Бег - вид спорта, который подходит для людей разного возраста, пола, профессии и уровня подготовки. Им занимаются для похудения, укрепления организма и релаксации. Большинство занятий именно бегом проводятся без наблюдения специалиста (тренера). А это значит, что корректно оценить нагрузку на ваш организм никто не может, и вы должны ориентироваться на самочувствие, главный показатель которого - пульс при беге.
Почему нужно контролировать пульс?
В спокойном состоянии мы не обращаем внимания на частоту сердцебиения, если оно нас не тревожит. А вот во время бега важно знать показатели пульса, потому что именно от количества ударов сердца зависит эффективность тренировок. Учащение пульса улучшает кровоснабжение организма и показатели его жизнедеятельности, оно запускает процесс сжигания лишних калорий и коррекции фигуры.
Без увеличения нагрузки на сердечную мышцу вы не достигнете желаемого результата, а игнорируя тревожные сигналы сердца о перегрузке - рискуете угробить «мотор» своего организма. Эффективной тренировка будет только при оптимальном пульсе в период пробежки, показатель которого со временем будет увеличиваться.
Важно также знать свой граничный пульс при беге - то значение, при котором нагрузка на организм должна сразу же уменьшаться. Оба эти показателя (оптимальный и граничный) сугубо индивидуальны, а зависят они от нескольких факторов, в первую очередь от ЧСС (частоты сердечных сокращений) в спокойном состоянии.
Факторы, влияющие на пульс
Не все факторы, влияющие на пульс во время бега, зависят от бегуна, но в любом случае их нужно учитывать:
- масса тела - чем больше вес у человека, тем большая нагрузка будет на сердечную мышцу при беге. Иногда полным людям достаточно быстрой ходьбы для достижения граничного значения пульса, когда увеличивать темп уже противопоказано и нужно его сбавлять;
- наличие вредных привычек - употребление спиртных и табачных продуктов само по себе увеличивает количество ударов сердца в минуту;
- физическая подготовка - чем лучше физическая форма бегуна, тем медленнее будет увеличиваться нагрузка на сердце и пороговое значение будет ползти вверх;
- психологическое равновесие - депрессии, стрессы, волнения и даже плохое настроение сбивает сердце с привычного ритма. У кого-то оно бьется быстрее, у кого-то - медленнее;
- погода и форма одежды - если человеку жарко, то ЧСС увеличивается, при охлаждении тела - снижается.
Вычисляем личные показатели
Какой ваш граничный пульс при беге точно могут вычислить приборы и формулы, учитывающие все показатели организма и образ жизни. Но есть и усредненные данные. Например, для мужчин это формула выглядит так: 220 минус количество полных лет; для женщин: 226 минус количество полных лет. Обратите внимание, что это предельные цифры, достигнув которых, нужно сбавлять темпы!
Эффективной тренировкой будет та, во время которой норма вашей ЧСС будет в пределах 70-80 % от граничного показателя. Для новичков в тренировках на выносливость советуют контролировать пульс при беге, не выходя за рамки 120 ударов в минуту. Со временем, когда организм привыкнет к тренировкам, можно будет говорить о постепенном увеличении нагрузки и установлении граничного предела, какой получился из формулы.
Еще одним сигналом о повышенной нагрузке является долгое снижение пульса до полагающихся 60-80 ударов в минуту. Норма - 5-10 минут, после которых дыхание и сердцебиение должны успокоиться. Если еще остается одышка и сердечко колотится - нужно снизить нагрузку во время бега.
Как контролировать пульс
Следить за пульсом можно самостоятельно, считая количество ударов сердца в минуту классическим способом - приложив два пальца к сонной артерии. Во время тренировки лучше считать пульс целую минуту, а не 15 секунд, так вы сможете точно определить число ударов и ритм биения мышцы. Хотя для проверки и придется остановить тренировку, но на первых порах занятий данный способ подойдет.
