Это целая философия, симбиоз действий и принципов для достижения физического и психологического равновесия. Хотя она родом из далекой Индии, йога отлично прижилась и у нас, и пользуется все большей популярностью. Одним из направлений этого обширного учения является «йога-челлендж», которая предназначена . Позы для занятий различны по сложности и технике выполнения, поэтому каждая пара может подобрать такие, которые будут ей под силу.
Что такое йога-челлендж для двоих
В отличие от традиционной практики, в «йога-челлендж» все упражнения, а точнее «асаны», рассчитаны на двоих. Регулярные занятия помогают партнерам приобрести духовную и физическую гармонию.
Для максимальной релаксации не лишним будет заранее подобрать легкую расслабляющую - например, классические произведения или же звуки природы. Другой вариант максимального расслабления - вместе читать во время .
Примеры упражнений
Есть огромное количество различных упражнений, рассчитанных на парное выполнение. Существуют асаны как для начинающих, так и для гуру йоги. Постигать эту философию нужно поэтапно и размеренно, усложняя поставленные задачи во время каждой .
Не следует выбирать сложные упражнения, если ваше тело и разум к этому не готовы. Также, если уровень подготовки одного из вас выше, а другой партнер чуть слабее, начинайте с легких асан, и вместе совершенствуйтесь.
Для начинающих
Если вы только начинаете постигать «йога-челлендж» на двоих, давайте рассмотрим легкие позы, которые подойдут для первых тренировок.
1. «Парное дыхание»
Партнеры садятся лицом друг к другу, затем разворачиваются и располагаются спина к спине. Очень важно расслабиться и почувствовать свое тело, прислушаться сначала к своему дыханию, а затем к дыханию партнера.
Затем во время вдоха одного участника второй выдыхает и наоборот. «Противодыхание» необходимо продолжать в течение 3-5 минут.
2. «Скручивание вокруг партнера»
Пара садится в позу лотоса спиной к спине. В течение нескольких минут необходимо прислушиваться к дыханию и настраиваться на дальнейший контакт. Синхронно потянитесь вверх на выдохе.
Затем необходимо плавно повернуться через правое плечо и положить правую ладонь на левое колено партнера, а левую - на правое. Второй участник выполняет позу в зеркальном отображении.
Останьтесь в таком положении на 3-5 дыхательных циклов, плавно вернитесь в исходное положение и повторите асану, теперь в другую сторону.
3. «Наклон вперед стоя»
Станьте спиной друг к другу и плавно наклонитесь вниз, обнимите своего партера за плечи, а он вас, задержитесь в позе на 3-5 минут.
4. «Двойная собака мордой вниз»
Станьте так, чтобы вашего партнера была перед вами, выполните наклон вниз, и руки должны оставаться прямыми. Затем участник, который стоит впереди, поочередно и плавно ставит ступни на партнера.
Сохраняйте положение 2-4 минуты. Вернитесь в исходное положение, подышите и поменяйтесь местами.
5. «Перевернутый треугольник»
Партнеры становятся спиной друг к другу. Необходимо расставить ноги так широко, как это возможно, желательно на расстояние 1 м.
Потянитесь правой рукой к левой ноге, и поставьте ладонь на пол за ступней, а левую прямую руку поднимите вверх, взгляните на нее и зафиксируйтесь. Руки должны образовывать прямую линию.
6. «Поза дерева»
Встаньте боком и возьмитесь за руки, обопритесь на ладони друг друга. Перенесите вес на одну ногу, а вторую согните в колене, направив его максимально в сторону, согнутой ноги упирается во внутреннюю часть бедра.
Зафиксируйтесь на 2-5 минут. Отдохните и поменяйте сторону.
7. «Наклон к стопам»
Исходное положение - спина к спине. Плавно наклонитесь вниз, коснитесь руками своих стоп, затем обнимите партнера за колени.
8. «Танцующий Шива»
Партнеры становятся лицом друг к другу. Соедините свои ладони на уровне груди. Затем поднимите одну согнутую ногу и скрестите ее с согнутой ногой второго участника, оставайтесь в таком положении 2-4 дыхательных цикла.
Сделайте это и с другой ногой.
Знаете ли вы? Многие ошибочно считают, что различные плоды прогресса только заполняют человеческий рассудок и препятствуют постичь свой внутренний мир. Это совершенно не так, потому что именно благодаря «всемирной паутине» йога стала практически общедоступной. В 2016 году только в США йогой занималось 36 000 000 человек.
Для тех, кто занимается спортом
Регулярные тренировки «йога челлендж» на двоих позволяют быстро приводить свое тело в тонус. Если вы еще и занимаетесь каким-нибудь другим , следует обратить внимание на более сложные асаны.
1. «Наклон к ногам сидя» или «Пашчимоттанасана»
Один из партнеров садится на коврик и вытягивает ноги. Затем наклоняется вперед таким образом, чтобы живот касался бедер. Второй партнер ложится на спину первого, при этом ноги должны оставаться прямыми, а стопы - касаться пола. Руки вытянуты над головой.
В таком положении нужно провести 4-6 дыхательных циклов.
2. «Лодка» или «Навасана»
Партнеры садятся напротив и соединяют стопы, левой рукой обхватывают правую кисть напарника, а правой - левую. Далее необходимо синхронно поднять ноги так высоко, как это возможно, не сгибая их в коленях.
3. «Наклон к ногам»
Сядьте на коврик лицом друг другу. Соедините свои стопы со стопами партнера. Плавно наклонитесь, сохраняя спину ровной, и возьмитесь за руки. Постарайтесь максимально распрямить ноги.
4. «Поза бабочки»
Сядьте спиной друг к другу. Каждый участник соединяет стопы перед собой, ноги согнуты, колени направлены в разные стороны. Положите свои руки на бедра партнера. Наслаждайтесь тем, что близкий человек рядом, прислушивайтесь к его дыханию.
5. «Двойной ребенок»
Удобно присядьте на коврик и облокотитесь на спину второй половинки. Синхронно и плавно наклонитесь к полу, принимая позу эмбриона. Возьмитесь за руки и сконцентрируйтесь на положительной энергии. Проведите в этой позе 3-4 минуты.
