медитацию по современным представлениям способную помочь человеку избавиться от панических страхов, тревог, победить усталость и обрести новое здоровье. Для этого нужно найти лишь хорошего учителя (гуру), обладающего глубокими знаниями и действительно умеющего оказать помощь.
Бассейн, массаж и различные физиотерапевтические процедуры.
Иглорефлексотерапию – замечательный метод борьбы с отрицательными эмоциями и вегетативными нарушениями: успокаивает, расслабляет, поднимает настроение.
Санаторно-курортное лечение, описывать достоинства которого вряд ли имеет смысл, все и так ясно: такая терапия, в самом деле, может надолго изменить жизнь к лучшему.
Легкие успокаивающие средства: седативный сбор (валериана, мята перечная, вахта трилистная, шишки хмеля), настойка пустырника, валерианы, валериана в таблетках, адаптол, афобазол, ново-пассит и другие препараты, отпускаемые без рецепта.

Критерием эффективности пройденного лечения является уменьшение частоты панических атак и вегетативных кризов или даже их полное исчезновение.

Видео: упражнения для купирования приступа панических атак

Нужные лекарства назначит врач

При сохранении чувства тревоги и страха (после проведенных оздоровительных и терапевтических мероприятий) необходимость лечения более сильными препаратами становится очевидной, однако и в данном случае врач идет от меньшего – к большему:

Сильные психотропные препараты, обладающие антидепрессивным действием, не предназначены для лечения панических атак как изолированного синдрома, они используются в терапии тяжелых форм депрессивных состояний. Назначаются, выписываются и отменяются подобные лекарственные средства исключительно психотерапевтом , а пациенты принимают лекарство длительное время по схеме, обозначенной врачом . Следует напомнить, что лекарства эти – непростые, они не терпят самодеятельности, поэтому самому больному лучше не пытаться использовать их по собственной инициативе, ведь они имеют массу противопоказаний, ограничений и мер предосторожности.

Видео: мнение врача о панических атаках

Панические атаки – это внезапные приступы страха, не имеющие под собой реальных оснований. Паническое расстройство относится к группе тревожно-фобических неврозов. Приступы паники могут возникать от нескольких раз в год до нескольких раз в неделю и длятся они в среднем по два-три часа. Необъяснимое чувство тревоги обычно крайне мучительно для человека, а потому остро встает опрос, как избавиться от панических атак самостоятельно и можно ли вообще это сделать. Чтобы разобраться с проблемой, необходимо понять причины возникновения подобных состояний и выделить признаки, характерные для панических атак.

Панические атаки могут возникать у человека без видимых причин в самых различных ситуациях, например, в общественном транспорте или замкнутом пространстве. Остановить нарастающее чувство тревожности, сопровождающееся рядом характерных симптомов, бывает очень тяжело, а иногда совсем невозможно. В ряде случаев паническое расстройство выступает в качестве клинического признака различных заболеваний. Возникновение приступов паники характерно для депрессивных расстройств, некоторых эндокринологических и сердечнососудистых патологий.

Классификация

Если исходить из особенностей возникновения панических атак. То их можно разделить на три большие группы. В первую группу входят так называемые спонтанные панические атаки, которые проявляются всегда абсолютно внезапно. Человек может почувствовать приступ непреодолимого, беспричинного страха, находясь в спокойной обстановке.

К другой группе относятся ситуационные панические атаки, возникающие при конкретных обстоятельствах, например, вследствие психологических переживаний человека из-за возникшей неприятной ситуации. Также возникновение приступов тревоги может быть вызвано мучительным ожиданием какого-либо неприятного события.

Существуют также условно-ситуационные панические атаки, для возникновения которых требуется некий «активатор» биологической или химической природы. Это может быть употребление спиртных напитков или наркотических веществ, гормональные сбои в организме и т.д. В подобных ситуациях связь между паническим расстройством и влиянием описанных факторов отследить может быть очень сложно.

Причины заболевания

На сегодняшний день не существует точной теории о происхождении панических атак, ведь в каждом конкретном случаем пусковым механизмом развития заболевания выступает комбинация различных факторов. Это могут быть некие социальные причины, биологические и психологические факторы, стрессы и т.д.