Если вы решили твердо заняться бегом, то лучше купить пульсомерт, который автоматически будет считывать ваши показатели. Тем более технологии усовершенствуются, и сегодня в небольшой браслет можно занести свои параметры: нормальный пульс, рост, вес, а он вычислит ваш максимальный пульс. Во время бега, когда датчик зафиксирует превышение отметки «норма», он подаст звуковой сигнал, призывающий вас остановиться или хотя бы уменьшить нагрузку.
Такие пульсометры встраиваются даже в обычные часы, они способны запоминать и хранить данные, которые потом с помощью компьютера трансформируются в таблицы и отражают результат ваших тренировок.
Пульсометр - прибор, позволяющий измерять и отслеживать пульс (частоту сердечных сокращений, ЧСС ) во время тренировок.
Почему важно следить за пульсом
Знание своего пульса позволяет выбирать оптимальный режим кардио- и силовых тренировок. Частота сердечных сокращений у каждого человека индивидуальна. Чтобы узнать ее величину, нужно измерить пульс в состоянии покоя. В среднем это значение составляет 70 ударов в минуту. При повышении нагрузки пульс увеличивается и может достигать 220 ударов в минуту. Работа на очень высоком пульсе негативно влияет на сердце, а также грозит перегрузкой и стрессом для всего организма. А если ЧСС во время тренировки меньше 100 ударов, то такие занятия неэффективны.Чтобы получать пользу от каждой тренировки, важно научиться дозировать нагрузку. Пульсометр поможет справиться с этой задачей.
Как рассчитать показатели пульса для тренировок
В первую очередь, нужно узнать максимальную величину ЧСС, в зависимости от нее считаются все необходимые показатели пульса для тренировок.Очень часто для этого используют формулу Карвонена: 220 – возраст в годах. Формула довольно условна и не имеет научной точности, так как пульс зависит не только от возраста, но и от пола, особенностей организма, физической подготовленности. Тем не менее, этот простой способ вычисления максимального пульса прижился и часто используется.
Более точное максимальное значение ЧСС можно выяснить с помощью различных кардиотестов. Это может быть такой комплекс: легкая разминка, пробежка, затем интенсивная нагрузка в течение 5 минут и максимальная нагрузка в заключительные 30 секунд. После этого нужно измерить пульс. Но и здесь есть свои нюансы: организм одного и того же человека может по разному реагировать на различные виды нагрузки. Поэтому можно провести несколько кардиотестов, отличающихся по типу выполняемых упражнений, и из всех значений пульса выбрать максимальное.
Выделяют следующие тренировочные зоны:
зона разминки, низкой нагрузки (значение пульса составляет 50-60% от максимального
) -в этой зоне рекомендовано заниматься новичкам и тем, у кого есть проблемы с сердцем;
зона умеренной нагрузки ( 60-70%
) - оптимальное значение пульса для кардиотренировок, сжигания лишних калорий и жира;
аэробная зона повышенной нагрузки (70-80%
) - для развития силы, выносливости, рекомендуется профессиональным спортсменам;
анаэробная зона (80-90%
) - организм работает на пределе, это зона для хорошо подготовленных спортсменов.
Для достижения максимальных результатов важно знать свой пульс и тренироваться в подходящей зоне, чтобы избежать перегрузок или, наоборот, неэффективных и слабых тренировок.
Чем полезен пульсометр
Многие кардиотренажеры в фитнес-залах имеют функцию измерения пульса: взявшись за специальные ручки, вы можете узнать свой пульс. Но что делать, если вы занимаетесь бегом или другим активным видом спорта в спортивном зале или на открытом воздухе? В этом случае поможет спортивный пульсометр.Он будет полезен как начинающим спортсменам, так и любителям, регулярно занимающимся спортом, и, конечно же, профессионалам. Людям, имеющим проблемы с сердцем, он также пригодится. Пульсометр помогает:
узнать реакцию организма на нагрузку (отслеживать ЧСС, расход калорий
);
предотвратить перегрузку при слишком высокой интенсивности тренировки (особенно важно для начинающих спортсменов, слишком активно включающихся в процесс
);
отслеживать результаты занятий и следить за прогрессом;
контролировать интенсивность тренировок;
настраивать индивидуальную программу.