6. «Двойной бутерброд»
Сядьте напротив и соедините ступни со ступнями партнера. Наклонитесь друг к другу. Сохраняя спину ровной, постарайтесь обхватить локти партнера своими руками. Зафиксируйтесь на 3-5 дыхательных циклов.
Важно! Особенно при выполнении сложных асан никто из участников не должен испытывать дискомфорт. Постоянно интересуйтесь самочувствием и ощущениями друг друга.
7. «Ленивая бабочка»
Один из напарников садится на коврик и занимает позу . Второй облокачивается на его спину и плавно выпрямляет ноги и руки, вытягиваясь в струну. Оставайтесь в таком положении в течение 3-5 вдохов.
8. «Открытое сердце»
Станьте спиной друг к другу и возьмитесь за руки. Ноги вместе, прямые. Начните одновременно и плавно наклоняться вперед, до того момента, как образуете фигуру, похожую на сердце. Зафиксируйтесь в таком положении на 2-3 дыхательных цикла.
Сложные асаны
Для выполнения сложных асан потребуются не только хорошая и общая физическая подготовка, но и высокий уровень доверия к партнеру.
Большинство таких упражнений построены на поддержках различной сложности, поэтому крайне важно быть абсолютно уверенным в своей второй половинке.
Если же такой уверенности нет, лучше продолжать работать с более легкими асанами до тех пор, пока вы оба не будете чувствовать в себе силы для выполнения сложных элементов.
1. «Стойка на руках и дандасана»
Один из участников садится на коврик и вытягивает ноги вперед, носочки тянутся к потолку. Спина непременно должна оставаться ровной, а макушка - быть устремленной вверх. Второй ставит широко расставленные ноги около коленей партнера, а руками обхватывает его лодыжки.
Затем поочередно поднимает ноги и ставит на ладони напарника, распрямляет руки. Первый участник поднимает ноги второго до тех пор, пока не распрямятся его руки. В итоге пара должна выстроить из своих тел фигуру, напоминающую квадрат.
2. «Летающий лук»
Мужчина ложится на спину на коврик и поднимает согнутые ноги вверх. Напарница стоит спиной и плавно сгибает ноги в коленях, чтобы сесть на стопы партнера. После этого мужчина выпрямляет ноги, поднимая свою партнершу.
Важно, чтобы девушка сумела удержать баланс и расслабиться, ощутив приятную растяжку. Если в первый раз так не получается, допускается подстраховывать партнершу за плечи.
3. «Двойной мост»
Оба участника садятся на коврик друг напротив друга. Один из них принимает позу «Плуг», запрокидывая ровные ноги себе за голову. Второй лежит с согнутыми в коленях ногами, затем начинает плавно приподнимать бедра, принимая позу моста.
Первый в этот момент ставит свои стопы ему на колени, образуя двойной мост. После 3-4 вдохов и выдохов нужно занять исходное положение и поменяться местами.
Знаете ли вы? В некоторых станах занятия йогой включены в программу подготовки военных, космонавтов, подводников, разведчиков и спасателей.
4. «Адхо мукха шванасана и дханурасана»
Одни из партнеров становится в . Второй ложится на спину первого и обхватывает руками голени своих ног, голова и шея расслаблены, позвоночник прилегает к спине партнера.
5. «Поднявшаяся кобра»
Один из участников ложится на живот, второй становится таким образом, чтобы его ступни находились вдоль бедер партнера, и берет первого за руки. Оба участника должны максимально прогнуться в поясничном отделе и остаться в такой позе на несколько минут.
6. «Угол в положении сидя»
Партнеры садятся на шпагат лицом друг другу и совмещают свои стопы. Затем каждый из участников тянется правой рукой к правой ступне партнера, касается носочка, и оба замирают в таком положении на несколько выдохов и вдохов.
Важно! Если сложные асаны выполняются в первый раз, желательно, чтобы рядом присутствовал еще один человек, который сможет подстраховать вас с партнером.
7. «Самолет»
Ложится на спину и поднимает согнутые ноги вверх, партнерша подходит и ложится животом на его стопы. После этого партнер распрямляет ноги, а напарница вытягивает руки и старается вытянуться как струна, при этом удерживая баланс.
8. «Двойной танцор»
Пара становится лицом к лицу на расстоянии 60 см. Партнеры соединяют свои правые руки, распрямляют их и устремляют вверх. Вес обоим участникам необходимо перенести на правую ногу, а левую, согнутую в колене, обхватить левой рукой и поднять максимально вверх.
Зафиксируйтесь в таком положении на некоторое время и поменяйте сторону.
Любая полезна для в целом, она не только развивает человека физически, но и помогает обрести душевное равновесие. Челлендж на двоих - это прекрасная возможность усовершенствовать свое тело, и в то же время укрепить взаимоотношения с близким человеком.
Конечно же, к любому занятию нужно подходить серьезно и безопасно, но, несмотря на это, оставьте немножечко и улыбок для совместных тренировок. Обязательно переводите любую погрешность и неправильно выполненную асану в шутку.
Наслаждайтесь общением и близостью со своим партнером, и будьте уверены, что во время такой зарядки ваши отношения обретут новое русло и перейдут на следующий уровень.
Парная йога пришла к нам из Индии. Это не разновидность фитнеса, тут все гораздо сложнее в духовном плане. А в физическом, как раз, наоборот. Рассчитанные движения именно под выполнение в паре, в этом виде йоги поднимут настроение, улучшат здоровье, увеличат продолжительность жизни, гармонизируют психологический аспект здоровья, поспособствуют улучшению отношений и даже выступят косвенным "эликсиром молодости".
И это лишь основные достоинства. Заманчиво? Ограничений практически никаких нет, так что можете смело приступать! Единственным сдерживающим фактором в начале постижения премудростей йоги на двоих выступает кажущаяся сложность асан (упражнений). Немного терпения и юмора, и вы не заметите, как освоили добрый десяток замысловатых поз. Главное – не торопиться, стараться выполнять асаны правильно и получать удовольствие от процесса, не концентрируясь на идеальности.
