Осенняя депрессия - как с ней бороться? Осенняя депрессия: пожинаем плоды

Наступление сентября, как правило, ознаменует смену теплых и беззаботных дней на серые рабочие будни. Характерная для осени погода , что ведет к быстрой утомляемости и ухудшению работоспособности. Смена сезона влечет за собой смену биоритмов, что само по себе . Неустойчивое психоэмоциональное состояние дополняется регулярными ливнями, сильными ветрами и слякотью, которые лишь навеивают тоску. Подобное состояние духа знакомо многим и называется оно «осенняя ». Рассмотрим генезис проблемы и действенные пути ее устранения.

Осенняя депрессия – что это и почему появляется?

Осенняя депрессия является частым сезонным расстройством психики, для которого характерно чувство постоянной неудовлетворенности. Депрессию необходимо выявить на ранних сроках, так как расстройство может стать фундаментом для недомогания и «разбитого» состояния на протяжении нескольких недель, а иногда и месяцев. Психологическая неудовлетворенность, как правило, возникает в середине октября и может длиться вплоть до января.

Обратите внимание: осенняя депрессия имеет существенные отличия от настоящей депрессии, и в первую очередь носит сезонный характер. Данное эмоциональное состояние не является серьезным заболевание, а лишь проявляется в подавленном настроении и ряде других характерных признаков.

К причинам, провоцирующим появление депрессии, относят:

смена биоритмов – во время смены сезонов наблюдается сезонная перестройка, которая затрагивает изменения в режимах сна и отдыха, а так же количество часов, приходящихся на сон. Организм может реагировать на происходящие изменения крайне болезненно;
нехватка солнца – хорошее настроение и приподнятое состояние духа напрямую зависит от гормона серотонина, который вырабатывается под действием солнечных лучей. В случае отсутствия света данный гормон преобразовывается в мелатонин, который провоцирует сонливое состояние, ухудшение работоспособности и общее недомогание;
авитаминоз – организм нуждается в регулярной подпитке витаминами и минералами, которые в осеннее время находятся в дефиците. В отличие от жиров, полезные вещества не могут храниться «про запас» и организм постоянно требует новые порции. Во избежание приступов хандры рекомендуется сделать акцент в питании на сезонных фруктах и овощах, которые в золотую пору представлены внушительным разнообразием;
погода – человеку свойственно реагировать на факторы окружающей среды, одним из которых является погода. Похолодание, частые дожди и тучи навеивают грустные мысли, даже если для образования нет объективных предпосылок.

Симптомы – как распознать осеннюю хандру:

признаки бессонницы;
повышенная вспыльчивость;
отсутствие наслаждения пищей;
резкие перепады настроения;
возникновение резких страхов и опасений;
безосновательное чувство вины;
острая обидчивость и плаксивость;
желание проводить время в одиночестве, ограждение от общества;
регулярная сонливость;
частое желание выпить.

Группа риска: кто больше всех подвержен осенней хандре?

Осенней депрессии наиболее подвержены женщины, так как количество мелатонина у представительниц прекрасного пола вдвое больше. Для женщин характерным признаком может являться не отсутствие аппетита, а наоборот страстное желание пищи, особенно калорийной и вредной. Особенно ярко такие приступы можно наблюдать вечером.

Помимо этого нестабильное состояние грозит одиноким людям, которые часто остаются наедине с собой. Отсутствие социальной жизни усугубляется психическое расстройство, вследствие чего оно может затянуться.

Справиться с осенней депрессией чаще других приходится людям, рабочая деятельность которых связана со сферой обслуживания. В связи с рабочей деятельностью данная категория граждан часто испытывает переизбыток в общении, «благодаря» чему рождает эмоциональное выгорание.

Склонны к депрессии и люди, недавно вернувшиеся из отпуска. После отдыха и неограниченной свободы могут развиться недомогание и угнетенное состояние на фоне регламента работы и сжатых сроков.