Если говорить образно, то организм каждого человека оснащен своеобразной аварийной системой, которая адекватно реагирует на возникающие опасные ситуации. Если у человека происходят панические атаки, значит, данный механизм дал сбой и включился спонтанно. Ученым довольно сложно дать объяснение тому, почему одни люди более подвержены данному явлению и пытаются безуспешно бороться с ним годами, а другие никогда не испытывали ничего подобного. Считается, что здесь играет роль и наследственный фактор, а также дефицит в организме определенных полезных веществ – цинка и магния.

Иногда паническое расстройство имеет под собой вполне реальное основание. Речь идет о заболеваниях внутренних органов, в особенности сердечнососудистой системы. Также прежде чем лечить приступы паники необходимо сдать анализы на гормоны, проконсультироваться у эндокринолога и прочих специалистов для выявления хронических патологий организма.

Группа риска

В попытках объяснить механизм развития панического расстройства наибольшее значение уделяется психологическим факторам. Чаще всего необходимость лечить возникает у тех людей, у которых ранее отмечалась повышенная тревожность. Социальные факторы также относятся к наиболее вероятным предпосылкам для возникновения панических атак. Установлен факт, что данным расстройством чаще всего страдают подростки и взрослые люди, которым пришлось пережить насилие в детском возрасте.

Приступы панических атак, с которыми зачастую очень трудно справиться, преобладают у людей с определенным типом личности. Среди женщин это те представительницы, для которых характерна демонстративность в поведении и жажда повышенного внимания к себе. У мужчин панические атаки часто случаются при типе патохаратерологии именуемым «ипохондрия здоровья». Данный термин подразумевает напряженный интерес и тревогу за собственное здоровье, когда малейшее недомогание вызывает сильное волнение. Так как психологические факторы чаще всего приводят к развитию панического расстройства, лечение болезни с помощью психотерапии считается наиболее эффективным методом, чтобы побороть приступы беспочвенного страха.

Что касается причин, способных вызвать самый первый панический приступ, то это может быть какое-либо серьезное заболевание, стресс или депрессия, прием лекарств, воздействующих на участок головного мозга, контролирующий функцию страха, а также алкоголя и наркотиков. У женщин риск развития панических расстройств повышается в период беременности.

Основные симптомы

Прежде чем говорить о том, как справиться с панической атакой, следует выяснить, по каким признакам ее можно распознать. Определить приступ можно по ряду симптомов, которые присутствуют у больного человека на фоне общей тревожностью и чувства страха. О возникновении панической атаки можно говорить, если у человека наблюдается четыре и более из нижеперечисленных признаков:

Если у больного наблюдаются эти признаки, речь идет о типичной панической атаке. В редких случаях к описанной клинической картине присоединяются такие симптомы, как расстройства стула, нарушения мочеиспускания, судороги, нарушения двигательной функции, а также функции зрения и слуха. Эти проявления характерны для атипичных панических атак.

Приступ может иметь различную интенсивность с преобладанием соматических или психологических патологических симптомов. Именно от того какая клиническая картина преобладает, зависит выбор методов, позволяющих победить болезнь. Длительность приступов также бывает различной. У некоторых пациентов панические атаки продолжаются в течение нескольких минут, у других – несколько часов.

Межприступный период

Период между приступами может длиться как несколько часов, так и несколько месяцев. В это время у людей, страдающих от панических атак, наблюдаются нарушения сна, тревожность, которая особенно усиливается в вечернее и ночное время. Больного человека постоянно сопровождают опасения, что приступ страха может скоро случиться снова, и он старается избегать ситуаций, способных спровоцировать это.

Как правило, люди с паническим расстройством стараются ограничить свою физическую активность, так как нелегко переносят нагрузки, очень чутко реагирую на любые сигналы собственного организма. Именно постоянное чувство тревоги может способствовать формированию ограничительного поведения. В тяжелых случаях человек просто отказывается выходить из дома в одиночку. Все это нередко приводит к развитию депрессивного расстройства.

Как справиться?

Вопрос о том, как избавиться от панических атак, интересует всех, кому хоть раз пришлось столкнуться с подобным состоянием. Так как панические расстройства не являются заболеванием в полном смысле этого слова, лечить их необходимо индивидуально, тщательно продумывая терапевтическую тактику.