Что это такое и чем поможет
Известно, что йога одновременно представляет собой комплекс физических упражнений и философию. Все здесь обосновано. Нет ничего лишнего. В ее основе лежит учет принципа гармоничности физического и духовного, что является древним секретом здоровья, долголетия и успеха человека. Не является исключением и парная йога.
Если что-то делать тяжело, просто исключите проблемную асану. Поэтому можно сказать, что противопоказаний нет. Зато есть категория пар, которым йога в паре не подойдет. Это любители динамики, активного движения. В процессе выполнения важно взаимодействие, синхронность, умение держать равновесие, чувствовать баланс, освоить поддержки.
Важным является и дыхание. В йоге ему отводится особая роль, так что за ним тоже нужно следить, контролировать, как рекомендовано в руководстве к выполнению асан.
Знайте, что психологи часто назначают парную йогу в качестве терапии в кризисный период отношений или брака.
Нельзя сказать, что это просто зарядка, но и спортом тоже не назовешь, так как здесь нет тяжелых спортивных нагрузок. В конце концов, это прекрасный метод "перезагрузки", средство против монотонности будней, стремительности жизни, отличная возможность провести время вдвоем. Совместное хобби не только оздоровит, но и позволит лишний раз провести время с близким человеком, с которым при нашей постоянной занятости некоторые видятся не столько, сколько хотелось бы.
Позы йоги для двоих
Чтобы приступить к выполнению йоги вдвоем, не обязательно быть физически подготовленным. Комплекс сделан так, что предполагает выполнение от простого к сложному. Поэтому постепенно вы улучшите свою физическую форму, придя вполне подготовленным к выполнению самых сложных упражнений.
Партнеры расположены один спиной к другому.
Ноги располагаются на ширине плеч или чуть шире.
Одна рука вытягивается вверх, а другой нужно дотянуться до пола.
Важна синхронность и медленное выполнение.
Начинается с положения стоя, держась за руки.
Затем оба опускаются на колени, переворачивают корпус и садятся.
Ноги при этом вытягиваются прямо, затем левая нога отводится влево, сгибается в колене, размещаясь на полу.
Правая нога поднимается вверх и сгибается в колене.
Руки при этом поднимаются вверх и сцепляются вместе.
Выполняется стоя на коленях, параллельно друг другу.
Один партнер садится, наклоняется влево, поставив при этом руку перед собой.
Правая рука отводится за спину, голова поворачивается влево.
Второй партнер наклоняется влево, продолжая стоять на коленях, левая рука вытягивается вперед и помещается на переднюю часть тела партнера, а правая заводится за спину.
Начинается из положения сидя друг напротив друга, ноги соприкасаются в точке коленей.
После этого каждый отклоняется назад, удерживая равновесие.
Спину нужно выпрямить, задержаться в таком положении, и, опираясь на левую руку, перейти к совместному поднятию правой ноги вверх.
Не опуская ногу, каждый из партнеров наклоняется влево, сгибая при этом левую руку и перенося на нее центр тяжести.
Начинается с того, что оба партнера садятся друг перед другом, соединив стопы.
Затем оба должны наклониться к левой ноге.
При этом каждый должен правой рукой взять за ногу партнера.
Левая рука каждого при этом либо опирается на пол, либо размещена возле правой ноги.
В конце асаны правые ноги партнеров синхронно поднимаются.
Партнеры садятся спиной друг к другу, после чего один из них помещает руки на бедра другого за его спиной.
После этого левая рука каждого вытягивается вперед, и ложится на поднятую в это время левую ногу.
Нога с рукой опускаются, а правые руки после этого поднимаются вверх.
Выполняется на основе предыдущей асаны, головы партнеров при этом расположены друг к другу как можно дальше.
Вес тела каждого в паре переносится на верхнюю часть туловища, голова опирается на пол.
Локти выступают в качестве опоры, располагаясь рядом с головой, но не расстоянии, а так, чтобы можно было обхватить голову ладонями.
Ноги поочередно опускаются к полу.
Один партнер стоит позади другого, движения выполняются синхронно.
Нужно наклониться и правой рукой дотронуться до пола.
Левую руку нужно положить на левое бедро.
Затем левая нога медленно поднимается вверх.
Старайтесь удерживать равновесие как можно дольше.
Контакта между партнерами в этой позе нет, только близкое расположение друг от друга.
Начинается с того, что партнеры встают спиной друг к другу.
Можно при этом обхватить колени партнера, то есть нужно нагнуться как можно сильнее.
Другой вариацией является наклон со смещением вбок, но этот вариант не подходит для новичков.
Партнеры становятся лицом друг к другу, их левые руки поднимаются вверх и соединяются вместе.
После этого оба партнера опускаются, сгибая ноги в коленях, при этом отклоняется правая нога каждого в сторону за спиной.
Ноги нужно вытягивать назад, сильнее, используя при этом в виде опоры руки партнера, соблюдая равновесие.
Партнеры располагаются напротив друг друга, ноги согнуты, соприкасаются.
Руки завести за голову, переплести пальцы, прижать к затылку.
Подняться вверх синхронно.
Нога каждого из партнеров при этом (та, что расположена с внешней стороны), поднимается вверх, а вторая остается на месте.
Каждый из партнеров после медленного наклона, поворачивается, делается это поочередно.
Один поворачивается спиной к другому и наклоняется на него так, чтобы положение походило на дугу.
Ноги обоих партнеров раздвигаются на расстояние, равное ширине плеч.
Обе руки вытягиваются вверх.
Затем каждый из партнеров сгибает ноги и руки, положение тела при этом должно меняется на лежачее.
Один партнер лежит на животе, а второй стоит, примерно там, где начинается спина лежащего партнера, раздвинув ноги. То есть над партнером.
Лежащий партнер поднимает корпус вверх и опирается на руки.
Второй партнер опускается на колени, помещая при этом руки на плечи первого партнера.
Начинается с положения стоя на коленях.
Затем каждый партнер синхронно наклоняется вперед, и, опираясь на руки, постепенно приходит в положение лежа вниз головой.
После этого поднимается вверх "пятая точка" до того момента, когда согнутые ноги будут иметь прямой угол.
Движения выполняются синхронно.
