Мы привыкаем, что внутреннее состояние зависит от внешних факторов и воспринимаем «хорошие» дни, когда не было поводов, чтобы расстроиться, как удачные. В результате становимся еще более зависимыми от обстоятельств. Однако, как любят повторять духовные лидеры, источник всех наших переживаний находится внутри нас самих, и лишь мы сами выбираем, как относиться к происходящему вокруг. Но есть способы, благодаря которым можно быть в хорошем эмоциональном самочувствии, несмотря на погоду, новости или настроения окружающих.
1. Хороший сон
То, с чего начинается каждое «доброе утро» и «хороший день». Сложно радоваться жизни, когда все мысли заняты только ожиданием новой встречи с подушкой. Эксперты британской компании Yeo Valley рассчитали, что идеальное время сна – шесть часов и 15 минут.
2. Свежий воздух
Чаще проветривайте комнату и рабочий кабинет, а если позволяет погода, то пусть окно останется открытым. Когда клетки мозга насыщаются кислородом, организм с большим энтузиазмом поддержит вашу инициативу оставаться счастливым, несмотря ни на что.
3. Чаще ходите пешком
Если вы живете недалеко от работы, то выходите пораньше и лучше потратьте немного своего времени на дорогу, чем испортите себе настроение в общественном транспорте. Если же вы работаете далеко от работы, выйдете на одну остановку раньше и пройдитесь пешком. В этом сразу несколько преимуществ. Так, вы будете больше двигаться, что даст дополнительную дозу эндорфинов. Также отвлечетесь от гнетущих мыслей и вдохновитесь наблюдением за окружающим миром. Если же ваш путь пролегает через парк или сквер, то природа будет дополнительным фактором, поддерживающим ваше хорошее настроение.
4. Добавьте дню приятных ароматов
Это могут быть ваши любимые цветы, духи и т.д. Есть и универсальные решения, которые понравятся и окружающим вас людям, например, запахи цитрусовых. Нанесите несколько капель эфирных масел лимона, апельсина или грейпфрута на запястье или объекты рабочего пространства, и ваш день будет сопровождать заряд бодрости и оптимизма.
5. Творчество
Чаще отвлекайтесь от рабочих задач, чтобы сделать то, что поднимет настроение. Самый простой способ – почитать за обедом любимую книгу. Или, например, можно взять набор цветных карандашей и раскрасить чистый лист. Кстати, погружение в этот процесс в результате поможет вам определить свое внутреннее состояние, а заодно и исправить его.
6. Музыка
Составьте набор плейлистов на каждый день и включайте наиболее подходящий.
7. Помогайте другим
Даже небольшая поддержка может стать тем, что изменит чей-то день, а вместе с ним – и ваше эмоциональное самочувствие. Дарить что-то – не менее приятно, чем получать.
8. Вспоминайте о прошлых достижениях
Когда кажется, что вы идете не туда, что провалов больше, чем успехов, чаще возвращайтесь в своей памяти к событиям, когда все шло, «как надо». Осознайте, что этот счастливый человек из прошлого и тот, который сегодня погружен в печальные размышления, – один и тот же, а значит, что вы можете дать первому слово в любой момент, как только на это решитесь.
9. Мечтайте о будущем
Движение вперед воодушевляет. Представляйте свою цель не как нечто нереализуемое, а как ваше осуществимое будущее, как цель, которая воплотится благодаря всему, что вы делаете сегодня и сделаете завтра. При этом очень важно подтверждать мечты действиями: вы фиксируете, что сегодня сделали что-то, приблизившее вас к реализации цели, а, значит, мечта начинает сбываться.
10. Живите настоящим
Прошлое и будущее помогает и поддерживает, но и то, и другое – лишь рамка того, что вы создаете прямо сейчас. «Yesterday is history, tomorrow a mystery, today is a gift, thats why it’s called the present» – сделайте это своим девизом.
11. Будьте собой
Игра не своей «роли» сковывает и обязывает соответствовать. Но когда вы находитесь в гармонии с собой, не чувствуя себя обязанным соответствовать чьим-то (или даже своим) ожиданиям, все получается само – легко, просто и естественно, а у вас освобождается энергетический потенциал, который до этого расходовался на ложные цели. Безусловно, быть собой – не означает, что вы не должны работать над собой и прощать себе свои же недостатки, прокрастинацию или отсутствие мотивации что-либо делать.
12. Улыбайтесь
Взаимосвязь сознания и тела, внутреннего и внешнего, позволяет проявиться тому, что мы испытываем, через эмоции. Но и обратная связь не менее сильна. Например, известно, что для уверенности в себе достаточно принять «уверенную позу» , а чтобы поднять настроение – улыбнуться. Возьмите инициативу в свои руки и перестаньте ждать внешнего повода для этого. Кстати, делать над собой «усилие» придется недолго: через пять минут вы почувствуете, что вам действительно хочется улыбаться.
