Упадок сил после 45. Причины резкого упадка сил. На какие симптомы стоит обратить внимание

Упадок сил - это не кратковременное явление, а длительное эмоциональное напряжение, которое сопровождается вялостью, сонливостью и постоянным чувством усталости. Такое состояние не всегда указывает на какого-либо рода заболевание, но является первым симптомом синдрома хронической усталости, с которым очень сложно бороться.

Причины

Для возникновения упадка сил причин может быть достаточно много. Наиболее распространенные:

Авитаминоз - одно из первых причин упадка сил. Ведь весной и зимой организму зачастую не хватает витаминов, необходимых для нормального функционирования.
Недостаток кислорода в густонаселенных местах или при постоянной работе в непроветриваемом помещении вызывает чувство дискомфорта, усталости и апатии.
Плохая погода . С понижением атмосферного давления или при плохой погоде происходит замедление сердечного ритма и снижение артериального давления, в кровь не поступает нужное количество кислорода и как следствие появляется чувство усталости и сонливости.
Магнитные бури. Люди, чувствительные к явлениям подобного рода, сильно подвержены ухудшению общего состояния организма, для них вспышки на солнце могут сопровождаться сонливостью, усталостью и чувством разбитости.
Стрессовое состояние . Организм в состоянии хронического стресса или депрессии начинает в повышенном количестве вырабатывать гормон кортизол, избыток которого вызывает чувство усталости.
Кофеин . Пара чашек кофе не вредит организму и несет бодрость, но частое избыточное употребление кофеина дает абсолютно противоположный эффект.
Заболевания сердечно-сосудистой системы . Скрытые или не выявленные болезни сердца (миокардит, сердечная недостаточность) также вгоняют организм в состояние постоянной усталости даже после несложной работы или прогулки.
Апноэ сна . Сон, сопровождаемый остановками дыхания, негативно влияет на состояние организма и утреннее пробуждение. После такого сна человек чувствует сильную слабость и быстро утомляется.
Различные заболевания дыхательной системы , особое влияние имеет хроническая обструктивная болезнь легких.
Гипотиреоз щитовидной железы . Гормоны, выделяемые щитовидной железой, оказывают большое влияние на весь организм, возникновение гипотиреоза влечет за собой ощущение вялости, утомляемости, а также резкие перепады настроения.
Инфекционные заболевания мочеполовой системы . Цистит, уретрит, пиелонефрит и простатит у мужчин сопутствуют возникновению упадка сил и постоянному утомлению.
Анемия врожденная или приобретенная (при сильных менструальных кровотечениях, послеродовая, следствие плохой усвояемости витаминов). Анемия негативно влияет на общее состояние всего организма и влечет за собой быструю утомляемость и упадок сил.
Гепатит С . Эта вирусная инфекция, поражающая печень, имеет сильное влияние на нормальное состояние организма.
Беременность . Часто чувство усталости и упадок сил сопровождает женщин весь первый триместр, а потом появляется в конце срока, примерно с 37 недели. Усталость может быть вызвана анемией и снижением артериального давления.
Предменструальный синдром . У женщин в этот период довольно часто наблюдается повышенная утомляемость и сильная раздражительность с утра и до вечера при отсутствии каких-либо нагрузок как физических, так и эмоциональных. Рекомендуется в этот период меньше реагировать на различные раздражители и правильно питаться.
Возраст. Упадок сил в пожилом возрасте может быть началом старческой депрессии. Усталость сопровождается постоянным плохим настроением, бессонницей и угрюмостью. Нужно стараться морально поддерживать такого человека, чтобы он не замкнулся в себе. Для детей упадок сил особенно опасен, это может привести к тому, что ребенок перестанет радоваться и потеряет интерес к жизни (астения).
Неправильное или недостаточное питание .

Симптомы

Проявление симптомов у каждого индивидуальны. На начальном этапе упадок сил наиболее характерен такими признаками:

сонливость;
дурнота;
снижение работоспособности;
повышение или понижение температуры тела;
заторможенность и нарушения мелкой моторики.

Если продолжать игнорировать начальную стадию, то могут возникнуть дополнительные симптомы:

мигрень;
тошнота;
рвота;
нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
потливость;
бледность кожи;
чувство холода и онемения в нижних и верхних конечностях;
синие круги под глазами;
резкая смена настроения;
апатия.

Лечение

Есть несколько методов лечения упадка сил.

Фармакологические средства

Пирацетам

Препарат выпускается в форме капсул, таблеток, инъекционного раствора и гранул. Курс лечения этим препаратом длится 1,5-2 месяца, при улучшении состояния организма доза постепенно снижается.

Противопоказания: беременность, кормление грудью, почечная недостаточность, диабет, возраст до 1 года.
Побочные эффекты: головокружение, головная боль, тошнота, рвота, нарушения работы желудочно-кишечного тракта, снижение концентрации внимания.

Пикамилон

Средство назначается при мигрени, астении и старческой депрессии. Имеет форму выпуска в таблетках или инъекционного раствора. Курс лечения длится примерно 1,5 месяца.

Противопоказания: болезни почек, беременность, острое нарушение кровообращения мозга.
Побочные эффекты: раздражительность, головная боль, чувство тревоги, сыпь, зуд.

Фенотропил

Выпускается в виде таблеток. Назначается для улучшения кровообращения и для восстановления нормальной реакции нервных тканей. Длительность лечения составляет 1 месяц.

Противопоказания: возраст до 14 лет, беременность и кормление грудью, аллергия на составляющие.
Побочные эффекты: тревожность, галлюцинации, головная боль, бессонница.

