Нарушением сна страдает множество людей разного возраста. Если человек долго не засыпает, часто просыпается и не может снова погрузиться в объятия Морфея, утром чувствует себя не отдохнувшим и разбитым, причем это повторяется изо дня в день, то симптомы говорят сами за себя. Диагноз - бессонница или инсомния. И бороться с ней нужно начать прямо сейчас.
Бессонница и ее виды
Статистика неутешительна. Что сделать, чтобы быстро заснуть? Больше четверти населения всего земного шара задаются этим вопросом. Бессонница наблюдается чаще всего у взрослых. Однако бывают случаи нарушений и у детей. Проблема может носить единичный характер (кратковременная бессонница) , периодически повторяться (интермиттирующая ) или даже перерасти в постоянную (длительностью более месяца). Любой из этих видов бессонницы требует бережного отношения к собственному здоровью, пересмотра и корректировки всего образа жизни. Необходимо устранить причину, а не следствие.
Симптомы бессонницы
Инсомния обычно сопровождается рядом признаков:
- отсутствие сна ночью;
- частые пробуждения;
- кратковременный сон;
- раннее пробуждение;
- отсутствие снов;
- ночной отдых не снимает усталость и напряжение прошедшего дня;
- днем преследуют постоянные мысли о том, как побыстрее заснуть.
Причины нарушений
Здоровье зависит от стиля жизни человека, его эмоционального состояния, социального положения, стрессоустойчивости, наследственности. Иногда влияние оказывают и другие факторы. Бессонница возникает по ряду причин. Среди них различают внешние и внутренние.
Внешние факторы
- Малознакомая обстановка.
- Неудобная постель.
- Посторонние (чаще неприятные) запахи.
- Душное непроветриваемое помещение.
- Яркий свет.
- Неправильный режим дня.
- Зуд кожи.
- Низкая температура в комнате.
Внутренние факторы
- Стресс на работе.
- Сложная эмоциональная обстановка дома.
- Болезнь, которая вызывает болевые ощущения.
- Хроническая усталость.
- Чувство страха, тревоги.
- Проблемы с кишечником и мочеиспускательным каналом.
- Депрессия.
Засыпаем без таблеток
В поисках ответа на вопрос о том, что делать, чтобы быстро заснуть, многие готовы начать принимать снотворные и седативные препараты. Быстрый эффект, доступность средства, минимум усилий воли - все это привлекает людей. При этом они забывают (или не знают), что такой способ решения проблемы дает лишь временный эффект. Главная опасность - к снотворному можно привыкнуть, как к наркотику. Без лекарственного средства уже не получается засыпать. Ни один уважающий себя медик без веской на то причины не посоветует долгое время принимать такие препараты. Временное успокоение и уменьшение стресса не вылечит от бессонницы.
Результаты медицинских исследований показали, что длительный прием снотворного может стать причиной появления раковой опухоли, а также привести к преждевременной смерти. Есть средства, имеющие побочные эффекты. Хотя израильские врачи, например, утверждают, что лекарственные препараты нового поколения безвредны. Но злоупотреблять не стоит. И уж тем более не следует начинать принимать препараты успокаивающего и антифобического действия самостоятельно.
Лучшие способы быстро заснуть
Каждый сам выбирает, считать овечек перед сном или совершить вечернюю прогулку, а может, даже стать вегетарианцем. Способов очень много. Так что, если перед вами стоит вопрос "как побыстрее заснуть", стоит обратить внимание на некоторые из них.
1. Мечты. Перед отходом ко сну думайте только о хорошем, помечтайте, включите свое воображение.
2. Секс. Уделяйте больше внимания интимной жизни. Занятие сексом, тем более с любимым человеком, способствует расслаблению и здоровому сну.
3. Шумовой фон. Включите спокойную, негромкую, хорошо знакомую музыку, погрузитесь в себя.