13. Попробуйте что-то новое
Любой новый, пусть даже незначительный, опыт поможет почувствовать интерес и воодушевление. Пойдите на работу другой дорогой. Заварите необычный сорт чая. Приобретите для гардероба что-то в другом стиле, чем вы привыкли носить каждый день, например, яркий шарф. Приготовьте новое блюдо. Сделайте привычкой возможность радовать и удивлять себя приятными мелочами.
14. Перестаньте спорить
В мире существует множество факторов, разделяющих нас друг от друга. Автор книги «Рецепт счастья: 7 ключей к бесконечной радости», американский врач Дипак Чопра говорит, что быть нейтральным – значит быть счастливым. Конечно, можно поднять с друзьями дискуссию о том, куда лучше поехать на выходных. Или в исполнении какого актера персонаж получился самым удачным. В общем, по любому поводу, который в итоге только вызовет всплеск хорошего настроения. Безусловно, нейтральная позиция «работает» далеко не во всех ситуациях, особенно когда нужно отстоять свое мнение. Однако уменьшить количество бесполезных споров, которые только испортят всем настроение, вы можете.
15. Замечайте хорошее о всем
В любом дне есть повод для радости, путь даже самый скромный, например, вкусный кофе. Ежедневно, несмотря ни на что, анализируйте, что хорошего произошло с вами за день. Ведь именно из таких моментов и получается хороший день.
Данную статью мне захотелось написать на основе собственного опыта общения в социальных сетях. Не могу сказать, что испытываю особую любовь к этому виду коммуникаций, но сейчас в интернете без них никуда. Выбор вроде бы большой, а куда не ткнись, везде повторяется примерно одно и то же.
Не надо воспринимать слишком серьёзно всё ниже написанное, так как ситуации слегка утрированные, да и сами межличностные отношения в социальных сетях - дело весьма условное и ни к чему не обязывающее. Но разобраться-то как-то хочется. Ведь надеещься, что общаешься с реальными людьми, а не с какими-то роботами по рассылке спама.
Итак по порядку обо всём, или о большей части того, что может вывести меня и Вас, или кого-то из наших близких из умиротворённого равновесия.
1) перво-наперво это элементарная невежливость. Например человеку что-то от Вас надо (иначе зачем ещё он будет к Вам обращаться) и он смело и напористо в лоб так сказать ставит Вас перед фактом. В качестве примера могу привести такое послание: «Чувак! Если не стрёмно, разошли всем своим контактам следующую инфу…» Начнём с того, что воспитанные люди сначала здороваются, ещё неплохо было бы и представиться, но это в идеале, конечно. Вежливые люди ещё интересуются как дела у собеседника. Ну, а сленгом пользоваться вообще надо аккуратнее.
2) про так называемые «письма счастья» говорить можно долго, относиться к ним можно по-разному. Здесь я з как дела у собеседника. Ну, а сленгом пользоваться вообще надо аккуратнее.
2) про так называемые «письма счастья» говорить можно долго, относиться к ним можно по-разному. Здесь я замечу только одно, если желаешь человеку доброго, хорошего, светлого, то никогда не отправишь ему послание с угрозой типа этой: «отправь копию письма всем, кому сможешь, иначе твоя мама умрёт». Поэтому занимаясь пересылкой таких посланий, заранее будьте уверены - это верный способ испортить настроение другим людям.
3) назойливость способна испортить не только настроение, но и отношения. Встречаются ещё персоны, требующие к себе повышенного внимания. Они так неистово желают пообщаться, что затевают с Вами долгие чаты буквально ни о чём. Вы из вежливости отвечаете, они, вполне возможно, что тоже из лучших побуждений продолжают Вам надоедать, а Вы в это время уже начинаете досадовать на затянувшуюся трепотню. От таких горе-собеседников обычно не так-то просто отделаться. Единственный способ отключиться или вообще вырубить компьютер, но едва Вы снова появитесь в сети, то будьте осторожны, на Вас снова могут накинуться.
4) желание не пообщаться, а поиздеваться. Есть и такие пользователи, которые становятся Вашими виртуальными друзьями, чтобы поконфликтовать с Вами. Если ваше терпение не железное, то в конце концов Вы не выдержите и ответите раздражением на очередной выпад в Вашу сторону. Это своего рода интернет-вампиры, получающие удовольствие от того, что кому-то испортили настроение.