Как избавиться от осенней депрессии:

Ароматерапия

Если Вас интересует вопрос: как бороться с осенней депрессией, то одним из рекомендуемых методов противостояния является ароматерапия. Масла благотворно влияют на организм, нормализируя эмоциональный фон, предотвращая плохое настроение.

Осенняя хандра – как избавиться:

лимон – вызывает прилив сил и побуждает к творческой деятельности;
грейпфрут – устраняет признаки неуверенности, помогает снять напряжение;
бергамот – вселяет уверенность в себе, позволяет создать ощущение, что жизнь удалась;
иланг-иланг – приподнимает состояние духа;
герань – способствует успокоению и внутренней гармонии.

Совет: в сочетании с ароматерапией следует использовать и цветотерапию. Влияние окружающей гамы цветов на человека является доказанным фактом. Поэтому при ухудшении настроения постарайтесь окружить себя желтыми, белыми, голубыми и коралловыми оттенками.

Полноценный сон

Одной из причин осеннего недомогания является недостаток сна в связи со сменой биоритмов, поэтому не стоит отказывать себе в полноценном сне и отдыхе. При этом , так как ряд гормонов и веществ выделяются именно в ночное время суток и не имеют аналогов. Люди, которые работают в ночное время или вынуждены регулярно задерживаться в офисе, чаще других попадают под воздействие «золотой хандры».

Дополнительным фактором дискомфорта являются холода и негативные погодные условия, которые «изматывают» организм. Поэтому Вам требуется больше времени на восстановление сил.

Физическая активность

Спорт крайне положительно воздействует на человеческий организм и вызывает выработку гормона счастья. Поэтому в осеннюю пору особую актуальность приобретают посещения спортивных залов. При этом рекомендуется опираться на чувство меры и избегать перезагрузок, изнурительных тренировок.

Осенняя депрессия – как бороться:

легкий фитнес;
зарядка по утрам;
плавание;
утренняя пробежка.

Коррекция рациона

В холодное время года наш организм нуждается в тепле во всех его проявлениях. Осенью на подсознательном уровне мы стремимся проводить время в уютной атмосфере под одеялом с чашкой горячего чая. Психологи рекомендуют отдавать предпочтение горячей пище и делать акцент на теплых напитках, которые могут быть весьма полезными – травяные чаи и сборы.

Так же необходимо скорректировать привычный рацион, отдавая предпочтение витаминным блюдам (овощи, фрукты, бобовые, продукты, содержащие белок). Организм нуждается в подпитке минералов и микрокомпонентов, которые обеспечивает правильное питание. Для поднятия настроения рекомендуется употреблять бананы и киви , добавив в чай мяту , Вы ощутите прилив сил.

Избегаем стрессов

Во время сезонной перестройки на новый биологический лад любое расстройство может нести по-настоящему разрушительный характер. Поэтому осенью особо важно оградить себя от любых раздражителей и конфликтных ситуаций.

Старайтесь добавить в обыденный график мелкие приятные нотки:

встречи с друзьями в уютном кафе,
вкусный кофе,
посещение кино,
незапланированный шоппинг,
занятие любимым делом.

Для того чтобы обезопасить себя от приступов уныния рекомендуется использовать психологические хитрости:

подготовка к праздникам – наверняка некоторые люди из Вашего окружения готовятся отметить день рождение или другое значимое событие осенью. Займите себя поиском подарка, организацией вечеринки. Это не только доставит Вам удовольствие, но и укрепит дружеские связи;
расширяйте кругозор – осень отлично подходит для посещения выставок, галерей, музеев. Альтернативой является активный отдых на даче или посещение ледового катка;
вставайте и ложитесь спать раньше – таким образом, Вы застанете больше света, что благоприятно отобразится на эмоциональном состоянии;
акцент на легкой пище – проблемы с лишним весом, которые нередко появляются осенью, только усугубят психологическую нестабильность;
саморазвитие – посещение курсов йоги, изучение языков, создание хобби. Не оставляйте времени для угрюмых мыслей и расстройств;
обновите гардероб – яркие краски положительно воздействуют на настроение, к тому же новые покупки являются дополнительным поводом для радости;
больше жидкости – депрессия может возникнуть на фоне недостаточно обильного питья, поэтому сделайте .