4. Подведение итогов. Перед сном проанализируйте закончившийся день. Мысленно отметьте то, что успели сделать, определите приоритеты на завтра. Но не стоит заострять внимание на проблемах. Также ваша задача не думать о том, как быстро заснуть ночью, а поставить точку в сегодняшнем дне, получить удовлетворение от выполненных задач.
5. Теплое питье. Выпейте перед сном стакан теплого молока, лучше всего с медом. Нежелательно пить в вечернее время кофе или чай, которые приводят организм в тонус. А вот травяные настои будут полезны в борьбе с бессонницей.
6. Место ночного отдыха. Если у вас проблемы со сном, то вам противопоказано засыпать вне стен спальни. Создайте в своей комнате маленький уютный мирок, не употребляйте там пищу, не принимайте гостей, не занимайтесь спортом. Это ваше место для сна. Выбирайте плотные шторы, а свет делайте приглушенным. Компьютеру и телевизору лучше выделить место в гостиной. В идеале нужно отключить телефон, а любимый ноутбук отнести в соседнюю комнату.
7. Арифметика. В вопросе "как побыстрее заснуть" поможет обычный счет от 1 и до тех пор, пока вашему мозгу не надоест. Но не решайте примеры, так как это, наоборот, заставит вас сосредоточиться.
8. Спальное место. Ваша постель должна быть мягкой в меру, теплой (но не жаркой) и приятно пахнущей. Избегайте навязчивых запахов, от которых может заболеть голова.
9. Релаксация. Многим помогает расслабиться перед сном негорячая ванна с использованием морской соли.
10. Минимум спиртного. Избегайте алкоголя перед сном. Водка, пиво и другие напитки с градусом обезвоживают организм, мешают полноценному отдыху.
11. Пища. Не наедайтесь вечером, задумавшись о том, как побыстрее заснуть. Особенно нежелателен ужин, в составе которого есть острые, соленые или сладкие блюда. Но и не голодайте. В погоне за фигурой вы можете заработать расстройство сна.
12. Спорт. Все физические упражнения выполняйте в первой половине дня, иначе долгое ворочание с боку на бок вам обеспечено. Лучше всего медленно прогуляться перед сном, подышать свежим воздухом.
13. Положение тела. Правильно выбирайте позу для сна. Устраивайтесь комфортнее, тогда утром не будет чувства ломоты во всем теле и разбитости.
14. Режим. Выработайте для себя распорядок дня, придерживайтесь его по максимуму. Тогда организм сам подскажет вам, когда пора укладываться спать, а когда пришло время просыпаться.
15. Дневной сон. Отдых после полудня полезен, но только при условии, что он не длится более 2 часов. Тогда вы не будете волноваться о том, как очень быстро заснуть ночью. Вообще, нашему организму днем хватает и 15 минут, чтобы набраться сил.
К чему приводят расстройства сна
С точки зрения медицины нарушения пагубно отражаются на всем организме. При этом различают последствия кратковременных расстройств и хронической инсомнии. Если бессонница начала беспокоить недавно, то это скажется на ухудшении памяти, внимания. Синяки под глазами, быстрое старение кожи - такие изменения происходят во внешнем виде человека. Возникает опасность переедания, так как после недосыпа вы будете чувствовать себя более голодными. Иммунитет становится слабым, повышается риск подхватить простуду. Отражается бессонница и на эмоциональном состоянии: появляется агрессия, необоснованные вспышки раздражительности. Работу вы выполняете кое- как. Побыстрее заснуть ночью не получается, и в этом случае расстройство может перейти в новую фазу.
Если нарушение сна уже вошло в норму, то это чревато еще более серьезными последствиями. В несколько раз повышается риск инсульта и развития сахарного диабета. Плохой сон, отражающийся на всем организме, может стать причиной злокачественных образований и сердечных заболеваний. Большинство людей, страдающих от инсомнии, не знают, как быстро заснуть без таблеток. Их жизнь теряет цвет, эмоции становятся серыми и безжизненными. Народные методы при хронической бессоннице уже не действуют, человеку необходима помощь врача и психолога.