Церетон

Выпуск производится в виде капсул. Назначается при старческой деменции, энцефалопатии и после перенесенного инсульта и кровоизлияния в мозг. Препарат способствует улучшению нервно-мышечной передачи и повышает эластичность нейрональных клеточных мембран. Капсулы употребляются перед едой по 1 штуке 2-3 раза в день. Курс лечения длится от 3 месяцев до полугода.

Противопоказания: детям до 18 лет, острая стадия инсульта.
Побочные эффекты: головные боли, судороги, крапивница, расстройства работы желудочно-кишечного тракта, тревожность.

Нооклерин

Выпуск производится в виде раствора деанола ацеглумата для приема внутрь. Способствует повышению настроения, улучшает состояние организма при наличии астении или во время депрессии. Курс лечения - 1,5-2 месяца.

Противопоказания: инфекционные болезни мозга и крови, печеночная недостаточность, приступы эпилепсии.
Побочные эффекты: бессонница, головные боли, снижение массы тела, депрессия.

Народные средства

Наряду с фармакологическими препаратами, применяется лечение народными средствами. Такое лечение будет длиться дольше, нежели использование медикаментов.

Валериана

Принятие 40 капель настоя корня валерианы 3 раза в день перед едой значительно улучшает сон и избавляет от нервозности и спазмов.

Женьшень

От усталости после тяжелого трудового дня хорошо помогает чай из молотого женьшеня. Также можно приготовить настойку: 100 грамм корня женьшеня нужно измельчить и залить литром водки, оставив его настаиваться на 2 недели. После в настой добавить стакан меда. Принимать полученную смесь 2 раза в день после еды спустя час.

Липа

Для снятия усталости и избавления от нервозности помогает чай из липовых соцветий. Рекомендуется добавлять липу в обычный чай, или заваривать липовый цвет с лавандой по 10 грамм соцветий на 1 стакан кипятка. Настаивать 10 минут. Пить трижды в день.

Вербена

Настой из вербены позволит избавиться от хронической усталости и взбодриться. Для его приготовления нужно 1 чайную ложку травы вербены залить стаканом кипятка и в закрытом состоянии настаивать 10 минут. Пить 1 стакан настоя в день.

Огуречник

Настой огуречника положительно влияет на нервную систему, а добавленный в вино настой увеличивает половое влечение. Для приготовления нужно 3 столовых ложки листьев огуречника засыпать в термос и залить литром кипятка, настоять минимум 3 часа. Пить такой настой при жажде вместо воды.

Хвойные ванны

Для приготовления целебной ванны понадобится сосновую хвою на 3 часа запарить в 5 литрах горячей воды, а после полученную жидкость добавить в наполненную ванну. Принятие такой ванны по 20 минут через день будет достаточно чтобы избавиться от чувства усталости.

Алоэ с медом и лимонным соком

Такая смесь подходит для восстановления сил и поднятия настроения. Для приготовления следует в равных количествах смешать сок алоэ и лимона, а потом добавить такое же количество меда. Полученную смесь принимать перед едой 2 раза в день.

Морковь

Следует употреблять этот корнеплод в пищу в любом количестве в свежем виде, в сочетании со сметаной, сахаром либо растительными маслами. Этот овощ невероятно полезен при лечении упадка сил.

Имбирный чай

Для приготовления такого чая нужно измельчить 1 сантиметр имбирного корня и залить стаканом кипятка. По желанию можно добавлять мед, лимон, щепоть зеленого чая или сахар. Пить по мере необходимости.

Витаминная смесь

Измельчить различные сухофрукты (курага, изюм, чернослив, инжир) и любые орехи. Залить смесь медом и хорошо перемешать. Это вкусное и полезное средство можно употреблять каждый день.

Напитки из сухофруктов или ягод

Натуральные компоты прекрасно тонизируют и придают бодрости при упадке сил. Также можно пить чай, приготовленный из ягод калины, клюквы, малины или смородины.

Профилактика

В качестве профилактики хронической усталости и упадка сил следует:

Употреблять необходимое организму количество жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание;
Принимать средства с аминокислотами для восполнения электролитного баланса в организме;
Регулярно выполнять зарядку для увеличения энергетического резерва;
Контролировать уровень гормонов в организме и регулярно проходить медосмотры;
Соблюдать режим дня и придерживаться 8-часового сна;
Применять контрастный душ и закаливание;
Для профилактики принимать витамины D и B12 (аптечные препараты или употреблять в пищу морепродукты, зелень, черный хлеб);
Регулярно прогуливаться на свежем воздухе;
Отказаться от алкоголя и курения;
Стараться не простужаться и избегать стрессовых ситуаций.

Ни к какой деятельности. А если и есть, какие-то стимулы, все вон из рук валится, не возможно сконцентрироваться…. И вообще: ничего я не хочу…

Знакомая ситуация, не так ли? Знакома, к сожалению, всем. А ведь, иногда, обижаясь на себя за внезапно появившеюся мы забываем, что есть такое состояние — как упадок сил, и это состояние не случайно.

Итак, нужно знать «врага» в лицо. Еще в китайском трактате для генералов «Искусство войны» говорилось – если мы хорошо знаем врага – то это на половину одержанная победа…

Упадок сил: симптомы, от легких случаев до тяжелых

1. Плохое настроение. Еще говорят, что настроение — «так себе», оно особо не плохое, но и не хорошее. К перепадам настроения склонны все, но этот тот случай, когда плохого настроения гораздо больше, чем хорошего.