5) нетактичные предложения. Вам предлагают купить то, что вам совершенно не надо. Даже Ваш вежливый отказ не останавливает торговца. Вот мой личный пример: не так давно я в друзья приняла симпатичную аватарку женщины средних лет. Оказалось, это гороскопных дел мастер и якобы для меня в подарок она составила прогноз, но чтобы получить его, я должна была отправить СМС со всеми вытекающими последствиями. Я вежливо поблагодарила, но мне снова предложено было приобрести этот гороскоп. Тогда я ответила, что не верю в предсказания и к гороскопам отношусь скептически. Мне снова предложили получить «подарок». Тогда я выслала смешную интернет-методику похудания, в надежде, что переписка закончится. Наивная! Мне снова был впарен «презент». Последний мой ответ содержал приглашение поучаствовать в коммерческом проекте. Пока больше подарочных гороскопов не поступало. Надеюсь, что от меня отстали…
6) приглашения нескромного характера. Человек познакомился с Вами в социальной сети и сразу предлагает (даже повторять очень неприятно и неприлично) обменяться интимными фотками или раздеться перед веб-камерой. Это конечно из ряда вон выходящее хамство, но оно имеет место быть, причем очень даже часто встречается.
7) злобные шутки или издевательства. Людей очень обижают подколы, фотомонтажи с их личными фотографиями, даже просто шутливые фразы, наподобие: «Хочешь похудеть? Не спрашивай у меня как». Не все картинки-мотиваторы могут быть правильно поняты и расценены.
8) невнимание к вашей персоне. Элементарное нереагирование на Вашу попытку наладить контакт тоже способно ухудшить Вам настроение. Это равносильно тому, как в ответ на руку, протянутую для рукопожатия кто-то демонстративно выйдет из комнаты.
9) внешний вид аватарки тоже может вызывать неприятные эмоции. Разве можно серьёзно воспринимать собеседника, если у него вместо лица органы, которые обычно воспитанные люди прикрывают одеждой? Или портрет имеется, но какой-то ужасный, отталкивающий, жутковатый… Даже щенки и котята иногда могут выглядеть неуместно для дружбы и общения, но это хоть понять можно: человек просто шифруется.
Вообще, между нами девочками говоря, не стоит позволять портиться вашему настроению из-за всяких мелочей. Виртуальный мир похож на хаос и живёт по своим законам, где нет особых правил. Общение это искусство, а так же роскошь, если верить словам А. Экзюпери. И нужно быть немножечко снисходительнее, ведь от ошибок ещё никто не застрахован.
И напоследок предлагаю маленький тест, который помогли дописать друзья в социальной сети:
Как относиться к удалению из списка друзей?
1) облегчённо вздохнуть,
2) обидеться,
3) отомстить,
4) отвлечься чем-нибудь приятным,
5) отправить письмо с благодарностью?
Есть ещё идеи? Только обязательно, чтобы начинались на букву ‘О’!
Друзья подсказали:
6) Обрадоваться,
7) огорчиться,
8) одуматься и не знакомиться,
9) Определенно ничего не делать:)
Ну что тут добавить?
У любого человека в течение дня меняется .
Обычно эти изменения умеренные, и, если настроение меняется , это повод обратиться в больницу.
Тяжелое, гнетущее настроение, сопровождающее человека долгое время , — симптом .
Чтобы ответить на вопрос, почему плохое настроение, важно проанализировать недавние события , и ответ будет найден.
Общие сведения
В большинстве случаев у плохого настроения есть четкие причины , которые легко выявить.
Также с ним обычно легко бороться : достаточно заняться тем, что нравится, включить любимую музыку, хорошо выспаться, побеседовать с друзьями, выговориться, поесть вкусную еду, позволить себе поплакать.
Но чем более серьезным является повод для плохого настроения, тем дольше времени потребуется для того, чтобы почувствовать себя лучше.
Тяжелые эмоциональные потрясения часто становятся толчком для развития различных психических заболеваний, таких как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, .
Если у человека выявлены ментальные болезни, к плохому настроению не следует относиться легкомысленно: это симптом заболевания, с которым крайне тяжело справиться, и попытки сменить деятельность или сделать волевое усилие часто не помогают.
Плохое настроение можно разделить на:
Граница между нормой и патологией достаточно тонка, но обычно о патологии говорят в тех случаях, когда плохое настроение (в разных его проявлениях) сохраняется не менее двух недель.
Если подавленному настроению предшествовали тяжелые эмоциональные потрясения — смерть друга, родственника, расставание с любимым, потеря работы, острый эпизод насилия, — то человеку также может потребоваться помощь психотерапевта.
Что говорят психологи?
Плохое настроение — естественная часть нашей жизни, и его не стоит демонизировать: это нормальная реакция человеческой психики на различные события.
Длительные попытки скрыть негативное настроение, сдержать слезы — путь к усугублению психического самочувствия. Держать в себе эмоции, связанные с плохим настроением, не следует.
Также в обществе распространено мнение о том, что депрессия — это что-то вроде просто плохого настроения, поэтому достаточно взять себя в руки, заняться чем-нибудь новым — и все пройдет.
Но это мнение полностью ошибочное, поскольку депрессия — это психическое расстройство с обширным комплексом симптомов, и подавленное, угнетенное настроение — лишь один из них.