Аксессуар может иметь различные дополнительные функции: шагомер, секундомер, будильник, календарь, подсветку, водонепроницаемость. Весьма полезна и звуковая сигнализация, которая срабатывает, когда вы покидаете зону тренировки.
Виды пульсометров
В зависимости от вида спорта, различают несколько типов пульсометров: для велосипедистов, мультиспорта (бег, лыжи ) и фитнеса. Все они, как минимум, показывают пульс во время тренировки (в ударах в минуту или в процентах от максимального значения ЧСС ), продолжительность занятия, текущее время.Модель для велосипедистов представляет собой небольшой велокомпьютер, устанавливаемый на руль. На дисплей выводятся не только данные спортсмена, но и изменение высоты, атмосферного давления, угла наклона, частота вращения педалей.
Пульсометры для бега показывают общее время тренировки, запоминают время прохождения кругов, вычисляют средний и наилучший результат, помогают составить оптимальное соотношение нагрузки и отдыха. Часто в них встроен GPS-датчик.
Модели для фитнеса - самые многофункциональные. С их помощью можно узнать количество потраченных калорий, сожженного жира, определить индивидуальный уровень нагрузки. Устройства позволяют запоминать результаты нескольких тренировок, благодаря чему можно следить за эффективностью занятий.
Наиболее удобными являются наручные пульсометры, выполненные в виде часов на запястье, имеющие датчик на груди, мочке уха или пальце. Также существуют варианты без датчиков, с пальцевым сенсором на часах (например, Beurer ). Модели могут быть проводными и беспроводными (что более удобно ), с аналоговой или цифровой передачей данных. Самые точные показатели дают нагрудные датчики с цифровой передачей.
Где и за сколько можно купить пульсометр
Цена на этот аксессуар колеблется в зависимости от производителя и функционала. Приобрести пульсометр можно в любом спортивном магазине. Чтобы выбрать подходящую модель, определитесь, какие именно функции вам необходимы - это убережет вас от переплаты за ненужные опции. В комплекте должна быть подробная инструкция по пользованию прибором.Самые простые модели с минимумом функций можно купить за 600 рублей.
Так, пульсометр на палец ID-501-FC (Тайвань
)
стоит в интернет-магазинах 650 рублей
. Показывает только пульс с точностью +-3 единицы.
Sigma Sport PC 3.11 с легким управлением одной клавишей стоит 1400 рублей . Имеет всего 3 функции: пульсометр, часы и секундомер.
Модель Beurer PM 18 за 3 000 рублей без нагрудного ремня имеет пальцевый сенсор активности. Позволяет настраивать зоны тренировок, показывает количество сожженных калорий и жира, число шагов, текущую и среднюю скорость ходьбы.
Стильная и дорогая модель Polar FT80 BLK продается за 18 -20 тысяч рублей. Функция кодированной передачи сигнала от передатчика к пульсометру исключает помехи. Доступна опция выбора языка для меню (английский, французский, немецкий, испанский ). Модель позволяет составлять план индивидуальных кардио- и силовых тренировок. Функция WebLink обеспечивает связь монитора с сайтом компании, где можно вести дневник тренировок, анализировать результаты и т.д.
В последнее время всю большую популярность набирают такие приборы спортивного назначения как пульсометры . Они регистрируют количество ударов сердца в минуту, проверяют ритмичность сердечных сокращений, ряд моделей содержит в себе еще и огромное количество различных дополнительных функций — расчет калорий потраченных при той или иной нагрузке, измерение пройденного расстояния при помощи системы GPS, секундометр и таймер, а также еще множество других. Все это направлено на оптимизацию физических нагрузок при занятиях спортом, делая их более эффективными и продуктивными. Именно поэтому огромное число спортсменов, как начинающих, так и профессионалов, приобретают себе пульсометры для занятий.