2. Легкая усталость , хотя нет особых причин. И сыты, и не перетрудились – а усталость есть, как будто «жизненная энергия» куда-то уходит без нашего ведома.

3. Лень. Все делать лень: и то, что нужно, и то что, прежде нравилось делать. Одно лишь «интересно»: это лечь — полежать, или сесть – посидеть, уткнувшись в бессмысленные смены картинок телеэкрана или ноутбука.

4. Раздражительность , опять таки – без причин. Вы можете сорваться на кого угодна за что угодно, даже на себя. Хотя хорошо понимаете – вы это зря.

5. Повышенная сонливость. У вас не просто упадок сил, а упадок тела на мягкую поверхность с проспать вечность. Почти крайний случай упадка сил. Хуже может быть – если вы чувствуете озноб, вас реально морозит.

Причины и лекарство от от легких случаев до тяжелых

Причин может быть много, больше чем описано ниже. Для разных причин могут быть разные способы преодоления «упадочного состояния».

1. Недостаток кислорода: Другими словами: а вы комнату давно проветривали? Или может быть, вы работаете в затхлом плохо проветриваемом помещении?

Лекарство: проветрить помещение, выйти на 5 – 10 минут на свежий воздух, прогуляться в леса зоне.

2. В рациона много энергетиков: К энергетикам относим все напитки подымающие наш тонус и настроение. Это от излишне выпитых чашек чая и кофе до алкоголя или энергетиков типа «Красного Буйвола».

Лекарство: уменьшить, сократить, или убрать последнее из рациона. Дайте нервной системе отдохнуть от искусственных нарастителей энергии.

3. Нехватка витаминов , или наоборот переизбыток некоторых. Часто эта причина упадка сил обостряется в весеннее время.

Лекарство: Больше зелени, больше ультрафиолета (желательно в виде настоящего), гармоничное сбалансированное питание, или, в крайнем случае, – пропить витамины.

4. Переедание, не сбалансированная «диета» : Часто мы так нагружаем организм излишней и не хорошей пищей, что на другое – у него не будет, просто, сил.

Лекарство: то же, что и в случае выше, плюс отказ от излишеств в еде и питие.

5. Хроническая предрасположенность: Не знаю, почему, но об этом мало кто пишет. Есть такая вещь – когда из-за смены погоды, дня, фаз луны – человека силы покидают.

Лекарство: успокоится, переждать, потом все наверстаем.

6. Переутомление, физическое или умственное: Вы молодчина – хорошо поработали – но вот только зачем так загонять себя, вы ведь не лошадь…

Лекарство: Отдохнуть пару дней, в будущем, в работе делать чаще перерывы, следить за организмом – оно подскажет когда «занапто» (помните поговорку: что чрез меру – то не здраво)

7. Недостаток физической нагрузки: Примите на веру — человеческий организм создан для движения, если движения мало или его вовсе нет – он начинает болеть, и упадок сил — это только цветочки…

Лекарство: Спортзал, плавание, или просто ходьба каждый день, хотя бы по 30 минут. Даже контрастный душ – это уже почти физическое упражнение. Если много работаете сидя, раз в час делайте «перекуры» на 10 минут, только вместо «закуров» – физическая разминка.

8. Недосыпание: Организм не успел восстановится во время сна – а вы его гоните на работу. Зачем же так? Взрослому человеку нужно около 8 часов здорового сна. Больше не нужно и меньше – плохо.

Лекарство: установите свои лимиты во времени для сна, сколько точно вам нужно, чтоб отдохнуть. Обязательно ложиться и вставать в одно и то же время. Организм восстановится через несколько дней, иногда неделю. Если вы умственно рабочий человек – вам хорошо спать – это залог успеха в решении умных задачек.

9. : Чрезмерная нагрузка на нервную систему. Нагрузкой могли быть как пережитые эмоции, нервное потрясение, так и физическая болезнь — недавно. В таком случая упадок сил – это естественный ответ организма.

Лекарство: покой и тишина, отдых, ромашковый чай или другие седативные напитки (успокаивающие травки). Если ситуация не проясняется – обратитесь к врачу.

10. Болезнь затаилась: иногда, организм, предчувствуя беду, экономит, собирает нашу жизненную энергия для битвы с болезнью. Это может быть признаком того, что вы либо можете заболеть, либо уже заболели.

Лекарство: в зависимости от тяжести. Если есть подозрение, и первый симптом – упадок сил, помогите организму отбить атакующий вирус (много жидкости, мед, легкие профилактические лекарства). Если «битва» оказывается нешуточной – бегом к врачу…

Лучше предупредить заранее, чем потом бороться с этим мерзким состоянием, не так ли? Общая рекомендация такая: лучше организм поддерживать всегда в тонусе, прежде чем почувствуете упадок сил. Для этого подойдут все, что написано ранее: высыпаться, правильно питаться, не перетруждаться, побольше фруктов, солнца, и успех будет всегда сопутствовать вам!

Упадок сил может возникать из-за самых разнообразных обстоятельств. Но как с этим бороться и какие меры нужно принимать? Очень часто упадок сил может стать причиной снижения и работоспособности, и настроения. Если такая неприятность становится постоянным явлением, то нужно разобраться в причинах слишком быстрого утомления. Ведь это может быть тревожным сигналом со стороны организма, который говорит о необходимости изменения образа жизни или проведения медицинских обследований.