Рассказать друзьям.

Как правило, сентябрь знаменует начало холодов, а вместе с ними и начало рабочих дней, недель, месяцев. Осенняя погода также мало кого радует: беспрестанные ветра, дожди, грязь и слякоть навевают лишь тоску. Однако, копнув глубже, можно обнаружить истинную причину осенней хандры. Ученые в один голос утверждают, что осенняя самым прямым образом связана с таким явлением как биологическая перестройка. Каждая смена сезона вызывает изменения образа жизни , биоритмов, количества часов, приходящихся на сон и на бодрствование. К тому же, замедляющийся во время осенних холодов обмен веществ, является причиной постоянной усталости, резко ухудшающейся работоспособности и желания проводить во сне как можно больше времени.

Еще одной очевидной причиной меланхолии, по мнению ученых и психологов, является недостаток солнечного света . Общеизвестный факт, что продолжительность дня оказывает влияние на наше самочувствие, на состояние организма в целом. Однако считается, что недостаток солнечного света вполне возможно заменить искусственным освещением. Яркий свет порождает выработку гормона мелатонина, тесно связанного со всем известными эндорфинами ( - гормон счастья ). Выработка мелатонина происходит через 15 секунд после включения яркого искусственного освещения. Кстати говоря, в осенний и зимний периоды врачи рекомендуют людям просыпаться в освещенной комнате и в течение первых двадцати секунд придержать глаза открытыми. Эта небольшая хитрость вызовет ощутимый прилив сил и зарядит энергией на весь день.

В дополнение к этому существуют еще несколько советов, способных с легкостью избавить человека от осенней хандры и вернуть его к полноценной жизни.

Настроение и сон

Старайтесь не ограничивать себя в полноценном ночном сне. Ночной сон невозможно компенсировать дневным, так как ряд гормонов, отвечающих за наше психическое состояние, имеют свойство вырабатываться исключительно во время ночного сна. Люди, обязанные по долгу работы часто оставаться на ночные дежурства, чаще других диагностируют у себя депрессию и всевозможные психологические проблемы.

Кстати говоря, осенью и зимой организм больше всего нуждается в полноценном отдыхе: желание погрузиться в сон заметно усиливается в холодную погоду, а гормональная перестройка отнимает у организма много сил. Мужчинам рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки. Рекомендуемая продолжительность сна для женщин - от 8 до 10 часов.

Спорт и депрессия

Говорят, что любая физическая активность способствует улучшению настроения и помогает избавиться от депрессии. Поэтому занятия спортом так необходимы в осеннюю пору. Однако не стоит мучать свой организм изнурительными и продолжительными тренировками. Достаточно будет утренней зарядки или пробежки для того, чтобы хорошенько взбодриться. Занятия спортом также сделают Вас . Спорт улучшает настроение.

Цветотерапия

Давно известно, что цвета, которыми окружает себя человек, оказывают непосредственное влияние на его психику и настроение. Во время осенней серости следует окружать себя следующими цветами: оранжевым, салатовым, желтым, коралловым, белым, небесно-голубым, ярко-розовым. Внесите какие-либо изменения в собственный интерьер или рабочий кабинет. Например, привычные шторы можно заменить бирюзовыми или лимонными. Поднимают настроение также расставленные по всему дому белые цветы. Важно помнить о том, что это ни в коем случае не должны быть хризантемы, так как их аромат может усилить хандру и усугубить ситуацию.

Питание и депрессия

Врачи утверждают, что недостаток света может быть в какой-то мере компенсирован увеличением тепла. Именно поэтому мы так уютно чувствуем себя под одеялом с чашкой горячего чая или шоколада. В осенние дни рекомендуется налегать на горячие блюда: напитки, супы. Не стоит также забывать, что в осеннее время наш организм нуждается в витаминах. Поднять настроение и обогатить организм полезными веществами помогут киви, цитрусовые, бананы. Также считается, что настроение поднимает запах мяты.