Однако далеко не все понимают важность использования этого прибора не только спортсменами . но и людьми, которые страдают некоторыми заболеваниями. В первую очередь это относиться к сердечно-сосудистым заболеваниям, ведь контроль частоты пульса является важнейшим критерием функционального состояния этой системы организма. Именно поэтому «сердечников» достаточно полезно будет приобрести себе подобный аппарат. Имея пульсометр такой человек постоянно контролирует работу своего сердца — сверяясь с показаниями прибора он может понять когда стоит остановиться и передохнуть на прогулке, принять тот или иной лекарственный препарат, сделать запись показаний своего пульса за весь день и показать ее врачу, что нередко может очень сильно помочь в диагностике какого-либо заболевания.
Однако в любом спортивном или медицинском магазине имеется десятки различных моделей пульсометров, какой же будет наиболее подходящим для человека, страдающим сердечно-сосудистым заболеванием? Действительно, применение пульсометров с медицинской целью отличается рядом особенностей и прибор для этой цели также должен соответствовать специальным требованиям.
Во-первых, пульсометр для контроля заболевания сердечно-сосудистой системы должен быть крайне точным, ведь малейшая ошибка в измерениях может привести к неправильной их интерпретации человеком или врачом. Самыми точными на данный момент являются раздельные пульсометры с цифровой системой передачи данных. Такой прибор состоит из двух частей — закрепленного на груди детектора и монитора, который может крепиться на запястье или лежать в кармане. За счет плотного прижатия детектора непосредственно к области сердца обеспечивается высокая точность измерений, а цифровой обмен данными между детектором и монитором исключает искажение сигнала и вывод ошибочного результата, как это бывает при аналоговой передаче.
Также в пульсометре . который рекомендуется использовать людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, должна присутствовать функция указания допустимых границ частоты сердечных сокращений. Иными словами, по рекомендации врача в память прибора устанавливается минимальное и максимальное значение частоты пульса. Когда частота сердечных сокращений достигает установленных цифр, прибор издает звуковой сигнал, дающий понять человеку, что ему необходимо передохнуть, успокоиться или принять лекарство. Дальнейшее развитие этой идеи, пока недоступное в нашей стране — при опасных значениях частоты пульса пульсометр самостоятельно, или через синхронизированный с прибором смартфон вызывает врача или бригаду скорой помощи. Считается, что при таком вызове автоматически будут передаваться координаты местонахождения человека, определенные через модуль GPS. Синхронизация со смартфоном, GPS, автоматический контроль пульса — всем этим обладают многие современные модели пульсометров, дело лишь в модернизации ответа скорой помощи на такие вызовы, что дело весьма недалекого будущего.
При каких же заболеваниях рекомендуется использование пульсометров . В первую очередь это патологии, которые сопровождаются нарушением ритма сердца — мерцательная аритмия, пароксизмальная тахикардия, различные внутрисердечные блокады. Приобретенные и врожденные пороки сердца также требуют постоянного контроля работы сердца. Ношение пульсометров лицам, страдающим гипертонией, назначается редко, так как зачастую повышение артериального давления не всегда сопровождается какими-либо изменениями частоты сердечных сокращений. Довольно часто врачи рекомендуют носить пульсометры людям в постинфарктном периоде, когда крайне важно не перегружать сердце, а именно под контролем подобного прибора это легче всего сделать. Также использование пульсометров показано при физических нагрузках, связанных с различными реабилитационными и лечебными упражнениями — лечебной физкультуре, восстановлении после операций на сердце и сосудах, гимнастике при хронических и обменных заболеваниях — ожирении, сахарном диабете, заболеваниях щитовидной железы.