Что делать дома?

Существует ряд приемов, способных помочь снять приступ и успокоиться:

не следует заострять внимание на негативных ощущениях, лучше постараться отвлечься, например, читая про себя стихи или считая проезжающие мимо автомобили;
можно носить на запястье руки резинку, которую следует оттянуть и с силой отпустить при ощущении приближающейся паники;
предотвратить приступы можно, если во время нарастающего чувства тревоги и страха сложить ладони «лодочкой», приложить к лицу и глубоко дышать в них, считая вдохи и выдохи.

Конечно, избавиться от панического расстройства навсегда в домашних условиях не так просто, однако бороться с ним необходимо. Одним из наиболее эффективных средств, позволяющих избежать надвигающегося приступа, является правильное дыхание. Метод так называемого диафрагмального дыхания позволит не допустить перенасыщения кислородом и усиления чувства тревоги.

Бороться с паническими атаками будет намного легче, если научиться расслабляться. Для этого существует несколько методик, например, прогрессирующая мышечная релаксация, позволяющая снять напряжение в мышцах, а вместе с тем и уровень тревожности.

Народные методы

Бороться с паническими атаками можно и народными средствами. В совокупности с техниками релаксации самоконтроля хороший эффект оказывают лекарственные травы, использовать которые можно по следующим рецептам:

настой душицы: две ложки сухой травы следует залить полутора стаканами кипятка и настоять около пятнадцати минут. Процеженный отвар нужно пить по 150 граммов за полчаса до приема пищи;
успокаивающий сбор: нужно взять по две ложки корня левзеи, корня цикория, травы льнянки, корня одуванчика, корня солодки, травы володушки, три ложки травы зверобоя и одну ложку можжевельника. Травяной сбор заливается литром воды, после чего доводится до кипения и настаивается на протяжении восьми часов. Данный объем лекарственного средства следует употребить в течение дня;
отвар коры калины: две ложки измельченной коры заливается 300 мл кипятка и оставляется на полчаса на слабом огне. Процеженный отвар нужно разбавить водой и принимать по столовой ложке трижды в день;
настой берёзовых листьев: сто граммов молодых листьев нужно залить половиной литра горячей воды и настаивать несколько часов. Процеженное снадобье принимают трижды в день по половине стакана перед едой;
настой мяты: две столовые ложки мяты запариваются в стакане кипятка. Пить настой необходимо по стакану трижды в день.

Важно понимать, что все описанные методы позволят устранить панические атаки только в том случае, если их причиной не являются какие-либо заболевания внутренних органов и систем организма, которые необходимо лечить с помощью квалифицированных врачей. Именно поэтому прежде чем начинать самостоятельное лечение панического расстройства

Панические атаки — Как бороться самостоятельно?

— Как панический невроз и агорафобия влияют на образ жизни?
— 6 простых способов самостоятельной борьбы с ПА
— Народные методы борьбы с паническими атаками
— Как избавиться от панических атак самостоятельно. Инструкция
— Заключение

Приступы паники и агорафобия наносят сокрушительный удар привычному образу жизни. Навязчивая тревога и не менее навязчивое стремление ее избежать мешают работе, учебе, отношениям с родственниками, друзьями и просто общению.

Постоянный страх перед очередным приступом порождает мрачные предчувствия, напряженность и тревогу, заставляя человека опасливо озираться, лишая его душевных (а порой и физических) сил, сужая всю его жизнь до одного-единственного желания: никогда, никогда больше не испытывать этих ужасных ощущений. И совсем неудивительно поэтому, что страдающие паническим неврозом и агорафобией нередко впадают в депрессию.

Приступы паники способны перевернуть вверх дном отношения человека в семье и в обществе. Ведь нередко приступы эти налетают, когда вы находитесь вне дома. Вполне естественно, что человек, с которым приступ случился в кино или в ресторане, будет с ужасом вспоминать это место и постарается избегать не только его, но, возможно, и других подобных мест. Больные под любым предлогом уклоняются от всяких «выходов в свет», особенно при малейшем подозрении, что там их может ожидать причина для паники.