Меньше стрессов

Во время гормональной перестройки любого рода могут нести поистине разрушительный характер для организма. Именно поэтому следует максимально оградить себя от конфликтных ситуаций. Нотку позитива сможет внести в обыденный распорядок дня встреча с друзьями в уютном кафе, незапланированный шопинг, занятие любимым делом. Одним словом, необходимо оградить себя теми вещами, при виде которых непроизвольно хочется улыбаться, и радоваться каждому дню.

Не так-то просто взять себя в руки и самостоятельно избавиться от осенней хандры. Но постараться стоит. Мудрые говорили: «Если хочешь быть счастливым, будь им».

Красивой Вам осени и хорошего настроения!

Лето ушло, а с ним и тепло с ярким солнышком. На смену им приходит осенний ветер, опавшие листья, моросящий дождь. Тут хочешь не хочешь, а загрустишь от одного только взгляда из окна на улицу. Как избавиться от осенней хандры?

Почему осенью начинается депрессия

Внезапная тоска, усиливающаяся с приходом октября, имеет вполне объяснимые причины.

Уменьшение солнечного дня

Утром еще темно, вечером после работы уже темно. Это воздействует угнетающе на человеческую психику и провоцирует возникновение депрессии.

Сбой биологических часов

Летом просыпаться гораздо легче, потому что солнечные лучи проникают в комнату. В осенний период приходится заставлять себя вставать по утрам, часто дотягивая до последней секунды.

Вечером же человек не воспринимает наступление темноты как повод идти спать и засиживается перед телевизором, компьютером или за работой, книгой. В результате биологические часы сбиваются, что негативно влияет на психологическое самочувствие.

Нехватка серотонина

Смена сезонов всегда сопровождается снижением уровня выработки этого гормона, что и вызывает хандру и уныние.

Осенняя депрессия: как избавиться

Выйти из сумрака

В пасмурные осенние дни следует как можно чаще контактировать с солнцем: выходить на улицу в обеденный перерыв, добираться до работы пешком, прогуливаться в выходные. Хороший способ удлинить свой солнечный день – оставлять шторы в спальне открытыми на ночь. Тогда первые утренние лучи будут сразу попадать в комнату.

Не следует отказываться от достижений современного мира. Хорошее освещение в доме способно значительно улучшить настроение: ведь в светлой комнате даже предаваться грустным мыслям гораздо приятнее.

Больше красок

Терапия цветом – прекрасный способ побороть осеннюю депрессию. Больше всего хандра боится красного, зеленого и желтого. Следует оточить себя сочными пятнами:

поставить в вазу букет астр или хризантем;
наполнить блюдо апельсинами или красными яблоками;
повесить в своей комнате занавески теплого насыщенного оттенка;
пользоваться яркой помадой;
носить нижнее белье броского цвета;
выходя из дома, накидывать на плечи «жизнерадостный» шарф или шаль и т.д.

Необязательно ограничиваться цветами, которые рекомендуют психологи. Пятно, постоянно мелькающее перед глазами, должно радовать взгляд. Так что если золотистый оттенок кажется наиболее привлекательным, то следует купить диванные подушки или покрывало такого цвета.

В ритме музыки

Человеческая психика очень чутко реагирует на музыку. Находясь в состоянии осенней хандры, стоит послушать классические произведения. Бетховен, Бах, Моцарт, Чайковский даже не подозревали, насколько их творения могут положительно влиять на моральное состояние человека.

Для лечения рекомендуют использовать именно классику, поскольку она гармонична и недеструктивна. Но если душа лежит к произведениям современной поп-культуры, то вперед. Главное, чтобы музыка заряжала желанием двигаться и идти дальше.

Свет мой, зеркальце…

Каждый человек чувствует себя гораздо лучше, когда он чист и ухожен. Впав в депрессию, нельзя позволять себе переставать мыться, бриться, чистить зубы, менять белье, краситься и т.д. Можно дать себе осознанную двухдневную поблажку, но на третий день начать утро нужно обязательно в ванной.