Как видим, использование такого прибора как пульсометр показано не только спортсменам, но и более широкому кругу лиц. Причем многим людям, которые страдают сердечно-сосудистыми или другими хроническими заболеваниями подобный прибор необходимо носить не только во время физических нагрузок, но и постоянно. В подобных случаях пульсометр нередко помогает избежать значительных осложнений или обнаруживает самые первые признаки отягощающих заболеваний.
— Вернуться в оглавление раздела « Кардиология. «
Для людей, занимающихся спортом, а также для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями
Достоинства: быстро измеряет частоту пульса, удобен в эксплуатации
Недостатки: немного стирается краска с корпуса
Спасение не только для спортсменов
Какой лучший пульсометр купить.
Основное свойство пульсометра — измерять сердечный ритм. Еще одно название пульсометра – монитор сердечного ритма (МСР) Учитывать частоту сердечных сокращений совсем не обязательно всем подряд, но некоторым людям, это, просто, жизненно необходимо.
Например:
При заболевании сердца. а именно при: аритмии (учащенное сердцебиение), брадикардии (замедленное сердцебиение), тахикардии (сбой сердечного ритма).
Здесь пульсометр может вовремя подсказать сбой в работе сердца, не дожидаясь серьезных проблем, можно принять экстренные меры по устранению этих неполадок.
При физических нагрузках. В идеале любая физическая нагрузка должна осуществляться под контролем пульса. Особенно, если эта нагрузка нацелена на определенный результат и контроль.
А роль пульса, при физических нагрузках, огромная! Некоторые считают, что на тренировках обязательно надо проливать «море» пота, только тогда тренировка будет эффективной, но на самом деле все совсем не так. Мы не будем вдаваться в подробности, и обсуждать какой должен быть пульс при той или иной физической нагрузке – это уже другая тема, а вот плюсы и минусы пульсометров опишем, чтобы в дальнейшем вы могли подобрать и купить именно ту модель пульсометра, с которой вам будет легко и комфортно работать.
Пульсометры, в настоящее время бывают:
Проводные
Беспроводные
Первые не очень удобные и внешне не привлекательные, но, даже при очень сильных помехах электромагнитного поля, он показывает достаточно стабильный результат.
Вторые более удобные, так как сигнал поступает по радиоволнам и может быть: аналоговым и цифровым . Аналоговые сигналы очень бояться помех, даже другой рядом работающий датчик, может полностью сбить результат. Однако этот сигнал хорошо улавливается тренажерами, которые оснащены информационным дисплеем. Иногда это качество удобно в работе.
Цифровой сигнал более стабильный и не сбивается от внешних помех.
По местоположению датчика в приборе пульсометры можно подразделить:
— датчик в самом пульсометре; (обычно это пульсометры – часы, погрешность показаний у них очень велика, т.к. с запястья точный пульс снять проблематично);
— датчик находится в нагрудном ремне, а передача результатов показаний идет на дисплей, в виде наручных часов. Пока этот пульсометр самый точный и сравнительно удобный.
— есть варианты датчиков, которые устанавливаются на палец (пульсометр в виде перчатки);
И на мочку уха.
Последние два вида не совсем удобны в эксплуатации, т.к. показания идут с задержкой времени и не совсем точны. Еще один минус таких пульсометров, что они плохо крепятся и постоянно сбиваются.
Прежде чем покупать пульсометр, нужно определиться для каких целей он вам потребуется.
Если вы не профессиональный спортсмен и вам нужна просто физическая нагрузка для укрепления здоровья и красивой фигуры (например, в тренажерном зале или любительском беге), то для этого достаточно фитнес — пульсометра .
В хорошей модели этого пульсометра можно установить допустимые границы сердечного ритма во время тренировки. И если у вас пульс будет отклоняться от установленных границ, то прибор сообщит об этом определенным сигналом. Могут быть пульсометры, которые подсчитывают потерю калорий во время тренировки, но эта математика очень условна и может служить как дополнительный стимул для тренировок, но, ни в коем случае, как основной источник в подсчете этих показаний.