Один партнер ложится лицом вниз, раздвинув ноги.
Второй встает на колени в этом треугольнике.
Лежащий партнер немного поднимает корпус вверх, и берется обеими руками за ноги, которые при этом сгибаются.
Второй партнер в это время садится и вытягивает руки вверх, а затем помещает их стопы партнера.
Партнеры располагаются лицом друг к другу, в положении сидя.
Ноги вытянуты и соприкасаются стопами.
После этого вытягиваются вперед обе руки, корпус тянется в том же направлении.
Асана считается одной их самых простых и рекомендована новичкам, только что начавшим заниматься парной йогой.
Асана Две горы .
Асана Спираль .
Асана Тандем .
Асана Развернутого угла .
Асана Мотылек относится к простым.
Асана Двойной полумесяц выполняется стоя.
Асана Наклон к ногам проста.
Асана Цапля и добыча .
Асана Прямой угол выполняется лежа.
Асана Наклон с выгибанием начинается с положения сидя.
Асана Кобра и препятствие .
Асана Две гусеницы .
Асана Лук и стрела .
Асана Потягивание считается заключительной и предназначена для успокоения.
Заниматься данной разновидностью йоги может любой желающий. Здесь нет ничего опасного, например, нагрузки на сердце, или еще каких-то, представляющих угрозу для здоровья вещей.
Чрезмерно усердствовать в начале освоения поз для парной йоги не стоит, это не только не принесет пользы, но и может обернуться неприятными последствиями. Контролируйте происходящее, чтобы не навредить себе, а растяжка и тренированность мышц, если их не было в начале занятий, со временем появятся.
Даже если раньше вы видели йогу на 2 человек только на фото или видео и не знаете, что такое коврик для упражнений, начните с парной йоги для начинающих, которая включает в себя только адаптированные под начинающих асаны. Если вы оба не имеете вообще никакой физподготовки, пусть это вас не останавливает, а станет отличной мотивацией для достижения совместных результатов.
И жжение глаз. Подобное состояние часто является признаком повышенного глазного давления, которое приводит к различным офтальмологическим заболеваниям.
По этой причине важно вовремя выявлять тревожные симптомы, и лечение у взрослых патологии не потребует больших усилий.
Что это такое
Каждую секунду к органам зрения поступает определенное количество жидкости, затем она оттекает. Нарушение этого процесса является причиной накопления влаги, которая вызывает высокое давление глаз.
При этом деформируются мелкие сосуды, регулирующие отток жидкости, а питательные вещества перестают поступать во все отделы глаза, провоцируя разрушение клеток.
Происходит это под воздействием многих факторов, среди которых:
- большие нагрузки на глаза (плохое освещение в комнате, просмотр ТВ);
- генетическая предрасположенность;
- внутренних органов и глаз;
- отравление химикатами;
- гормональный сбой;
- плохая экология;
- применение некоторых ь и медикаментов;
- повреждение целостности оболочек глаза;
- стрессовое состояние;
- нарушение работы сердца и сосудов.
Изменение глазного давления одинаково часто встречается у обоих полов. Повышение его наблюдается преимущественно у людей после 40 лет.
Запущенная патология может привести к развитию заболеваний, которые не всегда в силах побороть современная медицина. На сегодня более пяти миллионов людей в мире ослепли по причине высокого глазного давления.
Норма глазного давления у взрослых
Давление глаз измеряют в миллиметрах ртутного столба. Необходимо учитывать, что его цифра может изменяться в зависимости от времени суток. Вечером она обычно ниже, чем утром.
Иногда повышенное давление является индивидуальной особенностью человека и не считается патологией.
- У мужчин и женщин в возрасте 30-40 лет норма варьируется от 9 до 21 мм рт. ст.
- С возрастом повышается риск развития офтальмологических заболеваний, поэтому после 50 лет важно регулярно проходить обследование дна глаз, мерить давление и сдавать анализы.
- Норма в 60 лет немного выше, чем в более молодом возрасте. Его показатели могут доходить до 26 мм рт. ст. при измерении тонометром Маклакова.
- В возрасте 70 лет и старше нормой считается показатель от 23 до 26 мм рт ст.
Как измеряют
При выявлении и лечении заболеваний глаз важны ультраточные измерения давления, ведь даже незначительное расхождение в показателях может повлечь серьезные последствия.
Существует несколько способов определения глазного давления в условиях стационара.
В зависимости от принципа воздействия они бывают контактные и бесконтактные .
В первом случае поверхность глаза соприкасается с измерительным прибором, во втором – нет.
Офтальмологи применяют один из методов:
- Пневмотонометрия . Измерение давления с помощью воздушной струи.
- Электронограф . Современный способ для измерения ВГД. Он безопасен и безболезнен, основан на усилении выработки жидкости внутри глаза.
- Тонометрия по Маклакову . Проводится под местной анестезией и вызывает небольшой дискомфорт.
Самостоятельно выявить патологию в домашних условиях невозможно.
У людей, которые страдают глаукомой или другими заболеваниями глаз, давление органов зрения измеряют регулярно . Иногда им прописывают суточную тонометрию, которая проводится в течение 7-10 дней трижды в сутки. Все показатели фиксируются, а по итогу специалист выводит максимальное и минимальное значения.
Симптомы и признаки повышенного ВГД
Обычно небольшое повышение глазного давления никак себя не показывает, и человек не замечает изменений. Симптомы патологии проявляются в зависимости от степени тяжести заболевания.
Для прогрессирующей болезни характерны определенные признаки:
- Повышенная утомляемость глаз.
- Боль в голове в области висков или лба.
- Неприятные ощущения при движении глазных яблок.
- Покраснение белка.
- Дуги и перед глазами на свету.
- Плохое сумеречное зрение.
- Тяжесть, сухость глаз.
- Ухудшение зрения.
В случае сильно повышенного давления человек уже не может выполнять привычную работу, ему тяжело читать текст с мелким шрифтом. При инфекции или воспалительном процессе у больного наблюдается западание глазных яблок, отсутствие блеска.
Как снизить давление в глазах?
Нуждаются в лечении лишь значительные колебания офтальмотонуса, которые влияют на остроту видимости.