За здоровый образ жизни
Самая лучшая профилактика расстройств всякого рода заключается в правильном питании, соблюдении режима дня и гигиены сна, ведении здорового образа жизни. Немаловажно и общее психологическое состояние. Чем меньше мы расстраиваемся, нервничаем, злимся по пустякам, тем менее мы подвержены депрессиям, мешающим полноценной жизни.
Как быстро заснуть? Памятка для желающих хорошо выспаться.
Сон - это исцеление.
Хороший сон помогает нам отдохнуть и оставаться здоровыми.
Во время сна происходит восстановление, омолаживание, очищение и оздоровление организма.
Если не создать необходимых условий, то организм плохо восстановится. А это значит, что в течение дня ты будешь чувствовать себя разбитым и усталым. Придется подключать искусственные мотиваторы, чтобы встряхнуться и начать что-то делать.
Что такое хороший сон?
Ты засыпаешь без проблем за 10 минут и просыпаешься только утром. Бодрым и отдохнувшим.
Чтобы организм всегда был в тонусе, желательно засыпать и просыпаться в одно и тоже время.
Бессонница - следствие нашего поведения. Она влияет на работоспособность, на наше поведение, на взаимоотношения с окружающими, на эмоциональное состояние и нашу реакцию.
- Что делать, чтобы лучше высыпаться?
- Как научиться преодолевать бессонницу и быстро засыпать?
а также способы быстро заснуть .
Известны две основных причины, которые мешают быстро заснуть
Первая. Н у жно определить, что мешает заснуть.
Вторая. А к центировать внимание на том, что способствует быстрому засыпанию.
Как быстро заснуть и избавиться от бессонницы
Первое. Создать комфортные условия для сна.
Хорошо проверить помещение, в котором спите или поставить окно на микропроветривание. Постоянный поток свежего воздуха обеспечивает полноценный сон.
Спать в темном помещении и при полной тишине, чтобы ничто не раздражало мозг. В этом случае качество сна будет высоким. Для полноценного сна температура в спальне должна быть не выше 16 и 18 градусов. Это позволит заснуть быстро и легко.
Второе. Ложиться спать в промежутке между 22.00 - 23:00.
Согласно исследованиям, каждый час до полуночи дает в два раза больше эффекта в плане отдыха.
Третье. За час до сна не грузить свой мозг раздражителями.
Никакого телевизора или компьютера. Лучше уделить время перед сном или почитать книгу (занудные или непонятные книги действуют как снотворное), послушать спокойную музыку, поиграть с ребенком.
Почему это важно?
Излишняя активность клеток головного мозга спровоцирует отсутствие сна. Поэтому перед сном нужно избегать того, что стимулирует работу клеток. Кстати, пить на ночь кофе и крепкий чай тоже не лучший вариант.
Это еще один эффективный способ как быстро заснуть и выспаться .
Замечено, если сфокусироваться перед сном на проблемах, то первое, что будет после того как проснешься - это все те же мысли о проблемах. Всё что нас не вдохновляет - забирает энергию. В итоге, мы вообще не хотим вставать.
Бывает другой вариант. Ты еще и толком не проснулся, а уже сконструировал прямо с утра в своей голове деструктивный план, этакие деструктивные мыслеобразы. Например, "об этом я думать сейчас не хочу", "это мне не хочется делать", "и это мне тоже делать не хочется" ... и так далее.
Итог таких мыслей - вставать вообще не хочется.
Важно напитать свое утро конструктивными образами.
Четвертое. Сдерживать свои порывы поесть на ночь.
Во время сна наш организм не только отдыхает, но и очищается от токсинов и продуктов жизнедеятельности.
Поэтому, если назрел вопрос как избавиться от бессонницы ночью - прекращайте насыщать свой желудок на ночь. Поздний плотный ужин крайне нежелателен.
Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа перед сном, иначе организм во сне будет заниматься не восстановлением и оздоровлением, а перевариванием ужина.
Допустимо пить воду, можно стакан молока. Кефир нежелателен, так как он, согласно тибетским знаниям, запускает организм и уснуть будет непросто. Лучше пить кефир днем, когда нужна энергия.
Понаблюдайте, из чего состоит ваш дневной рацион. Пища - это вид энергии. Нездоровая еда - это снижение энергетики, а значит причина беспокойного сна и бессонницы.
Что делать, если хочется поесть на ночь?
Есть на ночь вредно . Но если вы не можете отказаться от этой привычки, то необходимо выбирать продукты с низким содержанием углеводов, которые обладают низкой пищевой ценностью.
- вареная нежирная курица,
- рыба отварная,
- овощи,
- фрукты с низким содержанием сахара.
Если ложиться спать после плотного ужина, работа органов пищеварения затрудняется. Пищеварительная система вынуждена работать ночью, когда она должна отдыхать. В итоге утром ты просыпаешься уставшим, не отдохнувшим, у тебя низкая работоспособность.
Проблемы пищеварительной системы созревают постепенно. С возрастом скорость обменных процессов постепенно снижается. И если пренебрегать советами по поводу плотного ужина на ночь, могут быть проблемы.
Пятое. Максимальная работа над увеличением своей энергетики.
Минимум активности в течение дня приводит к проблеме со сном и процессом засыпания. Если за день энергия не было растрачена, организм не будет готов к засыпанию. Тренировки и физическая активность обязательны в течение дня, чтобы ночью не было проблем со сном.
Способствует хорошему сну и прогулки перед сном.
Шестое. Заводить будильник.
Воспитать в себе привычку ложиться и вставать всегда в одно и тоже время. Придерживаться этого правила даже в выходные. Метод больше относится к тем, кто страдает бессонницей. Тем, у кого нет проблем со сном, в субботу и воскресенье можно просыпаться по своему собственному усмотрению.
Будильник в этом случае срабатывает как условный рефлекс.
Седьмое. Спать на твердой поверхности.
Когда мы спим на жесткой поверхности, о рганизм лучше восстанавливается.
Важно рассматривать кровать, как предмет соотносимый со сном. Использовать ее только для сна. Не читать в кровати, не смотреть телевизор.
Как быстро заснуть, если не хочешь
Если не можешь заснуть, не стоит валяться в кровати больше 20 минут.
Заставлять себя спать - бесполезное занятие. Вместо этого следует встать с кровати и пойти в другую комнату. И уже там можно почитать книгу или придумать для себя неактивное занятие, располагающее ко сну.
Некоторые люди не могут быстро заснуть ночью, по 30-40 минут, а то и часами ворочаясь в кровати. Естественно их волнует вопрос – как быстро заснуть. Порой для этого не требуется посещение врачей, а просто необходимо обучить свой мозг быстрому засыпанию. Существует много способов быстро уснуть, основанных на дыхании, на правильном положении тела, на аутотренинге, которые позволяют заснуть в течение одной-пяти минут.
Основная причина того, что здоровый человек не может долго заснуть - внутренний диалог, который его мозг ведет сам с собой. Часто он происходит из-за повторного эмоционального переживания событий прошедшего дня или из-за беспокойства и эмоциональной подготовки к предстоящим. Но даже казалось бы полезные мысли не будут слишком уместны, когда организму пора спать. Чтобы быстро уснуть ночью, нужно просто отвлечь свой мозг от внутренних споров.
Как быстро уснуть за 1 минуту? При помощи дыхательных методик это возможно, но после небольшой практики. Когда все этапы будут доведены до автоматизма, само погружение в упражнение будет действовать усыпляюще.
Способ заснуть номер один
Дыхательные техники нуждаются в зазубривании, прежде чем они станут действительно эффективными. Чтобы научиться быстро засыпать по этой методике нужно практиковать её 2 раза в день в течение двух месяцев, а через 1 месяц нужно делать 8 повторений за один раз.