Причем стандартные методы борьбы с плохим настроением в этом случае не работают, и нужно проходить специализированное лечение.
Согласно в психологии и психотерапии, плохое настроение — следствие негативных автоматических мыслей.
Обычно эти мысли напрямую связаны с произошедшей в жизни человека неприятностью и быстро исчезают, если с его психикой все в порядке. Но при депрессии они остаются, и справиться с ними очень сложно.
Бывает ли оно без причины?
Плохое настроение может быть и без видимых причин .
Чаще всего это связано с различными соматическими изменениями в организме человека под влиянием гормонов (гормональные сбои, естественные изменения цикла, врожденные дефекты) или химических веществ, попавших извне (алкоголь, наркотики, побочные эффекты лекарственных средств).
Также изменения в настроении и поведении без видимых причин могут наблюдаться у людей, имеющих различные дефекты мозга , связанные с:
- черепно-мозговыми травмами;
- последствиями инфекционных процессов (менингит, энцефалит);
- врожденными аномалиями;
- доброкачественными и злокачественными опухолями (многие больные вспоминают, что первыми признаками заболевания были изменения в поведении и настроении).
Иногда люди считают, что причин для плохого настроения нет, но на самом деле они есть, и более чем веские .
Если копнуть глубже, то оказывается, что и супруг грубит, и работа стрессовая, а отпуска давно не было, и ребенок плохо в школе успевает, и с отцом ссора недавно была.
Важно помнить , что даже мелкие неприятности могут постепенно подтачивать психику, провоцируя развитие неврозов, депрессии.
Беспричинное угнетенное настроение, сохраняющееся длительное время, может быть признаком (ее еще можно назвать внутренней депрессией).
При этом заболевании, согласно существующей научной теории, нарушается процесс обмена серотонина и норадреналина .
В итоге у человека в жизни все в порядке, но из-за дефекта в обменном механизме он ощущает безысходность. Но угнетенное настроение — не единственный симптом заболевания.
Почему плохое настроение?
И ничего не хочется
Почему у меня настроение на нуле и ничего не хочется? Это соответствует описанию апатии: состояния, когда человек не чувствует в себе сил заниматься полезной деятельностью, ощущает себя опустошенным и хочет лишь лежать, спать или выполнять некоторые занятия, успокаивающие его и дающие подобие удовлетворения.
Люди, особенно те, которые не знают психологию, считают такое состояние ленью .
Но, по мнению современных психологов, лени как таковой не существует, а признаки, относящиеся к ней, имеют прямую связь с психическим здоровьем человека.
Апатия может наблюдаться по множеству разных причин , таких как:
- последствия эмоционального потрясения (смерть дорогого человека, тяжелая болезнь, острый эпизод насилия, потеря работы, развод и так далее);
- наличие различных психических заболеваний (апатия является симптомом множества ментальных болезней, включая депрессию, неврозы, ПТСР, тревожное расстройство, );
- соматические заболевания (естественные изменения в гормональном фоне, эндокринные патологии, последствия повреждений мозга различного генеза, опухоли);
- воздействие химических веществ, попавших в организм извне (побочные эффекты медикаментов, алкоголь, наркотики).
У людей без ментальных заболеваний апатическое настроение обычно возникает во время либо после стрессовых периодов (к примеру, сессия, аврал на работе).
Психика человека измождена и нуждается в отдыхе. Если не дать себе передышку, это может привести к развитию невроза.
И постоянно хочется плакать
Подобное состояние наблюдается у людей после тяжелых, неприятных событий (смерть близких, стрессовые периоды во время учебы, работы и так далее).
Со временем самочувствие должно нормализоваться.
Также это может быть одним из основных симптомов депрессии или невроза . Если состояние стабильно сохраняется более двух недель, необходимо как можно скорее обратиться в больницу.
Для начала потребуется прийти к терапевту, поскольку подобные состояния могут наблюдаться на фоне гормональных сбоев и других соматических отклонений. Он выдаст необходимые направления. Если обследование не показало наличие физического заболевания, необходимо обратиться к психотерапевту.
После употребления алкоголя
Алкоголь является депрессантом , вопреки сложившемуся мнению. Он вызывает кратковременное удовольствие, которое сменяется подавленностью, чувством безысходности. Это состояние может толкнуть человека вновь выпить, чтобы почувствовать себя лучше.
Алкогольные напитки негативно воздействуют на механизмы обмена нейромедиаторов и именно поэтому считаются депрессантами.
Существует особый термин — алкогольная депрессия. Также крайне подавленное настроение наблюдается у людей, пытающихся бросить пить.
Если человек не является алкоголиком со стажем и просто выпил на празднике больше, чем обычно, подавленное настроение пройдет в течение нескольких дней, нужно лишь набраться терпения. Если психическое самочувствие крайне тяжелое, следует обратиться в больницу.