Упадок сил? Cимптомы очень просты

Проявления такого неприятного процесса в организме зависят не только от ежедневной физической и моральной нагрузки, но и от характера и особенностей обмена веществ и других процессов. Помимо одинаковых для всех сонливости, головокружения и снижения работоспособности, может понижаться или повышаться температура. То же самое может происходить с артериальным и венозным давлением. То, насколько человек будет раздражительным или заторможенным, зависит от склада характера. Ведь к тому, когда все «валится из рук» многие относятся по-разному.

Через несколько дней подобное состояние может сопровождаться бледностью кожных покровов, нарушениями сна и головными болями. Иногда могут возникать позывы к тошноте, расстройства желудка и резкое повышение потливости. У некоторых людей могут мерзнуть конечности — и руки, и ноги. Наблюдается постоянное нарушение мелкой моторики — тяжело делать работу, для которой нужно брать в руки мелкие предметы или нажимать на клавиши компьютера. При активной физической деятельности может появляться звон в ушах или ощущение погружения в воду. Это является признаком повышения внутричерепного давления.

Особенно опасно постоянное состояние упадка сил для детей, ведь оно может постепенно развиться в астенический синдром. Ребенок быстро привыкнет к состоянию апатии и бессилия, что станет частью характера. Может быстро измениться походка, отношение к жизни и окружающим. Дополнительная медицинская диагностика в таких случаях обязательна, чтобы исключить развитие порока сердца, тяжелых вирусных и инфекционных заболеваний и нарушений в развитии основных физиологических систем организма. Астения может быть одним из признаков шизофрении, поэтому отказываться от посещения детского психолога не стоит. Не забудьте узнать подробности о признаках и симптомах переутомления. Перегрузки в школе и на работе могут привести к синдрому хронической усталости.

Упадок сил — причины так разнообразны

Поводов для резкого снижения активности может быть очень много. Это проблемы с питанием, которые могут быть связаны с: неправильным рационом, в котором слишком много жирных и острых блюд и слишком мало овощей и фруктов; недостаточным поступлением в организм витаминов и минеральных веществ; злоупотреблением диетами, которые сбивают организм с нормального ритма. Но есть и более тревожные причины, о которых может сигнализировать упадок сил. Это могут быть: пониженное содержание гемоглобина в крови; изменение гормонального обмена из-за сбоев в работе щитовидной и поджелудочной желез; повышение или повышение уровня сахара в крови; неправильное применение лекарств для контрацепции или лечения определенных заболеваний.

Если какие-либо препараты принимаются недавно и вместе с началом их приема начали появляться признаки упадка сил, то нужно срочно получить дополнительную консультацию лечащего врача и скорректировать прием. Упадок сил может стать причиной или следствием такого распространенного в современном мире явления как «профессиональное выгорание». Это неприятное последствие однотонной и рутинной работы, которая приводит постепенно к равнодушию и пренебрежению по отношению к своим прямым обязанностям. Но такое выгорание может настигнуть даже людей активных и обожающих свою профессию.

Просто постепенно накапливается усталость, работоспособность падает. Чтобы не дожидаться понижения по служебной лестнице или же вообще смены рабочего места, нужно начинать борьбу с упадком сил еще в самом начале. Чаще всего причиной снижения активности может быть нарушение режима сна-бодрствования. Постоянное недосыпание может вызывать утомление, от которого будет сложно избавиться. Недостаток сна или плохое его качество может довести не только до упадка сил, но и до депрессии или психоза. Поэтому так важно высыпаться и обходиться без кошмаров.

Что делать для быстрого повышения работоспособности

Для случаев, когда у кого-либо из близких родственников диагностировали сахарный диабет или нарушения работы поджелудочной/щитовидной железы, при упадке сил желательно сдать кровь на сахар или же пройти УЗИ соответствующих желез. Потому что очень часто подобные нарушения в организме могут быть наследственными. И резкое снижение активности может говорить о начале развития болезни. Если никакие гормональные или иные препараты не применяются, уровень сахара и гемоглобина в норме, то нужно обратить внимание на уровень стрессоустойчивости. Именно он сможет в полной мере отобразить степень зависимости снижения активности от психологического состояния.

Если любой громкий звук становится мучением и отразить нападки коллег или недоброжелателей никак не удается, значит нужно срочно начинать работу над собой. Пришло время полноценно высыпаться, не есть или много пить на ночь, что ухудшает сон. Нужно приучить себя проще относиться к повседневным проблемам, не брать на себя завышенные обязательства и на работе, и в домашней обстановке.

Самый главный путь к повышению энергичности — это правильная физическая нагрузка.

При гиподинамии (сидячем образе жизни) снижается обмен веществ, начинаются застои в кровеносной системе, что может стать причиной раннего возникновения тромбоза. Начинается снижение работы надпочечников, что приводит к нарушению выделения адреналина в кровь. Из-за этого может сильно нарушаться сон и появляться немотивированная агрессия и раздражительность. Адреналин будет выбрасываться перед сном или «на пустом месте», а не когда он будет нужен для повышения работоспособности. При упадке сил важно постепенно наращивать уровень физической нагрузки, чтобы избежать переутомления и возникновения крепатуры.

Нужно более внимательно относится к процессу сна. Спать нужно в прохладной комнате без света, не нужно смотреть перед сном телевизор или много сидеть за компьютером. Нужно на какое-то время отказаться от тревожных и пугающих впечатлений, которые многие любят получать от криминальных сериалов или кровавых компьютерных игр.

Здоровье не купишь, но у людей, которые 2 раза в неделю плавают кролем, состояние сердечно-сосудистой системы значительно лучше, чем у их неспортивных сверстников. Нет времени для занятий спортом?Нет возможностей и денег, чтобы купить абонемент на фитнес? А калланетикой вы заниматься не пробовали? Поклонникам закаливания будет также интересно узнать о криотерапии.