На одних друзья и родные обижаются и расстраиваются, когда их приглашения без конца отвергают. Другим же, наоборот, доводится испытать разочарование, когда их, рискнувших довериться близким, не принимают всерьез и с мягкой улыбкой одаривают «мудрым» советом «взять себя в руки» или «проявить мужество».

Подобная реакция может показаться проявлением бесчувственности, но следует помнить, что «сытый голодного не разумеет» и здоровый плохо представляет себе, что это такое — приступ паники и агорафобия, и как трудно эту беду одолеть. Людям ведь свойственно полагать: раз страх испытывают все, так и нечего делать из него проблему. Нужно лишь приложить усилие воли — вот и вся недолга, и все пройдет.

Неодолимый страх разрушает и семейные отношения. Больной делается раздражительным, озабоченным, погруженным в себя или же нуждается в постоянном утешении, подбадривании. Может возникнуть сильнейшая бытовая зависимость от супруга или возлюбленного: больной способен выходить на улицу — в магазин, в банк или за детьми — только в сопровождении. При этом ему совершенно ясно, что супруг-то проблемой не проникся и потому, в свою очередь, сбит с толку, расстроен и беспомощен. Так возникает порочный круг непонимания.

— 6 простых способов самостоятельной борьбы с ПА

1) Переключение внимания.
Когда «накрывает» тревога, сильный беспричинный страх или уже началась паника, необходимо отвлечь внимание путем его переключения на объекты внешнего мира. Звонок другу, просмотр фильма (комедийного жанра), чтение юмористического журнала, приятные воспоминания могут предотвратить паническую атаку или снизить тяжесть ее протекания.

Необходимо найти свой «якорь», который станет пунктом опоры во время приступа. Это может быть обыкновенный счет, пение забавной песенки по поводу своей ПА, планирование дел на завтра, решение детских кроссвордов. Главное – вынырнуть из своего «глубокого» внутреннего мира наружу, не идти на поводу психосоматического расстройства. Ведь только вы – командир своего тела. Вы отдаете приказы и управляете курсом.

2) Сосредоточенное дыхание.
Остановить паническую атаку можно путем концентрации на процессе дыхания. Вдохните носом, ощущая, как холодный поток воздуха проходит сквозь ваши ноздри. Вообразите, что ваша трахея – это достигающая живота прозрачная трубка. Воздух стекает по ней, расширяя живот в процессе глубокого вдоха. Медленно выдыхая, почувствуйте, как конденсируется пар на стенках вашей стеклянной трубочки. При выходе из расслабленного рта воздух медленно испаряется. Повторите еще и еще, добиваясь полного расслабления и усиливая многократно приятные ощущения.

Вообще при ПА дыхание значительно учащается из-за выброса адреналина. Все дыхательные техники основаны на приведении этого жизненного процесса в нормальное спокойное русло. Вы можете упражняться в «правильном» дыхании даже вне приступов, уделяя медленным вдохам-выдохам внимание ежедневно в течение 3-5 минут.

3) Метод «бумажного пакета».
Зачастую снять паническую атаку можно с помощью бумажного пакета, который плотно прикладывается к лицу. Вдыхайте и выдыхайте в пакет медленно, пока приступ не прекратится. Метод основан на понижении уровня кислорода и повышении углекислого газа, за счет чего восстанавливается газовый баланс. При отсутствии в момент атак пакета воспользуйтесь собственными руками – сложите их лодочкой и начните дышать по схеме «медленный вдох – медленный выдох».

4) Медитация, аутотренинг.
Медитация – это психотерапевтическая пилюля от любого нервоза. Существует огромное количество медитативных техник и упражнений для аутотренинга. Концентрация сознания на каком-либо абстрактном образе в состоянии глубокого расслабления помогает укрепить нервную систему, избавиться от напряжения, достигнуть состояния умиротворения. Настоящая медитация - это вовсе не чакры, не астрал, а профессиональная техника релаксации с сильным антидепрессивным действием.

5) «Зритель».
Наблюдайте за развитием своей ПА со стороны. Каждый симптом, каждый оттенок страха записывайте, словно вы – зритель или сторонний исследователь, который скрупулезно фиксирует наблюдаемые явления. Результатом такого поведения становится обесценивание страхов, привыкание к ним, узнавание их истинной природы.