В день рождения
Почему совсем нет настроения в день рождения?
Для детей день рождения — один из любимых праздников , потому что все дарят подарки, поздравляют, можно есть вкусную еду, которую в повседневной жизни удается поесть нечасто.
Но по мере взросления у многих людей меняется отношение к дню рождения в сторону негативного.
Это обычно происходит по следующим причинам:
- День рождения напоминает человеку о том, что он стал старше, но не приблизился к достижению жизненных целей. Особенно сильно это ощущение проявляется во время кризиса среднего возраста.
- День рождения может ассоциироваться со старением и напоминать о том, что люди смертны.
- Если день рождения будет проходить не так, как хочет именинник, это тоже может его расстроить.
Экзистенциальные переживания часто мучают людей именно в день рождения, и это нормально. Если печаль по поводу дня рождения затянулась, а нелюбовь к этим дням слишком сильна, важно обратиться к психологу либо психотерапевту.
У мужа постоянно плохое настроение
Почему у мужа всегда ужасное настроение? Если супруг, супруга, друг или родственник постоянно жалуются на ужасное настроение, выглядят подавленными, изможденными, часто плачут, это может быть симптомом каких-либо психических проблем . Чаще всего это признак депрессии либо невроза.
Также некоторые соматические патологии могут негативно влиять на настроение, поэтому перед посещением психотерапевта важно пройти обследование в обычной больнице.
Аффективные расстройства в психиатрии
Аффект — это определение, которое обозначает то, как человек ощущает собственное настроение и как ведет себя в соответствии с ним. Существует обширный перечень психических отклонений, включенных в перечень аффективных расстройств настроения (АРН).
АРН можно разделить на:
Основные причины развития расстройств настроения :
- соматические патологии (чаще всего связанные с нарушением обмена различных гормонов);
- побочные эффекты медикаментов, влияние алкоголя, наркотиков (если прекратить употребление, психическое состояние, как правило, приходит в норму);
- острые психоэмоциональные потрясения (особенно в случае с депрессией);
- наследственная предрасположенность.
Если расстройства настроения имеют связь с соматическими нарушениями, необходимо устранить или уменьшить выраженность этих нарушений, и тогда психическое самочувствие человека нормализуется.
Если расстройство — следствие приема лекарственного средства , важно заменить этот медикамент на другой либо убрать полностью.
В остальных случаях процесс лечения контролирует психотерапевт, который проводит психотерапевтическую терапию и назначает медикаменты, устраняющие либо облегчающие основные симптомы.
Лекарственная терапия :
Конкретные медикаменты подбираются лечащим врачом, исходя из симптоматики и тяжести заболевания.
При психотерапевтическом лечении высокую эффективность показывают методики когнитивно-бихевиоральной терапии, семейной терапии, межличностной терапии.
Что делать, если ничего не хочется делать и нет настроения:
Дарья Илькив
Плохое настроение называют бичом современного мира. Не существует ни одного человека, который не был бы, время от времени, подвержен необъяснимым приступам раздражения, грусти и тоски. Секреты, как поднять настроение, когда все вокруг плохо — в нашей статье.
Причины плохого настроения
Понять, почему жизнерадостность неожиданно сменилась на полную апатию, не так уж сложно. Наша жизнь мало похожа на ровную дорогу, постоянно радующую отличной погодой. Как ни печально, но всегда найдётся кто-то или что-то, что испортит нам настроение.
Это может быть:
- общение с неприятным человеком;
- плохое самочувствие (как связанное с болезнью, так и вызванное малоподвижным образом жизни);
- неудачи на работе или в личной жизни;
- приближение дня рождения, особенно в старшем возрасте, когда разум невольно пытается дать оценку прожитому году;
- и многое другое.
Кроме того, большинство женщин испытывают приступы плохого самочувствия перед месячными и во время них; на настроение это состояние тоже влияет не самым лучшим образом. Что уж говорить о беременности, которая просто бьёт все рекорды по приступам тоски и дурных предчувствий!
Что делать, если все плохо
Бороться с плохим настроением вполне возможно, хотя эта задача порой кажется невыполнимой именно потому, что поражает наше главное в этом сражении оружие – креативность и желание что-либо делать.
Способов исправить своё настроение масса. Многие из них настолько просты, что большинство людей о них даже не задумываются; другие, наоборот, предполагают длительную работу над собой, самосовершенствование и исправление собственных вредных привычек.
Однако существует несколько простых правил, которых лучше придерживаться в борьбе с апатией:
- Не нужно использовать медикаменты. Таблетки – последнее средство, к которому стоит прибегать лишь в исключительных случаях. И принимать их можно лишь по назначению врача, после консультации в психоневрологической клинике. В противном случае есть риск повредить своему здоровью; в то время как гарантии, что плохое настроение вас покинет, лекарства всё равно не дают.