Единственный сеанс в «морозной» сауне продолжительностью три минуты равен примерно трем годам систематического закаливания — только представьте себе какой мощный эффект дает эта процедура!

Лечение обязательно?

Только на первый взгляд такое состояние может казаться временным явлением. Затягивание в изменениях своего рациона, образа жизни или отношения к собственному здоровью могут закончиться долгой депрессией, которую со временем придется лечить медикаментозно. Или развитием хронических заболеваний, которые только и «ждут», пока организм ослабеет. Долгий упадок сил может вызвать необратимые изменения в иммунной системе. Ведь иммунитет зависит не только от количества витаминов и минералов, но и от настроения и отношения к жизни. Ведь учеными уже доказано то, что пессимисты намного чаще болеют простудными и вирусными заболеваниями.

Нежелание бороться с отсутствием энергии в собственном организме при неблагоприятном стечении обстоятельств может привести к возникновению синдрома вегетососудистой или кардиально-сосудистой дистонии, лечение которой тяжело поддается даже методом плацебо. Ослабленный по различным причинам организм перестает не только психологически, но и физиологически доверять лекарствам.

Особенно важно бороться с отсутствием энергии у детей и подростков, ведь постоянная слабость может стать неотъемлемой частью жизни. Даже если исключены все серьезные заболевания, о которых может сигнализировать такое состояние, расслабляться рано. Значит нужно пересмотреть полностью рацион питания, добавить физические нагрузки, которые будут интересны для ребенка. Нужно внимательно проанализировать семейные отношения и жизнь подростка в школе. Попытаться найти именно то занятие, которое сможет вернуть интерес, активность и радостный блеск в глазах ребенка.

Активные и правильно сбалансированные физические нагрузки, полноценный рацион питания и работа над своим отношением к жизни станут первой ступенью в борьбе с упадком сил.
Благодаря полноценному сну и отсутствию перенапряжения на работе и дома постепенно удастся нормализовать свое психологическое и физическое состояние.
Со временем удастся научиться правильно относится к потребностям своего организма и можно будет забыть об отсутствии энергии и сонливости в течение дня.