Чтобы вылечить повышенное ВГД, доктор обычно назначает таблетки и капли от и глазного давления. Они уменьшают выработку внутриглазной жидкости, открывают дополнительные пути для ее оттока. При этом важно выявить причину патологии и направить лечение на устранение основной проблемы.
Лечение нетрадиционными методами должно быть согласовано с лечащим врачом, ведь только он знает, как лечить патологию в том или ином случае. Эффективны эти способы лишь на начальной стадии болезни. В случае запущенного заболевания понадобится хирургическое вмешательство.
При повышенном ВГД необходимо соблюдать меры профилактики, а именно:
- Советуют спать на высокой подушке, которая не должна быть очень мягкой.
- Необходимо сократить количество употребляемого алкоголя, бросить курить.
- Рекомендуют отказаться от сладких и мучных изделий, картофеля, макарон и круп. Стоит увеличить количество черных ягод в своем рационе.
- Один раз в полгода нужно посещать офтальмолога.
- Необходимо чаще гулять на свежем воздухе, вести активный образ жизни и высыпаться.
- Нужно ежедневно заниматься гимнастикой для глаз, а также использовать специальные капли, которые их увлажняют.
Не стоит списывать усталость глаз на обычный недосып, ведь подобная проблема может спровоцировать развитие опасной патологии и стать причиной слепоты. При первых признаках повышенного давления глаз необходимо обратиться к окулисту. Лечить его на начальной стадии гораздо легче.
Видео:
Отклонение показателей глазного давления от нормы является тревожным знаком, который может указывать на развитие тяжелых офтальмологических заболеваний. Некоторые из них могут привести к необратимой слепоте. Каковы симптомы и лечение глазного давления? Важно знать, что может вызывать отклонения, какие пациенты входят в группу риска и как часто нужно консультироваться с врачом.
Основные причины высокого глазного давления (гипертензии глаз) и низкого (гипотонии) описаны далее. Также даны рекомендации по консервативному лечению, применению методов народной медицины, техникам проведения лечебной гимнастики для глаз.
Что такое внутриглазное давление
Давление, которое оказывают глазная жидкость и стекловидное тело на стенки глазного яблока, поддерживает орган в тонусе и не позволяет глазу деформироваться. Ощутить офтальмотонус можно, легко надавив подушечками пальцев на закрытые веки. Взгляд при этом должен быть переведен вниз. Тактильные ощущения зависят от величины ВГД. В медицинской практике измерение давления пальпаторным методом на сегодня уже считается устаревшим способом, но применяется, при необходимости, вне стен медицинского учреждения или при отсутствии соответствующих инструментов.
Более точным методом измерения внутриглазного давления является инструментальный. Для этого используется специальный тонометр, показания которого основываются на степени сплющивания глазного яблока. В практике отечественных офтальмологов наибольшее распространение получил тонометр Маклакова. Процедура измерения безболезненна для пациента (возможны незначительные неприятные ощущения), но требует стерилизации инструментов, применения анестетиков и не отличается точностью.
Самые точные результаты показывает измерение бесконтактным тонометром — пневмотонометрия. При этом исключается опасность инфицирования, развития аллергической реакции на анестетики, отсутствуют неприятные ощущения и контакт с поверхностью глаза. Пациенту предлагается разместиться перед тонометром и сфокусировать взгляд на специальной мишени. Давление измеряется с помощью струи воздуха. Показатели могут незначительно отличаться в зависимости от производителя измерительного прибора.
Нормальные показатели глазного давления
Систематически измерять глазное давление, чтобы вовремя выявить нарушения, рекомендуется всем пациентам старше 45 лет, а при наличии факторов риска — с 40 лет. Достаточно посещать офтальмолога дважды в год. Изменения давления могут протекать в острой или невыраженной форме, но в любом случае это является патологическим процессом. Тщательнее следить за здоровьем глаз необходимо при наследственной предрасположенности к офтальмологическим заболеваниям.
В норме давление не должно превышать 27 миллиметров ртутного столба, но это максимальные показатели. Результаты могут колебаться от 10 до 22 мм рт. ст. У большинства пациентов показатели равны 15-17 мм рт. ст. В течение суток давление может колебаться в пределах 3-4 мм рт. ст. Постоянство показателей зависит от нескольких физиологических механизмов, которые отвечают за наполнение сосудов внутри глаза кровью, приток и отток водянистой влаги. Нормальный офтальмотонус важен для поддержания оптических свойств, так что при нарушении зрения часто диагностируется и повышенное глазное давление. Симптомы и лечение патологии описаны далее.
Незначительно повышенное глазное давление (22-25 мм рт. ст.) указывает на риск развития глаукомы или свидетельствует о первичных признаках этой болезни. В таком случае нужно пройти дополнительное диагностическое обследование, чтобы вовремя начать лечение и предупредить стремительное развитие патологии. Наличие начальной стадии глаукомы с большой долей вероятности может подтвердить давление от 25 до 27 мм рт. ст. При офтальмотонусе 27-30 мм рт. ст. можно говорить об активном развитии глаукомы. Значительно повышенное глазное давление (причины рассмотрены далее), то есть показатели более 30 мм рт. ст., указывает на тяжелую степень заболевания.
Симптомы повышенных показателей
Как проявляется глазное давление? Пациенты могут жаловаться на ощутимое давление и чувство распирания внутри глаза. Симптом часто возникает при неврологических заболеваниях (например, мигрени), повышенном или сниженном артериальном давлении (гипертоническом кризе или ВСД по гипотоническому типу, соответственно), общих воспалительных заболеваниях (простуде, гриппе, ОРВИ), других патологиях глаз (неврите зрительного нерва, кератите, иридоциклите, конъюнктивите).
Повышенный офтальмотонус можно диагностировать при наличии следующих симптомов:
- быстрая утомляемость глаз во время зрительной работы;
- снижение четкости зрения при переходе из светлого помещения в темное;
- полопавшиеся сосуды на белке глаза;
- боль в висках и над бровями при поднятии глаз вверх (особенно четко ощущается в вечернее время);
- сильная усталость глаз к вечеру;
- неприятные ощущения при взгляде вверх и в стороны;
- затуманивание зрения после сна (обычно при этом требуется время, чтобы зрение пришло в норму);
- приступы тошноты;
- боли в глазах, которые усиливаются при нажатии на веки;
- сокращение поля видимости или снижение остроты бокового зрения;
- частые головные боли;
- невозможность купировать мигрень даже с помощью лекарств.