6) Визуализация образов.
Попытайтесь представить, как выглядит ваш страх или тревога. Не создавайте образ намеренно, перепоручите этот процесс вашему воображению или подсознанию. Затем «уничтожьте» образ любым способом – сожгите его в огне, смойте его океаническим водами, превратите образ страха в облако, которое исчезает за горизонтом. Состояние умиротворения и гармонии, которое накроет вас после ухода страха, также облеките в образное одеяние. Представьте, как выглядит ваше спокойствие. Рассмотрите его внимательно, наслаждаясь покоем.

— Народные методы борьбы с паническими атаками

— Как избавиться от панических атак самостоятельно. Инструкция

1) Страх – не реальность, это иллюзия.
Мы, и только мы творцы собственных кошмаров. Мы слишком многого боимся, слишком много фантазируем, не умеем контролировать свои мысли.

Вот вспомните, как вы смотрели какой-нибудь страшный фильм, а затем представляли, что бы вы сделали на месте главного героя. Так вы подпитываете свой страх, делая его реальным!

Оставьте его там, где ему место: в мире иллюзий!

2) Визуализируйте свой кошмар таким образом, чтобы его легко можно было победить.
Помните, как в одной из книг о «Гарри Поттере» профессор учил героев бороться со злым существом, которое принимало форму их фобии.

Свой самый большой кошмар нужно было представить в смешном виде: паука заставить кататься на роликах, злого учителя зельеваренья одеть в костюм старой дамы и т.д. Можно также представить свой страх мыльным пузырем, который лопается от вашего прикосновения или придумать что-то свое.

3) Работайте со своим дыханием.
Научитесь его контролировать настолько, чтобы никакая паническая атака не смогла вам помешать дышать полной грудью.

Делайте дыхательные упражнения ежедневно (можно взять методику, разработанную для рожающих женщин). Как только ощущаете первые симптомы приступа, сосредоточьтесь на дыхании: глубокий вдох – глубокий выдох.

4) У вас должно быть свое безопасное место.
Реальное оно или выдуманное – не имеет значение. Продумайте его до подробностей, научитесь мысленно моментально туда перемещаться. Как только вы ощущаете приближение приступа, переносите себе туда, где вам ничто не угрожает.

5) Побольше физических нагрузок.
Во время панической атаки происходит гигантский выброс адреналина. Некоторые специалисты считают, что это происходит тогда, когда его в вашем организме излишек. Занимайтесь активными видами спорта не меньше 3-х раз в неделю!

— Заключение

Распространенность панических атак очень велика. Ей подвержены около 8% населения. Главной особенностью этих атак является то, что они сопровождаются не только психологическими, но и телесными симптомами. У больного может подскочить давление, пропасть дыхание, дрожать руки. И это лишь малые признаки ПА.

К счастью, от ПА, как и от любой болезни можно излечится как самостоятельно, так и с помощью специалиста. В этой статье описана лишь малая часть из методов такого лечения. Если не один из них вам не подходит, вы всегда можете найти более подходящий для себя в интернете.

Материал подготовлен Дилярой специально для сайт

Паническим атакам подвергаются сегодня многие люди в силу бешеного темпа жизни, усиленной конкуренции, малой информированности и воздействия негативных факторов извне и изнутри. Поэтому вопрос, как бороться с паническими атаками самостоятельно, особенно актуален среди современного общества. Как правило, такому психоэмоциональному расстройству длительное время способствует определенные причины.

Только проанализировав провоцирующие факторы, на фоне которых человек периодически сталкивается с приступами панической атаки, можно определить действенные пути решения проблемы. Несмотря на то, что приступ может длиться относительно короткое время, во время атаки человек испытывает сильнейший стресс, из-за которого нередко возникают мысли о смерти, комплексы, страхи и тревоги.

О том, как справиться самому с паническими атаками, написано большое количество книг, методических пособий психологами и психотерапевтами, кроме того регулярно проводятся тренинги и занятия под присмотром специалистов, где практикуются действенные методики. Панические атаки - это расстройство психики на фоне детских травм, переживаний глубокого внутриличностного конфликта, злоупотребления наркотиками, хронических стрессов и других травмирующих факторов.