Народные средства лечения упадка сил

Чтобы избавиться от упадка сил , слабости и быстрее восстановить силы, воспользуйтесь таким рецептом: наполните бутылку почти доверху сырой тертой красной свеклой и залейте водкой. Настаивайте смесь в тепле 12 суток. Пейте по 1 рюмке в день перед едой.
При сильном упадке сил и переутомлении полезно съедать перед едой 1 столовую ложку чеснока, сваренного с медом.
Хорошим тонизирующим средством является исландский мох. Две чайные ложки мха заливают 2 стаканами холодной воды, доводят до кипения, охлаждают и процеживают. Выпивают дозу в течение суток. Можно использовать и отвар: 20-25 г мха заливают 3/4 л кипятка, 30 минут кипятят и процеживают. Отвар выпивают в течение дня.
При общей слабости и истощении рекомендуется следующее средство. В 1 л кипящей воды положить 200 г отрубей. Варить в течение 1 часа, затем процедить через марлю или сито; отжать остатки отвара и повторно процедить. Отвар можно пить по 1/2-1 стакану 3-4 раза в день до еды. Иногда отвар добавляют в супы или из него готовят квас.
Смешать 350 мл красного вина (лучше «Кагора»), 150 мл сока алоэ и 250 г майского меда. Алоэ (3-5-летнего возраста) до момента срезания листьев не поливать 3 дня. Срезанные листья промыть, измельчить и отжать из них сок. Все компоненты смешать, положить в стеклянную банку, настаивать в темном месте при температуре 4-8 °С в течение недели. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день за 30 минут до еды при упадке сил.
Сельдерей поднимает общий тонус организма и усиливает физическую и умственную работоспособность. Две столовые ложки нарезанных корней залить 200 мл холодной воды, настаивать 2 часа при комнатной температуре и принимать в течение дня несколько раз. Настой рекомендуется также при аллергической крапивнице, подагре, дерматитах, пиелонефритах и циститах.
Измельчите 100 г свежей травы астрагала и залейте 1 л красного вина. Настаивайте смесь 3 недели, периодически встряхивая. Затем процедите. Принимайте настойку по 30 г 3 раза в день за 30 минут до еды. Этот напиток поможет восстановить защитные силы организма и снимет усталость.
Ванны с добавлением экстракта сосновой хвои полезны для укрепления и восстановления сил после тяжелых болезней. Пары, насыщенные эфирными маслами, благотворно действуют на слизистые оболочки, поэтому хорошо добавлять в ванну несколько капель настоящего масла из сосновых игл. Для приготовления экстракта возьмите хвою, веточки и шишки, залейте холодной водой и кипятите 30 минут. Накройте крышкой и дайте настояться 12 часов. Хороший экстракт должен быть коричневого (или зеленого, если это аптечное средство) цвета. Для ванны нужно 750 мл экстракта.
Измельчите плоды шиповника и прокипятите 2 столовые ложки в 0,5 л воды 15 минут на слабом огне. Плотно укутайте и дайте отвару настояться ночь, затем процедите. Пейте приготовленный отвар шиповника с медом в течение дня как чай. Желательно в этот день отказаться от еды.
Советуем вам ежедневно натощак выпивать смесь из 1 чайной ложки лимонного сока, 1 чайной ложки жидкого меда (или чуть подогретого густого) и 1 столовой ложки растительного масла, лучше оливкового. Все компоненты, входящие в состав этого полезного напитка, помогут вам прекрасно выглядеть и хорошо себя чувствовать.
Взять 20 г корней цикория обыкновенного на 200 мл кипятка. Приготовить отвар обычным способом. Принимать по 1 столовой ложке 5-6 раз вдень. Можно также использовать настойку корней цикория: 20 г корней на 100 мл спирта. Принимать по 20-25 капель 5 раз в день. И отвар, и настойку применяют как общеукрепляющее средство.
Чеснок (дольки) - 400 г, лимон (плоды) - 24 штуки. Чеснок очищают, моют, натирают на терке. Выжимают сок из 24 лимонов, смешивают с чесноком, помещают в стеклянную банку и завязывают горлышко марлей. Принимают 1 раз в день по 1 чайной ложке, разводя смесь в стакане кипяченой воды. Средство улучшает самочувствие и повышает работоспособность.
3 раза в неделю пить по стакану водного отвара картофеля с шелухой (приятнее - в холодном виде). Особенно полезно употреблять воду из-под не совсем доваренного картофеля. В шелухе много витаминов А, В, С. Это средство помогает при физическом переутомлении.
2 чайные ложки плодов можжевельника залить 2 стаканами холодной воды, настоять в течение 2 часов и процедить. Принимать по 1 столовой ложке 3-4 раза в день как тонизирующее средство.
Корень женьшеня применяют в основном в виде аптечной настойки. Принимают по 15-20 капель 2-3 раза в день. Курс лечения 3-6 месяцев в осенне-зимний сезон.
Принимать по 15-20 капель настойки элеутерококка (аптечной) 2 раза в день, утром и в обед за 30 минут до еды. Элеутерококк оказывает стимулирующее и тонизирующее действие на организм, улучшает самочувствие, повышает работоспособность, сопротивляемость организма неблагоприятным условиям.
В народной медицине лимонник китайский широко используют как тонизирующее и общеукрепляющее средство. Нанайцы утверждают, что, если съесть горсть сушеных плодов лимонника, можно охотиться целый день, не принимая пищи и не чувствуя обычного в таких случаях утомления. Их можно заваривать как чай или готовить отвар из расчета 20 г плодов лимонника на 200 мл кипятка. Приготовить отвар. Принимать по 1 столовой ложке 2-3 раза в день в теплом виде натощак или через 4 часа после еды.
Мелко нарежьте половину лимона вместе с цедрой. Добавьте несколько зубчиков измельченного чеснока и сложите все в полулитровую банку. Залейте содержимое холодной кипяченой водой. Закройте емкость крышкой и настаивайте смесь 4 дня в темном месте. Потом храните ее в холодильнике. Для укрепления организма и от простуды принимайте настой по столовой ложке 1 раз в день натощак за 20 минут до завтрака.
Можно приготовить общеукрепляющую смесь, для чего берут 100 г сока алоэ, 500 г ядер грецких орехов, 300 г меда, сок 3-4 лимонов. Это средство принимают для повышения сопротивляемости организма по 1 чайной ложке 3 раза в день за 30 минут до еды.
В литровую посуду положите 100-150 г мелко нарезанного лука, добавьте 100 г меда, залейте хорошим виноградным вином, дайте настояться в течение 2 недель, профильтруйте и употребляйте ежедневно по 3-4 столовых ложки. Вино способствует защите организма от инфекций, укрепляет иммунитет, действует в качестве мочегонного средства.
2 столовые ложки сухих плодов шиповника коричного положить в термос и залить стаканом кипящей воды, настаивать в течение суток. Пить по 1/3-1/2 стакана 2-3 раза вдень после еды. Шиповник используют как укрепляющее средство при инфекционных заболеваниях, малокровии, переломах костей, для усиления потенции, улучшения сна.

При упадке сил эффективно применение отвара овса. 1 стакан зерен овса залить 1 л воды, проварить на 5 медленном огне до состояния жидкого киселя, затем процедить, добавить равное отвару по объему количество парного молока, 5 ст.л. меда и все тщательно перемешать. Пить по 50 мг 3-4 раза в день. Курс лечения — 2-3 месяца.

Самый быстрый метод лечения упадка сил — прохладный душ, чай из лекарственных трав и кусочек шоколада.

Можно также принять ванну с добавлением отвара хвои. Она благотворно действует на верхние дыхательные пути, кожные покровы, а через нервные рецепторы — и на всю нервную систему. Такие ванны повышают общий тонус организма. Их можно принимать 1-2 раза в неделю.

Вернуть хорошее расположение духа и вылечить упадок сил помогает следующий народный метод: смешиваем по 100 г изюма, кураги, чернослива, грецких орехов, добавляем к ним лимон с цедрой, пропускаем все вместе через мясорубку и смешиваем с 3 ст. ложками меда. Храним в холодильнике. Принимаем по столовой ложке утром перед завтраком. Вся смесь — это концентрат практически всех витаминов.

Правильное питание - лучшее средство от переутомления и упадка сил . Исследования показали, что люди, которые едят часто, но понемногу, меньше страдают от утомляемости и нервозности, сохраняя ясность мышления, в отличие от тех, кто питается 2-3 раза в день. Поэтому между основными приемами пищи рекомендуется съесть немного фруктов, выпить сока, чашку чая с молоком и ложкой меда или стакан настоя мяты перечной.