Сейчас пульсометры не ограничиваются только показаниями одного лишь пульса. Разработчики, производители встраивают в пульсометр дополнительные функции. Например, там могут быть: спидометр, высотомер, секундомер, часы, барометр, будильник, навигатор и даже устройство, записывающее интервалы между каждым ударом сердца. Но все это утяжеляет работу основного прибора, и увеличивает его стоимость. Такие пульсометры чаще необходимы спортсменам – профессионалам.
Для спортсменов – профессионалов выпускают мультиспортивный прибор. Он своего рода мини компьютер, который может устанавливаться и на руле велосипеда и на тренажере. Соответственно функций и возможностей у такого прибора – пульсометра много. Но, для спортсменов-любителей, они, ни к чему.
Желательно, чтобы пульсометр был водонепроницаемым, тогда, при занятиях плаваньем, вы так же можете его использовать по назначению.
При покупке пульсометра обратите внимание на элемент питания в приборе. Если его легко купить в обычных магазинах, то вы не столкнетесь с проблемой его замены. В противном случае, вам необходимо будет обращаться в сервисный центр по замене элемента питания, что не очень удобно.
Наука не стоит на месте и что-то новое в разработке пульсометров появляется постоянно. Например, выпускают нагрудные ремни с гибкими электродами на тканевой основе, что очень удобно и легко во время тренировок. А также известные спортивные фирмы финансируют разработку такой спортивной обуви, в подошве которой, будут встроены датчики — пульсометры.
Какое будущее у пульсометров в дальнейшем — мы узнаем со временем. Но, и уже существующие современные приборы себя оправдали с точки зрения полезности и нужности не только в спортивной деятельности человека, но оздоровительной и профилактической (при заболеваниях сердца).
И если вы решили. что пульсометр вам просто необходим, то выбрать теперь его будет гораздо проще, узнав про все его достоинства и недостатки.
Пульс – это толчок крови в артериях, производящий колебания стенок кровеносных сосудов. Частота пульса, его ритм, напряжение и наполнение характеризуют состояние здоровья человека. У здорового человека пульсовые волны следуют друг за другом и сокращения сердца ритмичные. Частота сердечных сокращений в минуту равно пульсу человека. У обыкновенного взрослого человека пульс в нормальных условиях составляет 60-80 ударов в минуту, а в положении лежа пульс меньше на 10 ударов.
У тренированных спортсменов сердце работает намного экономичнее, у них пульс уменьшается до 40-50 ударов в минуту. С возрастом пульс у человека меняется. При рождении пульс здорового ребенка составляет до 140 ударов в минуту, к годику – 130 уд/минуту, к 2 годам – 100 уд/минуту, к семи годам – 95 уд/минуту, в 14 лет она уже приравнивается к пульсу взрослого человека и составляет 80 уд/минуту. Определить, болен ребенок или нет можно по пульсу ребенка, у больного ребенка он будет не меньше 120 уд/минуту. А еще говорят, что беременная женщина может определить пол будущего ребенка по пульсу на запястьях рук. Мерить надо пульсы обеих рук, если он сильнее на правой руке, то будет мальчик, а если на левой – то девочка.
Чем экономичнее обменные процессы в организме
, тем лучше работает сердце и тем ниже пульс человека. Поэтому показания пульса надо регулярно измерять.
Для измерения частоты сердечных сокращений
необходим , кардиомонитор или пульсомер, все это синонимы общепринятого названия мониторов для измерения сердечного ритма. Пульсометр представляет собой небольшое устройство, с помощью которого легко можно измерить пульс в любых условиях и неограниченном количестве.