Описание техники:
- кончик языка помещаем на небо за верхними зубами;
- с закрытым ртом делаем вдох на 4 счета;
- задержка дыхания на 7 секунд;
- громкий продолжительный выдох со счетом до 8;
- повторить столько раз сколько потребуется. А с каждым разом требоваться будет все меньше раз.
С практикой эффект расслабленности и покоя после этого упражнения усилится. Также эта техника применяется для уменьшения стресса и тревожности.
Метод второй – дыхание сна
Во время вдоха активируется эмоциональное состояние, во время выдоха организм успокаивается и расслабляется. Поэтому при всех сонных методиках рекомендуется удлинять продолжительность выдоха или, по крайней мере, делать выдох равным вдоху.
Описание техники: каждая фаза дыхания: вдох – остановка – выдох делается в течение 5 секунд. Медленный вдох – 5 секунд, перерыв – тоже 5 секунд, выдох – 5. Постепенно, если это не сложно для организма, можно увеличивать продолжительность каждой фазы до 6-7-8- секунд, но не больше 10. Основным акцентом должен стать выдох, то есть именно от выдоха нужно получать удовольствие. Такое дыхание вызывает быструю сонливость.
Метод третий – дыхание на 10 счетов
Суть этой техники очень проста: человек дышит, считая свои вдохи и выдохи (до 10). Упражнение обеспечивает автоматическое отключение внимания человека от его внутренних проблем, поэтому психика человека перестает беспокоить его организм, и тот засыпает. Техника такова: человек начинает считать вдохи и выдохи: один – при вдохе, два – выдох, три – новый вдох, четыре – снова выдох и дальше. Такой счет можно продолжать только до 10, дальше цикл повторяется. Обычно требуется не больше трех циклов. Дышать нужно ртом, в меру глубоко.
Выполняя счет, концентрироваться нужно на 3 вещах: на каждой цифре (представьте, что цифра протягивается через весь вдох/выдох), на перемещениях грудной клетки, на ощущении воздуха. Ощущайте, как грудная клетка на вдохе расходится, на выдохе уменьшается и не забывайте о воздухе, ощущайте, как он проходит в трахеи, по ним спускается в легкие и возвращается обратно. Такой концентрацией на дыхании вы просто отключаете свое сознание. Это очень удобный нехитрый метод, освоить который не составит труда ни для кого, а применять удобно в любом месте – хоть в поезде, хоть в гостях.
Упражнение Каруселька
- Лягте расслабленно и удобно, руки и ноги немного раздвинуты.
- Один – спокойный вдох, и вы представляете, что тёплый воздух вдыхается через правое ухо. Остановка дыхания.
- Два – тёплый воздух на выдох перетекает через плечо правой руки к кисти. Пауза.
- Три – снова тёплый вдох через правое ухо. Остановка дыхания.
- Четыре – тёплый воздух выдыхается от бедра правой ноги к ступне. Пауза.
- Пять – тёплый приятный вдох снова в правое ухо. Остановка.
- Шесть – тёплый воздух выдыхается перетекая волной от бедра левой ноги к ступне. Пауза.
- Семь – тёплый вдох снова в правое ухо. Остановка.
- Восемь – Выдох перетекает через плечо левой руки к кисти. Остановка.
- Девять – еще один вдох. Остановка.
- Десять – тёплый выдох через противоположное ухо. Остановка.
Теперь действие идет в обратном направлении:
- Вдох левым ухом – 1. Пауза.
- Выдох через левую руку – 2. Пауза.
- Вдох – 3. Пауза.
- Выдох через левую ногу сверху вниз – 4. Остановка.
- Вдох – 5. Пауза.
- Выдох через правую ногу – 6. Остановка.
- Вдох – 7. Пауза.
- Выдох через правую руку – 8. Остановка.