- Бокал дорогого вина – неплохой релаксант; это правильно для тех случаев, когда необходимо расслабиться, прийти в отличное расположение духа. Однако не стоит бороться с помощью алкоголя с депрессией: есть достаточно большой риск попасть в зависимость от «зелёного змия ».
- Не сдавайтесь. Активность – ваш главный союзник. Как только вы сели на диван и стали себя жалеть, можете считать, что ещё один раунд вами проигран. Делайте хоть что-нибудь, не давайте себе время на рефлексию и унылые мысли.
Наше психологическое состояние тесно связано с физическим. Какими бы ни были реальные причины апатии, вызывается она понижением в организме уровня «гормонов счастья » — серотонина, допамина и эндорфинов. Повысить их содержание можно разными способами.
Вкусная пища
Во многих продуктах содержатся вещества, улучшающие наше настроение и помогающие ощутить прилив сил. В первую очередь это:
- шоколад;
- кофе;
- морская капуста;
- острый и жгучий перец;
- орехи;
- мясо и рыба;
- цитрусовые, особенно апельсины и мандарины;
- и, как ни странно, сельдерей. Конечно, кофе с сельдереем не так приятен на вкус, как шоколад; а вот суп с сельдереем обладает просто чудодейственными свойствами.
Впрочем, можно просто съесть что-нибудь вкусное. Почему бы не порадовать вкусовые рецепторы? Это самым благоприятным образом скажется на вашем самочувствии.
Активность
Забудьте о том, что можно лечь на диван и жалеть себя! Двигайтесь. Заставьте свой организм работать, заряжайте его бодростью. Не важно, какой способ вы выберите: спорт, подвижные игры, плавание, танцы. Всё это помогает бороться с апатией и наполняет тело энергией. Не бойтесь немного устать – приятное напряжение в мышцах вызовет психологическую разгрузку, и вы быстро ощутите, как плохое настроение уходит прочь.
Особенно полезны в таких случаях прогулки пешком. Они не только насыщают кровь кислородом; они ещё и прогоняют унылые мысли и позволяют ощутить удовольствие от жизни.
Но есть несколько правил:
- Идти нужно быстро. Неторопливый шаг оставьте для романтической прогулки. Идите с максимальной скоростью, которую позволяет вам ваше здоровье, но ни в коем случае не срывайтесь на бег. Как только ощутите усталость, остановитесь и отдохните немного, а потом вновь начинайте стремительное движение.
- Не думайте ни о чём плохом. Сложное требование, да. Но крайне важное. Отлично помогает в таких случаях музыка и наушники.
- Не ставьте себе конкретной цели. Идите, куда глаза глядят. Или, если вам трудно заставить себя «тратить время без смысла», назначайте в качестве конечной точки отдалённый адрес. Днём это может быть магазин или салон на другом краю города; а ночью можно просто поставить себе задачу обойти по кругу весь район!
В пользу пеших путешествий говорит любопытный факт: несколько километров, пройденных быстрым шагом перед месячными, почти полностью убирают неприятные ощущения в нижней части живота. И, конечно, такая активность помогает избавиться от лишних килограммов.
Кроме того, бороться с депрессией помогают все виды деятельности, провоцирующие выброс адреналина в кровь. Купите билет на американские горки, прыгните с парашютом, или просто отправьтесь кататься на велосипеде. А ещё лучше – освойте новый активный вид отдыха, который будет заряжать вас бодростью.
Вперёд, к изменениям!
Трудно поверить – но в качестве основной причины плохого настроения психологи называют… однообразие жизни. Яркие впечатления заставляют нас испытывать волнение, а оно щедро насыщает кровь «гормонами радости ». Именно поэтому, чтобы поднять настроение, порой достаточно внести в своё существование немного новизны.
Это может быть поход в парикмахерскую или спа-салон, косметический ремонт, новый маникюр и, конечно же, шопинг. Статистика показывает, что поход в магазин, даже если вы не собираетесь покупать ничего крупного, прогоняет апатию и помогает взглянуть на мир с более позитивного ракурса. Но будьте осторожны: любой предмет, купленный в таком состоянии, впоследствии может напоминать о плохом периоде жизни. Поэтому будьте готовы в случае чего без жалости выбросить весь купленный во время депрессии хлам в мусоропровод!
Впрочем, этот совет относится не только к вещам. Приучите себя расставаться с тем, что уже отжило и не имеет для вас реальной ценности:
- телефонные номера, по которым вы не звоните;
- отношения, которые вас тяготят;
- записные книжки, имена и дни рождения в которых вы даже не помните;
- шутки, над которыми вам надоело смеяться;
- занятия, которые больше не доставляют удовольствия.
Всё это привязывает нас к прошлому и мешает радоваться жизни.
Смейтесь
Парадокс – но плохое настроение боится смеха. Мышцы нашего лица «запоминают» эмоции, и, складываясь в улыбку, дают команду о веселье в мозг. Разумеется, сразу радость не появится. Но это означает лишь, что нужно провести массированную атаку на депрессию.