От хандры хорошо помогает забота о своем теле: натуральное мыло, скрабы, питательные маски, массаж… Можно провести день в спа-салоне: после всех процедур жизнь покажется если не прекрасной, то хотя бы не такой грустной.

В мире сновидений

Взрослому человеку нужно спать не менее 7-8 часов в день, иначе ухудшение самочувствия гарантировано. Для избавления от депрессии необходимо придерживаться правил здорового сна:

проветривать спальню каждый вечер;
отправляться в кровать не позднее 23 часов;
спать в пижаме из натуральной ткани или и вовсе голышом;
не есть на ночь и не пить много жидкости.

Перед сном можно побаловать себя горячей ванной. А если добавить туда морской соли или лавандового аромамасла, то процедура окажет успокаивающее и расслабляющее действие.

У многих людей есть потребность и в дневном сне, но они ее нещадно игнорируют. А зря. Непродолжительный сон в светлое время суток поможет восстановить энергию и позволит не клевать носом весь оставшийся вечер. Днем лучше всего отправляться спать не позже 16 часов.

Завтрак, обед, ужин

О полноценном питании сказано уже много, но особо остро этот вопрос стоит в осенний период. Ни в коем случае нельзя заедать свою хандру килограммами конфет, шоколада и мучного, иначе затем депрессия возникнет из-за изменившейся не в лучшую сторону фигуры.

В период тоски наиболее полезны следующие продукты:

свежие фрукты и овощи;
коричневый рис;
птичье мясо;
молочные продукты;
рыба;
яйца;
креветки.

Желательно готовить блюда на пару или на гриле: это не только вкусно, но и полезно. Также можно пропить витамины, чтобы организм наверняка получил все необходимое ему.

Депрессия коварна тем, что нарушает нормальное пищевое поведение. Большинство людей склонны к перееданию, но есть и те, кто совершенно теряет аппетит. В таких случаях следует помнить, что хандра – явление временное, а здоровье можно потерять раз и навсегда. Необходимо осознанно «кормить» себя: не пропуская приемов пищи, но и не перекармливая.

Увлекающаяся натура

Каждый человек чем-то интересуется, будь то лепка из глины, мотоциклы 60-х годов или народные танцы. Депрессия – наилучшее время для реализации своих хобби-амбиций: все равно в период плохого настроения вряд ли можно свернуть горы на работе. Зато в занятиях по душе есть шанс достигнуть настоящих высот.

Следует дать себе право немного понаслаждаться жизнью и посвятить все свободное время хобби и увлечениям: съездить на всемирный конвент фентези, прочитать все книги Чарльза Буковски или дорисовать серию набросков с натуры. В идеале нужно «сбежать» с работы под предлогом ежегодного отпуска или больничного и заниматься хобби-терапией вовсю.

Новый день – новая жизнь

Каждый очередной день – это прекрасный повод сделать что-нибудь новое. Необязательно, чтобы перемены были кардинальными. Вполне достаточно купить новый цветочный горшок, переставить мебель в спальне или повесить собственноручно нарисованную картину в гостиной. «Новинки», появляющиеся в доме, будут отвлекать мысли от всяческого негатива.

Те, кто привык мыслить глобально, могут действовать с размахом: переехать в новое жилье, сменить город, махнуть на пару недель в Тибет. Главное, чтобы перемены приносили радость и удовольствие.

Любви все возрасты покорны

Невозможно находиться в депрессии, когда рядом есть любимый человек. Осенний роман, сопровождающийся прогулками по пожелтевшему парку, посиделками в милом кафе и задушевными вечерними беседами, не позволит хандре взять над собой верх. К тому же если удастся продлить отношения до зимы, то не придется бояться наступающих холодов, ведь всегда будет тот, в чьих объятиях можно согреться.

В случае наличия штампа в паспорте и кольца на пальце следует обновить супружескую жизнь. Можно устроить романтическое свидание, преподнести подарок, а то и вовсе повторить медовый месяц.