При упадке сил хорошо съесть несколько кусочков рыбы (особенно щуки); фосфор, содержащийся в ней, необходим для работы мозга. Людям, занятым в основном умственной деятельностью, рекомендуют есть больше грецких орехов, арахиса, миндаля, гороха, чечевицы. Для работы желез внутренней секреции необходимо употреблять больше сырых овощей, фруктов, молока, желтков, сыворотки.

Свежий зеленый лук снимает чувство усталости и сонливости. При всяком утомлении, а также при расстройстве нервной системы рекомендуется разболтать сырой желток в стакане почти горячего молока, положить туда немного сахара и выпить не спеша. Этот напиток можно употреблять 2-3 раза в день.

На борьбу с вирусами наш организм тратит огромное количество клеток иммунной системы. Многие люди после гриппа чувствуют слабость, разбитость, отсутствие аппетита. Всё это последствия вирусной атаки, после которой иммунная система совершенно обессилена. Даже после исчезновения всех симптомов заболевания (повышенной температуры, ломоты в мышцах, кашля и насморка) организму требуется около двух недель на восстановление. Но они не должны сохраняться длительное время - две недели, это тот максимум, после которого пора уже начать тревожиться за здоровье. В данном случае помогут витаминно-минеральные комплексы (прежде всего, А, С, группы В) и микроэлементов (железо, селен, йод и т. д.) Включить в рацион продукты, содержащие большое количество белка: - нежирную рыбу - постное мясо - грибы - бобовые (чечевицу, горох или фасоль) - орехи (3 - 4 грецких ореха или горсточка других видов орехов или семечек) - икру (Хорошее действие оказывает прием чайной ложки икры). Существует целый ряд продуктов, которые регулируют клеточный иммунитет, активизируют фагоцитоз, стимулируют образование лимфоцитов и антител. Это растения-иммуномодуляторы: чага, корень женьшеня, китайский лимонник , элеутерококк, цветки календулы, ромашки, трава зверобоя, лук, чеснок. Вывести из организма токсины помогут щелочная минералка, травяные чаи, клюквенный морс, брусника с медом, чай из имбиря корицы, кардамона, кориандра, немного мускатного ореха. Перед едой можно выпивать отвар бессмертника. Можно чай со зверобоем .

Классическая настойка из чеснока

Возьмите 40 г размятого чеснока, 100 г спирта или водки, немного мяты для запаха. Размятый чеснок поместите в стеклянный сосуд, залейте спиртом или водкой, плотно закройте крышкой и настаивайте не менее десяти дней в темном месте. Вкус и запах этой настойки станут приятнее, если добавить в нее немного мяты. Принимать настойку рекомендуется по десять капель два-три раза в день за 30 минут до еды.

Другой вариант: четыре-пять долек чеснока, стакан красного сухого вина. Чеснок мелко нарежьте и залейте вином. Настаивайте не менее 3 часов. Принимайте по 1 ч. ложке три раза в день перед едой.

Или одна головка чеснока, растительное масло. Чеснок мелко нарежьте, залейте охлажденным растительным маслом и настаивайте 6 - 8 часов. Принимайте два раза в день за 20 минут до еды.

Встречается и такой рецепт: две-три головки чеснока, желатин или мед. Чеснок нарежьте тонкими ломтиками и высушите. Затем сухие ломтики чеснока разотрите в порошок и смешайте с желатином, сделав капсулы, или с медом, слепив медовые пилюли. Принимайте по одной пилюле или капсуле перед едой три раза в день.

Рецепт лекарства из лука

Очищенную и порезанную луковицу залить кипятком, подождать три минуты, потом процедить. Пить напиток необходимо сразу, так как витамины быстро пропадают из-за горячей воды. Вкус можно улучшить, добавив немного меда. Этот рецепт подойдет и тем, кто болен бронхитом, так как лук смягчает кашель и способствует отхаркиванию мокроты. Заваривать такой чай лучше вечером, поскольку лук хорошо успокаивает нервную систему и способствует сну.

Случается, что на, казалось бы, обычный объем домашних, рабочих и личных дел перестает хватать времени и энергии. Вроде ничего не добавлялось, но с каждым днем выполнять обязанности и даже отдыхать становится все труднее и труднее. А полноценный выходной не восстанавливает упадок сил, ни физических, ни эмоциональных.

В ход идут различные стимуляторы и биодобавки неясного производства и назначения. Некоторые начинают существенно злоупотреблять напитками-энергетиками. В результате, незначительное временное восполнение работоспособности и активности затем переходит в состояние выраженного истощения (астении). Что нередко заканчивается больничной койкой соматического или психиатрического стационара.

Причины и провоцирующие факторы

Масштабы проблемы принимают глобальный характер. В современном мире высоких технологий, большого потока информации, с обилием разнообразных электронных устройств, людям оказывается все труднее правильно планировать режим труда и отдыха. Особенно это свойственно молодому поколению. Еще более, семьям с маленькими детьми, когда финансовое обеспеченье, в основном, принадлежит мужчине.

Решающее значение отводится также социальной ответственности и обязательствам, которые принимают молодые специалисты для карьерного продвижения. Что, как правило, сопровождается увеличением трудовых часов, в условиях строго установленных сроков завершения работ. Стремление в дополнительном материальном обогащении, связанное с содержанием семьи, кредитными обязательствами, текущими расходами, также приводят к повышенным затратам сил и энергии.