- Вдох – 9. Остановка.
- Выдох через противоположное ухо – 10. Остановка дыхания.
В начале вы будете засыпать через 4-5 циклов, потом возможно сразу в течение первого цикла. Не нужно ждать именно момента засыпания, если появилась сильная сонливость, лучше сразу принимать привычную для засыпания позу.
Предупреждение
Дыхательные упражнения нельзя проводить при наличии хронических заболеваний легких – астме, хроническом бронхите, либо проводить с предварительной консультацией у врача. Не рекомендуется проведение дыхательных практик в период протекания ОРЗ и пневмонии. Людям старше 60 лет требуется консультация терапевта. Помещение должно быть обязательно предварительно проветрено.
Упражнения аутотренинга
Расслабляющее упражнение пляж
Это хорошо известное упражнение, которое требует определенного навыка. Зато после довольно небольшой практики уже на середине цикла чувствуется сильная сонливость. Упражнение можно прервать на том месте, где сильно захочется спать. Это отличный комплекс демонстрирующий как заснуть за 5 минут.
Лёжа в кровати (полностью под одеялом, кроме головы) свободно выпрямить руки и ноги. Представьте себя на теплом песчаном пляже. Вы лежите на теплом песке и чувствуете, что он начинает вам приятно нагревать снизу. На правую кисть сыпется тёплый песок, засыпая её всё больше. Песок ласковый и тяжёлый. Вслед за кистью он покрывает запястье, потом руку до локтя и до плеча и вся рука становится теплой и тяжёлой.
Затем тёплый песок присыпает левую руку от кисти к плечу. Потом ногу от ступни, через щиколотку до колена, потом бедро и немного низ живота в области тазобедренного сустава. Затем другую ногу.
Потом присыпается низ живота, пах, сам живот, правый и левый бок, грудь (нельзя, чтобы песок давил на грудь) и шею. Лицо тоже приятно согревается под тёплым солнышком и под его лучами расслабляются губы, нос, щеки, веки и глаза. Лоб расслабляется и на него дует лёгкий ветерок, овевая его приятной прохладой.
Расслабляющее упражнение шар
Как быстро уснуть если не хочешь спать? Примите комфортную для засыпания позу и сомкните веки. Представляйте себе большой шар в безбрежном океане, покачивающийся на воде. От него во все стороны далеко-далеко расходятся волны. Как только картина возникла в голове, нужно просто сосредоточиться на покачивании шара, а потом на идущих от него колебаниях волн. Как только в голове возникает посторонняя мысль, нужно сразу снова переключиться на шар.
Конечно, существует множество других медитативных практик. Подробнее о и её основных техниках, читайте в специальной статье.
Способы быстрого засыпания
Как научиться быстро засыпать за 10 секунд. Если вдруг очень нужно крепко заснуть ночью и выспаться за ограниченный промежуток времени. Есть несколько способов быстро, практически моментально заснуть.
Метод спецслужб, описанный разведчиком Суворовым
Лечь на спину, расслабленно вытянуться. Закрыть глаза и под сомкнутыми веками вверх закатить зрачки. Во время сна это физиологическое состояние глазных яблок. В этом положении человек засыпает очень легко и быстро. Это, пожалуй, самый лучший способ, чтобы быстро заснуть.
Техника обратного моргания
Это самые эффективные методики, чтобы решить проблему как быстро уснуть ночью. Они помогут заснуть если не хочется спать и в том случае, если уставший человек перевозбужден и не может быстро успокоиться, чтобы погрузиться в сон.
Список использованной литературы:
- Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии // Лечащий врач. - 2003. - № 4.
- Котова О. В., Рябоконь И. В. Современные аспекты терапии инсомнии // Лечащий врач. - 2013. - № 5.
- Т. И. Иванова, З. А. Кириллова, Л. Я. Рабичев. Бессонница (лечение и предупреждение). - М.: Медгиз, 1960г.