В здоровом теле…

Во время депрессии, наверное, меньше всего хочется выполнять приседания или отжиматься. Но физические нагрузки крайне необходимы организму в столь сложный для него период. Даже несложная зарядка ускорит распад адреналина и повысит выработку эндорфина, что значительно снизит стресс и улучшит настроение. К тому же занятия спортом положительно скажутся на фигуре: когда депрессия пройдет, это будет очень приятным бонусом.

Можно записаться в спортзал и несколько раз в неделю ходить на тренировки. Кроме несомненной пользы для самочувствия, новоявленного спортсмена ожидают и новые знакомства, у которых есть шанс перерасти в нечто большее.

Осенняя хандра – хороший период для самокопания и рефлексии. Главное, чтобы он не затягивался: ведь вокруг столько всего яркого и интересного.

2 413 просмотров

Осенняя депрессия – это распространенное психологическое состояние человека, когда с приходом осени у него начинает портиться настроение, снижается аппетит, а также наблюдаются другие, характерные для депрессии, симптомы.

Борьба с осенней депрессией – это не такое уж и легкое занятие, как может показаться на первый взгляд. Хандра может посетить любого человека. К сожалению, никто из нас от этого не застрахован. Преодолевать это состояние лучше не в одиночку, а в кругу близких людей. Но, прежде чем начинать избавляться от депрессивного состояния, необходимо выяснить его истинные причины. Также рассмотрим основные способы борьбы с осенней депрессией и, главное – как выйти из осенней депрессии.

Основные причины

В обществе существует мнение, что депрессия осенью возникает из-за того, что продолжительность светового дня начинает постепенно уменьшаться. В итоге, многим людям, почему то начинает казаться, что мир становится черствым, серым и мокрым. Согласитесь, поводов для радости в такой ситуации совсем не много.

С медицинской точки зрения, причины осенней депрессии кроются совсем в другом. В головном мозге человека начинает не хватать специального вещества под названием серотонин. Обратите внимание, что такое подавленное состояние человека может возникнуть не только при нехватке этого вещества. Очень часто осенняя депрессия у женщин возникает при чрезмерном количестве серотонина в головном мозге.

Доказать это предположение достаточно просто. Для этого нужно посмотреть, как осенняя депрессия у мужчин и женщин начинала отступать, когда они начинали принимать специальные лекарственные препараты – серотонинергические антидепрессанты. Это специальные лекарства, которые повышают уровень активного вещества серотонина в головном мозге человека.

Также существуют и другие факторы, которые влияют на появление осенней депрессии:

постоянные стрессовые ситуации;
переутомление;
недосыпание.

Поэтому, перед тем, как лечить осеннюю депрессию, необходимо тщательно наладить свой режим дня. Нужно давать организму отдохнуть. Тогда бороться с депрессией будет гораздо легче и пройдет всё, как говорится, «на одном дыхании».

Основные симптомы осенней депрессии

Преодолеть осеннюю депрессию можно только выяснив основные её симптомы, которые проявляются именно в Вашем организме.

К классическим симптомам осенней депрессии можно отнести:

постоянное подавленное настроение;
снижение интереса к любимым видам деятельности;
попытки избегать лучших друзей;
повышенная утомляемость;
отсутствие желания выходить на улицу.

Такие симптомы можно встретить практически у каждого человека время от времени. Но, это совершенно не означает, что у всех резко появилась осенняя депрессия.

Существуют еще дополнительные симптомы, которые подтверждают наличие данного заболевания у человека:

появляется сонливость в дневное время суток;
наблюдается постоянное снижение аппетита;
концентрация внимания существенно снижается;
возникает апатия и безразличие к окружающему миру;
ночью очень часто начинает беспокоить бессонница.

Также очень часто у больных наблюдается повышенная и беспричинная тревога и двигательное беспокойство. Человек не может найти себе места, постоянно переживает без весомого повода. У него не получается довести какое-либо дело до логического завершения.

Часто у людей с запущенной стадией осенней депрессии наблюдается:

чувство собственной вины во всем происходящем вокруг;
человек перестает ценить себя.