На сопутствующие повышенному глазному давлению симптомы необходимо обращать особое внимание людям, у которых есть родственники, страдающие глаукомой. Игнорировать профилактические осмотры не стоит, потому что повышение давления может не сопровождаться тревожными симптомами.
При неблагоприятной наследственности желательно начать систематически посещать офтальмолога как можно раньше, потому что офтальмологические заболевания в последнее время «молодеют». Если перечисленные признаки глазного давления появляются регулярно, не стоит откладывать поход к специалисту.
Причины и виды глазной гипертонии
Стойкое повышение давления внутри глаза разрушает клетки сетчатки и негативно влияет на метаболические процессы. Функционирование глазного аппарата постепенно меняется в сторону от нормы, что провоцирует возникновение различных болезней. Часто симптомы глазного давления, превышающего нормальные показатели, сопутствуют развитию глаукомы. Это заболевание при отсутствии лечения (терапия возможна консервативная, лазерная и хирургическая) приводит к слепоте, которую невозможно обратить вспять.
Существует несколько видов глазной гипертонии. Транзиторный обуславливается кратковременным изменением показателей и последующим возвратом к норме. Лабильное повышение — тоже временное явление, но такие изменения происходят регулярно. Стабильное повышенное внутриглазное давление носит постоянный характер, так что представляет значительную опасность для здоровья человека.
Причин повышенного глазного давления может быть множество: от физиологических (стресс или нагрузка на глазное яблоко) до наличия серьезных сопутствующих патологий. В группу риска входят пациенты, страдающие сахарным диабетом, атеросклерозом, дальнозоркостью, сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также люди с неблагоприятной наследственностью (наличием офтальмологических заболеваний у ближайших родственников).
Транзиторное глазное давление (причины перечислены далее) время от времени в норме может диагностироваться у любого человека. Повышенная нагрузка на глаза, эмоциональные потрясения, высокое артериальное давление, стрессовые ситуации, синдром хронической усталости, непосильные физические нагрузки, переутомление, длительная работа за компьютером — все это вызывает повышение внутриглазного давления.
Причинами лабильного и стабильного офтальмотонуса могут быть патологии эндокринной или сердечно-сосудистой систем, нарушение функционирования почек, мочеполовой системы, возрастные изменения (особенно у женщин в период менопаузы), работа с токсическими веществами и различными ядами, травмы глаз и головы. Нередко точно определить причину офтальмотонуса бывает затруднительно.
Лечение повышенного глазного давления
Сначала необходимо выявить причины гипертонии глаза, а затем начинать лечение. Симптомы глазного давления и хронической усталости глаза можно устранить довольно быстро, но основная проблема останется. Если причиной являются офтальмологические проблемы, то лечение назначает офтальмолог. При воспалительных процессах показано применение антибактериальных капель. При глаукоме назначаются «Пилокарпин», «Травопрост» и другие. Если пациент постоянно работает за компьютером, нужно применять увлажняющие капли, которые снимают усталость. В качестве вспомогательных средств используют лечебную гимнастику, пьют витаминные комплексы. При запущенной болезни эффективно будет только радикальное лечение, то есть микрохирургическая операция.
Лечебные капли, снижающие давление
Повышенное давление на глаза, причины которого заключаются в офтальмологических заболеваниях, можно лечить специальными каплями. В остальных случаях (при болезнях сердечно-сосудистой и других систем, патологиях почек и так далее) необходима дополнительная терапия, чтобы купировать основное заболевание. При симптомах давления в глазах офтальмолог, скорее всего, назначит простагландины, например, «Траватан», «Ксалатан», «Тафлупрост».
Капли эффективны, но имеют ряд побочных действий. При длительном применении зрачок сужается, могут возникнуть боли в висках и лобных частях, уменьшается поле зрения. На повышение остроты зрения направлено действие капель «Азоп» и «Трусоп». Побочных реакций препараты не вызывают, но могут негативно действовать на работу почек, поэтому применять капли нужно только по назначению врача. Самолечение в таком случае недопустимо.
Гимнастика для улучшения кровоснабжения
Симптомы глазного давления и лечение всегда взаимосвязаны. Так, рекомендации врача будут направлены не только на устранение основной причины диагностированной патологии (гипертонии глаза), но и на купирование неприятных симптомов.
Очень полезна в этом плане специальная лечебная гимнастика для улучшения кровоснабжения и микроциркуляции. Снизить глазное давление помогут следующие простые упражнения:
- поочередное зажмуривание глаз (десять повторений);
- интенсивное моргание в течение двух минут (с перерывами);
- перемещение взгляда максимально вправо, фиксация на каком-либо объекте на пять секунд, повторение в другую сторону (аналогично — вверх и вниз);
- интенсивное моргание с переходом на средний темп;
- переведение взгляда влево-вправо, вверх-вниз, по диагонали, по и против часовой стрелки (можно делать с закрытыми глазами);
- прорисовывание закрытыми глазами геометрических фигур, цифр и букв;
- ежедневный контрастный душ для глаз.
Регулярное проведение гимнастики позволяет устранить у взрослых признаки глазного давления (повышенного). Комплекс упражнений полезно делать всем пациентам с проблемами со зрением.
Народные методы лечения
Народные методы оказываются довольно результативными в процессе лечения гипертонии глаз и помогают купировать симптомы. И лечение глазного давления в домашних условиях с их помощью возможно будет успешным, только прежде нужно посоветоваться с врачом, чтобы исключить наличие противопоказаний. Народные рецепты отличаются безопасностью, но их применение в некоторых случаях все же может принести вред. Кроме того, важно помнить, что это не замена медикаментозным средствам, а только дополнение к основной терапии.