В наше беспокойное время сложно встретить человека, который бы не имел проблем со здоровым сном. Но, если взрослый человек проявляет желание и хоть как-то старается исправить ситуацию, то детям сложнее осознать проблему и они интенсивно противятся.
Способы такого сопротивления зачастую зависят от возраста ребенка. Поэтому предлагаем статью на тему: как можно быстро уснуть, если совсем не хочется спать.
В ходе публикации мы дадим советы и для взрослых и для детей различного возраста, которые помогут в решении этого вопроса, а также будем представлять рекомендации специалистов для родителей.
Быстро уснуть за 1 минуту
Существуют различные способы, как взрослому человеку быстро заснуть и выспаться. Самый известный называется «4-7-8». Его исполнение не вызывает сложности и в силу своей простоты у многих не вызывает доверия.
Однако специалисты утверждают, что все опасения напрасны: упражнение замедляет ритмы сердца и успокаивает, в следствие чего и наступает сон.
По сути, он может работать как легкий седативный препарат.
Упражнение :
1. 4 секунды медленно, спокойно и глубоко вдыхайте.
2. Задержите дыхание на 7 секунд.
3. Затем очень медленно выдыхайте через рот, процесс выдыхания должен длиться 8 секунд.
Как уснуть за 5 минут
Йоги в своей технике практикуют упражнения по правильному и глубокому дыханию (дыхательная гимнастика), а также учатся расслаблять мышцы и тело. Эти упражнения выступят в роли советов, как можно человеку быстро заснуть и выспаться.
Полное расслабление, погружение в хорошие и приятные воспоминания, правильное дыхание – вот что на самом деле необходимо человеку, чтобы заснуть.
По части воспоминаний или фантазий нужно не переусердствовать, не следует включать сюда переживания – картинка должна быть спокойной и умиротворяющей, например, легкий бриз и отдых на берегу океана.
Как не просыпаться посреди ночи
Чтобы исключить просыпание посреди ночи и хорошо уснуть специалисты рекомендуют исключить раздражители, правильно подготовиться и использовать несколько проверенных методов :
первый совет — постельные принадлежности и сама кровать должны быть удобными и чистыми, специалисты считают, что преобладание теплых оттенков способствуют тому, чтобы человек мог легко уснуть. Застилать постель лучше начинать утром и тогда перед сном не нужно проверять все ли в порядке;
второй совет — свежий воздух в спальном помещении не только помогает заснуть, когда это нужно, но и хорошо выспаться;
третий совет — прогулка перед сном лучший способ зарядиться положительными эмоциями, подготовить организм и легко заснуть.
После ночной работы быстро уснуть днем, если не спится можно попробовать, как скорую помощь метод спецслужб (советы специалистов): нужно полностью расслабиться, лечь на спину, закрыть веки и в таком положении поднять глаза.
Специалисты считают, что такое положение глаз естественно для спящего человека, а значит будет позволять достичь нужного результата (удаваться быстро уснуть).
Как быстро заснуть если не хочешь спать в домашних условиях
Чтобы хорошо выспаться и быстро уснуть, нужно правильно подготовиться:
Приятные водные процедуры перед сном помогают расслабить тело, что помогает легко уснуть и хорошо выспаться;
Освободите мысли от повседневных забот, не рекомендуется перед сном задумываться о планах на ближайшее будущее, перебирать в голове мысли о том. что за сегодня сделано, а что нет и т.д.;
Лучший способ отключиться от реальности – слушать свое дыхание, советы специалистов подтверждают действенность этого способа.
При бессоннице как уснуть без таблеток и лекарств советы
Эффективность в борьбе с бессонницей современных снотворных препаратов неоспорима, но они часто дают побочные эффекты, например, утром бывает трудно просыпаться.
Советы специалистов , как бороться иначе с этой проблемой сводится к секрету наших бабушек – перед сном нужно выпить горячий чай или теплое молоко с двумя ложками меда.