У человека возникают мысли, что он ничего полезного в этой жизни для себя или для своих близких не сделал. Поэтому он начинает винить себя во всех «смертных грехах», хотя, по сути, это не так.

Перед тем, как бороться с осенней депрессией, нужно обратиться к специалисту. Если у Вас наблюдаются подобные симптомы в течение 3-х месяцев, то Вам срочно нужно обращаться к своему лечащему врачу. Если обратиться слишком поздно, то лечение может занять намного дольше времени.

Дать однозначный ответ, сколько длится осенняя депрессия невозможно. У каждого человека депрессия, как заболевание протекает по-разному. Кто-то страдает всего несколько недель, а кто-то не может избавиться от неё на протяжении многих месяцев.

Как бороться с осенней депрессией

Как справиться с осенней депрессией, или как пережить осеннюю депрессию – это вопросы, которые задает себе огромное количество людей. Универсального средства, к сожалению, не существует. Также существуют разные мнения по поводу того, стоит ли бороться с депрессией самостоятельно или только с помощью врача. Все напрямую зависит от степени запущенности заболевания. В любом случае, для верной постановки диагноза и исключения различных заболеваний, лучше всего обратиться к врачу. Лечение депрессии самостоятельно иногда только вредит организму человека.

Итак, что делать с осенней депрессией, и как с ней бороться? Прежде всего, нужно проанализировать свое общее состояние. Нужно понять, действительно ли депрессия существенно ухудшает качество Вашей жизни, делает её бессмысленной, или же Вы все сами это придумали.

Если это так, то следует обращаться к терапевту или семейному врачу. Также можно сразу напрямую обратиться к психиатру. Не стоит бояться рассказать о своей проблеме. Такое состояние не может длиться вечно, поэтому врач поможет Вас с ним справиться как можно быстрее. Скорее всего, врач назначит такие антидепрессанты, как:

циталопрам;
флувоксамин;
флуоксетин.

Эти таблетки отлично справятся с Вашей проблемой и помогут решить ей в максимально короткие сроки. К тому же, с первых дней их применения большинство симптомов, как рукой снимет.

Также очень полезной будет специальная психотерапия. Она усилит действие лекарственных препаратов, а также поможет снять основные симптомы осенней депрессии. К тому же, это хороший шанс разобраться в себе, своих чувствах или просто выговорится. Она пойдет только на пользу.

Конечно же, один сеанс психотерапии никакой роли не сыграет. Однако опытный психолог сможет назначить необходимое количество сеансов, а также подберет правильную тактику лечения. К тому же, он расскажет, как не впасть в депрессию повторно и что нужно будет делать в дальнейшем, чтобы избежать её. Нужно отметить, что мужская депрессия лечится гораздо труднее, поэтому мужчинам рекомендуется в обязательном порядке пройти сеанс у психолога или психотерапевта.

Профилактика

Как не впасть в осеннюю депрессию, и как избежать осенней депрессии – это вечные вопросы. Приход осени всегда сопровождается похолоданием и дождями. Ну, как тут можно не загрустить. Даже самый веселый и оптимистичный человек может впасть в хандру.

Для того чтобы этого не случилось, необходимо знать не только, как бороться с осенней хандрой, но также и несколько способов профилактики этого состояния.

В некоторых случаях люди специально принимают лекарственные препараты, например, антидеприссанты. Но, самостоятельно назначать себе лекарства ни в коем случае нельзя. Перед их употреблением необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом. Даже в том случае, если Вы принимаете их каждую осень.

Очень часто в качестве профилактики врачи назначают тимостабилизаторы. Это специальные вещества, которые способствуют уменьшению скачков настроения. К ним относятся:

карбонат лития;
карбамазепин и другие.