Нормализовать офтальмотонус помогут настои и отвары из золотого уса и клевера:
- Для приготовления настойки золотого уса нужно взять семнадцать коленец сиреневого цвета, залить одним литром водки и оставить в темном месте на двенадцать дней. Каждые три дня состав нужно взбалтывать. Принимать перед завтраком. По одной столовой ложке добавлять в стакан кефира. Для улучшения вкуса можно добавить немного корицы.
- Отвар клевера (одна столовая ложка сырья на 100 граммов кипятка) принимать нужно перед сном.
Пониженное глазное давление
Сниженное давление встречается не так часто, как высокое, но гипотония тоже опасное состояние. Основными причинами являются:
- хроническая сухость глаз;
- отслоение сетчатки;
- сниженное артериальное давление;
- попадание в глазное яблоко инородного тела;
- травма;
- перенесенные ранее инфекционные заболевания глаз;
- воспаление сосудистой сетки оболочки глаза;
- осложнения после хирургического вмешательства;
- сильное общее обезвоживание;
- острые болезни почек и печени.
Снизить давление могут недостаток кислорода, эмоциональные переживания, физическое перенапряжение и другие факторы, влияющие на весь организм в целом.
Перечислим характерные для сниженного глазного давления, симптомы:
- потемнение в глазах;
- дискомфорт в виде жжения, временного помутнения зрения или мушек перед глазами;
- частые головные боли;
- повышенная утомляемость глаз;
- потеря блеска;
- сухость глаз (частое моргание);
- снижение остроты зрения;
- покраснение белка глазного яблока.
Офтальмолог может определить мутность стекловидного тела (специалист заметит этот признак в 99 % случаев), деформацию сетчатки, отек роговицы, раздражение, атрофию глазного яблока и вялую реакцию зрачков на свет.
Долгое время единственным признаком гипотонии является глазное давление ниже нормы, а на фоне этого наблюдается резкое ухудшение зрения. Если по результатам обследования уже выявлены признаки деформации глазного яблока, то восстановить поврежденные структуры практически невозможно.
Эффективное лечение гипотонии глаз
При консервативном лечении пониженного глазного давления используется оксигенотерапия, инъекции витамина В 1 , атропина сульфата, раствора хлорида натрия, дексаметазона, офтальмологи назначают капли атропина сульфата. Если традиционная терапия не помогает, то показано хирургическое вмешательство.
Основной мерой профилактики высокого или низкого глазного давления и любых офтальмологических нарушений является регулярное посещение офтальмологического кабинета и прохождение диагностики. Также следует избегать переутомления глаз, регулярно делать гимнастику и контролировать свой рацион.
В меню должны быть основные витамины и минералы, а вот продукты с большим количеством холестерина лучше исключить. Положительно влияют на общее состояние и здоровье глаз спорт и физкультура. Если есть возможность, то рекомендуется регулярно делать массаж шеи.
Важным показателем при диагностике офтальмологических заболеваний или нарушений зрительных функций является давление в глазах, или внутриглазное (ВГД). Патологические процессы вызывают его понижение или повышение. Несвоевременное лечение заболевания может стать причиной глаукомы и потери зрения.
Что такое глазное давление
Глазное давление – это величина тонуса, возникающего между содержимым глазного яблока и его оболочкой. Ежеминутно в глаз поступает около 2 куб. мм жидкости и столько же оттекает. Когда процесс оттока по определенной причине нарушен, влага скапливается в органе, вызывая повышение ВГД. При этом капилляры, по которым перемещается жидкость, деформируются, что усиливает проблему. Медики классифицируют такие изменения на:
- транзиторный тип – повышение на короткий срок и нормализация без медикаментов;
- лабильное давление – периодическое повышение с самостоятельным приходом в норму;
- стабильный тип – постоянное превышение нормы.
Снижение ВГД (гипотония глаза) – редкое явление, но очень опасное. Определить патологию сложно, ведь заболевание протекает скрыто. Пациенты часто обращаются за специализированной помощью тогда, когда ощущается явная потеря зрения. Среди возможных причин такого состояния: травмы глаза, инфекционные болезни, сахарный диабет, гипотония. Единственным симптомом нарушения может служить сухость глаза, отсутствие в них блеска.
Как измеряют глазное давление
Существует несколько методик, которые проводятся в условиях больницы, чтобы узнать состояние пациента. Определить самостоятельно заболевание нельзя. Современные офтальмологи измеряют глазное давление тремя способами:
- тонометрия по Маклакову;
- пневмотонометром;
- электронографом.
Первая методика требует местной анестезии, так как на роговицу оказывает действие инородное тело (грузик), и процедура вызывает небольшой дискомфорт. Грузик устанавливают в центр роговицы, после процедуры на ней остаются отпечатки. Врач снимает отпечатки, меряет их и подвергает расшифровке. Определять офтальмотонус посредством тонометра Маклакова начали больше 100 лет назад, но метод считается высокоточным и сегодня. Врачи предпочитают мерить показатели этим оборудованием.
Пневмотонометрия действует по тому же принципу, только воздействие оказывает воздушная струя. Исследование проводится быстро, но результат не всегда точен. Электронограф – самое современное оборудование для измерения ВГД бесконтактно, безболезненно безопасно. Методика основана на усилении выработки внутриглазной жидкости и ускорении ее оттока. При отсутствии оборудования врач может провести проверку с помощью пальпации. Надавливая указательными пальцами на веки, основываясь на тактильных ощущениях, специалист делает выводы о плотности глазных яблок.
Глазное давление – норма
Офтальмотонус измеряют миллиметрами ртутного столба. Для ребенка и взрослого норма внутриглазного давления варьируется от 9 до 23 мм рт. ст. В течение дня показатель может изменяться, например, вечером быть ниже, чем утром. При измерении офтальмотонуса по Маклакову, цифры нормы несколько выше – от 15 до 26 мм. рт. ст. Это связано с тем что грузик тонометра оказывает дополнительное давление на глаза.
Внутриглазное давление – норма у взрослых
Для мужчин и женщин среднего возраста показатель ВГД должен находиться в пределах от 9 до 21 мм рт. ст. Следует знать, что в течение дня норма внутриглазного давления у взрослых может меняться. Рано утром показатели самые высокие, вечером – самые низкие. Амплитуда колебаний не превышает 5 мм рт. ст. Иногда превышение нормы является индивидуальной особенностью организма и не является патологией. Снижать его в этом случае не нужно.