Это поможет заснуть не только взрослому человеку, но и ребенку. Чай лучше пить травяной: мелиса, мята, чабрец и т.д. эти травы помогают достичь состояния покоя, успокаивают легкие нервные расстройства и позволяют быстро заснуть, т.е. дают снотворный эффект.
Как быстро заснуть ребенку если не спится
Дети иначе воспринимают действительность и свои потребности. Их сложнее заставить улечься спать. Советы в данном варианте зависят от возраста ребенка, к примеру, для детей дошкольного или младшего школьного возраста достаточно, чтобы родители включили им мультики.
Рисованная или кукольная действительность помогает им расслабиться, получить удовольствие и погрузиться в собственный мир фантазий, что и помогает им быстро и крепко заснуть, а также хорошо выспаться (легкое засыпание).
Советы родителям : постарайтесь подбирать мультфильмы, которые не будут будоражить их детскую психику, мультики должны быть добрыми и светлыми, например, лунтик, фиксики и пр.
Как быстро и крепко заснуть ребенку в 10, 11 и 12 лет
Детям постарше поможет легкая музыка, чтобы быстро заснуть. Музыка, успокаивает и расслабляет, но важный момент — не следует включать ее сильно громко (она будет мешать заснуть), лучше чтобы она была фоновой.
Физические упражнения на протяжении дня также помогут сделать так, чтобы ребенок быстро заснул и хорошо выспался. И, конечно же помните, что ранний ужин приравнивается к быстрому сну.
Это значит, что нужно выполнять советы диетологов – последний прием пищи должен быть за 3-4 часа перед сном.
Если ребенок проголодался уже после этого – предложите ему йогурт ли яблоко, печенья и пирожные лучше исключить. Все эти советы помогут не только ребенку, но и взрослому человеку.
Если все это отсутствует в жизни Вашего ребенка, нужно попробовать внести важные изменения в режим его жизни, которые будут потрясать своей простотой и тогда у родителей не будет проблем с его здоровым сном
Попробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что вы делаете нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повторите это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон - бодрствование).
Жевательная резинка
Жуйте жвачку с ментолом. Главное в ней - даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.
Прохлада
Откройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентилятор. Тёплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов. Экстремалы могут попробовать пожевать лёд - мало что на свете бодрит так сильно.
Физкультура
Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант - короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.
Умывание
Сполосните запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.
Голод
Пропустите приём пищи. Организм тратит очень много сил на её переваривание, поэтому после тяжёлого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Лёгкий голод бодрит.
Музыка
Послушайте быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевайте или хотя бы трясите головой в такт. Мелодичная и знакомая музыка не подойдёт. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух - это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.
Освещение
Включите яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всё равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещённость: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать.
Массаж
Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.
Ароматерапия
Задействуйте обонятельные рецепторы. Сильный запах - приятный или отвратительный - быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зёрен.
Дискомфорт
Сидите на жёстком стуле. Любое лёгкое ощущение дискомфорта хорошо, когда ваша задача - не заснуть. Если вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно.
Кофе и сон
Выпейте кофе и засните на 15 минут. Это две эффективные техники, объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку. До этого времени можно успеть зарядиться силами во сне благодаря микросну (его ещё называют power nap). Главное - поставить будильник и не заснуть на 30 минут, потому что через полчаса вы будете находиться в стадии глубокого сна, и прервав её, почувствуете себя разбитым.
Белковая диета
Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, яйцо), а также овощи-фрукты. Важно есть небольшими порциями и с периодичностью раз в два-три часа. Избегайте сахара, потому что он даёт обратный эффект, отнимая силы. Пейте много воды. Когда организм обезвожен, человек чувствует себя усталым и слабым.
Щекотка
Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться.
Троллинг
Посмотрите смешное видео или поспорьте с кем-нибудь о политике. Любая социальная активность (даже участие в интернет-дискуссиях) вызывает возбуждение в мозгу.
Loading...