Устройте себе небольшой праздник. Не обязательно ждать круглой даты. Всегда можно найти повод для вечеринки: это может быть годовщина первого свидания, победа любимой сборной мужа на чемпионате или даже день рождения домашнего питомца. Пригласите друзей, включите музыку, и вскоре вы почувствуете, что начинаете веселиться по-настоящему.
Как предупредить депрессию
Бывают ситуации, когда обычные методы бессильны поднять настроение. В этих случаях психологи говорят о депрессии – длительном состоянии подавленности, апатии, неуверенности в собственных силах.
Бороться с этой бедой можно и нужно. В самых тяжёлых случаях, конечно, не обойтись без помощи специалиста. Но обычно, вполне получается справиться с собственными силами. Главное – нужно постоянно помнить, что плохое самочувствие и неудачи не будут преследовать нас постоянно.
Жизнь продолжается, пусть даже нам бывает сложно поверить в то, что она прекрасна:
- Найдите себе хобби, которое будет, хотя бы время от времени, занимать всё ваше внимание без остатка.
- Не бойтесь проявлять свою индивидуальность. Все мы – гении в той или иной деятельности, но часто запираем под замок своего «Пикассо» или «Моцарта», боясь быть не понятыми. Почему вы должны подстраиваться под мнение чужих людей? Начните делать что-то, что у вас получается, пусть даже ваше увлечение будет странным для остальных. Оригами, игра на трубе, бисероплетение или сочинение хокку – всё это может помочь вам почувствовать себя на своём месте. А это – первый шаг к выздоровлению.
- Дайте себе возможность выплеснуть плохие эмоции. Запишите все свои обиды, неудачи и разочарования на большом листке бумаги, а ещё лучше – выскажите это всё перед зеркалом. Не стесняйтесь время от времени пожаловаться на судьбу!
- Не зацикливайтесь на себе. Найдите кого-то, кому ваша помощь необходима. Если благотворительность и волонтёрство вам не по душе, заведите кошку, аквариумных рыбок или комнатное растение. Забота о других поможет вырваться из порочного круга.
Война с плохим настроением предполагает «комплексную терапию ». Приняв решение бороться, не останавливайтесь на чём-то одном.
Наведите порядок в комнате, купите для дома новые шторы или красивую вазу, сделайте себе стильную причёску. Закачайте в плеер любимую музыку и отправляйтесь на длительную пешую прогулку. А вернувшись, скажите любимому человеку, насколько сильно вы им дорожите, и устройте маленький семейный праздник.
Заставьте жизнь заиграть яркими красками – и вы увидите, как ваша апатия уйдёт без следа.
В России каждый третий взрослый человек страдает депрессией . Депрессия ухудшает качество жизни человека, негативно влияет на взаимоотношения с близкими, коллегами, снижает эффективность человека на работе.
Стоит отметить, что если ранее за помощью к врачу-психотерапевту обращалась преимущественно интеллектуальная и экономическая элита общества, осознающая важность полноценной активной жизни, то в последние годы увеличилось число людей среди всех слоев населения, предпочитающих пользоваться профессиональной психотерапевтической помощью.
Как понять, что у вас или ваших близких не просто плохое настроение, а депрессия, с которой нужно обращаться за помощью к врачу-психотерапевту?
Любая состоит из трех компонентов – расстройства настроения, вегетативных нарушений и усталости.
Первый компонент депрессии имеет отношение к изменениям настроения - печальное подавленное настроение длится больше двух недель. При депрессии появляется тусклое восприятие окружающего мира, все вокруг кажется серым и неинтересным. Присутствуют перепады настроения в течение суток – утром настроение может быть хорошим, но ухудшаться к вечеру. Либо настроение бывает плохим по утрам, и несколько развеивается к вечеру. У некоторых людей может не быть суточных колебаний настроения – оно постоянно печальное, грустное, подавленное и слезливое.
Подавленное настроение бывает с разными оттенками. Иногда это подавленное настроение с оттенком тоски, с оттенком тревоги, с оттенком отчаяния, а также равнодушия или раздражительности. Иногда человек может не осознавать своего печального настроения, но ощущать так называемые телесные проявления депрессии. При депрессии может появляться ощущение сильного жара в области груди, «тяжелого давящего камня на сердце». Реже депрессия проявляется как хроническое ощущение боли в каком-либо участке тела, в то время врачи других специальностей не находят органических причин для боли.
Очень часто на ситуацию длительного стресса человек реагирует депрессией с оттенком тревоги. Тревогу люди чувствуют по-разному. Она может проявляться и в страхе засыпания, кошмарных сновидениях, и в постоянном страхе и воображении того, что с близкими и родными случится нечто ужасное. Иногда человек описывает тревогу, как нервозность и невозможность усидеть на одном месте. Постоянное ощущение беспокойства не дает возможности расслабиться, например, человек не может сидеть спокойно на стуле более двух- трех минут – «ерзает на стуле, потом вскакивает и начинает ходить по комнате».