Врачи прописывают постоянное ношение людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, для контроля пульса и избежания нежелательных последствий. Сегодня пульсометры приобретают все большую популярность и среди здоровых людей. Они все чаще применяются для контроля сердца во время бега, занятий на домашних тренажерах, при борьбе с лишним весом. Сторонники здорового образа жизни с помощью пульсометров контролируют работу органов и систем, ведут учет калорий и рассчитывают программу тренировок. Очень удобен пульсометр при спортивной ходьбе, езде на велосипедах, горных видах спорта и катании на роликовых коньках.
Наиболее широкое распространение пульсометры получили во время активных тренировок спортом для измерения частоты и ритма сердца. Во время бега, езды на велосипеде, занятий в тренажерном зале и фитнесе, аэробике и других видах спорта сердце человека интенсивно работает. Усиленно занимаясь физическими упражнениями, многие считают, что чем сильнее они занимаются и устают, тем больше пользы для здоровья и тренированнее его организм. Пульсометр является незаменимым помощником при занятиях спортом и тренировках, он дает возможность избежать нежелательного переутомления организма и в то же время, показывает аэробную выносливость сердца.
Не только профессиональным спортсменам необходимо держать пульс под контролем, но и тем людям, кто хочет сделать занятия спортом максимально безопасными и эффективными для его здоровья. Нельзя дать правильную оценку состояния организма и уровня нагрузки ориентируясь на такие показатели, как человек устал, тяжело дышит и вспотел. Только пульсометр дает точное представление о том, хорошо или плохо тренируется человек. С помощью пульсометра можно определить темп тренировки, который оптимально соответствует вашему сердечному ритму. Если частота сердечных сокращений превысит норму, то эту переходную грань пульса пульсометр определит самостоятельно и раздаст звуковой сигнал.
Многие спортсмены
сегодня используют . Ведь они дают им большие возможности для тренировки сердца и увеличения нагрузок без остановки, благодаря своим небольшим размерам и удобству. Чаще всего пульсометры выполнены в виде наручных часов и колец на палец. Их очень удобно использовать во время активных тренировок для измерения и записи частоты сердечного ритма. С ним человек всегда в курсе, насколько интенсивно функционирует его сердце. Контроль за сердечно-сосудистой системой невероятно важен для спортсмена, без этого невозможно достичь нужных результатов. С помощью пульсометра можно определить эффективность тренировки с наибольшей вероятностью. В отличие от измерения пульса ручным способом пульсометру не мешают такие факторы как изменение ветра или положения, нечаянное отвлечение внимания или крик из толпы.
Тренированное и выносливое сердце
признак здоровья и долголетия. С пульсометром вы будете всегда в курсе, насколько интенсивно работает ваше сердце.
Если вы обратились к этому вопросу, то, скорее всего, вам известны проблемы cо здоровьем сердца. Как контролировать пульс, должен знать каждый кардиологический больной, ведь именно пульс становится наиболее простым и основным показателем здоровья. Его ритм нарушается при нарушении ритма работы сердца.
Как с помощью специальных устройств исследовать свой пульс?
Пульсом называются толчкообразные колебания стенок артерий, вызванные движением крови, которая выбрасывается сердцем во время сокращений. Наполнение пульса определяют количеством крови, которое выбрасывается сердцем в аорту. Если объем крови достаточен, исследуется полный пульс. Если объем крови мал, то пульс будет малого наполнения, определяется с трудом.
Напряжение пульса зависит от высоты артериального давления.Степень напряжения пульса определяется надавливанием на артерию, чем больше силы нужно затратить, чтобы прекратить в ней ток крови, тем выше напряжение пульса.
При тяжелой сердечно-сосудистой недостаточности нередко наблюдается такое изменение пульса, когда сочетаются большая частота пульса и очень плохое наполнение и напряжение. Исследовать пульс в данном случае удается с трудом. Такой пульс называется нитевидным, и чтобы исследовать вам понадобятся специальные устройства. Вам нужен хороший тонометр или пульсометр. Не забывайте, что измерять пульс нужно во время физического спокойствия.
Как контролировать частоту пульса с помощью тонометра?