Также можно просто придерживаться следующих советов:

Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. К тому же, нужно питаться регулярно, чтобы организм постоянно получал необходимую дозу энергии и полезных веществ.
Систематические занятия спортом также способствуют профилактики осенней депрессии. Физическую нагрузку следует подбирать исходя из возможностей своего организма.
Необходимо отказаться от вредных привычек, например, курения и употребления спиртных напитков. Разрешено только небольшой глоток хорошего красного вина. А систематическое употребление пива или крепких алкогольных напитков способствует развитию депрессии.
Регулярный сон и отдых особенно необходим организму осенью. Не стоит перегружать себя работой. Это негативно скажется на Вашем здоровье.

Взяв данные советы на вооружение, можно легко справиться с осенней депрессией.

У женщин сезонная депрессия встречается в четыре раза чаще, чем у мужчин.

Что такое осенняя депрессия? Это состояние подавленности, угнетенности, признаки которого возникают каждый год примерно в одно и то же время - осенью. К весне все ее симптомы ослабевают, а летом исчезают полностью.

У женщин сезонная депрессия встречается в четыре раза чаще, чем у мужчин. В отличие от обычной депрессии, сопровождающейся бессонницей, осенняя ее разновидность характеризуется повышенной сонливостью, потребностью в длительном сне, усилением аппетита и, как следствие, прибавлением веса.

Осенняя депрессия характеризуется такими симптомами:

Утрата хорошего настроения, хандра;
- пессимизм, негативный взгляд на жизнь, тоска;
- утрата интереса к жизни, к любимым занятиями;
- быстрая утомляемость;
- постоянная усталость без видимых причин, даже после ночного сна;
- проблемы со сном: бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;
- нежелание что-либо делать;
- неспособность принимать решения, даже самые простые;
- нежелание общаться с людьми;
- снижение самооценки.

Из-за чего возникает осенняя депрессия? Основная причина имеет чисто физиологический характер: день становится короче, а ночь длиннее. Это приводит к тому, что организм начинает производить больше мелатонина. Мелатонин - гормон, который вырабатывается главным образом в ночное время.

Он отвечает за биологические часы: усиленная выработка необходима для фазы покоя, а малое количество мелатонина в течение дня обеспечивает активное состояние человека. То есть нехватка света – одна из основных причин депрессии. Просто организм перестает четко ощущать грань между ночью и днем, и мелатонин погружает его в состояние почти постоянной сонливости.

Конечно, есть и другие причины. Осенью снижается количество получаемых через пищу витаминов. Кроме того, мы начинаем больше переживать и беспокоиться - сезон отдыха и отпусков закончился, начинается новый рабочий/учебный год. А календарный год между тем подходит к концу, и волей-неволей мы начинаем подводить его итоги, которые не всегда соответствуют нашим ожиданиям.

Нужно ли лечить депрессию? Обязательно! А еще лучше – предотвращать.

Для лечения осенней депрессии часто используется светотерапия. Это метод лечения, при котором человек ежедневно обеспечивается достаточным количеством света. Светотерапия не имеет побочных эффектов, а улучшения наступают уже через две недели.

Для предотвращения депрессии при первых же ее признаках следуйте нижеприведенным рекомендациям, которые довольно просты в реализации:.

Регулярно гуляйте на природе в дневное время;
- употребляйте больше фруктов и овощей, можно также пропить мультивитаминный комплекс;
- ешьте продукты, содержащие "гормон счастья" серотонин – сыр, сливы, инжир, бананы, черный шоколад;
- окружите себя яркими цветами: цветные подушки для дивана, оранжевый абажур, ярко-красная чашка;
- купите себе яркую осеннюю одежду;
- замените чай и кофе на соки, например, апельсиновый или грейпфрутовый;
- начинайте утро с горячего душа и чашки какао с молоком;
- используйте гель для душа с цитрусовым запахом, особенно по утрам;
- повысьте свою социальную активность: запланируйте встречи с друзьями, походы в театр или на дискотеки;
- устраивайте себе разгрузочные дни: без телевизора, без просмотра новостей, без соцсетей и гаджетов.

И помните, что депрессия – это дама, которая требует к себе внимания. Если ее игнорировать, она будет требовать внимания все больше и все сильнее.

Присоединяйтесь также к группе ТСН.Блоги на facebook и следите за обновлениями раздела!