Норма внутриглазного давления после 60 лет
С возрастом увеличивается риск развития глаукомы, поэтому после 40 лет важно проходить обследование глазного дна, померить офтальмотонус и сдавать все необходимые анализы несколько раз в год. Старение организма влияет на каждую систему и орган человека, включая и глазное яблоко. Норма внутриглазного давления после 60 лет несколько выше, чем в молодом возрасте. Нормальным считается показатель до 26 мм рт. ст., если измеряться он будет тонометром Маклакова.
Повышенное внутриглазное давление
Дискомфорт и проблемы со зрением в большинстве случаев вызывает повышенное внутриглазное давление. Эта проблема часто возникает у пожилых людей, но и молодых мужчин и женщин, а иногда даже дети могут болеть недугами с такой симптоматикой. Определение патологии доступно только врачу. Пациент может заметить лишь симптомы, которые должны стать поводом для визита к специалисту. Это поможет своевременно вылечить заболевание. Каким образом доктор будет снижать показатели, зависит от степени заболевания и его особенностей.
Повышенное глазное давление – причины
Перед назначением терапии патологии врач-офтальмолог должен установить причины повышенного глазного давления. Современная медицина выделяет несколько основных факторов, по которым ВГД может повышаться:
- функциональное нарушение в работе организма, в результате которого активизируется выделение жидкости в органах зрения;
- сбои функций сердечно-сосудистой системы, из-за которых возникает гипертония и повышается офтальмотонус;
- сильная нагрузка в физическом или психологическом плане;
- стрессовые ситуации;
- как следствие перенесенного заболевания;
- возрастные изменения;
- отравление химикатами;
- анатомические изменения в органах зрения: атеросклероз, дальнозоркость.
Глазное давление – симптомы
В зависимости от интенсивности повышения офтальмотонуса могут возникать различные симптомы. Если повышение незначительное, то обнаружить проблему практически невозможно, если не провести обследование. Симптоматика в таком случае невыраженная. При значительных отклонениях от нормы симптомы глазного давления могут проявляться следующим образом:
- головная боль с локализацией у висков;
- боль при движении глазного яблока в любом направлении;
- высокая утомляемость глаз;
- ощущение тяжести в органах зрения;
- давящее чувство в глазах;
- нарушение зрения;
- дискомфорт при работе за компьютером или при чтении книги.
Симптомы глазного давления у мужчин
Отклонения от нормы офтальмотонуса возникают в равной степени среди двух полов населения планеты. Симптомы глазного давления у мужчин ничем не отличаются от признаков, характерных для женщин. При стойких острых состояниях у пациента наблюдаются такие симптомы внутриглазного давления:
- нарушение сумеречного зрения;
- прогрессирующее ухудшение зрения;
- головная боль с характером мигрени;
- сокращение радиуса зрения по углам;
- радужные круги, «мушки» перед глазами.
Симптомы глазного давления у женщин
Офтальмологи не разделяют симптоматику офтальмотонуса на женскую и мужскую. Симптомы глазного давления у женщин не отличаются от признаков, сигнализирующих о нарушении у мужчин. Среди дополнительных симптомов, которые могут проявляться при проблеме, можно назвать:
- головокружения;
- туманность взгляда;
- слезоточивость;
- покраснение глаз.
Как снять глазное давление в домашних условиях
Офтальмотонус лечат разными способами: таблетками и глазными каплями, народными средствами. Определить, какие методы терапии дадут хорошие результаты, сможет врач. Снять глазное давление в домашних условиях и нормализовать показатели человеку при условии невысокой степени проблемы и сохранения функции глаза можно простыми мерами:
- ежедневно заниматься гимнастикой для глаз;
- ограничить работу за компьютером, уменьшить время на просмотр телевизора и убрать другую деятельность, при которой напрягается зрение;
- использовать капли, увлажняющие глаза;
- чаще гулять на свежем воздухе.
Капли для снижения внутриглазного давления
Иногда понизить показатели офтальмологи предлагают с помощью специальных капель. Понижать ВГД следует только после консультации у врача. Фармакологическая индустрия предлагает разнообразные капли от внутриглазного давления, действие которых направлено на отток скопившейся жидкости. Все препараты разделяют на следующие виды:
- простагландины;
- ингибиторы карбоангидразы;
- холиномиметики;
- бета-блокаторы.
Таблетки от глазного давления
В качестве дополнительной меры при лечении повышенного офтальмотонуса специалисты назначают препараты для приема внутрь. Лекарство от глазного давления призвано вывести лишнюю жидкость из организма, улучшить кровообращение мозга и обменные процессы организма. При использовании мочегонных средств в терапии назначаются препараты калия, поскольку вещество вымывается из организма при приеме таких лекарств.
Народные средства от глазного давления
Как снизить внутриглазное давление, знают и народные целители. Существует много рецептов из природных компонентов, которые способствуют избавлению от высокого ВГД. Лечение народными средствами позволяет сбить показатели до нормы и не дает им подниматься с течением времени. К народным средствам от глазного давления относятся следующие меры:
- Луговой клевер заварить, настоять 2 часа. Пить отвар по 100 мл на ночь.
- Добавить в стакан кефира 1 щепотку корицы. Выпить при повышении ВГД.
- Свежезаваренный отвар очанки (25 г травы на 0,5 кипятка) следует остудить, процедить через марлю. Делать примочки в течение дня.
- 5-6 листов алоэ помыть и нарезать на кусочки. Залить растительный компонент стаканом кипятка и прокипятить 5 минут. Полученный отвар использовать для промывания глаз по 5 раз в сутки.
- Натуральный томатный сок помогает избавиться от повышенного офтальмотонуса, если пить его по 1 стакану в день.
- Очищенный картофель (2 шт.) натереть на терке, добавить 1 ч. ложку яблочного уксуса. Перемешать компоненты, оставить на 20 минут. После выложить кашицу на марлю и использовать как компресс.
Видео: как проверяют глазное давление
Loading...