В итоге, в жизни человека постоянно присутствует:

хронический дефицит сна – раннее пробуждение и позднее засыпание в будни, с попыткой компенсации по выходным, сбивают естественные циркадные ритмы, что, при искусственном освещении (в т.ч., от электронных устройств в спальне), еще больше «запутывает» центры головного мозга и гормональную регуляцию;
дисбаланс питания – неполноценная по составу, способу приготовления и употреблению пища не восполняет потери витаминов, микроэлементов, поддерживая лишь пластический и энергетический обмен на минимальном уровне;
состояние постоянного негативного стресса (дистресс) – нервное напряжение, связанное с решением множества задач, особенно, если некоторые или многие невозможно упростить в выполнении;
физическая перегрузкой – однократное чрезмерное или постоянное допороговое воздействие, связанное даже с затратами сил на дорогу до места работы и обратно общественным или личным транспортом;
монотонность выполняемых действий (рабочих и бытовых) с неверной организацией досуга – предпочтение пассивного расслабления или, напротив, слишком активный отдых.

Довершает перечень провоцирующих факторов базовое состояние здоровья. Наличие хронических заболеваний и дисфункций, бесконтрольное самостоятельное применение лекарств (обезболивающие, успокоительные и т.д.), избыток или недостаток массы тела, курение, алкоголизация (иные средства, влияющие на сознание), вносят ощутимый вклад в формирование состояния упадка сил.

Основные симптомы и дополнительные признаки

Проявления неспецифичны, зависят от базового состояния здоровья. Индивидуальность их выражения основывается на типе нервной реактивности (гипо-, нормо- или гипер-) конкретного человека. Оказывает влияние статус системы крови, сосудистый тонус, гормональный профиль, иммунитет и состояние внутренних органов.

Наиболее часто упадок сил сопровождается:

слабостью, вялостью, сонливостью;
головокружением (чувством оглушения), головными болями;
раздражительностью/нервозностью;
ухудшением аппетита;
снижением работоспособности, концентрации внимания, ухудшением памяти;
бессонницей;
бледностью кожи;
повышением/понижением давления и температуры;
болями в сердце.

Эти признаки совершенно не обязательно свидетельствуют об упадке сил. Они могут наблюдаться, как изолированно, так и в различных сочетаниях. Но, вовремя не определенное и не корректированное состояние предизнурения снижает устойчивость к любым «привычным» раздражителям.

Появляется или возрастает чувствительность к снижению температуры воздуха (зябкость). Или, напротив, ранее нормально переносимая жара вызывает дискомфортные ощущения, сильную потливость, чувство нехватки воздуха. Выполнение повседневных обязанностей сопровождается выраженным внешним или внутренним эмоциональным протестом.

Особенно такое состояние опасно в детском возрасте. Из-за высоких приспособительных возможностей состояние упадка сил начинает восприниматься на физическом и эмоциональном уровне, как поведенческая норма. Дальнейшее прогрессирование приводит к астении. А она, в свою очередь, формирует апатичность и, далее, депрессию. Крайняя степень – потеря «смысла жизни» и суицидальные наклонности.

Стартовое лечение и его критерии

Программа восстановления при упадке сил базируется на коррекции пунктов его основных причин. Главная ошибка на этапе начала лечения – попытка исправления всех возможных предрасполагающих факторов одновременно. Следует улучшать состояние по пунктам, переходя к следующему только при формировании устойчивой привычки на текущем.

Режим дня. В первую очередь, надо приучить организм к определенному количеству часов сна в сутки, засыпать и просыпаться в одно и то же время (без учета дня недели). В постели и возле нее не должно быть электронных устройств. Если профессия не связана с вероятностью экстренного вызова на службу, телефон лучше выключать совсем или переводить в беззвучный режим.
Нормализация питания. Необходимо начинать день с полноценного завтрака. Причем количество «быстрых углеводов» должно составлять не более 20% его рациона. Прием пищи за день следует сделать многоразовым, но мало-порционным. Нельзя пропускать обеденный перерыв или перекусывать второпях. «Фаст-фуд» не решит, а только усугубит проблему. В начале восстановительного периода лучше отказаться от трудно усваиваемых продуктов, избытка пряностей, алкоголя. От последнего перекуса до сна должна быть дистанция в несколько часов.
Организация труда. Намного легче выполнить всю намеченную работу, если ее разделить на составляющие элементы. Психологически, положительных эмоций, в совокупности, намного больше, если достигаются несколько малых целей, составляющие одну большую, нежели, чем выполнение сразу ее. И подпункты плана легче поддаются мотивации.
Размеренная физическая активность. Несмотря на сопровождающую общую слабость, необходимо включить в режим дня легкие физические упражнения. Небольшая утренняя разминка в 5 минут, получасовая спокойная вечерняя прогулка постепенно восстановят тонус мышц.
Смена умственной и физической деятельности. В рабочем расписании на день, как и в школе, должны быть перерывы со сменой деятельности. Так, менеджеру будет полезно раз в 60-90 минут пройти несколько лестничных пролетов. А рабочему, посидеть 10 минут за разгадыванием кроссворда. И не надо забывать себя награждать даже за небольшие достижения. Но не переусердствовать, вечеринка на всю ночь в завершении рабочей недели – не лучшее решение для состояния предистощения.

Если упадок сил удается восстановить коррекцией режима дня, питания и отдыха и дополнительное применение лекарственных средств, БАДов ограничилось поливитаминами, микроэлементами, адаптогенами, натуральными стимуляторами. В такой ситуации, можно говорить о функциональном утомлении, которое не нуждается в медицинской помощи.

Но, в случае неэффективности или слабого позитивного влияния перечисленных действий, требуется консультация специалиста. Поскольку упадок сил может быть признаком скрытых хронических инфекций и других заболеваний с подострым течением. Или же единственным первоначальным проявлением некоторых серьезных и опасных патологических состояний.