Определить панические атаки можно по характерным симптомам, а именно:

судорожное дыхание и нехватка кислорода;
дрожь, лихорадочное состояние и повышенное потоотделение;
скачки давления вверх или вниз;
ускоренное биение сердца;
деперсонализация либо дереализация личности;
желудочные спазмы и тошнота;
мысли о собственном сумасшествии, смерти, тяжелых заболеваниях.

Причины возникновения

Чтобы найти действенные способы, как быстро справиться с паническими атаками, человеку нужно определить провоцирующие факторы. Специалисты отмечают, что данные состояния аккумулируется в бессознательном, соответственно, самому человеку будет достаточно трудно обозначить истинные причины тревожного стрессового состояния, проявляющегося в форме кульминации страха и паники.

Специалисты называют несколько причин такого состояния:

страхи и фобии, любые навязчивые состояния;
шизофрения;
посттравматические состояния;
детские травмы;
злоупотребление наркотическими веществами;

Для справки! Согласно статистическим данным в России сегодня около 1% населения подвержено периодическим паническим атакам. Причем женщин с таким расстройством в пять раз больше, нежели мужчин, среди них большая часть являются представителями молодежи в возрасте 22-35 лет.

Способы борьбы с панической атакой

Панические атаки - это серьезное психоэмоциональное расстройство, требующее помощи специалиста и коррекции. Нередко своевременное обращение к психотерапевту или самостоятельные попытки избавления от таких атак исправляются без лекарств. Если же консервативные методики оказались малоэффективными, под контролем и наблюдением врача будет назначен курс медикаментозных препаратов.

Переключаем внимание

Самостоятельно научиться справляться можно, если найти оптимальную методику и применять ее регулярно во время наступления атак. Самый простой способ - это при ощущении надвигающегося страха и тревоги быстро переключить внимание на любые объекты внешнего мира. Можно позвонить другу, прослушать любимую музыку или кинофильм, вспомнить приятные события из своей жизни.

Именно эти объекты станут «якорем» и точкой опоры во время наступления каждой атаки, со временем использование методики станет полезной привычкой. Также можно во время панического состояния начать счет, напеть песню, взяться за кроссворд или спланировать дела на завтрашний день. Любой способ поможет вырваться из оков приступа в окружающий мир, не идя на поводу расстройства.

Правильное дыхание

Еще одна эффективная методика - правильное дыхание, которое поможет стабилизировать физическое и психическое состояние человека. Как только начнет атаковать чувство паники и страха, нужно сделать глубокий вдох через нос, далее пропустить воздух по трахее, наполнив им живот, после этого медленно выдохнуть.

Умеете ли Вы справляться с паническими атаками?

Да Нет

Во время выдоха нужно постараться делать это настолько медленно, чтобы ощущать конденсацию воздуха по трахее. Повторять вдохи нужно 3-5 минут.

Медитация

При помощи медитации человек научиться расслаблению, а главное, успокоению в любой ситуации. Даже если медитация не поможет с паническими атаками, она научит ослабеванию симптомов, самоконтролю и устранить страхи перед атаками.

Сегодня специалисты разрабатывают и предлагают большое количество методик медитации и техник для аутотренинга. Чтобы укрепить нервную систему и достичь состояния умиротворения медитация учит концентрации внимания и сознания на абстрактном образе в полном расслаблении.

Визуализация

О том, как справиться с приступом панической атаки, рассказывает еще один интересный метод - визуализация. Для этого человеку нужно придумать для себя, как бы мог выглядеть страх, прорисовав его образ. Помочь в этом может подсознание и воображение, после этого нужно визуально представить, как человек уничтожает свой страх, например, взрывает его, превращает в облако пыли, смывает водой или сжигает огнем.

Попрактиковавшись методикой визуализации несколько раз можно отметить для себя, что страхи постепенно отступают. Важно лишь четко сформировать образ страха, после чего поверить внутри себя в то, что человек самостоятельно его уничтожил. После исчезновения страха должно наступить ощущение гармонии и умиротворения, которое визуализируют в виде одеяла, в которое нужно мысленно укутаться целиком.

Метод «бумажного пакета»

Такая техника нередко практикуется людьми в самолетах, которые бояться перелетов, но пытаются самостоятельно справиться со своими фобиями. Бумажный пакет плотно прикладывают к лицу, после чего медленно вдыхают и выдыхают внутри него.