Наилучшим вариантом контролировать пульс будет использование в качестве измерительного прибора тонометра, поскольку он отображает на экране не только саму частоту пульса, но и давление - диастолическое и систолическое. При нарушенном сердечном ритме практически всегда наблюдается нарушение артериального давления, может быть как снижение, так и повышение.
Тонометр же будет показывать только частоту пульса.
Исследовать пульс нужно, когда вы в состоянии абсолютного покоя. Перед преступлением к измерению нужно около получаса посидеть, не делать активных движений, даже нервничание скажется на результатах измерения. Нельзя употреблять кофеиносодержащие напитки (к ним относится даже чай, чего многие не знают), алкоголь и острую пищу, нельзя курить. После того, как эти требования выполнены, проведите измерения.
Сравните результаты проведенных измерений с нормой. Нормальной частотой сердечных сокращений считают 60-80 ударов в минуту. Если ваши показатели незначительно отличаются от указанных, это еще нельзя считать заболеванием, а объясняться индивидуальными особенностями организма. С возрастом частота сердечных сокращений будет снижаться.
Как контролировать пульс без специальных приборов?
Если вместо аппаратного контроля вы используете метод пальпации, то найдите правильное место для измерения. Биение пульса хорошо прощупывается в тех местах, где артерии расположены максимально близко к коже - на запястьях, с внутренней стороны предплечий, на височной и сонной артериях, с тыльной стороны мочек ушей. Приложив пальцы и, немного прижав, подержите их 10 секунд после того, как нащупаете пульс и считайте сколько ударов произойдет. Полученное число умножьте на шесть.
Считайте ровно десять секунд, то есть используйте секундную стрелку. Такой способ не является самым точным, но он очень удобен за счет того, что так можно измерять пульс, где бы вы ни находились, а, значит, контролировать чаще. Проводя такую процедуру много раз, вы вскоре сами привыкнете к ней и она будет даваться вам с легкостью.
Как проверить пульс на лучевой артерии?
Общепринятое место, для того чтобы контролировать пульс – лучевая артерия. Можно прощупать пульс также на височных и бедренных артериях.
Исследование пульса на лучевых артериях проводят следующим образом: кисть больного свободно захватывают рукой в области лучезапястного сустава, при этом большой палец располагают на локтевой кости, а 4 остальных – на лучевой артерии. Нельзя исследовать пульс одним пальцем, т. к. в этом случае трудно оценить характер пульса.
Подсчет пульсовых ударов при исследовании пульса по общепринятым правилам должен производиться не менее чем в течение 30 с, полученную цифру умножают на 2. Учащение пульса называется тахикардией, которая обычно больными ощущается как учащенное сердцебиение. Редкий пульс называется брадикардией.
Ритм пульса оценивают по результатам следующих друг за другом пульсовых волн. Если пульсовые волны появляются через одинаковые промежутки, говорят о ритмичном пульсе, и аритмичном, когда промежутки между волнами различны. Аритмию больные обычно ощущают, как перебои в сердце.
Как контролировать свой пульс при занятиях спортом?
Если вам нужно исследовать свой пульс при занятиях спортом, нужно определить результаты максимально разрешенной частоты сердечных сокращений. Отнимите от цифры 220 свой возраст и вы получите значение максимально возможного. К примеру, для восемнадцатилетних это значение составит 202 (220-18). Замеряя пульс, если вы выявите, что он превышен, снизьте нагрузку, ведь он явно говорит о завышенных физических нагрузках.
Для того чтобы понять, есть ли у вас значительные отклонения от нормы, пары измерений будет недостаточно. Контролируйте пульс несколько раз в течение пары дней. При выявлении серьезных отклонений не медлите и обращайтесь к врачу. Вас направят на обследования, как правило, это электрокардиограмма, сфигмография и пульсоксиметрия. Благодаря своевременной медицинской диагностике вы сможете вовремя выявить отклонения в работе сердца и получить своевременное лечение.
Loading...