Очень сильная тревога (57 балов по шкале Шихана и более) возникает на фоне развернутой депрессии, и проявляется в виде приступов паники (чувство нехватки воздуха, сердцебиения, дрожь в теле, ощущения жара). Если возникла сильная тревога, это говорит о том, что у человека сформировалась огромная подводная часть айсберга депрессии, а тревожное расстройство является вершиной этого айсберга депрессии.
Если при тревожной депрессии человек не может усидеть на месте, то при остальных формах депрессии ему, наоборот, становится труднее двигаться. Если человек спит по 12 -14 часов в сутки, у него отсутствует чувство бодрости по утрам, а обыденные действия - варить суп, убирать квартиру с помощью пылесоса - кажутся ему непосильными или бессмысленными, это может оказаться проявлением апатической депрессии.
Процессы торможения при депрессии охватывают весь организм – человеку становится труднее думать, у него значительно ухудшается память и внимание, что заметно отражается на работоспособности. Трудности с концентрацией внимания проявляются в том, что человек устает от непродолжительного просмотра телевизора или от прочтения нескольких страниц интересной книги. Или, например, человек может долго сидеть перед компьютером, но не в состоянии сосредоточиться на работе.
Второй компонент депрессии включает в себя вегетативные нарушения (проявления вегето-сосудистой дистонии). Если кардиолог и терапевт исключили соответствующие органические заболевания, то учащенное мочеиспускание, ложные позывы, головные боли, головокружения, колебания артериального давления и температуры трактуются как дополнительные вегетативные признаки депрессии.
На желудочно-кишечный тракт депрессия влияет следующим образом: у человека пропадает аппетит, отмечаются запоры по 4-5 дней. Значительно реже, при атипичной форме депрессии, у человека отмечается повышенный аппетит, диарея или ложные позывы.
Депрессия не обходит стороной и половую систему организма. В результате развивающейся депрессии у мужчин и у женщин притупляются ощущения в сексуальной сфере. Намного реже депрессия проявляется в виде навязчивой мастурбации, или в форме бегства в многочисленные беспорядочные связи. У мужчин часто появляются проблемы с потенцией. У женщин при депрессии может быть регулярная задержка менструаций на 10- 14 дней, в течение полугода и более.
Третий компонент депрессии – астенический, включает в себя усталость, чувствительность к изменениям погоды, раздражительность. Раздражение вызывают громкие звуки, яркий свет и внезапные прикосновения незнакомых людей (например, когда человека нечаянно толкнули в метро или на улице). Иногда после вспышки внутреннего раздражения появляются слезы.
При депрессии наблюдаются различные расстройства сна: трудности с засыпанием, поверхностный беспокойный сон с частыми пробуждениями, либо ранние пробуждения с одновременным желанием и невозможностью заснуть.
Депрессия имеет свои законы развития. Есть признаки, которые свидетельствуют о тяжести депрессии. Признаком значительного усиления депрессии являются размышления о бессмысленности жизни и даже о суициде. Так, общее чувство нежелания жить, размышления о бессмысленности или бесцельности жизни, а также более отчетливые суицидальные мысли, намерения или планы появляются последовательно при тяжелой депрессии. Появление данных симптомов у вас или ваших близких является показанием для срочного обращения к врачу-психотерапевту. В этом состоянии важно как можно быстрее начать лекарственное лечение депрессии в адекватной дозе.
Лекарственное лечение депрессии назначается, если уровень депрессии по шкале Зунга равняется или превышает 48 баллов. Эффект обусловлен влиянием лекарства на систему серотонина (гормона счастья и удовольствия), норадреналина и др. На фоне стабильного настроения гораздо проще решить психологические проблемы, разрешить конфликтные ситуации.
Многие люди боятся принимать антидепрессанты, т.к. считают, что якобы к этим препаратам развивается привыкание (зависимость от препарата). Но это совсем не так, к антидепрессантам привыкание (зависимость от лекарства) вообще не развивается. Привыкание вызывают сильные успокоительные и снотворные из группы транквилизаторов (бензодиазепинов). Депрессию же лечат принципиально другими препаратами – антидепрессантами.
В зависимости от оттенка подавленного настроения врач-психотерапевт назначает разные антидепрессанты. Есть антидепрессанты, которые лечат депрессию с оттенком тревоги. Существуют препараты для лечения депрессии с оттенком апатии, равнодушия и т.д. При правильно подобранной дозировке лекарств через три-четыре недели депрессия начинает подвергаться обратному развитию - исчезают суицидальные мысли, тревога, появляется желание активно действовать, стабилизируется настроение.
Loading...