На фоне такого дыхания понижается уровень кислорода, но повышается углекислый газ, восстанавливая тем самым газовый баланс. Вместо пакета можно воспользоваться ладонями своих рук, которые нужно сложить лодочкой вокруг рта.

«Зритель»

Еще одна действенная методика борьбы с атаками паники - их анализ и принятие. Для этого нужно стать на роль зрителя, описывая на бумаге все симптомы и проявления страха, имитируя стороннего наблюдателя.

В результате изучения природы страхов человек сможет обесценить их, привыкнуть к таким ситуациям, воспринимая их совершенно с иной точки зрения.

«Спирали»

Для избавления от страхов нужно представить внутри себя их источник, далее визуально перенести ощущение страха в энергетический поток, движущийся по траектории спирали.

Теперь нужно обратить внимание на то, по часовой стрелке потом двигается или в обратном порядке. Периодически нужно менять направление потока, чтобы по итогу ощутить чувство психологического комфорта.

«Золотая струна»

Человеку нужно встать, после этого представить, будто с неба к нему спускается энергетический поток в виде золотой струны, проходя через макушку к горлу, желудку, ногам к самому центру земли. После этого энергетическая стрела из земли возвращается в человека, поднимается к самому небу.

При этом важно всячески ощутить, как энергия соединяет человека с небом и землей, придавая чувство надежности и спокойствия.

Метод усиления

Чтобы как можно скорее избавиться от ощущения страха и паники, практикуется методика нарочного усиления ощущений. Но такую методику нужно проводить людям, которые смелые и готовы выдержать предстоящие нагрузки.

В начале приступа нужно сосредоточиться на своих ощущениях, не препятствуя им. Далее нужно постараться усилить его действие, может ощущаться даже усиление недомогания. Но в конце обязательно появится ощущение легкости и освобождения.

Мышечное расслабление через напряжение

Не секрет, что атаки страха и паники сопровождаются физическим напряжением. Поэтому справиться с тревожным состоянием можно, если поочередно расслаблять мышцы тела.

Сделать это можно несколькими способами:

Массаж - некоторые части тела, которые сжимаются под действием страха, нужно растирать их массирующими движениями. Специалисты советуют разминать область шеи и ушных раковин, верхнюю часть плеч, мизинцы на руках и основания больших пальцев.
Контрастный душ - как только развивается очередная атака паники, нужно принять контрастный душ, через 20-30 секунд чередуя холодную и горячую воду.
Гимнастика - растяжка мышц также поможет справиться с интенсивным напряжением всего тела, если правильно выполнять разные упражнения.

Нужно просто принять очередную атаку паники, но «договориться» с собой о переживании всех ощущений через несколько часов, а не в данный момент.

«Объятия бабочки»

Психотехника учит человека справляться не только с самими страхами, но и с постстрессовыми переживаниями, понижая степень беспокойства. Для этого сначала нужно скрестить руки в области груди, поместив кисть левой руки на правом плече, а кисть правой руки на левом плече.

Когда стоит начинать прием лекарств?

Применять лекарственные средства нужно только после назначения врача, как правило, когда консервативные методики не принесли ожидаемого результата. Кроме того поводом для медикаментозной терапии станут сопутствующие нарушения и заболевания в организме, а именно изменения биохимии центральной нервной системы и деструкция соотношения между процессами возбуждения в коре головного мозга и торможения, изменения обмена нейромедиаторов.

Терапия предполагает применение транквилизаторов, нейролептиков, антидепрессантов, нейрометаболических средств. Это позволит снизить остроту приступов, а также угнетение первоначальных факторов, вызывающих развитие панических атак. Курс лечения может длиться около нескольких месяцев, сначала приступы станут снижать остроту течения, после чего должны полностью прекратиться.

Вывод

Паническим атакам сегодня подвергается около 1% среди всего населения России, поэтому вопросы касаемо борьбы с таким состоянием находятся на стадии разработки и совершенствования. Психологи и психотерапевты предлагают для начала попрактиковаться с консервативными методиками самостоятельно, будь то медитация, визуализация, спорт, массаж и многие другие способы. В случае отсутствия положительной динамики расстройство лечат медикаментозно строго под наблюдением специалиста.